Суперфигура Суперфигура 2

[Ethos]

Ага

Я и не увидела даже Окей, с меня вечером вступительная речь

 

[Юнкер]

Я и не увидела даже Окей, с меня вечером вступительная речь

Отлично!Ждем

 

[Елена Ивановна]

ребята, удачи! с таким капитаном как @Юнкер у вас все получится!

 

[Obsolete]

Ой, а тут старт оказывается?)) если что я начал 2 недели назад уже, регулярно тренируюсь и все дела через парц часиков отпишусь в подробностях

 

[Obsolete]

Вот, освободиться удалось. Начну со своих габаритов. Приросте в метр 78 см весил 113,5кг (сейчас 112кг, кто найдёт утерянные 1,5кг, верните за вознаграждение). Телосложение более менее ничего, но торчит небольшой пузан и каждый честный, тактичный и вежливый градданин счтает своим долгом упомянуть о нём в моём же присутствии. Ну и мой облик он портит. А убиваю я его так теперь:
- в зале упор делаю на золотую тройку 0: жим, присед и тяга, за 1,5 недели они сильно подтянули меня, разгоняют гормональный фон и способствуют сжигаюнию жира, развития крупных мыщечных групп и силы
- кардио нагрузки: в дни тренировок по 20 минут, после выполнения основного объёма тренировок, а в дни отдыха по часу, правда сейчас самочувствие очень хорошее и не знаю когда эти дни отдыха будут
- правильное питание, углеводы срезал до одной порции каши утром, всё остальное белок, либо белок + клетчатка, куриные грудки и обезжиренная молочка, если результаты в силовых встанут, то буду добавлять углеводов побольше
- полностью исключил сахаросодержащие, мучные и фаст-фуд с полуфабрикатами

Вкратце это приблизительно вот так.

 

[Юнкер]

Вот, освободиться удалось. Начну со своих габаритов. Приросте в метр 78 см весил 113,5кг (сейчас 112кг, кто найдёт утерянные 1,5кг, верните за вознаграждение). Телосложение более менее ничего, но торчит небольшой пузан и каждый честный, тактичный и вежливый градданин счтает своим долгом упомянуть о нём в моём же присутствии. Ну и мой облик он портит. А убиваю я его так теперь:
- в зале упор делаю на золотую тройку 0: жим, присед и тяга, за 1,5 недели они сильно подтянули меня, разгоняют гормональный фон и способствуют сжигаюнию жира, развития крупных мыщечных групп и силы
- кардио нагрузки: в дни тренировок по 20 минут, после выполнения основного объёма тренировок, а в дни отдыха по часу, правда сейчас самочувствие очень хорошее и не знаю когда эти дни отдыха будут
- правильное питание, углеводы срезал до одной порции каши утром, всё остальное белок, либо белок + клетчатка, куриные грудки и обезжиренная молочка, если результаты в силовых встанут, то буду добавлять углеводов побольше
- полностью исключил сахаросодержащие, мучные и фаст-фуд с полуфабрикатами

Вкратце это приблизительно вот так.

По-моему отличная стратегия похудения!
Как часто тренируешься, какая программа тренировок ?
Как относишься к спорт питу, БАДам ?

 

[Obsolete]

@Юнкер, всё б ничего, эндоморф я, лишний весь согнать могу, но до определённого предела, дальше будет стоп-кран

Из спортпита принимаю только протеин, изолят по необходиомсти, мультикомпонент на ночь. К BCAA отношусь скептически, хотя, скорей всего, не так принимаю их, ну и креатин тоже можно периодически использовать, хотя от него меня тошнит.

 

[Юнкер]

@Юнкер, всё б ничего, эндоморф я, лишний весь согнать могу, но до определённого предела, дальше будет стоп-кран

А я эктоморф, вес набирается крайне долго. Но при должном усилии все получится

Из спортпита принимаю только протеин, изолят по необходиомсти, мультикомпонент на ночь. К BCAA отношусь скептически, хотя, скорей всего, не так принимаю их, ну и креатин тоже можно периодически использовать, хотя от него меня тошнит.

Все индивидуально
Я считаю что БЦАшки нужны, креатин тоже, но с перерывами.
Для похудения из протеина советуют изолят или вообще гидролизат, но цены на такое удовольствие неслабые

 

[Obsolete]

А я эктоморф, вес набирается крайне долго. Но при должном усилии все получится



Все индивидуально
Я считаю что БЦАшки нужны, креатин тоже, но с перерывами.
Для похудения из протеина советуют изолят или вообще гидролизат, но цены на такое удовольствие неслабые

Тебе, может, под твои потребности и нужны, мне как-то пофигу, набираю от всего что только можно единственный побочный эффект - ускорение в восстановлении мышц, ради этого и возьму) при нынешнем курсе доллара дешевле едой реально обходиться)

 

[Юнкер]

единственный побочный эффект - ускорение в восстановлении мышц, ради этого и возьму

Немаловажная причина.
По поводу еды согласен. Но расписав свое питание на день по БЖУ, понимаю что без приема прот. коктейля (1-2 раза в день) все равно не обойтись.

 

[Ethos]

Я считаю что БЦАшки нужны, креатин тоже, но с перерывами.

из протеина советуют изолят или вообще гидролизат

все, мне плохо я кажется опять испугаюсь и выпаду из стодневки. Ладно, пошла достану метровую ленту и напишу немного о себе и своих целях

 

[Юнкер]

все, мне плохо я кажется опять испугаюсь и выпаду из стодневки. Ладно, пошла достану метровую ленту и напишу немного о себе и своих целях

Чего боятся то ? Все, на этот раз тебя так просто не отпустим!
Пиши, ждемс. Прочитав твои цели можно будет обсудить что и как

 

[Ethos]

Чего боятся то ?

Я вообще не могу поднять себя и сделать физическое упражнение в последнее время. Во мне просыпается панда, такая же пухлая и ленивая. При чем энтузиазма, настойчивости и системности в других областях у меня хоть отбавляй. Страшно жеж!
Можно немного предыстории? Вообще я была увлекающимся ребенком, и как водится была везде и всюду - в художке, на спортивных танцах, у репетитора ин.языков и т.д. Стабильно со мной оставалась лингвистическая школа, это единственное что мне никогда не надоедало. Спорт был тоже и всегда, но с периодичностями. Из простой аэробики я переквалифицировалась в танцора, после меня увлекло фехтование, но когда я стала чемпионкой среди девушек старшего возраста по городу и району, мой энтузиазм сошел на нет. Ездила потом и на соревнования иногда по краю, иногда по нашей большой Родине, но это скорее было развлечение.
Фигура всегда была в порядке, в плане сил и подтянутости. Но тот запас что я накопила не вечен, и вот, сейчас я понимаю одно - если сейчас не возьму себя в руки и так и буду сидеть на опе, то через лет эдак пять меня так разнесет в ширь, что в принципе само по себе печально и ужасает меня.
Еще один не мало важный момент - вчера я обнаружила что все мои весенние/осенние платья, какие я в последний раз носила буквально прошлой осенью, мне откровенно (!!!) малы И дело тут не в весе, меня устраивают мои 60 кг (хотя с 17 по 24 всегда было 55кг и чего-то не хватало), а именно в объемах.. Короче:
1) Что имеем: 94/73/103, откровенно дрябленькая кожа+минимум физических сил.
2) Чего планирую достичь: Согласна для начала на минус 3см с талии, и 5см с бедер. Хочется больше гибкости, упругости и тонуса. Чуть не забыла - вернуть свой нормальный плоский живот.
Вот как-то так. Считаю свои цели вполне реальными и выполнимыми для меня, звезд с неба хватать не надо, но в форму вернуться хочется. А! Ну и достичь всего этого я планирую калланетикой. Вроде все. Пинки приветствую

 

[Nuta]

День добрый. Я из тех, кто плавно перетекает из первой Суперфигуры во вторую. Рост 170, вес 55, объем 88/67/91. В целом в неплохой форме, хочу подтянуть бедра (стала проявляться легкая бугристость), попу (подкачать верхнюю часть) и руки (плечи теряют тонус). Плюс общее состояние все-таки энергичнее и лучше, когда не на диване растекаешься, а при деле. На питании не заморачиваюсь, хотя есть желание подержать пост недельку-другую, тянет на свежие овощи. В зал не хочу, обойдусь скакалкой, гантелями и активным отдыхом (альпинизм, конный спорт, поплавать в море, еще что по случаю).

 

[Юнкер]

Я вообще не могу поднять себя и сделать физическое упражнение в последнее время. Во мне просыпается панда, такая же пухлая и ленивая. При чем энтузиазма, настойчивости и системности в других областях у меня хоть отбавляй. Страшно жеж!

Все получится, главное настроиться и начать. Сделать так, чтоб физические упражнения были тебе в радость. Ну и конечно же быть готовой к тому, что за результат придется попотеть. Но ты справишься!

Можно немного предыстории? Вообще я была увлекающимся ребенком, и как водится была везде и всюду - в художке, на спортивных танцах, у репетитора ин.языков и т.д. Стабильно со мной оставалась лингвистическая школа, это единственное что мне никогда не надоедало. Спорт был тоже и всегда, но с периодичностями. Из простой аэробики я переквалифицировалась в танцора, после меня увлекло фехтование, но когда я стала чемпионкой среди девушек старшего возраста по городу и району, мой энтузиазм сошел на нет. Ездила потом и на соревнования иногда по краю, иногда по нашей большой Родине, но это скорее было развлечение.

У тебя отличное подспорье в виде занятий спортом в прошлом. Организм знаком с нагрузками и трудностей не должно возникнуть.

Фигура всегда была в порядке, в плане сил и подтянутости. Но тот запас что я накопила не вечен, и вот, сейчас я понимаю одно - если сейчас не возьму себя в руки и так и буду сидеть на опе, то через лет эдак пять меня так разнесет в ширь, что в принципе само по себе печально и ужасает меня.
Еще один не мало важный момент - вчера я обнаружила что все мои весенние/осенние платья, какие я в последний раз носила буквально прошлой осенью, мне откровенно (!!!) малы И дело тут не в весе, меня устраивают мои 60 кг (хотя с 17 по 24 всегда было 55кг и чего-то не хватало), а именно в объемах.. Короче:
1) Что имеем: 94/73/103, откровенно дрябленькая кожа+минимум физических сил.
2) Чего планирую достичь: Согласна для начала на минус 3см с талии, и 5см с бедер. Хочется больше гибкости, упругости и тонуса. Чуть не забыла - вернуть свой нормальный плоский живот.
Вот как-то так. Считаю свои цели вполне реальными и выполнимыми для меня, звезд с неба хватать не надо, но в форму вернуться хочется. А! Ну и достичь всего этого я планирую калланетикой. Вроде все. Пинки приветствую

Цели вполне реальные и достигаемые
Минусы в талии и бедрах это диета. Как планируешь питаться ?

 

[Юнкер]

попу (подкачать верхнюю часть)

Все таки решила верхней частью заняться ?
Успехов и результатов!!

 

[Ethos]

Минусы в талии и бедрах это диета. Как планируешь питаться ?

Страшное слово диета Как планирую... Для начала откажусь от тортов/печенья/булочек. Хотя не очень пока что себе это представляю. Ну ладно, одну то печеньку можно? Эм.. Вобщем этот пункт буду изучать в процессе
Ну а в целом что ем - овощи, фрукты, как травоядное люблю травку пожевать; молоко, творог, сметана; мясо не люблю, а вот курочку вареную и все что с ней связано люблю; рыбу морскую ем, капусту морскую; гречка так вообще мой лучший друг. Газировки не пью, чипсы и прочие вредности не ем. В идеале мне бы заменить все мучное сладкое на финики, изюм, ложечку меда и в таком вот духе.

 

[Юнкер]

Страшное слово диета Как планирую... Для начала откажусь от тортов/печенья/булочек. Хотя не очень пока что себе это представляю. Ну ладно, одну то печеньку можно? Эм.. Вобщем этот пункт буду изучать в процессе
Ну а в целом что ем - овощи, фрукты, как травоядное люблю травку пожевать; молоко, творог, сметана; мясо не люблю, а вот курочку вареную и все что с ней связано люблю; рыбу морскую ем, капусту морскую; гречка так вообще мой лучший друг. Газировки не пью, чипсы и прочие вредности не ем. В идеале мне бы заменить все мучное сладкое на финики, изюм, ложечку меда и в таком вот духе.

Ну хорошо, пусть будет не диета, а правильно питание для похудения
Вообщем-то питаешься ты более ли менее правильно. Правда если молочка, то она должна быть нежирная. Ну и конечно же без булочек,тортика и даже печенька!Сложные углеводы наше все!
Твоя задача плавно перейти на назкоуглеводку, считать свои калории, заниматься физ нагрузками (кардио+силовые) и пить воду... 2-2,5 литра как минимум.
Кстати, финики очень калорийные

 

[Юнкер]

Вот интересная статься по поводу распределения БЖУ
ИДЕАЛЬНЫЙ БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ.

Эксперт по питанию по имени Брайан Хейкок поделился сведениями о том, как же лучше всего сбалансировать нутриентный состав диеты для тех, кто занимается в зале для себя или профессионально. Ниже можно найти объяснение того, как специалист рекомендует распределить доли нутриентов в питании для получения оптимального эффекта.

Низкое содержание жира / высокое содержание углеводов: Если Вы пытаетесь избавиться от жира, Вы должны сократить калории, наиболее эффективный способ сделать это заключается в снижении жира, так как он имеет самую высокую калорийность. Один грамм жира имеет девять калорий, в то время как один грамм белка или углеводов имеет только четыре калории. Этот план позволяет употреблять много углеводов, поэтому он поддерживает спортивную работу на более высоком уровне, чем это возможно с использованием диеты с низким содержанием углеводов.

Недостаток: такой план питания может привести к повышению уровня инсулина, что делает потерю жира с бедер затруднительной. Как сохранить уровень инсулина в узде с этой диетой? Делайте много упражнений.

40/30/30: разбивка по калорийности 40% углеводов, 30% белка и 30% жира является другим разумным подходом. Вы по-прежнему получаете много углеводов, и потребление белка будет высоким, так что Ваши мышцы будут лучше защищены, в то время как Вы продолжаете терять жир. Недостатком является то, что потребление жиров и потребление углеводов будет высоким, но пока Ваше общее потребление калорий не превышает то, что вы сжечь, это не должно быть проблемой.

Низкое содержание углеводов: Это, вероятно, наиболее эффективный подход к потере жира, так как он сохраняет низкий уровень инсулина. Когда уровень инсулина высокий, жир остается на месте, а когда он низкий, жир начинает «гореть». Трудности, с этой диетой, состоят в том, что уровень Вашей энергии остается достаточно низким и отсутствует разнообразие пищи. (Сокращение углеводов выливается в то, что приходится брать их в основном из мяса и овощей).

Оптимальное решение: попробуйте начать с питания с низким содержанием жиров в течение трех-четырех недель. Затем используйте подход 40/30/30 в течение еще трех-четырех недель. Если Вы не можете найти свою золотую середину, снизьте ежедневное потребление углеводов до уровня ниже 20 граммов, и понаблюдайте за тем, что будет происходить еще три-четыре недели. Скоро станет ясно, какой подход работает для Вас наилучшим образом. Удачи!

 

[Ethos]

Правда если молочка, то она должна быть нежирная.

а я как-то даже внимания не обращаю на жирность, только молоко всегда 2,5%

Ну и конечно же без булочек,тортика и даже печенька!

А что делать когда хочется сладенького? Мне помогало раньше плавно сползать с мучного доппинга - это горький шоколад кусочек рассасывать медленно. А сейчас даже и не знаю, наверно это тоже вредно?

считать свои калории

космос!

и пить воду... 2-2,5 литра как минимум.

Кстати, воду совсем пить перестала, каюсь!

Кстати, финики очень калорийные

Ыыыы Во мне играет моя татарская кровь, там одни национальные сладости по калорийности чего стоят, страшно подумать. Но вкусные, зараза