Самодисциплина Стодневка глубокого расслабления в критической ситуации - аутотренинг и визуализация 1 - 20.12.21 / 29.03.22

[manilow]

Мне откуда это было знать, что есть раздел который можно и нужно читать по ходу

Я думал, людям будет интересно прочитать оглавление и чо там будет в конце практики))

юпд
Чот я торможу, надо остальным тоже рассказать.
Народ, в методичке есть раздел
"Теория, развёрнутая справка"
По нему будет полезно пробежаться хотя бы один раз по ходу тренировок.
Чтобы лучше понимать, что происходит или будет происходить)

@Лона @Рыжая Бестия @**Realistka** @Сарма @nachtigal

@Алёна909 @Вера Я @Ludmilka No @elika @Барселонкина

@Wika305

 

[СкаЗка]

Я думал, людям будет интересно прочитать оглавление и чо там будет в конце практики))

Мне так нельзя, если я учусь чему-то новому, лично мне надо начинать с начала.
Потому как если я всё сразу прочту, начальный этап могу отмести и начну искать свой, по моему мнению оптимальный путь. Обязательно для себя его найду, и постараюсь убедить тебя что мой путь легче, проще и ещё куча таких же эпитетов. Но тогда возникнет вопрос кто Учитель,кто Создатель и проделал большую работу ради создания методички. Сомнения ни кому не нужны)))
Восемь недель, значит восемь недель и восемь отчётов прежде чем буду читать дальше

 

[manilow]

Мне так нельзя, если я учусь чему-то новому, лично мне надо начинать с начала.
Потому как если я всё сразу прочту, начальный этап могу отмести и начну искать свой, по моему мнению оптимальный путь. Обязательно для себя его найду, и постараюсь убедить тебя что мой путь легче, проще и ещё куча таких же эпитетов. Но тогда возникнет вопрос кто Учитель,кто Создатель и проделал большую работу ради создания методички. Сомнения ни кому не нужны)))
Восемь недель, значит восемь недель и восемь отчётов прежде чем буду читать дальше

Да, тут не в этом вопрос))
Вопрос в составлении инструкций.
Одни хотят последовательности, чтобы сосредоточиться.
Другим нужно всё заранее разжевать, чтобы они могли ориентироваться.
Всем не угодишь.

Но в данном случае методичка составлена так, что тебе будет хуже всего))
Раньше я старался составить так, чтобы "тебе" было проще всего.
Но во всех случаях могли бы быть косяки, то есть наболтал что-то лишнего и отвлёк.
Или недосказал и человек втыкает, пока не перейдёт к следующему большому разделу))

Я вот из тех, кто "читает дважды".
Сначала всё, чтобы была полная картина, а потом уже по ходу дела, вникая в текущие подробности)
Но это моё восприятие опять же.
Мб моя картина будет косячная без переживания на практике.
Или я ещё и буду отметать важные подробности, из-за того что что-то не так понял в целом.
Но я не загоняюсь, и читаю всё равно дважды)))
Так-то я читаю сколько угодно для справки, если у меня вопросы есть.

ЗЫ
Хорошо хоть ты не решила, что на каждую часть тела нужно тратить 8 недель, иначе что-то пропустишь :3

 

[СкаЗка]

- Максимально эффективные короткие сеансы отдыха в течение рабочего дня, восстановление организма в которых происходит в несколько раз лучше чем во сне.
- Сон они не заменят, но сделают его крепче. Можно научиться быстро засыпать по команде и просыпаться в точное время без будильника. С опытом скорость и точность сократится с нескольких минут до нескольких секунд.
- Управление содержимым снов. Можно заказывать сюжет сна и персонажей. Входить в состояние осознанных сновидений. Создавать виртуальную реальность в осознанных снах или в воображении (визуализация Вондерлэнда).
- Можно взбодриться буквально, просыпаться утром бодрым или стряхивать усталость и головную боль в течение дня.
- Можно укрепить оптимальное рабочее состояние, а также входить в особое состояние, в котором проще приходят креативные идеи и вспоминаются нужные события.
- Профилактика негативного стресса, чувств и состояний. Переутомления и выгорания, клинической депрессии, вегетативной дисфункции (панические атаки, симптомы "ВСД" и тп).
- Одно из базовых упражнений развития и экономии ресурса силы воли.
- За счёт профилактики происходит укрепление иммунитета, устранение хронических симптомов ОРВИ.

Я знаю к чему иду, это самое главное

Но в данном случае методичка составлена так, что тебе будет хуже всего))
Раньше я старался составить так, чтобы "тебе" было проще всего.

Мне будет хорошо, я разберусь, стараюсь не утрачивать навыка обучения. Я досконально изучила методы собственного образования и их возможности, в тех областях знаний которые мне необходимы или интересуют

 

[**Realistka**]

ОТЧЁТ 3 из 14

Озаглавьте свои сообщения, содержащие отчёт словом ОТЧЁТ, пожалуйста)

@Лона @Рыжая Бестия @**Realistka** @Сарма @nachtigal

@Алёна909 @Вера Я @Ludmilka No @elika

@Барселонкина вчера только пришла, поэтому отчёт может не писать)
Но может написать прочла ли методичку, всё ли понятно :3
@Wika305 планировала вернуться в команду, как там успехи?)

Остальные опишите в отчёте, как прошла ваша тренировочная неделя в свободной форме.
Успехи, проблемы, сомнения, вопросы, интересные эффекты, что угодно.
Вы можете описать свой опыт развёрнуто, а можете коротко.
Вплоть до "неделя прошла нормально, занимался/лась каждый день"

Если вы не тренировались, то так и напишите. Желательно сразу описать почему.
Но если пока нет возможности описать ситуацию, то можно отложить до следующего отчёта.

Главное обозначить своё участие любым сообщением с заголовком ОТЧЁТ.
Для этого у вас есть целая неделя до следующего отчёта.
Кто не разместит сообщение-отчёт до конца следующего воскресенья, тот выбывает из команды.

ОТЧЕТ 3
По одному разу каждый день, по два раза через день получается. Муж дома - мне это мешает. С понедельника буду пробовать 2-3 раза каждый день. Расслабляюсь хорошо, иногда покалывания и небольшие судороги в ногах, но у меня скорее всего последствия ковида - мышцы ног еще побаливают (до этого очень сильно крутило) и болит колено.

 

[manilow]

ОТЧЕТ 3
По одному разу каждый день, по два раза через день получается. Муж дома - мне это мешает. С понедельника буду пробовать 2-3 раза каждый день. Расслабляюсь хорошо, иногда покалывания и небольшие судороги в ногах, но у меня скорее всего последствия ковида - мышцы ног еще побаливают (до этого очень сильно крутило) и болит колено.

Хорошо)
Судороги это побочки, бывают такие. Конечно, если раньше были какие-то особые проблемы с ногами, то мб потребуется вмешательство спецов. Если дискомфрт какой-то сильный будет во время тренировок, то надо будет у врача поспрашать.

Ну, на мой взгляд, чем чаще тренировки, тем лучше)))
Я читал в спец лит-ре, что тренироваться чаще 10-12 раз в день только смысла не имеет.
Но тут вряд ли кому-то это всерьёз придётся объяснять :3

Мужа можно запереть на балконе, если будет отвлекать как глупое домашнее животное :3
В целом, с домашними приходится обсуждать, что беспокоить во время тренировок нельзя.
По себе помню, что могут упорно что-то спрашивать, не понимая, что ты хоть и не спишь, но отвлекаться нельзя)

 

[Лона]

ОТЧЁТ 3 из 14
Тренируюсь, но у меня совсем ни чего не получаетьса. Мысли, мысли они всегда. Когда большие проблемы и их куча и как то надо решать. Появляетьса такое ощущение что больше ни чего не хочетьса.
Я пробую но меня выбешивает всё и начинает болеть голова. А дальше уже просто ни чего не хочетьса.

 

[**Realistka**]

- Управление содержимым снов. Можно заказывать сюжет сна и персонажей. Входить в состояние осознанных сновидений. Создавать виртуальную реальность в осознанных снах или в воображении (визуализация Вондерлэнда).

Вот у меня много раз бывает такое ( не знала о Вондерленде...), что я точно знаю, что это сон, со мной ничего не случиться, и поэтому могу взлететь или прыгнуть со скалы, несколько раз курила, зная, что это сон и тут можно. Но я к этому не знаю, как пришла, не медитировала до этого, вот кроме практики засыпания - тяжесть в ногах, руках, теле, в голове, представляла себя на пляже или в море и засыпала.

 

[manilow]

ОТЧЁТ 3 из 14
Тренируюсь, но у меня совсем ни чего не получаетьса. Мысли, мысли они всегда. Когда большие проблемы и их куча и как то надо решать. Появляетьса такое ощущение что больше ни чего не хочетьса.
Я пробую но меня выбешивает всё и начинает болеть голова. А дальше уже просто ни чего не хочетьса.

Мы тут всего пару недель, для обычных людей это нормально, когда ничего не получается за такое время.
К этому нужно относиться спокойно. На остальных внимания не обращайте))
Проблемы за 10 минут тренировок не решить, а опыт тренировок потом поможет легче с ними справляться.
Поэтому о проблемах нужно думать после тренировки)
Тренироваться можно по 5 минут, желательно тогда 4-6 раз в день брать такие короткие подходы.
Если мы о тренировках.

Если мы о неудачном и беспокойном периоде жизни, то можно тренировать "привычку расслабляться".
То есть делать всё то же самое, но 5 минут 1 раз в день.
Со временем, когда всё устаканится, тогда проводить полноценные тренировки.

По поводу мыслей. Мысли просто будут, они никуда не денутся, это нормально.
Если Вы читали методичку... скорее всего нет :3
То было там одно подробное упражнение, которое объясняло как обходиться с мыслями.
Я сделаю ссылку здесь - ссылка

Послушайте, проникнитесь)))
Вообще можете тренироваться только с ним первые недели.

И помните про костыли.
Аудио аутотренинг - ссылка
ASMR - ссылка (его опошлили немного всякие вебкамщицы на ютубе, но можно найти и норм)
Желание отдохнуть, усталость или сонливость, усиленные травками
- растительные настои (или чай): мята, ромашка, лаванда, валерьяна, пустырник, боярышник и тп.
- можно, конечно, попробовать и фарму без рецепта, типа глицина и тп
Принимаете, ложитесь и наблюдаете за ощущениями расслабления в теле.
Можно совместить всё, только не засыпайте)

Можно первые недели заниматься только с ними хотя бы раз в день.
Просто нужно будет почаще проводить тесты на тяжесть.
Самый эффективный, на мой взгляд, это тест с ванной. Повторю тоже
"Забраться в ванную, наполнить водой выше уровня тела. Затем открыть спускной клапан, расслабиться как получится и наблюдать за ощущениями. Когда вода станет опускаться ниже уровня тела, то в нём начнёт усиливаться тяжесть.
Нужно привыкнуть к этому ощущению, чтобы было проще представить его во время тренировки".

Когда станет попроще отношение к тренировке и регулярности, тогда попробуйте воображать ощущение тяжести (и тепла) в руках.

 

[manilow]

Вот у меня много раз бывает такое ( не знала о Вондерленде...), что я точно знаю, что это сон, со мной ничего не случиться, и поэтому могу взлететь или прыгнуть со скалы, несколько раз курила, зная, что это сон и тут можно. Но я к этому не знаю, как пришла, не медитировала до этого, вот кроме практики засыпания - тяжесть в ногах, руках, теле, в голове, представляла себя на пляже или в море и засыпала.

Если этот опыт был до упражнений перед засыпанием, то у Вас просто предрасположенность к таким штучкам)
Вот у Сармы предрасположенность к визуализации Вондера как раз.
А у Вас могла быть к осознанным снам.
Если совместить осознанный сон и заказной сон, то получится что-то типа параллельной реальности))
Ролевики так бегают, например, по Хогвартсу))

 

[**Realistka**]

Если этот опыт был до упражнений перед засыпанием, то у Вас просто предрасположенность к таким штучкам)
Вот у Сармы предрасположенность к визуализации Вондера как раз.
А у Вас могла быть к осознанным снам.
Если совместить осознанный сон и заказной сон, то получится что-то типа параллельной реальности))
Ролевики так бегают, например, по Хогвартсу))

Наверное, все таки после упражнений.. я уже точно не помню. Но вот из кошмарного сна выходила и до этого, просто говорила себе, мне страшно, надо проснуться и просыпалась.

 

[Алёна909]

ОТЧЕТ 3 из 14
Учиться и учиться, работать и работать ещё...
По вечерам - каждый день, днем пробую, но мысли летают.. Расслаблять руку научилась. Подключаю тепло. Так интересно, что получается!

 

[manilow]

ОТЧЕТ 3 из 14
Учиться и учиться, работать и работать ещё...
По вечерам - каждый день, днем пробую, но мысли летают.. Расслаблять руку научилась. Подключаю тепло. Так интересно, что получается!

Круто)
Вы уже ощутили, что получается - не переживайте, если вдруг пропадёт ощущение, никуда этот опыт в целом не денется) И с дальнейшими тренировками устаканится) Не торопитесь.
А регулярность тренировок и побольше это всегда хорошо :3

юпд
Мысли это нормально, с опытом будет получаться лучше)
Главное про сам принцип не забывать - мы пассивно воображаем ощущения, а не что-либо ещё делаем)

 

[manilow]

Наверное, все таки после упражнений.. я уже точно не помню. Но вот из кошмарного сна выходила и до этого, просто говорила себе, мне страшно, надо проснуться и просыпалась.

Даже не знаю))
С кошмарами интересно)
Я не просыпался, пока меня не сожрут :3

 

[Барселонкина]

ОТЧЁТ 3 из 14

Озаглавьте свои сообщения, содержащие отчёт словом ОТЧЁТ, пожалуйста)

@Лона @Рыжая Бестия @**Realistka** @Сарма @nachtigal

@Алёна909 @Вера Я @Ludmilka No @elika

@Барселонкина вчера только пришла, поэтому отчёт может не писать)
Но может написать прочла ли методичку, всё ли понятно :3
@Wika305 планировала вернуться в команду, как там успехи?)

Остальные опишите в отчёте, как прошла ваша тренировочная неделя в свободной форме.
Успехи, проблемы, сомнения, вопросы, интересные эффекты, что угодно.
Вы можете описать свой опыт развёрнуто, а можете коротко.
Вплоть до "неделя прошла нормально, занимался/лась каждый день"

Если вы не тренировались, то так и напишите. Желательно сразу описать почему.
Но если пока нет возможности описать ситуацию, то можно отложить до следующего отчёта.

Главное обозначить своё участие любым сообщением с заголовком ОТЧЁТ.
Для этого у вас есть целая неделя до следующего отчёта.
Кто не разместит сообщение-отчёт до конца следующего воскресенья, тот выбывает из команды.

ОТЧЁТ.
Методичку прочла, но не всю, вроде информация не сложная и всё разложено по полочкам, но в голове началась каша, поэтому решила не торопиться и выполнять всё по пунктам, не забегая вперёд.
Вчера провела 2 сеанса. Самым сложным оказалось успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на своей руке, постоянно что то мешало, то соседи брякают, то птичка чирикнет, то коту именно сейчас захотелось помассажировать меня. Долго и нужно уговаривала себя не беситься и наплюнуть на всех. Вроде получилось)
Первый сеанс закончился приятным сном) Это я поняла только когда увидела, что уже прошло 40 мин, а мне казалось, что не больше 15) Рука не потяжелела, но я вдруг чётко поняла где находится мой правый бицепс, не напряжённый, а как будто в тонусе после тренировки. Или как будто потяжелел только этот бицепс, сам, один, только он? Не знаю как это объяснить.
Второй сеанс длился около 20 мин, никаких изменений я не почувствовала, даже бицепс о себе не напомнил) Но в этот раз я смогла поймать момент проваливания в сон, хотя опять шло к этому)
Сегодня ещё не тренировалась, потому что все соседи сидят по своим квартирам и шум стоит невозможный. Жду, может на сиесту хоть успокоятся
Видимо в ближайшие дни буду пытаться нащупать эту тонкую грань между расслаблением и сном, а то если спать по 2 раза в день, то ночью уже не хочется)

 

[manilow]

ОТЧЁТ.
Методичку прочла, но не всю, вроде информация не сложная и всё разложено по полочкам, но в голове началась каша, поэтому решила не торопиться и выполнять всё по пунктам, не забегая вперёд.
Вчера провела 2 сеанса. Самым сложным оказалось успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на своей руке, постоянно что то мешало, то соседи брякают, то птичка чирикнет, то коту именно сейчас захотелось помассажировать меня. Долго и нужно уговаривала себя не беситься и наплюнуть на всех. Вроде получилось)
Первый сеанс закончился приятным сном) Это я поняла только когда увидела, что уже прошло 40 мин, а мне казалось, что не больше 15) Рука не потяжелела, но я вдруг чётко поняла где находится мой правый бицепс, не напряжённый, а как будто в тонусе после тренировки. Или как будто потяжелел только этот бицепс, сам, один, только он? Не знаю как это объяснить.
Второй сеанс длился около 20 мин, никаких изменений я не почувствовала, даже бицепс о себе не напомнил) Но в этот раз я смогла поймать момент проваливания в сон, хотя опять шло к этому)
Сегодня ещё не тренировалась, потому что все соседи сидят по своим квартирам и шум стоит невозможный. Жду, может на сиесту хоть успокоятся
Видимо в ближайшие дни буду пытаться нащупать эту тонкую грань между расслаблением и сном, а то если спать по 2 раза в день, то ночью уже не хочется)

Отлично)
Только нам не нужно какое-то особое спокойствие и сосредоточение.
Достаточно будничных, с помощью которых мы делаем любое другое дело.
Уговаривать не нужно, особый настрой тоже не нужен, нужно просто воображать с ходу)
Ну или почти с ходу, 2 минуты на то, чтобы как получается устроиться и всё.

Сон это плохо :3
Сам по себе он хорош), но во время тренировки не)
Для старта нормально, в будущем, если постоянно будете засыпандой, то нужно будет немного поменять подход.

Если не потяжелела, то не страшно. Для первых тренировок это нормально и грубо говоря не нужно))
Нужно воображать тяжесть)
А результат будет с опытом.
Я ещё долго буду нудить на эту тему, даже если люди просто констатируют факт отсутствия тяжести :3
И факт присутствия тоже :3
И не долго, а всегда :3

Да, такое восприятие тела тоже нормально.
Я сам постоянно думаю, где же мой бицепс, где я его оставлял в последний раз, а вот же он, хорошо :3
В общем, "странноватое" восприятие тела и ощущения тяжести это нормально, о деталях задумываться не нужно.
После тренировки можно сколько угодно вдаваться в детали))
А вот во время тренировки нужно "в общем" сосредоточиться на том "что есть".
С опытом всё станет нормальным)))

От шума помогают беруши))
В целом, шум отбойника с руганью строителей и итальянская ссора соседей могут отвлечь реально))
В остальное время нужно помнить, что нам не нужна особая атмосфера и настроение для тренировок, они вполне бытовые.

 

[nachtigal]

Отчёт 3 из 14
Занимаюсь два раза в день.
Расслабляюсь.

 

[manilow]

Отчёт 3 из 14
Занимаюсь два раза в день.
Расслабляюсь.

Отлично-лаконично :3
Два раза хорошо, а два раза и ещё 5 минут ещё лучше :3
Но мы с этим не торопимся, честно)

 

[Барселонкина]

Отлично)
Только нам не нужно какое-то особое спокойствие и сосредоточение.
Достаточно будничных, с помощью которых мы делаем любое другое дело.
Уговаривать не нужно, особый настрой тоже не нужен, нужно просто воображать с ходу)
Ну или почти с ходу, 2 минуты на то, чтобы как получается устроиться и всё.

Сон это плохо :3
Сам по себе он хорош), но во время тренировки не)
Для старта нормально, в будущем, если постоянно будете засыпандой, то нужно будет немного поменять подход.

Если не потяжелела, то не страшно. Для первых тренировок это нормально и грубо говоря не нужно))
Нужно воображать тяжесть)
А результат будет с опытом.
Я ещё долго буду нудить на эту тему, даже если люди просто констатируют факт отсутствия тяжести :3
И факт присутствия тоже :3
И не долго, а всегда :3

Да, такое восприятие тела тоже нормально.
Я сам постоянно думаю, где же мой бицепс, где я его оставлял в последний раз, а вот же он, хорошо :3
В общем, "странноватое" восприятие тела и ощущения тяжести это нормально, о деталях задумываться не нужно.
После тренировки можно сколько угодно вдаваться в детали))
А вот во время тренировки нужно "в общем" сосредоточиться на том "что есть".
С опытом всё станет нормальным)))

От шума помогают беруши))
В целом, шум отбойника с руганью строителей и итальянская ссора соседей могут отвлечь реально))
В остальное время нужно помнить, что нам не нужна особая атмосфера и настроение для тренировок, они вполне бытовые.

Я уже поняла, что мир не остановится ради моих тренировок) Придётся самой приспосабливаться, буду этому учиться, потому что меня не просто отвлекают и сбивают малейшие шумы, а начинают раздражать и откровенно бесить и я уже думаю не о своей руке и её тяжести, а почему у меня нет ружья и лицензии (на самом деле я не такая кровожадная)?
По поводу сна, просто решила сократить время тренировки и уже попробовала, получается, что я сама себя тороплю и даже нет времени отвлекаться на шум вокруг и в итоге, тренировка получается более продуктивная, как мне кажется)
В общем, мыслей ещё много в голове) Процесс увлёк меня, получаю удовольствие от тренировок (самого процесса), быстрых результатов не жду и даже не хочу, хочу чтоб не сразу, но уж точно качественно?

 

[manilow]

Я уже поняла, что мир не остановится ради моих тренировок) Придётся самой приспосабливаться, буду этому учиться, потому что меня не просто отвлекают и сбивают малейшие шумы, а начинают раздражать и откровенно бесить и я уже думаю не о своей руке и её тяжести, а почему у меня нет ружья и лицензии (на самом деле я не такая кровожадная)?
По поводу сна, просто решила сократить время тренировки и уже попробовала, получается, что я сама себя тороплю и даже нет времени отвлекаться на шум вокруг и в итоге, тренировка получается более продуктивная, как мне кажется)
В общем, мыслей ещё много в голове) Процесс увлёк меня, получаю удовольствие от тренировок (самого процесса), быстрых результатов не жду и даже не хочу, хочу чтоб не сразу, но уж точно качественно?

Если настолько чувствительна к шумам, то надо што-то делать)
Помимо берушей есть ещё шумоподавляющие наушники.
Торопиться только не нужно буквально, ощущения торопливости не должно быть)
Надеюсь, я правильно понял, что его нет и ты просто так поэтично выражаешься :3

Да, сократить тренировку тоже хороший вариант на самом деле)
Желательно только почаще заниматься тогда, смотря насколько короткая)
С опытом она может вырасти сама собой, кстати.
Главное, не за счёт сна :3

Получение удовольствия от процесса или отдых это прям идеальный вариант тренировок, конечно.
Тогда сама не заметишь как время пролетит и готовый навык такой хлоп))