Самодисциплина Стодневка глубокого расслабления в критической ситуации - аутотренинг и визуализация 1 - 20.12.21 / 29.03.22

[manilow]

Отчёт 6 из 14

Занималась очень мало, болела. Сейчас восстанавливаюсь, получается один раз 5 минут днём и перед сном около 10 минут.

Ога, во время болезни рекомендуют не тренироваться, о чём я обычно и пишу))

 

[Алёна909]

Отчёт 6 из 14
Занимаюсь 2 раза в день, вечером стала на коврике расслабляться, пробовать не усыпать. Тяжесть, тепло чувствую и в руках, и в ногах. Прохлада лба пока не появляется, один раз, вроде проскочила, надо практиковать.

 

[Лона]

ОТЧЁТ 6 из 14
Занимаюсь два раза в день. Иногда чувствую усталость. Три раза было что очень сильно прошибало в пот. Прохладу лба не чувствую. Голова после тренировки начала болеть ещё хуже. Руки и ноги немеют. Я не знаю но что то помоему не правельно идёт. А может это всё индивидуально.

 

[manilow]

ОТЧЁТ 6 из 14
Занимаюсь два раза в день. Иногда чувствую усталость. Три раза было что очень сильно прошибало в пот. Прохладу лба не чувствую. Голова после тренировки начала болеть ещё хуже. Руки и ноги немеют. Я не знаю но что то помоему не правельно идёт. А может это всё индивидуально.

Меня тоже прошибало в пот, бросало в жар.
Бывала слабость после тренировки, когда не делал или не получался выход и когда были проблемы со сном.
Руки и ноги немели, это раздражало, так как мешало ощущать тяжесть, бывало такое в моих первых тренировках, когда я ничего не знал.
Щас видел дневник гипотоника у нас тут на форуме, давление 50.
Попробуй измерять давление в течение дня.
Если оно часто пониженное, то пф, мы накосячили)
С пониженным давлением нужно развивать другие ощущения.
Лёгкость, парение, невесомость.
Приятную прохладу, мурашки.

Я честно, без понятия, что может идти не так.
Если есть опасения, что это не побочки и тренировка идёт неправильно, то можно попробовать взять консультацию у спецов.
Я знаю, по крайней мере, двух теперь конкретно по аутотренингу.
Мария Мацерат-Хайкин, к сожалению, не скажу, где можно найти, в интернете надо посмотреть.
И вот ещё одна Светлана Свинова

Клинический психолог

Психолог онлайн

semissveta.tilda.ws

Все проф психологи-психотерапевты с вышкой и сертификатами на аутогенную тренировку.

Если что можешь пока отложить аутотренинг и заниматься по методичке Ключ Алиева.
Посмотри эту видяшку

Спойлер: раскрыть

Там много блабла и странный антураж, но не обращай на это внимание.
Обрати внимание на упражнения.
Основное демонстрируемое упражнение т.н. "взрывной силы" это, конечно, трюкачество узкоспециализированное.
Но нам интересен вход в состояние этого транса Ключ.
И воображение тяжести, через образ раствора цемента.
Это можно выполнять лёжа.
Или изменить на лёгкость.

Как я и говорил, возможно, когда-нибудь это всё будет в методичке. Я просто не уверен, что это нужно, если только как альтернатива для скучающих. Но я слышал о том, что существует т.н. модификация Ромена А.С., якобы там используется идеомоторика и это позволяет быстрее освоить аутотренинг. Но к нему есть критика, типа когда тренировалось много людей, то время было примерно такое же как и обычно. Поэтому я не знаю пока, что с этим делать.

 

[manilow]

Отчёт 6 из 14
Занимаюсь 2 раза в день, вечером стала на коврике расслабляться, пробовать не усыпать. Тяжесть, тепло чувствую и в руках, и в ногах. Прохлада лба пока не появляется, один раз, вроде проскочила, надо практиковать.

Хорошо, плавное развитие.
Читаю такие отчёты и отдыхаю :3
Можно попробовать начать находить 5 минут для третьего раза))

 

[Алёна909]

Хорошо, плавное развитие.
Читаю такие отчёты и отдыхаю :3
Можно попробовать начать находить 5 минут для третьего раза))

Ага.. Надо подумать)

 

[Elika]

Отчет
3 дня уже не занимаюсь... Болит зуб
вот вообще ни до чего... даже медитацию забросила...
когда перестанет болеть не знаю, и врач не знает - но до вторника я пока пас, но если что изменится - обязательно начну снова
а так вначале недели было все нормально... занималась

 

[manilow]

Отчет
3 дня уже не занимаюсь... Болит зуб
вот вообще ни до чего... даже медитацию забросила...
когда перестанет болеть не знаю, и врач не знает - но до вторника я пока пас, но если что изменится - обязательно начну снова
а так вначале недели было все нормально... занималась

Понял)
Опытные могут проводить себе анестезию, для зубной боли это очень распространено.
Чуть меньше для хирургических операций :3
Но ньюфаги могут только страдать)))
Не рекомендую в будущем увлекаться анестезией, а то можно пропустить "вспышку" с врачом))
А то анестезия причину боли не убирает и там чото нехорошее может развиться)

 

[Elika]

Понял)
Опытные могут проводить себе анестезию, для зубной боли это очень распространено.
Чуть меньше для хирургических операций :3
Но ньюфаги могут только страдать)))
Не рекомендую в будущем увлекаться анестезией, а то можно пропустить "вспышку" с врачом))
А то анестезия причину боли не убирает и там чото нехорошее может развиться)

не пугайте)))

я знаю про боль, как ее убирать...
но вот тут видать зуб на мозг давит - не могу даже начать)))

 

[manilow]

не пугайте)))

я знаю про боль, как ее убирать...
но вот тут видать зуб на мозг давит - не могу даже начать)))

Тренированный спортсмен может выключить перелом и разрыв мышцы))
- Петрович, у тебя уже нога разбухла и почернела, ты бы к врачу сходил
- А чёрт, постоянно забываю, хотел ещё в прошлый понедельник, но по телеку показывали наших
Я, кстати, не знаю как это развивать, но можно)

 

[Elika]

Тренированный спортсмен может выключить перелом и разрыв мышцы))
- Петрович, у тебя уже нога разбухла и почернела, ты бы к врачу сходил
- А чёрт, постоянно забываю, хотел ещё в прошлый понедельник, но по телеку показывали наших
Я, кстати, не знаю как это развивать, но можно)

медитация випасана построена на том что ты наблюдаешь боль и она уходит
это работает
не знаю как там на продвинутых уровнях - я только на начально была
боль уходит реально - не знаю как конечно там когда рука отрезана
но сидеть часа 2 неподвижно и чтобы ничего не болело у меня получалось

 

[Marge]

Отчёт (по факту #2)
Тренировались когда успевала. Работа и пр.
Прочитала книжку до эффекта тепла.
И правила некоторые ошибки. Позу. Выход. Пассивность мыслей.
Теперь выход как таковой не нужен. Если меня отвлекают даже в середине тренировки я за пару секунд возвращаюсь. При этом сознание ясное. Можно сказать абсолютно ясное. Ощущения только в теле. Тяжело работать с глазами, не расслабляются, приоткрываются, надеваю маску.
Ощущение по телу
Правая кисть ощущение тяжести очень чёткое
Затем волнами то появляется, то исчезает ощущение тяжести, сменяющееся ощущением проваливания в никуда с правой руки через грудную клетку на левую руку

 

[manilow]

Отчёт (по факту #2)
Тренировались когда успевала. Работа и пр.
Прочитала книжку до эффекта тепла.
И правила некоторые ошибки. Позу. Выход. Пассивность мыслей.
Теперь выход как таковой не нужен. Если меня отвлекают даже в середине тренировки я за пару секунд возвращаюсь. При этом сознание ясное. Можно сказать абсолютно ясное. Ощущения только в теле. Тяжело работать с глазами, не расслабляются, приоткрываются, надеваю маску.
Ощущение по телу
Правая кисть ощущение тяжести очень чёткое
Затем волнами то появляется, то исчезает ощущение тяжести, сменяющееся ощущением проваливания в никуда с правой руки через грудную клетку на левую руку

Хорошо)
Чем чаще тренировки, тем быстрее развитие прост, а так норм.
В целом, всё хорошо идёт.
Ты у меня вторая, у кого я встречаю эту побочку с открывающимися глазами)
Со временем её можно забороть, да, маска как раз хорошо фиксит))
Про выход не забывай если что.
Тут может быть по-разному, иногда может получиться так, что если что-то не резко и интенсивно отвлекло, то когда ощущения станут ощутимо сильными, они могут сохраняться в течение какого-то времени или дня. Будто ты не выспалась или типа того)

ссылка на участников 6 отчёт

 

[manilow]

@venkian
@Svenzi
@margosha2031

У нас отчёт стартовал)
Забыл Вас в торопях добавить в список.
Волшебник уже отчитался))
ссылка на участников 6 отчёт

 

[manilow]

так, полная таблица для архива 6 отчёт

Лона Рыжая Бестия **Realistka** Сарма nachtigal Tabaki Marge Brosila Нинка как картинка venkian

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ 4 5 ⠀⠀ ⠀ 4 5 ⠀ ⠀ ⠀

Алёна909 Вера Я Ludk elika Барселонкина ⠀ Svenzi margosha2031 Волшебник ⠀ ⠀

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 ⠀⠀ 3 4 ⠀⠀ 3 4 5 ⠀⠀ 3 4 5 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

ссылка на участников 6 отчёт

 

[venkian]

@venkian
@Svenzi
@margosha2031

У нас отчёт стартовал)
Забыл Вас в торопях добавить в список.
Волшебник уже отчитался))
ссылка на участников 6 отчёт

Простите,мне придется вас покинуть.Слишком много дел,вообще не успеваю тренироваться,забываю напрочь.Я себя переоценила. Буду наблюдать со стороны.

 

[manilow]

Простите,мне придется вас покинуть.Слишком много дел,вообще не успеваю тренироваться,забываю напрочь.Я себя переоценила. Буду наблюдать со стороны.

Окай, тут уж кому что, расстановка приоритетов, всякое такое тыры-пыры :3
В целом, я так и не придумал какие санкции накладывать на тех, кто выбывает.
Так что вернуться могут в любой момент через отчёт))

ссылка на участников 6 отчёт

 

[manilow]

Простите,мне придется вас покинуть.Слишком много дел,вообще не успеваю тренироваться,забываю напрочь.Я себя переоценила. Буду наблюдать со стороны.

Вот, кстати, заметки полезные, может, ты ещё не видела (не помню, кому скидывал чего)
Дополнительная мотивация к развитию навыка по этой ссылке
Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать три подхода по этой ссылке

ссылка на участников 6 отчёт

 

[margosha2031]

ОТЧЕТ 6
Спасибо, что взяли в кружок. Мне нравится
Добавляю по минуте в день, дошла до 12. Занимаюсь 1-2 раза в день. Один пропустила.
Уже пошла такая тема, что, если в первой половине дня не успел расслабиться, то идешь на работу и думаешь: "Мля, весь день ходить теперь с зажатым телом" Короче, чувствуется разница. И чувствуется нехило, если не позанимался. Дохрена зажимов в теле. Ну и как обычно, когда начинаешь заниматься, то кажется, что становишься более напряженным (на самом деле - более осознанным).
Есть как бы затруднение. И раньше такое было, когда медитировала. Не могу больше 8-10 минут. Лежа - засыпаю (именно по прошествии этого времени начинаю). Сидя - не сидится. Просто хорошо расслабляюсь, и начинаю чувствовать прилив сил. Хочется взлететь и начать что-то делать.
Не знаю вот, хорошо это или плохо. Может, это типа "полноценно отдохнула", а может, недостаток концентрации...

 

[manilow]

ОТЧЕТ 6
Спасибо, что взяли в кружок. Мне нравится
Добавляю по минуте в день, дошла до 12. Занимаюсь 1-2 раза в день. Один пропустила.
Уже пошла такая тема, что, если в первой половине дня не успел расслабиться, то идешь на работу и думаешь: "Мля, весь день ходить теперь с зажатым телом" Короче, чувствуется разница. И чувствуется нехило, если не позанимался. Дохрена зажимов в теле. Ну и как обычно, когда начинаешь заниматься, то кажется, что становишься более напряженным (на самом деле - более осознанным).
Есть как бы затруднение. И раньше такое было, когда медитировала. Не могу больше 8-10 минут. Лежа - засыпаю (именно по прошествии этого времени начинаю). Сидя - не сидится. Просто хорошо расслабляюсь, и начинаю чувствовать прилив сил. Хочется взлететь и начать что-то делать.
Не знаю вот, хорошо это или плохо. Может, это типа "полноценно отдохнула", а может, недостаток концентрации...

Нормально, я заметил, что у многих есть эта побочка и они не могут её переждать грубо говоря.
Процесс тренировки волнообразный, сначала погружаешься, особенно на волне усталости, а затем всплываешь. Да так, что бодришься сильно. И тут два подхода. Первый это дисциплина))) А второй это на чиле ждать, когда само собой время увеличится)
Всё упирается в развитие, если никуда не торопимся, то можно и по 10 минут тренироваться. С опытом время вырастет.
Как бы для примера, тут после 10 минут в бодрости не сидится. А в будущем мы будем учиться по часу удерживать внимание. А также расслабляться из состояния дикой бесяки.
И ко всему этому можно идти постепенно.

С опытом получится и во время работы расслабляться, восстанавливаться, убирать всякие зажимы и проветриваться.
Но для этого уже, конечно, нужен разработанный навык)

ссылка на участников 6 отчёт