Табекс Я бросила курить!

Лучезарная · 21 Янв 2019

Grizzly написал(а):
Привет! А такого не бывает "бросаю курить") Есть только "курю" и "не курю")

Пока курю, но бросаю

Лучезарная · 26 Янв 2019

Второй день без сигарет, пока не тянет, видимо табекс помогает, купила вкусный зеленый чай, пью с медом и лимончиком.

Kira-winner · 2 Мар 2019

На неделю
Недельное меню для похудения на диете по часам приводится для примера и не требует строго соблюдения как по набору компонентов, так и по длительности курса. В первом варианте предполагается прием пищи с двухчасовым интервалом и объемом порции не более 100 граммов. Рацион является весьма сбалансированным, поэтому подходит для длительного использования.

Понедельник:

7:00– 8:00 – овсяная каша на воде или нежирном молоке;
9:00–10:00 – грейпфрут;
11:00–12:00 – отварная грудка;
13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками;
15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
17:00−18:00 – овощное рагу;
19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − кефир.

Вторник:

7:00– 8:00 – гречневая каша;
9:00–10:00 – киви;
11:00–12:00 – филе индейки;
13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне;
15:00−16:00 – бутерброд с нежирной ветчиной;
17:00−18:00 – винегрет;
19:00–20:00 – орехи грецкие;
21:00–22:00 − ряженка.

Среда:

7:00– 8:00 – рисовая каша;
9:00–10:00 – груша;
11:00–12:00 – морская рыба на пару;
13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи;
15:00−16:00 – бутерброд с сыром;
17:00−18:00 – «Греческий» салат;
19:00–20:00 – ядра миндаля;
21:00–22:00 − простокваша.

Четверг:

7:00– 8:00 – паровой омлет;
9:00–10:00 – кисло-сладкое яблоко;
11:00–12:00 – телячьи паровые котлеты;
13:00–14:00 – суп с грибами;
15:00−16:00 – йогурт с зеленью;
17:00−18:00 – салат «Щетка»;
19:00–20:00 – орешки кешью;
21:00–22:00 − айран.

Пятница:

7:00– 8:00 – мюсли;
9:00–10:00 – апельсин;
11:00–12:00 – заливное или суфле из рыбы;
13:00–14:00 – окрошка;
15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
17:00−18:00 – капустный салат;
19:00–20:00 – сухофрукты;
21:00–22:00 − йогурт.

Суббота:

7:00– 8:00 – творог с нежирной сметаной;
9:00–10:00 – абрикосы;
11:00–12:00 – тушеный кролик;
13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп;
15:00−16:00 – бутерброд с постной ветчиной;
17:00−18:00 – тертая морковь;
19:00–20:00 – фисташки;
21:00–22:00 − простокваша.

Воскресенье:

7:00– 8:00 – творожный пудинг;
9:00–10:00 – сливы;
11:00–12:00 – морепродукты;
13:00–14:00 – свекольник;
15:00−16:00 – 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
17:00−18:00 – томатно-огуречный салат с болгарским перцем и луком;
19:00–20:00 – фаршированный орехами чернослив;
21:00–22:00 − кефир.

При использовании режима питания через каждые 3 часа меню диеты несколько видоизменяется. Поскольку в этом случае вес порции может достигать 200 г, а количество приемов пищи уменьшается до пяти, то некоторые из указанных компонентов можно объединять, а количество оставшихся удваивать. При этом меню будет выглядеть следующим образом:

Понедельник:

7:00– 8:00 – овсяная каша на воде или нежирном молоке, грейпфрут;
10:00–11:00 – отварная грудка;
13:00–14:00 – мясной бульон с гренками или сухариками, 1 яйцо вкрутую;
16:00−17:00 – овощное рагу;
19:00–20:00 – сухофрукты, кефир.

Вторник:

7:00– 8:00 – гречневая каша, киви;
10:00–11:00 – филе индейки;
13:00–14:00 – зеленые щи на мясном бульоне, бутерброд с нежирной ветчиной;
16:00−17:00 – винегрет;
19:00–20:00 – орехи грецкие, ряженка.

Среда:

7:00– 8:00 – рисовая каша, 1 груша;
10:00–11:00 – морская рыба на пару;
13:00–14:00 – суп−пюре из брокколи, бутерброд с сыром;
16:00−17:00 – «Греческий» салат;
19:00–20:00 – ядра миндаля, простокваша.

Четверг:

7:00– 8:00 – паровой омлет, 1 зеленое яблоко;
10:00–11:00 – телячьи паровые котлеты;
13:00–14:00 – суп с грибами, йогурт с зеленью;
16:00−17:00 – салат «Щетка»;
19:00–20:00 – орешки кешью, айран.

Пятница:

7:00– 8:00 – мюсли, апельсин;
10:00–11:00 – заливное или суфле из рыбы;
13:00–14:00 – окрошка, 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
16:00−17:00 – капустный салат;
19:00–20:00 – сухофрукты, йогурт.

Суббота:

7:00– 8:00 – творог с нежирной сметаной, абрикосы;
10:00–11:00 – тушеный кролик;
13:00–14:00 – сельдерейный крем−суп, бутерброд с постной ветчиной;
16:00−17:00 – тертая морковь;
19:00–20:00 – фисташки, простокваша.

Воскресенье:

7:00– 8:00 – творожный пудинг, сливы;
10:00–11:00 – морепродукты;
13:00–14:00 – свекольник, 1 куриное или 2 перепелиных яйца вкрутую;
16:00−17:00 – томатно-огуречный салат с болгарским перцем и луком;
19:00–20:00 – фаршированный орехами чернослив, кефир.

Приведенные примеры можно изменять по своему вкусу, используя разрешенные продукты из одинаковой категории. Это позволит сохранить сбалансированность рациона по набору основных нутриентов.

Kira-winner · 18 Мар 2019

@Светлана789 , Светик.
Берем вторник (где 200 гр).
Ем гречку (грамм 100) + киви. Потом 200 гр индейки. Потом 150-200 гр супа и бутер (ну бутер обычно не ем, нет у меня бутера, я ем хлебцы просто). Потом винегрет 200 гр (ну любой овощной салат или рагу, например, или брокколи). Потом кефир, курага, чернослив, орешки, если есть (горсточку)

Kira-winner · 18 Мар 2019

Утром можно и 200 гр каши + фрукт - норм. Но хз, я 200 гр каши не осилю, мне кажется. Зато очень сытно будет. Ты же на работу едешь и т.д., тратишь калории, я-то от кровати до компа 3 шага иду)))

Светлана789 · 18 Мар 2019

Kira-winner написал(а):
@Светлана789 , Светик.
Берем вторник (где 200 гр).
Ем гречку (грамм 100) + киви. Потом 200 гр индейки. Потом 150-200 гр супа и бутер (ну бутер обычно не ем, нет у меня бутера, я ем хлебцы просто). Потом винегрет 200 гр (ну любой овощной салат или рагу, например, или брокколи). Потом кефир, курага, чернослив, орешки, если есть (горсточку)

Получается не отменяешь приемы пищи, а просто объединяешь ?
Мне просто кажется мне такое питание очень подходит, но не могу я наготавливать и супы и винегреты с котлетами по 100 гр, как у тебя получается ??

Kira-winner · 18 Мар 2019

Сварила, допустим,я кашу, разложила по контейнерам, дня на три хватит.
Варишь мясо, ну или овощи, ты мясо-то не ешь, часть овощей достала, положила в контейнеры на несколько дней тебе. На овощном бульоне сделала супчик любой.
Всё, больше ничего не надо готовить.

Короче, я подстраиваю под то, что у меня есть в холодильнике. Иногда закупаю что-то специально. Кефир, конечно же, сухофрукты, обычные фрукты.

Свет, тут же каждый прием в этом примерном меню содержит одинаковые питательные вещества. Поэтому заменяю аналогичным (т.е. тем, что у меня есть уже)

Светлана789 · 18 Мар 2019

Kira-winner написал(а):
Сварила, допустим,я кашу, разложила по контейнерам, дня на три хватит.
Варишь мясо, ну или овощи, ты мясо-то не ешь, часть овощей достала, положила в контейнеры на несколько дней тебе. На овощном бульоне сделала супчик любой.
Всё, больше ничего не надо готовить.

Короче, я подстраиваю под то, что у меня есть в холодильнике. Иногда закупаю что-то специально. Кефир, конечно же, сухофрукты, обычные фрукты.

Свет, тут же каждый прием в этом примерном меню содержит одинаковые питательные вещества. Поэтому заменяю аналогичным (т.е. тем, что у меня есть уже)

Спасибо, буду пробовать завтра по другому