Спортивный дневник Мой спортивный дневник и ПП 🥑

[Ликa]

Надо поосторожнее нам всем, а то мы - фанатики видимо иногда слишком сильно стараемся и выходит боком

Я себе в субботу и воскресенье делаю читмил, как говорят по модному. )))

 

[Kate (Dreams Come True)]

Я себе в субботу и воскресенье делаю читмил, как говорят по модному. )))

Я тоже его иногда делаю. Чем меньше сплю и больше переживаю, чем чаще ))) у меня стихийные читмилы обычно))

 

[Андрей_А]

А меня клинит в ногах от бега, несмотря на растяжку

Растяжка, надеюсь, после бега?... Потому что если "до", то вот вам и ответ

 

[Kate (Dreams Come True)]

Растяжка, надеюсь, после бега?... Потому что если "до", то вот вам и ответ

После, точно после. Но не всегда сразу, если честно))

 

[Андрей_А]

Я себе в субботу и воскресенье делаю читмил, как говорят по модному. )))

Ох, все это очень очень индивидуально. Я прошлой осенью про эти ваши "читмилы" начитался. И только к марту понял, что творится Сколько осенью кг было, столько к марту и оставалось.. Магия )
За неделю минус. Потом суббота - ну суббота же, говорят читмилы полезны )) А потом воскресенье.
Ну в общем, к среде только возвращаешься в результат прошлой недели А там пара дней чтоб еще чуточку скинуть, и снова суббота )
Так что нет, никаких больше читмилов, увольте

 

[Ликa]

Всем привет.
Я немного с опозданием. День был насыщен всем..всеми эмоциями, устала. Наверно благодаря дневнику я продолжаю считать бжу

1. 
   Аппетит очень плохой, когда нервничаю ничего не лезет совершенно. Добираю протеином.
2. Вода вошла в привычку.
3. Кофе сегодня пила 1 кружку, молодец.
4. Тренировки не было, но я выполнила свой комплекс для спины - 25 минут. Осанка выравнивается, уже заметно. После тяжелого дня кайф походить по ортопедическому коврику и полежать на аппликаторе)

Всем хорошего настроения и не останавливаться на достигнутом.

 

[Kate (Dreams Come True)]

Всем привет.
Я немного с опозданием. День был насыщен всем..всеми эмоциями, устала. Наверно благодаря дневнику я продолжаю считать бжу

1. Посмотреть вложение 2157603Аппетит очень плохой, когда нервничаю ничего не лезет совершенно. Добираю протеином.
2. Вода вошла в привычку.
3. Кофе сегодня пила 1 кружку, молодец.
4. Тренировки не было, но я выполнила свой комплекс для спины - 25 минут. Осанка выравнивается, уже заметно. После тяжелого дня кайф походить по ортопедическому коврику и полежать на аппликаторе)

Всем хорошего настроения и не останавливаться на достигнутом.

Умничка! Всякие отчеты и подсчеты зачастую нам нужны, даже не для того, чтобы всегда все делать идеально, а чтобы понаблюдать за собой. Понять, когда хорошо, а когда не очень и научиться понимать, лучше чувствовать себя )

 

[Ликa]

Привет, мой отчет.

1. Реал меня затянул, аппетита нет и сил тоже. Неделя у меня что-то совсем сложная выдалась, а дальше еще будет сложнее, но справимся )
   
2. Воду сегодня пила только во время тренировки. Пойду сейчас выпью )
3. Кофе - 2 кружки.
4. Ходила на тренировку. Немного прогулялась. Шаги точно врут )
   

 

[Ликa]

На весах плюс-плюс
Я тяжелее на 150 грамм и пришёл мой день,
А значит надо бы собрать друзей.
Меня сегодня ты не жди домой.
Каждый день выполняю все свои пунктики. Писать одно и тоже надоело, надо разбавить

 

[Ликa]

Всем привет. Что-то сегодня переборщила с жареным )

1. 
   Что-нибудь легкое съем и на сегодня всё. Вчера пекла запеканку
   
2. Воду пью, уже без нее не могу
3. Кофе 2 кружки утром выпила, пришлось пить чай.
4. Сегодня Лфк - 25 минут и небольшой комплекс упражнений с гантелями. Минут 30 , пресс 110 раз

Очень мне не хватает времени на всё )

Спойлер: Не по спорту)

купила книгу, продолжаю учиться играть на гитаре

 

[Kate (Dreams Come True)]

Всем привет. Что-то сегодня переборщила с жареным )

1. Посмотреть вложение 2159851Что-нибудь легкое съем и на сегодня всё. Вчера пекла запеканку Посмотреть вложение 2159852
2. Воду пью, уже без нее не могу
3. Кофе 2 кружки утром выпила, пришлось пить чай.
4. Сегодня Лфк - 25 минут и небольшой комплекс упражнений с гантелями. Минут 30 , пресс 110 раз

Очень мне не хватает времени на всё )

Спойлер: Не по спорту)

Посмотреть вложение 2159855купила книгу, продолжаю учиться играть на гитаре Посмотреть вложение 2159858

Круто, скоро у тебя буду пп - рецепты брать. Хочу очень запеканку сильно))

Как круто уметь играть на гитаре

 

[Ликa]

Круто, скоро у тебя буду пп - рецепты брать. Хочу очень запеканку сильно))

Как круто уметь играть на гитаре

На пп очень много уходит времени…Потом все это взвесить
Я сейчас иногда завтраки пропускаю, заменяю просто протеином с бананом и бегу по делам. Больше никак не получается.

 

[Ликa]

Я сегодня приготовила салат «Табуле» с Кук-кусом. Надоело есть одни овощи и зелень, решила разнообразить так сказать
Помидор
Огурец
Кус-кус
Зелень (руккола, шпинат и что-то там еще )))
Греческий йогурт.

Мне понравилось . А если добавить куриную грудку например или сыр Фета, вообще бомба Есть рецепты с тунцом, булгуром и тд. Заправлять можно чем угодно.
Фото из интернета

 

[Ликa]

Всем привет, продолжаю выполнять все свои цели ежедневно.
У меня пополнение в арсенале )

Упоры-моя любовь )

 

[Ликa]

Упоры минимизируют нагрузку на суставы и связки кистей рук. Если есть неприятные ощущения или боли, то очень даже рекомендую.

 

[Ликa]

Всем привет
Целыми днями на ногах, реал затянул с головой. Сегодня не считала бжу, но не страшно, контролирую.
Сходила в зал,скинула пар ))) - 1 час примерно. Сегодня еще надо выполнить комплекс для спины.
Всем хорошего настроения! А я побежала дальше

 

[Ликa]

Всем доброе утро!
Сделала пресс, отжалась на упорах, выпила стакан воды. Можно идти завтракать. Через два часа у меня АФК с детками. После обеда тренировка дома.
Веду очень активный образ жизни, поэтому на подсчет калорий времени нет, но мне это и не надо. Не худею и не толстею. Но в рационе много овощей, белка. Сладкое ем очень редко, не тянет совсем, хотя в холодильнике тортик стоит.

 

[Ликa]

+ ноги, ягодицы, плечи
8 упражнений, которые объединены в 4 суперсета.

 

[Ликa]

Я уже про фруктовые салаты писала? Не помню.
Давно перестала есть фрукты. Домой каждый день практически покупаю, а не ем. Если только банан в протеин добавляю или в выпечку. Витамины не люблю пить, если только шипучки, сиропы и капли..
Теперь я каждый день себе делаю фруктовый салат с греческим йогуртом. Беру Teos с клубникой. В нем 10 г белка.

Фрукты по настроению, что найду в магазине. Обычно беру банан, киви, мандарин/апельсин, груши Вильямс и клубнику. Заливаю все йогуртом, перемешиваю и кладезь витаминов поступает в мой организм
Очень вкусно! Правда выходит, как кусочек пирога по калориям, но больше белка и меньше жиров

Всем полезных вкусняшек

 

[Ликa]

Всем привет
Утром Лфк - 30
Потом Пол дня умирала от хронической усталости, но взяла себя в руки.
Пресс - 120
Отжимания - 22
Приседания с резиной - 30 пока так оставлю, ноги опять постоянно болят.
Тренировка рук с гантелями. Бицепс, трицепс , грудные мышцы и плечи. Спину завтра. Потом составлю план тренировок, чтобы все это дело правильно распределить
Теперь я умираю приятной усталостью и даже энергия появилась)
Подтягивания отменяются, шведка от стены отошла немного, а где-нибудь позориться не готова )