Самодисциплина Стодневка глубокого расслабления в критической ситуации - аутотренинг и визуализация 1 - 20.12.21 / 29.03.22

[Elika]

Да, мозг может многое вытворять

Это точно!
сегодня мой мозг наконец удосужился прочитать Ваш ник)))
аутотренинг говорите...

 

[manilow]

Это точно!
сегодня мой мозг наконец удосужился прочитать Ваш ник)))
аутотренинг говорите...

Я буду дописывать методичку поменяю все названия на рутинг)))
Оно очень подходящее)
С английского root переводится как корень.
В айти это получение расширенных прав суперпользователя по управлению смартфоном.
При этом улучшить исходные технические характеристики невозможно)
У нас аналогично, входим в режим расширенного управления мозгом и телом.
Исходные названия длинные и неудобные.
А сами действия в этом состоянии вообще называются внушением, это имхо бред)))
Внушение оно вообще безвольное, а у нас осознанность максимальная.
Аутотренинг - рутинг
Аутогенное состояние - рут
Внушать что-либо в аутогенном состоянии - рутать

 

[Барселонкина]

Заинтересовала тема, захотелось попробовать) Ещё не поздно записаться? С правилами согласна

 

[manilow]

Заинтересовала тема, захотелось попробовать) Ещё не поздно записаться? С правилами согласна

Понял, запишу)
Действуйте по методичке по порядку или как в спойлере)

 

[СкаЗка]

Я буду дописывать методичку поменяю все названия на рутинг)))
Оно очень подходящее)
С английского root переводится как корень.
В айти это получение расширенных прав суперпользователя по управлению смартфоном.
При этом улучшить исходные технические характеристики невозможно)

Супер! Отличное определение и название подходящее

 

[Барселонкина]

Понял, запишу)
Действуйте по методичке по порядку или как в спойлере)

Спасибо, сегодня начну)

 

[manilow]

ОТЧЁТ 3 из 14

Озаглавьте свои сообщения, содержащие отчёт словом ОТЧЁТ, пожалуйста)

@Лона @Рыжая Бестия @**Realistka** @Сарма @nachtigal

@Алёна909 @Вера Я @Ludmilka No @elika

@Барселонкина вчера только пришла, поэтому отчёт может не писать)
Но может написать прочла ли методичку, всё ли понятно :3
@Wika305 планировала вернуться в команду, как там успехи?)

Остальные опишите в отчёте, как прошла ваша тренировочная неделя в свободной форме.
Успехи, проблемы, сомнения, вопросы, интересные эффекты, что угодно.
Вы можете описать свой опыт развёрнуто, а можете коротко.
Вплоть до "неделя прошла нормально, занимался/лась каждый день"

Если вы не тренировались, то так и напишите. Желательно сразу описать почему.
Но если пока нет возможности описать ситуацию, то можно отложить до следующего отчёта.

Главное обозначить своё участие любым сообщением с заголовком ОТЧЁТ.
Для этого у вас есть целая неделя до следующего отчёта.
Кто не разместит сообщение-отчёт до конца следующего воскресенья, тот выбывает из команды.

 

[Ludk]

Отчет. Я пробовала 2 раза. Перед сном.На фазе левая рука тяжелая моментально засыпаю.

 

[СкаЗка]

ОТЧЁТ 3 из 14
Занимаюсь, в основном, перед сном, икры ног и плечи расслабляются иногда с трудом, от чего зависит пока не понимаю. Время тренировки увеличилось до 15 минут. Днём расслабиться практически не реально, стараюсь, но лежать больше семи минут не получается, и мозг занят другой информацией Сидя получается 11 минут, больше похоже на медитацию

 

[manilow]

ОТЧЁТ 3 из 14
Занимаюсь, в основном, перед сном, икры ног и плечи расслабляются иногда с трудом, от чего зависит пока не понимаю. Время тренировки увеличилось до 15 минут. Днём расслабиться практически не реально, стараюсь, но лежать больше семи минут не получается, и мозг занят другой информацией Сидя получается 11 минут, больше похоже на медитацию

Хорошо, днём тоже нада занимаца)
7 минут это норм
Зависит от опыта регулярных тренек, и больше ни от чего)
Сидя главное позу сохранять кучера, чтобы макс можно было расслабиться и норм.

Если мозг забит, можно попробовать добавить доп формулу.
"Я отрешаюсь от лишних мыслей и образов"
И представлять образ ощущения спокойствия или сонливости, как получается, сохраняя пассив.

"Моя правая рука тяжелеет"
"Моя правая рука тяжелеет"
"Я отрешаюсь от лишних мыслей и образов"
"Я отрешаюсь от лишних мыслей и образов"
"Я расслабляюсь и успокаиваюсь"
"Моя правая рука тяжелеет"
"Моя правая рука тяжелеет"
"Я отрешаюсь от лишних мыслей и образов"
"Я отрешаюсь от лишних мыслей и образов"
"Я расслабляюсь и успокаиваюсь"

 

[manilow]

Отчет. Я пробовала 2 раза. Перед сном.На фазе левая рука тяжелая моментально засыпаю.

Хорошо, втягиваться в тренировки можно постепенно.
Но мы тренируемся регулярно, каждый день по 2-3 раза в день по 20 минут.
Мы тренируемся днём, а не только перед сном.
Иначе прогресс замедлится значительно.
Не забывайте изучать методичку по ходу дела))

Про фазу не понял, может быть, вы так называете тренировку)

 

[manilow]

ОТЧЁТ 3 из 14
Занимаюсь, в основном, перед сном, икры ног и плечи расслабляются иногда с трудом, от чего зависит пока не понимаю. Время тренировки увеличилось до 15 минут. Днём расслабиться практически не реально, стараюсь, но лежать больше семи минут не получается, и мозг занят другой информацией Сидя получается 11 минут, больше похоже на медитацию

Кстати, интересно будет со временем посмотреть, как у тебя очистится разум от потока мыслей и образов.
А то мозг бомбит))

 

[СкаЗка]

Кстати, интересно будет со временем посмотреть, как у тебя очистится разум от потока мыслей и образов.
А то мозг бомбит))

Благодарю за добавление новых формул, интуитивно чувствую это то что мне нужно.
Нет, мозг не бомбит, он так привык работать, тем более сейчас зима, спокойный режим. Сон около восьми часов, медленный сон около трёх часов, всё в норме

 

[АлоэВера]

Отчет.
Занимаюсь каждый день, осознанно получается пока не долго, около 5 минут. Потом мысли меня уносят??? .Пробовала в ванной спускать воду и запомнить ощущение тяжести в теле. Пока получается.
Не до конца поняла зачем всё это?
Цель мероприятия? Может поэтому мне трудно дается?

 

[manilow]

Благодарю за добавление новых формул, интуитивно чувствую это то что мне нужно.
Нет, мозг не бомбит, он так привык работать, тем более сейчас зима, спокойный режим. Сон около восьми часов, медленный сон около трёх часов, всё в норме

Формулы не волшебные)
Для всего нужен опыт, просто с ними всё же проще будет приходить результат.
Они кстати в методичке были :3

 

[СкаЗка]

Они кстати в методичке были :3

Не все Я прочла 9 страниц, там написано работать так 2-8 недель, не хотелось забегать в перёд

 

[manilow]

Отчет.
Занимаюсь каждый день, осознанно получается пока не долго, около 5 минут. Потом мысли меня уносят??? .Пробовала в ванной спускать воду и запомнить ощущение тяжести в теле. Пока получается.
Не до конца поняла зачем всё это?
Цель мероприятия? Может поэтому мне трудно дается?

Ура) первый отчёт, который не пришлось вытягивать клещами, прогресс :3
Когда мысли уносят это норм, можно продолжать как получается, они волнами приходят.
Как утащили мысли и это понимаете, так просто возвращаетесь к воображению тяжести.
Но как я уже говорил втягиваться в тренировки можно постепенно.

Хорошо, что получается уловить ощущение тяжести.
Его не обязательно идеально запоминать, главное это сохранять пассивность.
Чёткость образа может быть абстрактной, если это позволяет спокойно воображать.
Но если получается чётко воображать и ощущать, то можно и так)
С опытом она усилится.

Цели у нас в описании стодневки есть)
Я её составлял для зависимых, но у них что-то особого желания нет этим заниматься :3
- Проведение профилактики негативного стресса преодоления зависимости.
- Выключение навязчивого желания сорваться.
- Стряхивание приступов ломок.
- Ускорение преодоления зависимости.

Я для себя составлял список остальных приложений, что-то для себя можно найти и Вам.
Ещё примеры приложений готового навыка
- Максимально эффективные короткие сеансы отдыха в течение рабочего дня, восстановление организма в которых происходит в несколько раз лучше чем во сне.
- Сон они не заменят, но сделают его крепче. Можно научиться быстро засыпать по команде и просыпаться в точное время без будильника. С опытом скорость и точность сократится с нескольких минут до нескольких секунд.
- Управление содержимым снов. Можно заказывать сюжет сна и персонажей. Входить в состояние осознанных сновидений. Создавать виртуальную реальность в осознанных снах или в воображении (визуализация Вондерлэнда).
- Можно взбодриться буквально, просыпаться утром бодрым или стряхивать усталость и головную боль в течение дня.
- Можно укрепить оптимальное рабочее состояние, а также входить в особое состояние, в котором проще приходят креативные идеи и вспоминаются нужные события.
- Профилактика негативного стресса, чувств и состояний. Переутомления и выгорания, клинической депрессии, вегетативной дисфункции (панические атаки, симптомы "ВСД" и тп).
- Одно из базовых упражнений развития и экономии ресурса силы воли.
- За счёт профилактики происходит укрепление иммунитета, устранение хронических симптомов ОРВИ.
- Возможны и всякие другие приложения. Например, идеомоторная отработка движений для спортсменов.
И так далее.

 

[manilow]

Не все Я прочла 9 страниц, там написано работать так 2-8 недель, не хотелось забегать в перёд

Там есть раздел
"Справка, теория"
И он задумывался как раздел, который нужно читать по ходу практики, чтобы отпадали всякие вопросы.
Надо бы написать об этом где-то в начале, чтобы было очевиднее тогда.
А иначе мне бы пришлось всё пихать в практику и никто бы вообще ничего не читал)
Типа тренер всё равно разжуёт чо надо, чо не надо :3
Уже были прецеденты в прошлом)

 

[СкаЗка]

Я для себя составлял список остальных приложений, что-то для себя можно найти.
Ещё примеры приложений готового навыка
- Максимально эффективные короткие сеансы отдыха в течение рабочего дня, восстановление организма в которых происходит в несколько раз лучше чем во сне.
- Сон они не заменят, но сделают его крепче. Можно научиться быстро засыпать по команде и просыпаться в точное время без будильника. С опытом скорость и точность сократится с нескольких минут до нескольких секунд.
- Управление содержимым снов. Можно заказывать сюжет сна и персонажей. Входить в состояние осознанных сновидений. Создавать виртуальную реальность в осознанных снах или в воображении (визуализация Вондерлэнда).
- Можно взбодриться буквально, просыпаться утром бодрым или стряхивать усталость и головную боль в течение дня.
- Можно укрепить оптимальное рабочее состояние, а также входить в особое состояние, в котором проще приходят креативные идеи и вспоминаются нужные события.
- Профилактика негативного стресса, чувств и состояний. Переутомления и выгорания, клинической депрессии, вегетативной дисфункции (панические атаки, симптомы "ВСД" и тп).
- Одно из базовых упражнений развития и экономии ресурса силы воли.
- За счёт профилактики происходит укрепление иммунитета, устранение хронических симптомов ОРВИ.
- Возможны и всякие другие приложения. Например, идеомоторная отработка движений для спортсменов.
И так далее.

Да! На это нужно время и упорство, постоянная работа, но это реально этого стоит и даже больше

 

[СкаЗка]

"Справка, теория"
И он задумывался как раздел, который нужно читать по ходу практики, чтобы отпадали всякие вопросы.
Надо бы написать об этом где-то в начале, чтобы было очевиднее тогда.

Мне откуда это было знать, что есть раздел который можно и нужно читать по ходу