Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Да Надо на прогулку собираться, пойду по лужам шлепать под дождем. Я купила дождевик и сапоги резиновые, что бы меня погода от моих 10000 шагов не останавливала.
Какая прелесть , вот есть в черных котах очарование, они гордые такие, мордашки серьезные. Вот моя меньшая котодочка, та бандитка и мордочка у нее бандитская и повадки такие же, совсем не мадам : ест все, что плохо лежит, лазит по шторам, свалилась в суп, не брезгует сходить в не чищенный лоток и не перечислишь всего.
Ксюша, привет!
Стресс неизбежен. Важно, чтобы он мотивировал развиваться, а не угнетал.
Самое простое средство для борьбы со стрессом на работе — дыхание. Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями.
Избавиться от стресса — значит вывести напряжение наружу.
К тому же успокоительное дыхание занимает несколько минут, а антистрессовое — 10–20 секунд!
Попробуй это:
Справиться со стрессом на работе помогут следующие упражнения:
«Стрельба из лука»
Сделайте глубокий вдох - вы натянули тетиву лука. Со звуком «пх» выпустите стрелу, к которой прикреплены ваши переживания, мышечное напряжение в теле. «Пх» — улетели. Эмоциональное напряжение — несколько стрел: «пх», «пх», «пх», — неспешно, по очереди. Напряжение в мыслях «я плохой, люди плохие, мир плохой, жизнь плохая» — «пх», «пх», «пх». Следите за полетом каждой стрелы, не спешите.
«Дыхание змеи»
Сделайте глубокий вдох, а выдох выполните с усилием, чтобы звучал звук «сссссс». Повторите несколько раз.
«Энергетический душ»
Самое сильное дыхательное упражнение, чтобы побороть стресс на работе. Найдите уединенное место — пустую переговорку, запасную лестницу, даже офисный туалет подойдет. Нужно будет сделать 20–30 вдохов и выдохов подряд, соединяя дыхание с движением рук. Это «удалит» внутреннее напряжение.
Вдохи и выдохи делайте через нос. Глаза закройте. Исходное положение: стоя, руки в мягких кулаках возле плеч, будто вы держите штангу на груди. На вдохе руки выстреливают вверх, пальцы резко раскрываются. На выдохе — расслабленно падают в исходное положение к плечам. Выдох свободный, происходит сам собой. Снова активный вдох с выбрасыванием рук вверх — и расслабленный свободный выдох с падением рук. Повторите 20–30 раз.
Будьте готовы к мощному результату: гудению, жару, вибрации в руках и корпусе, опустошению в сознании и эмоциях! Это упражнение «обнуляет» психоэмоциональную нагрузку. Осторожно: повышает давление!
После антистрессового дыхания полезно сделать и успокаивающие упражнения, которые позволят противостоять стрессу на работе в долгосрочной перспективе. Это своего рода «дефрагментация диска».
«Квадрат дыхания»
Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета. Повторите 10 раз.
«Когерентное дыхание»
Медленный вдох — плавно в течение 6 секунд, свободный выдох — 6 секунд, далее снова вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд и так далее. Дышите так 5 минут. В идеале упражнение надо делать три раза в день по 5 минут, или одним подходом в 15–20 минут.
И ещё хвали себе почаще)
За любую мелочь - хвали себя, почувствуешь улучшение состояния!
А я здесь начала ходить по 10000 шагов, потихоньку тело приводить в норму надо. Мужу себя кормить запретила, пусть сам свою еду ест, я калории теперь считаю.
Какая умница! А я все как тюленьлето уже в среду за то "спасательный круг" на животе уже готов
Правильно, главное дефицит каллорий поддерживать.
Ты особо себя не ограничивай. Просто для нервной системы тяжело и кушать ,и курить бросать.
Надо на прогулку собираться, пойду по лужам шлепать под дождем. Я купила дождевик и сапоги резиновые, что бы меня погода от моих 10000 шагов не останавливала.
, вот есть в черных котах очарование, они гордые такие, мордашки серьезные. Вот моя меньшая котодочка, та бандитка и мордочка у нее бандитская и повадки такие же, совсем не мадам : ест все, что плохо лежит, лазит по шторам, свалилась в суп, не брезгует сходить в не чищенный лоток и не перечислишь всего.
Спасибо огромное!
А то замучают
лето уже в среду
