Дневник питания Стройная тушка, для души отдушка!

[Кризис Закончился]

Привет.

Как худеется голодается?

 

[Ilya91]

с совой

https://ne-kurim.ru/forum/attachments/000-jpg.1216619

СПАСИБОООООО!

 

[Ksendria]

Привет.

Как худеется голодается?

Никак, только толстеется

 

[Кризис Закончился]

Никак, только толстеется

Так чего за агрессивный смайлик?))

Ты вроде собиралась 1 день в неделю голодать.. вот я и поинтересовался, как голодается

 

[Кризис Закончился]

Никак, только толстеется

А как же стройная тушка, для души отдушка?)

 

[Ksendria]

А как же стройная тушка, для души отдушка?)

Жень, не сыпь мне соль на рану. Я не могу, после голодания я разгоняюсь, не могу остановиться

 

[Кризис Закончился]

Жень, не сыпь мне соль на рану. Я не могу, после голодания я разгоняюсь, не могу остановиться

Так не голодай и кушай 5 раз в день

 

[Ksendria]

Так не голодай и кушай 5 раз в день

Жень, я никак понять не могу, как заранее готовить, чтобы и жиры и белки и углеводы были. Ну вот греча с грудкой, а где жиры, а как с утра кашу овсянную?

 

[Кризис Закончился]

Жень, я никак понять не могу, как заранее готовить, чтобы и жиры и белки и углеводы были. Ну вот греча с грудкой, а где жиры, а как с утра кашу овсянную?

Ты разобралась, как посчитать свою норму белков, жиров, углеводов?

 

[Ksendria]

Ты разобралась, как посчитать свою норму белков, жиров, углеводов?

Нет

 

[Кризис Закончился]

Нет

Еще раз смотрим первые 2 видео, которые я прислал, конспектируем и определяем свою стартовую норму белков, жиров, углеводов .
Ты сможешь в этом разобраться, если не много приложишь усилий.

Жду цифр и продолжим

 

[Ksendria]

Еще раз смотрим первые 2 видео, которые я прислал, конспектируем и определяем свою стартовую норму белков, жиров, углеводов .
Ты сможешь в этом разобраться, если не много приложишь усилий.

Жду цифр и продолжим

Хорошо, Жень, только чуть прзже, я сейчас окно мою

 

[Ksendria]

Еще раз смотрим первые 2 видео, которые я прислал, конспектируем и определяем свою стартовую норму белков, жиров, углеводов .
Ты сможешь в этом разобраться, если не много приложишь усилий.

Жду цифр и продолжим

Жень, извини, с математикой у меня беда. Я вычитала, что при моем весе, а это пока 80 кг ежедневный каллораж 2080,если я правильно рассчитала. Теперь мне надо рассчитать белки, жиры и углеводы, но я не понимаю как. Я выписала схему 30, 10 и 60 или в ккал 4, 9, 4, но я не знаю, как мне рассчитать при моем весе, помоги, плиз.

 

[Кризис Закончился]

Белки 1,5 гр на 1 кг веса.
Можно посчитать даже на 1 кг желаемого веса через месяц. Условно ты 80 кг, а через месяц хочешь 75 кг.

*Много-мало белка? Идешь в интернеты и спрашиваешь у гугла"Сколько нужно кушать белка в день? "

75 х 1,5 гр = 112,5 гр белка

Жиры 1 гр на 1 кг веса
50% насыщение/50% ненасыщенные

80 гр жиров (40 гр из жидких масел/40 гр из продуктов животного происхождения)

*Много-мало жиров? Идешь в интернеты и спрашиваешь у гугла"Сколько нужно кушать жиров в день? "

За счет углеводов будем худеть и раскидаем их по остаточному признаку.

@Ksendria

Теперь напиши-составь список продуктов. по каждой категории, которые будешь кушать.

Белки.
Жиры.
Углеводы.

И потом их соберем в норму 112,5 гр белка, и 80 гр жиров и сколько то углеводов

 

[Ksendria]

Белки 1,5 гр на 1 кг веса.
Можно посчитать даже на 1 кг желаемого веса через месяц. Условно ты 80 кг, а через месяц хочешь 75 кг.

*Много-мало белка? Идешь в интернеты и спрашиваешь у гугла"Сколько нужно кушать белка в день? "

75 х 1,5 гр = 112,5 гр белка

Жиры 1 гр на 1 кг веса
50% насыщение/50% ненасыщенные

80 гр жиров (40 гр из жидких масел/40 гр из продуктов животного происхождения)

*Много-мало жиров? Идешь в интернеты и спрашиваешь у гугла"Сколько нужно кушать жиров в день? "

За счет углеводов будем худеть и раскидаем их по остаточному признаку.

@Ksendria

Теперь напиши-составь список продуктов. по каждой категории, которые будешь кушать.

Белки.
Жиры.
Углеводы.

И потом их соберем в норму 112,5 гр белка, и 80 гр жиров и сколько то углеводов

Женя, а что значит по остаточному принципу углеводы и как раскидывают насыщенные и не насыщенные жиры, извини, я, тугодумчик и туплю

 

[Кризис Закончился]

Женя, а что значит по остаточному принципу углеводы и как раскидывают насыщенные и не насыщенные жиры, извини, я, тугодумчик и туплю

Белки-Жиры (их кол-во) это постоянная величина на продолжительное время.
Управляем весом за счет углеводов.

Выбирай не жирные белки и сильно заморачиваться по жирам не нужно будет. Главное 40 гр жиров с жидких масел получать, а остальные доберутся с мяса, яиц, творога.. и так далее.
Нам прям аптекарская точность не нужна.

Вот у тебя есть 112, 5 гр белка и 80 гр жиров. Это какие то продукты. В которых есть калорийность. Допустим в видео говорится что белок-угли - 4 калории, а жиры 9 калорий.

То есть получается 112,5 х 4 = 450 калорий, а 80 гр жиров х 9 = 720 калорий.

Ты посчитала стартовую калорийность 2080 калорий. Минусуем белки, жиры.

2080 - 450 - 720 = 910 калорий из углеводов ты можешь кушать в день.

Если не худеется за 2 недели, то мы урезаем только углеводы. Едим уже допустим не 910 калорий, а 710 калорий с углеводов.

Какой белок будешь кушать?

У тебя есть 112,5 гр белка

в грудке допусти 20 гр белка в 100 гр, ты можешь за день сьесть 550 гр куринной грудки, раскидав их на 5 приемов

а можешь с утра скушать яичницу, на второй прием грудку, на третий говядину, на четвертый рыбу, на пятый творог

Собирай свой список продуктов белки-жиры-углеводы, которые ты будешь кушать.

 

[Ksendria]

Белки: мясо, рыба, курогрудка, индейка, творог, сыр можно?
Жир: масло льняное и рыбий жир он есть в соевом соусе для роллов, масло сливочное в кашу с ягодами
Углеводы: рис, гречка, овсянка, капуста цветная, белокочанная тушёная, брокколи, кабачки, картофель, если можно

 

[Кризис Закончился]

Белки: мясо, рыба, курогрудка, индейка, творог, сыр можно?

Мясо нежирное
Рыба нежирная

Курогрудка +
Индейка +
Творог нежирный +
Сыр +

Жир: масло льняное и рыбий жир он есть в соевом соусе для роллов, масло сливочное в кашу с ягодами

Льняное масло +

Рыбий жир он есть в соевом соусе для роллов... я не знаю чего это такое. Пока давай без этого. В соевом соусе сахар. Мы не едим сахар.

Масло сливочное +
Каша +
Ягоды +

Углеводы: рис, гречка, овсянка, капуста цветная, белокочанная тушёная, брокколи, кабачки, картофель, если можно

Рис бурый +
(Белый это сгущенка для тушки. то есть сахар. то есть не похудеешь)
Гречка +
Овсянка +
Капуста +
Броколли +
Кабачки +

Картофель -

 

[Кризис Закончился]

Составляем меню на 1 день

Белки: мясо, рыба, курогрудка, индейка, творог, сыр можно?

Раскидывай на 5 прием пищи примерно одинаковыми порциями.

112,5 / 5 = 20-25 гр белка за прием

 

[Кризис Закончился]

Составляем меню на 1 день

Раскидывай на 5 прием пищи примерно одинаковыми порциями.

112,5 / 5 = 20-25 гр белка за прием

1 прием: Яичница + Сыр
2 прием: Грудка
3 прием: Грудка
4 прием: Рыбка
5 прием: Творог

Как тебе такое меню по белку?)