Вонючка

[Ulilu]

Да это инфа сотка.
Я когда не курил мог без тренировок пробежать 5-7 км.
А тут на днях еле выжал 3 км из себя.
Капец.

Вот я иду к 5-7, пока 3 км это мой максимум)) но значительно легче конечно сразу стало бегать

 

[Sarmat91]

Зубочистку)

 

[RKx]

Как будешь относиться к этому, так оно и будет. Можно Бороться с собой постоянно, можно тосковать о сигарете, а можно просто бросить и забыть. Всё только в твоей голове.

 

[Sarmat91]

Блин, попробую посмотреть "свой человек".
Нужно что-то для старта, пеночек мотивационный, может сгодится этот фильмец.

 

[Babayka]

Вопрос, чем можно заменить на первом этапе? Семечки, леденцы.
Не уверен что нуждаюсь в пластырях и прочем.
Основная проблема стресс и социализация. Типа "эй, че пойдем курить?" -"пойдем!"

Знаешь чем само круто?)) горелыми орехами или семечками)) во рту как будто Покурил. Мне очень помогало

 

[RKx]

Блин, попробую посмотреть "свой человек".
Нужно что-то для старта, пеночек мотивационный, может сгодится этот фильмец.

В смысле?! Какого "старта"? Ты стартовать куда-то собрался, или просто выкинуть в мусорку сигареты? У тебя задача не в действии, а бездействии. Просто не кури, и всё.

 

[GALINA.]

Привет! Почитай вот здесь, может пригодится

Спойлер

. Подготовительный этап
Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.


Основной этап
При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

 

[Sarmat91]

В смысле?! Какого "старта"? Ты стартовать куда-то собрался, или просто выкинуть в мусорку сигареты? У тебя задача не в действии, а бездействии. Просто не кури, и всё.

По опыту алкашки просто не пить мало, нужно всегда понимать и отдавать отчет зачем. Бездействие в завязке приведет к срыву.
Насчет курения - не знаю пока еще.
Раньше бросал по Аллену Карру.
Помогло на 2-3 года.

 

[Sarmat91]

Привет! Почитай вот здесь, может пригодится

Спойлер

. Подготовительный этап
Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.


Основной этап
При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко, морковку, репу.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Спасибо.
Надо закупить леденцы какие-нибудь. Так на всякий пожарный.

 

[RKx]

По опыту алкашки просто не пить мало, нужно всегда понимать и отдавать отчет зачем. Бездействие в завязке приведет к срыву.
Насчет курения - не знаю пока еще.
Раньше бросал по Аллену Карру.
Помогло на 2-3 года.

Тоже так думал. И тоже бросал по карру на 3 года. Пока тупо не решил, что я не буду курить. Всё. Дальше лазил в инете по статьям, купил табекс,... Но, главным был настрой.

 

[Ventazh]

Блин, попробую посмотреть "свой человек".
Нужно что-то для старта, пеночек мотивационный, может сгодится этот фильмец.

А давай посмотрим вместе - какие конкретно причины тебя натолкнули на мысли о некурении?
Нужно найти внутри тебя точку опоры иначе без цели сложно.

 

[Sarmat91]

Это противно.
Это вредно.
Это глупо.

К сожалению на ум только это приходит.

 

[Ventazh]

Это противно.
Это вредно.
Это глупо.

К сожалению на ум только это приходит.

Главное - ты это делаешь для себя.
тебе еще так мало лет, еще нет того огромного груза вреда многолетнего курения. все для тебя))
Себя любишь? Вот это и должно стать главным мотиватором.

 

[Sarmat91]

Есть такое.

 

[Sarmat91]

Дзынь-дзынь.
Приложение на телефоне утверждает, что я не курил 24 часа.
Сказать что прям сильно хотелось - значит соврать.
Тем не менее были пара моментов, когда просто какое-то чудо меня спасло от глупого срыва.
В последний момент что-то увело.
Всем свежего воздуха, друзья!

 

[nachtigal]

Молодец))

 

[Ventazh]

Дзынь-дзынь.
Приложение на телефоне утверждает, что я не курил 24 часа.
Сказать что прям сильно хотелось - значит соврать.
Тем не менее были пара моментов, когда просто какое-то чудо меня спасло от глупого срыва.
В последний момент что-то увело.
Всем свежего воздуха, друзья!

Молодец!
Физической ломки нет почти - хорошо))
Значит с головой договоришься!!
А пока держи единичку))

 

[RKx]

Это противно.
Это вредно.
Это глупо.

К сожалению на ум только это приходит.

Это бессмысленно и бесполезно. А вкупе с приносимым вредом - всё равно, что покемона на ж/д путях ловить.

 

[RKx]

Это противно.
Это вредно.
Это глупо.

К сожалению на ум только это приходит.

Это бессмысленно и бесполезно. А вкупе с приносимым вредом - всё равно, что покемона на ж/д путях ловить.

 

[Sarmat91]

Вторые сутки.
Еще немного и первый этап будет завершен.
Keep going)