Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Генс]

Я тоже весы кухонные когда-то для щенков покупала Вот, теперь пригодились А какая порода?)

ну тут это не совсем в тему, у меня ротвейлер, бивер, йорки (их взвешивал), кот, кошка шотландцы упс. и уже один котёнок(думаю ещё пара будет)

 

[Саморитянка]

Вот по БЖУ - интересно получается:

если брать как соотношение 30-20-50 (или 30-30-40) получаем:
Б - 30 - 505,2 - 126,3 гр
Ж - 20 - 336,8 - 37,43 гр
У - 50 - 842,0 - 210,5 гр
----------------------------
Б - 30 - 505,2 - 126,3 гр
Ж - 30 - 505,2 - 56,14 гр
У - 40 - 673,6 - 168,4 гр

Ни в первом ни во втором случае никак не получается рекомендуемая доза жира (1-1,1 на кг веса)

 

[Gulya19]

Базовый - 1627 ккал
С учетом тренировок - 2308 ккал
Для похудения надо 1731 ккал. В принципе стараюсь в этом пределе кушать, но иногда ухожу в загул)))

 

[Мусира]

ну тут это не совсем в тему, у меня ротвейлер, бивер, йорки (их взвешивал), кот, кошка шотландцы упс. и уже один котёнок(думаю ещё пара будет)

фигасе, зверинец
у меня как то одновременно были только два хомяка, морская свинка, черепаха, ротвейлер и кошка, и то, когда дети были маленькие.

 

[Мусира]

Вот по БЖУ - интересно получается:

если брать как соотношение 30-20-50 (или 30-30-40) получаем:
Б - 30 - 505,2 - 126,3 гр
Ж - 20 - 336,8 - 37,43 гр
У - 50 - 842,0 - 210,5 гр
----------------------------
Б - 30 - 505,2 - 126,3 гр
Ж - 30 - 505,2 - 56,14 гр
У - 40 - 673,6 - 269,5 гр

Ни в первом ни во втором случае никак не получается рекомендуемая доза жира (1-1,1 на кг веса)

у тебя ошибка в расчетах №2, 269,5 г углей это не 673,6 ккал, а 1078 ккал.
пересчитай, мож что получится

 

[Генс]

по заданию:
базовый метаболизм- 1795 ккал/день
С учетом активности: 2468 ккал/день
При желаемом весе получается 2399 ккал/день
меньше менее чем на 10 %, но мне пока это не о чём не говорит, это ж надо в мясо и пироженки пересчитать

 

[Генс]

фигасе, зверинец
у меня как то одновременно были только два хомяка, морская свинка, черепаха, ротвейлер и кошка, и то, когда дети были маленькие.

так дети - две дочки- два йорка, бивер в доме, роти во дворе.

 

[Саморитянка]

у тебя ошибка в расчетах №2, 269,5 г углей это не 673,6 ккал, а 1078 ккал.
пересчитай, мож что получится

ага - исправила - не правильно поделила.

но опять же это никак не влияет на жиры.
Или просчитать просто по рекомендациям как и писала Tata236

 

[Tata236]

мне показалось, что лицо как бы очистилось что ли, я ваще то не склонна к прыщикам и т.п., но было что-то типа раздражения иногда, сейчас почти не бывает. может совпадение просто.

Да вообще когда перестаешь всякую дрянь жрать, кожа гораздо лучше.

 

[Tata236]

ну тут это не совсем в тему, у меня ротвейлер, бивер, йорки (их взвешивал), кот, кошка шотландцы упс. и уже один котёнок(думаю ещё пара будет)

Классно, когда много зверюшек. Но вот это

бивер, йорки

прям бррр)))

 

[Саморитянка]

ага - исправила - не правильно поделила.

но опять же это никак не влияет на жиры.
Или просчитать просто по рекомендациям как и писала Tata236

тогда по таким расчетам:
белки - 137 гр = 548 ккал
жиры - 76 гр = 684 ккал
углеводы - 113 гр = 452 ккал
совсем другое

 

[Генс]

Классно, когда много зверюшек. Но вот это
прям бррр)))

это дочки занимаются

 

[Tata236]

Натолкнулась на статью, вселяющую оптимизьм)
https://health.mail.ru/news/uchenye_vyyasnili_pochemu_vino_polezno_dlya/

 

[Tata236]

тогда по таким расчетам:
белки - 137 гр = 548 ккал
жиры - 76 гр = 684 ккал
углеводы - 113 гр = 452 ккал
совсем другое

Ну, мое мнение 20-30% (особенно 20) жиров это уж очень заниженное значение. Мне кажется, оно возникло из каких-то мохнатых времен, когда все активно сушились и диетились и боялись масел и жиров аки чего-то адски вредного. Но опять-таки, кому что подходит. Но не надо забывать, что наши суставы, гормональная система, кожи, ногти, волосы-все нуждается в жирах.

 

[Саморитянка]

Ну, мое мнение 20-30% (особенно 20) жиров это уж очень заниженное значение. Мне кажется, оно возникло из каких-то мохнатых времен, когда все активно сушились и диетились и боялись масел и жиров аки чего-то адски вредного. Но опять-таки, кому что подходит. Но не надо забывать, что наши суставы, гормональная система, кожи, ногти, волосы-все нуждается в жирах.

у тебя также значение жира больше других?

 

[АлександраC]

Только год живу на море)) сама не верю своему счастью и не знаю сколько оно продлится....но пока есть возможность надо бегать...по пляжу

 

[Алллочка]

Пока вошла:
Это основные и базовые задания по питанию!
Дальше уже будем настраивать и подстраивать.
Заданий скоро уже не будет:
будем следить за процессом - питание+тренировки, обсуждать то и другое, и получаемый прогресс. а также вопросы. ну и общение. Пока сделайте это! А в ходе общения, обсуждения, у вас все встанет на свои места и станет окончательно понятным.

Еще в догонку а считать-то как будем?
Рекомендуемые для подсчета сайты: https://beregifiguru.ru, diets.ru, http://health-diet.ru/, http://www.calorizator.ru/ Можно использовать другие аналогичные по вкусу.
На телефоне, в зависимости от вашей операционки, в Play Market кучу вариантов найдете. Выбирайте!

Пока советую, независимо от того, перешли вы на ПП или еще в процессе, помониторить, что вы за день едите, и сравнить с рекомендациями. Хотя бы 1-2 дня. Задание "Оценить масштаб катастрофы".

О тратах энергии позже. Не перегружаемся информацией! Продвинутые могут мониторить 1-2 дня свою активность уже сейчас, остальным расскажу позднее.

Сегодня день "загрузки", потом уже все будет понятнее, проще и привычнее.

 

[Мусира]

тогда по таким расчетам:
белки - 137 гр = 548 ккал
жиры - 76 гр = 684 ккал
углеводы - 113 гр = 452 ккал
совсем другое

это очень индивидуально, если ты нормально переносишь такое количество жиров, то может и хорошо. надо пробовать.
И углеводов мало - не все могут так комфортно жить.
Сейчас сколько жиров и углеводов у тебя получается и как самочувствие при этом?

 

[Tata236]

у тебя также значение жира больше других?

Я 50-67 гр. съедаю, когда считаю, и не парюсь. Точнее, оно само собой выходит при разумном (на мой взгляд) употреблении без всяких там ахтунгов типа "салаты заправляем лимонным соком и иички жарим на сухой сковороде". В масле ничего не плавает, но весьма умеренно я добавляю разные виды всегда.

 

[Мусира]

Натолкнулась на статью, вселяющую оптимизьм)
https://health.mail.ru/news/uchenye_vyyasnili_pochemu_vino_polezno_dlya/

гыыы, ну транснациональные корпорции и винные магнаты еще и не такие исследования проспонсируют