Скульптура тела

[Olga Shmojlova]

Привет . Эти задания не обязательные, больше информативного характера. Что получиться, то по возможности и будем выполнять.

Со стартом всех участников .

Спасибо

 

[Ягуарка]

Здравствуйте!
Поздравляю с началом стодневки - Скульптура тела! Успеха!
Посмотреть вложение 572257

Спойлер: Участники

Список участников:
1. @Vasi1isa
2. @Olga 22
3. @Markill
4. @Ягуарка
5. @Альмира Пупыра
6. @Tata236
7. @Natali100
8. @smurfik
9. @Ларандана
10. @Olga Shmojlova
11. @Any99
12. @ОльгаК
13. @E-katerinas
14. @NatZ
15. @Svzeni
16. @Анатолий Кошмаровский
17. @Анастасия77
18. @Irchik
19. @ВоваНТ
20. @Наталья1976
21. @ShamanKa
22. @Lexvor
23. @Anytta
24. @Лелена
25. @Lanfear
26. @Жарок
27. @Lady in Red
28. @Ксенечка
29. @Застава
30. @ежичек
31. @/Sergei/
32. @Диона
33. @АтомиК
34. @Валерий_518
35. @Хинатик
36. @Nasty@
37. @legioner01
38. @Розанна
39. @Кисуля64

Прошу обратить ваше внимание на статью о питании и задачу на сегодня:

Спойлер: Статья + задача

Правила здорового питания №1 — Размеры порции


Размеры порции. Простые способы определить размер порции: Стейк размером с вашу ладонь — это 160-190 грамм мяса (белка).

Источники полноценных белков: куриная грудка, белая рыба, тунец, яичный белок, свинина, индейка, говяжья вырезка и т.д.

Порция сложных углеводов (крахмал и зерновые) составляет одну пригоршню. Источники сложных углеводов: свежие фрукты, цельнозерновые продукты, овощи и т.д.) Порция овощей составляет две пригоршни. Первое время старайтесь измерять продукты, пока не приноровитесь определять объемы порции на глаз.

Вода необходима для того, чтобы выводить из нашего организма токсины и помогает справиться с привычкой есть сладкое. Другими словами, уклониться от потребления простых углеводов, таких как сахар и сладости. Вода устраняет эту пагубную привычку. Прием пищи должен включать 300-400 калорий и этого правила нужно придерживаться в течение дня.

Такой подход будет способствовать потере веса. В дополнение к вашей диете принимайте мультивитаминный комплекс, чтобы быть уверенными в том, что вы ежедневно получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов.

_______________________________________________________________________

Задача по питанию № 1

В сегодняшней задаче по питанию поговорим о супер-продуктах.

Но прежде чем начать, выясним, что же это такое «задача по питанию». Задачи по питанию означают, что мы будем постепенно вносить небольшие изменения в пищевой рацион, и в течение нескольких месяцев. Эти небольшие изменения в конце концов существенно поменяют наш подход к приему пищи.

Кроме того, такое питание ведет к здоровью и красивому внешнему виду, помогая организму избавиться от лишних килограммов. Многие диеты ассоциируются у людей с ограничениям количества еды, исключением всяких «плохих» и вредных для здоровья продуктов, и это заставляет некоторых чувствовать себя обделенными.

Мы подойдем к понятию диета с другой стороны. На этой неделе мы сосредоточимся на употреблении в пищу как можно большего количества супер-продуктов. Каждый раз как только вы собираетесь перекусить или схватить что-то налету, или садитесь пообедать, помните о возможности съесть супер-продукт.

Чем больше продуктов из списка вы съедаете, тем быстрее приближаетесь к цели стать здоровыми, красивыми, избавиться от лишних килограммов и приобрести хорошую физическую форму. Конечно, в списке далеко не все продукты, которые существуют, но вполне достаточно для вашего следующего похода в супермаркет. Для того, чтобы сегодняшняя задача вошла в привычку, необходимо подойти к ней внимательно и осознанно. Каждый раз приступая к еде, спросите себя: «А есть ли супер-продукты на этой тарелке?» Подумайте о том, как включить их в свой рацион. В идеале необходимо съедать несколько супер-продуктов во время каждого приема пищи, но это абсолютно не означает, что вы будете есть исключительно продукты из списка. Просто постарайтесь включить как можно большее их количество.

Найдите и поделитесь рецептами или начните делать салаты, комбинируя супер-продукты, салат это всегда простое и хорошее решение.

Маленькие перемены могут привести к большим результатам, и употребление в пищу полезных для здоровых продуктов — это хорошее начало на пути к самосовершенствованию.

Вот список супер-продуктов:

Белки — постное красное мясо, содержащая омега-3 семга, яйца, обезжиренный йогурт, черные бобы, соевое молоко, фасоль, творог с низким содержанием жира (если удастся найти — не содержащий лактозы), куриные грудки, филе индейки, протеиновые добавки (лактопротеиновый изолят, молочный протеиновый изолят, рисовый протеиновы изолят).

Овощи и фрукты — шпинат, томаты, брокколи, капуста, цветная капуста, апельсины, различные ягоды, латук, бананы, грейпфруты, огурцы.

Другие источники углеводов — различные бобовые, цельный овес, семена амаранта.

Полезные жиры — разные орехи, авокадо, оливковое масло холодного отжима, рыбий жир, семена льна, кокосовое молоко. Напитки — зеленый чай, углеводно-протеиновые коктейли, зеленые добавки.

Доброе утро! Ура, всех со стартом

 

[Альмира Пупыра]

Доброе утро, со стартом!!!

 

[Morkovka]

Всем доброе утро)))
Дорогие друзья, у нас совсем скоро выпускной
Приглашаем всех на голосование за лучший выпускной альбом 24--й стодневки.
Вам не сложно, и нам приятно

Отчетная тема 24-й стодневки

 

[Vasi1isa]

Всем доброе утро)))
Дорогие друзья, у нас совсем скоро выпускной
Приглашаем всех на голосование за лучший выпускной альбом 24--й стодневки.
Вам не сложно, и нам приятно

Отчетная тема 24-й стодневки

Доброе утро обязательно посмотрю, проголосую. Ты будешь в команду - Скульптура тела записываться?

 

[Morkovka]

Доброе утро обязательно посмотрю, проголосую. Ты будешь в команду - Скульптура тела записываться?

доброе, спасибочки
собиралась записаться, но хочу немного передохнуть от стодневок... А так за спортивными темами я всегда слежу если что - я с вами вне зачета

 

[Markill]

Здравствуйте!
Поздравляю с началом стодневки - Скульптура тела! Успеха!
Посмотреть вложение 572257

Спойлер: Участники

Список участников:
1. @Vasi1isa
2. @Olga 22
3. @Markill
4. @Ягуарка
5. @Альмира Пупыра
6. @Tata236
7. @Natali100
8. @smurfik
9. @Ларандана
10. @Olga Shmojlova
11. @Any99
12. @ОльгаК
13. @E-katerinas
14. @NatZ
15. @Svzeni
16. @Анатолий Кошмаровский
17. @Анастасия77
18. @Irchik
19. @ВоваНТ
20. @Наталья1976
21. @ShamanKa
22. @Lexvor
23. @Anytta
24. @Лелена
25. @Lanfear
26. @Жарок
27. @Lady in Red
28. @Ксенечка
29. @Застава
30. @ежичек
31. @/Sergei/
32. @Диона
33. @АтомиК
34. @Валерий_518
35. @Хинатик
36. @Nasty@
37. @legioner01
38. @Розанна
39. @Кисуля64

Прошу обратить ваше внимание на статью о питании и задачу на сегодня:

Спойлер: Статья + задача

Правила здорового питания №1 — Размеры порции


Размеры порции. Простые способы определить размер порции: Стейк размером с вашу ладонь — это 160-190 грамм мяса (белка).

Источники полноценных белков: куриная грудка, белая рыба, тунец, яичный белок, свинина, индейка, говяжья вырезка и т.д.

Порция сложных углеводов (крахмал и зерновые) составляет одну пригоршню. Источники сложных углеводов: свежие фрукты, цельнозерновые продукты, овощи и т.д.) Порция овощей составляет две пригоршни. Первое время старайтесь измерять продукты, пока не приноровитесь определять объемы порции на глаз.

Вода необходима для того, чтобы выводить из нашего организма токсины и помогает справиться с привычкой есть сладкое. Другими словами, уклониться от потребления простых углеводов, таких как сахар и сладости. Вода устраняет эту пагубную привычку. Прием пищи должен включать 300-400 калорий и этого правила нужно придерживаться в течение дня.

Такой подход будет способствовать потере веса. В дополнение к вашей диете принимайте мультивитаминный комплекс, чтобы быть уверенными в том, что вы ежедневно получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов.

_______________________________________________________________________

Задача по питанию № 1

В сегодняшней задаче по питанию поговорим о супер-продуктах.

Но прежде чем начать, выясним, что же это такое «задача по питанию». Задачи по питанию означают, что мы будем постепенно вносить небольшие изменения в пищевой рацион, и в течение нескольких месяцев. Эти небольшие изменения в конце концов существенно поменяют наш подход к приему пищи.

Кроме того, такое питание ведет к здоровью и красивому внешнему виду, помогая организму избавиться от лишних килограммов. Многие диеты ассоциируются у людей с ограничениям количества еды, исключением всяких «плохих» и вредных для здоровья продуктов, и это заставляет некоторых чувствовать себя обделенными.

Мы подойдем к понятию диета с другой стороны. На этой неделе мы сосредоточимся на употреблении в пищу как можно большего количества супер-продуктов. Каждый раз как только вы собираетесь перекусить или схватить что-то налету, или садитесь пообедать, помните о возможности съесть супер-продукт.

Чем больше продуктов из списка вы съедаете, тем быстрее приближаетесь к цели стать здоровыми, красивыми, избавиться от лишних килограммов и приобрести хорошую физическую форму. Конечно, в списке далеко не все продукты, которые существуют, но вполне достаточно для вашего следующего похода в супермаркет. Для того, чтобы сегодняшняя задача вошла в привычку, необходимо подойти к ней внимательно и осознанно. Каждый раз приступая к еде, спросите себя: «А есть ли супер-продукты на этой тарелке?» Подумайте о том, как включить их в свой рацион. В идеале необходимо съедать несколько супер-продуктов во время каждого приема пищи, но это абсолютно не означает, что вы будете есть исключительно продукты из списка. Просто постарайтесь включить как можно большее их количество.

Найдите и поделитесь рецептами или начните делать салаты, комбинируя супер-продукты, салат это всегда простое и хорошее решение.

Маленькие перемены могут привести к большим результатам, и употребление в пищу полезных для здоровых продуктов — это хорошее начало на пути к самосовершенствованию.

Вот список супер-продуктов:

Белки — постное красное мясо, содержащая омега-3 семга, яйца, обезжиренный йогурт, черные бобы, соевое молоко, фасоль, творог с низким содержанием жира (если удастся найти — не содержащий лактозы), куриные грудки, филе индейки, протеиновые добавки (лактопротеиновый изолят, молочный протеиновый изолят, рисовый протеиновы изолят).

Овощи и фрукты — шпинат, томаты, брокколи, капуста, цветная капуста, апельсины, различные ягоды, латук, бананы, грейпфруты, огурцы.

Другие источники углеводов — различные бобовые, цельный овес, семена амаранта.

Полезные жиры — разные орехи, авокадо, оливковое масло холодного отжима, рыбий жир, семена льна, кокосовое молоко. Напитки — зеленый чай, углеводно-протеиновые коктейли, зеленые добавки.

Поехали!!!! Ура!!!!
Жаль картохи жареной на сале нет в списке))))

 

[АтомиК]

Доброе утро! всех со стартом!

 

[Tata236]

Но я живу в закрытом военном городке и у нас в единственном военторге есть только малая толика из списка.

iHerb? Или к вам их тоже не пускают?

 

[Лука246]

Я ещё успею?
1. Лука246
2. Набрать 4кг.
3. Рост 170
ОГ 89
ОТ 68
ОБ 98
4. Вес 56
5. Набрать вес, уменьшить ОТ
Питание- коктейль из системы росткило
Тренеровки силовые.

 

[Natali100]

Я ещё успею?
1. Лука246
2. Набрать 4кг.
3. Рост 170
ОГ 89
ОТ 68
ОБ 98
4. Вес 56
5. Набрать вес, уменьшить ОТ
Питание- коктейль из системы росткило
Тренеровки силовые.

Успеваешь, все в порядке.

 

[Лука246]

Успеваешь, все в порядке.

Ну слава богу, а то я без выходных эту неделю работала ничего не успеваю

 

[Наталья 1976]

Доброе утро. Всех со стартом.,терпения в достижении цели.))))) Отвесиков и силуэтиков))))сижу на работе(

 

[Elia]

всем привет! а можно еще присоединиться к вам?

 

[Natali100]

всем привет! а можно еще присоединиться к вам?

Можно, сегодня только первый день старта - ещё успеваешь.

 

[Elia]

Здравствуйте!
Анкета:
1. @Elia
2. Цель: Похудеть и "подтянуть" тело (сделать более спортивным).
3. Данные сейчас: Рост 168 см Вес 83кг. ОГ=106 см; ОТ=91см., ОЖ=105 см., ОБ=114см.
4. Уменьшить вес до 70кг.
5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание – считаю калории и снижаю % углеводов.
5.2. Тренировки – кроссфит 3 раза в неделю в зале, плюс ежедневные зарядки, плюс длительные прогулки по выходным.
6. Я принимаю правила и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя.

 

[АленаТ]

Здравствуй! Да, конечно)) утром жду анкету

1.АленаТ
2.Цель: сбросить вес, подтянуть тело.
3.При росте 159, Вес 78,4 /ОГ 105, ОТ 92, ОЖ 105, ОБ 112/
4. Хочу 69кг. для начала.
5. 5.1 ПП - считаю кк, приложение есть Худеем Вместе
5.2 - для начала домашние зарядки бы начать практиковать, после гриппа, 3ий день без температуры. После -1 раз в неделю бассейн/баня, 1 раз активный отдых , 2 раза в неделю пешеход на 5 км. А там дальше посмотрим и буду добавлять. Сидя на диване можно многое распланировать ((
5.3 Хотелось бы на массаж походить - по возможности..
6.Согласна.

 

[Olga Shmojlova]

iHerb? Или к вам их тоже не пускают?

А что это такое?

 

[Илья Александрович]

Чуть не забыл про старт.
Стартовали с утра или часов в 10 официально?
А то я натрескался бубликов на второй завтрак

 

[Илья Александрович]

А что это такое?

Витамины, бады, всякая всячина американская.
Есть много интересного и полезного