Суперфигура Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

[Светлана К]

Всем доброе утро и хорошего дня)
Вчера воспалился желудок и там тарам и паузе и калориям.Сегодня вроде норм,ну дальше еще посмотрю.

 

[Павел Александрович]

Доброе утро всем! И полезного завтрака)

 

[Yulyaska]

Доброе утро Зожики

 

[Chaurik]

 

[Дарьюшка]

222
Это
Это
Это
Это каждому
Всем не курить и упругого

 

[Павел Александрович]

 

[Yula!]

Всем добрейшего

 

[Chaurik]

Подведём итоги конкурса "Идеальное место отдыха"!

3 место - @Natali2023 и @Лунный Волчонок

☆☆☆☆☆☆☆

2 место - @Anat

1место - @Колибри)

Поздравляем победителей!
Ваши локации вызывают желание срочно бросать работу и начинать паковать чемоданы @Колибри) , вот этот вот лежак справа забронируй для меня, пожалуйста

 

[Chaurik]

29 мая - Международный День здорового пищеварения

Цель этого дня - привлечение внимание общества к проблемам различных нарушений пищеварения, совместный поиск эффективных стратегий борьбы с ними, популяризация Здорового Образа Жизни и рационального, здорового питания, как неотъемлемого его компонента.

Причины, провоцирующие развитие воспалительных заболеваний кишечника, многочисленны и неспецифичны, это и традиционные проблемы современного общества - стресс, неблагоприятные факторы окружающей среды, нездоровый образ жизни, снижение количества фруктов и овощей в питании.
Также оказывает влияние чрезмерное употребление некоторых лекарственных средств, прежде всего нестероидных противовоспалительных препаратов, курение и низкий уровень витамина D. При появлении первых симптомов неблагополучия желудочно-кишечного тракта рекомендуется без промедления обратиться за консультацией к специалисту- гастроэнтерологу.

Нерациональное питание по значимости влияния на здоровье нации сравнимо с курением. Нарушения рациональной модели питания, являются основным провоцирующим фактором в развитии артериальной гипертензией, ишемической болезни сердца, сахарного диабета, ожирения, а также негативно влияют на продолжительность жизни.

Рациональное питание должно быть полноценным, разнообразным по продуктам и видам блюд, сбалансированным по компонентам, с учетом возраста человека, вида его деятельности и состояния здоровья, и, обязательно, вкусным. Правильное рациональное питание и его значение для здоровья человека трудно переоценить: такое питание соответствует здоровому образу жизни и не вредит человеку.

В основе концепции рационального питания лежит идея о том, что питание призвано давать человеку все необходимые для полноценной активной жизнедеятельности компоненты и вещества, при этом продлевать активный период жизнедеятельности и укреплять здоровье человека.

Конечно, далеко не все заболевания желудочно-кишечного тракта можно вылечить одним лишь только изменением питания. Однако избавиться от неприятных симптомов, облегчить течение и предотвратить развитие новых заболеваний возможно при формировании правильных пищевых привычек.

7 способов улучшить здоровье кишечника

1. Потребляйте достаточное количество клетчатки

Клетчатка действует как топливо для здоровых бактерий в кишечнике. В свою очередь, бактерии производят соединения, в том числе витамины и жирные кислоты, которые приносят пользу для здоровья.
Самый простой способ включить больше клетчатки в рацион — это есть цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку.

2. Ешьте больше ферментированных продуктов

В процессе ферментации продукты частично расщепляются бактериями, меняя состояние — например, молоко превращается в йогурт.
Некоторые ферментированные продукты расщепляются бактериями, которые также считаются пробиотиками — «хорошими» бактериями, живущими в здоровом кишечнике. Поэтому пища с пробиотиками полезна.

Включайте в рацион:
— Йогурт с пробиотиками
— Квашеную капусту
— Кимчи
— Кефир
— Комбучу (чайный гриб)

3. Не допускайте обезвоживания​

Употребление достаточного количества воды имеет много преимуществ для здоровья, от поддержания здоровья кожи до улучшения работы мозга. Количество выпитой воды также влияет на ваш микробиом.
Один из простых способов убедиться, что вы пьете достаточно воды, — носить с собой многоразовую бутылку. Наличие источника воды под рукой помогает сделать питье в течение дня регулярной привычкой.

4. Расслабляйтесь и избавляйтесь от стресса​

Высокий уровень стресса может негативно сказаться на здоровье кишечника. Типичным пример — синдром раздраженного кишечника, при котором стресс может быть основным триггером для обострения симптомов.

5. Делайте физические упражнения​

Физические занятия увеличивают приток крови к мышцам, отвечающим за перистальтику — сокращения кишечника, которые продвигают еду по пищеварительной системе. А также ннагрузкат на тело и спорт способствуют более глубокому сну — работа кишечника ночью замедляется, ему нужно отдыхать так же, как и другим органам.

6. Тщательно пережевывайте пищу​

Медленное и тщательное пережевывание пищи положительно влияет на здоровье кишечника.
Процесс пищеварения начинается во рту. Если вы торопитесь во время еды — телу трудно правильно переваривать пищу. Помогите своему кишечнику, пережевывая пищу спокойно и осознанно.

7. Разнообразьте рацион​

Чем разнообразнее продукты в вашем рационе, тем здоровее будет кишечный микробиом. Это гарантирует, что вы получите различные типы клетчатки и микроэлементов.

В идеале нужно стремиться есть 30 различных растительных продуктов в неделю.

 

[Yulyaska]

222
Формирую намерение на
Это
Это
Это
Это
И всем сбычи мечт и ваши эти

 

[Anat]

Доброго утра всем

 

[Natali100]

Приветик. Вроде я вхожу в норму. На время взяла пищевые паузу или что-то такое. Без завтрака или оч лёгкий типо омлет, запеканка творожная 100 гр. Обед и ужин.
Шаги хожу, сегодня 8500.
На завтра хочу окрошку сделать. Все купила, но ещё думаю. Ногти крашу

 

[Natali100]

Выздоравливаю в общем))

 

[Natali100]

2 недели проболела, ужас, одно вылечили, тут же спину прихватило, в ногу отдаёт, хромала.Потом все само собой проходит, что-то другое начинается. Прям устала от самой себя, вот первый день ниче не болит и я прям летаю.
Дома тоже то одно, то другое. Мало того что врачам носишь деньги нонстоп, все стало ломаться. Пришлось капитальный ремонт туалета делать. В общем все что могло случится с белым другом случилось (и труба протекает, и бачок сломался, и засорился).
Встаю утром и начинаю вокруг него бегать, споткнулась о порог, коленкой, хорошо что не зубами в унитаз, я как раз на него по траектории и летела. Ну конечно опять траты, а что сделаешь.
Так спина и прошла , видимо от шокетоса.

 

[Chaurik]

2 недели проболела, ужас, одно вылечили, тут же спину прихватил, в ногу отдаёт, хромала.Потом все само собой проходит, что-то другое начинается. Прям устала от самой себя, вот первый день ниче не болит и я прям летаю.
Дома тоже то одно, то другое. Мало того что врачам носишь деньги нонстоп, все стало ломаться. Пришлось капитальный ремонт туалета делать. В общем все что могло случится с белым другом случилось (и труба протекает, и бачок сломался, и засорился).
Встаю утром и начинаю вокруг него бегать, споткнулась о порог, коленкой, хорошо что не зубами в унитаз я как раз на него по траектории и летела. Ну конечно опять траты, а что сделаешь.
Так спина и прошла , видимо от шокетоса.

Зато туалет теперь отремонтирован! Возможно, таким образом высшие силы уберегли от более глобальных проблем (например, затопить соседей) Также и со здоровьем - ведь подлечилась! А деньги придут, куда они денутся

 

[Natali100]

Зато туалет теперь отремонтирован! Возможно, таким образом высшие силы уберегли от более глобальных проблем (например, затопить соседей) Также и со здоровьем - ведь подлечилась! А деньги придут, куда они денутся

Да конечно, затопить соседей-это же ужас. Я обычно эти сливные бачки сама ремонтирую, а тут открываю, смотрю, че то вообще мрак какой-то. Сантехник сказал-это вода плохая в микрорайоне, так каждые 3 год и будет. Прям все механизмы в ниточки превратились. И трубы так же. Новостройка, 3 года живём. А как гетто какое-то))

 

[Natali100]

Ещё в отпуск собираемся, билеты купили, отель осталось забронировать. Воть, надо худеть как-то. Но растраты эти конечно помогают. Я тут неделю супчик, салат жевала.

 

[Дарьюшка]

Ещё в отпуск собираемся, билеты купили, отель осталось забронировать. Воть, надо худеть как-то. Но растраты эти конечно помогают. Я тут неделю супчик, салат жевала.

Ничего, Натусь, на пляже стройных нет, они все только на фото, не видела ни одного ни в провинции, не на море. Так что ты красотка в любом случае
Правильно Викуля сказала, все что не делается, все к лучшему. За то уедете в отпуск и будете знать, что сантехника в норме.

 

[Chaurik]

Ещё в отпуск собираемся, билеты купили, отель осталось забронировать. Воть, надо худеть как-то. Но растраты эти конечно помогают. Я тут неделю супчик, салат жевала.

Да уж, когда денег мало, сразу так тянет составить себе рентабельный рацион без изысков)) щи да каша пища наша) я, кстати, так худела, было дело - когда короновирус начался с деньгами туго, каши простые готовила в основном...ходила много (по частному сектору , чтоб не "загребли") и за три месяца минус 14 кг легко и непринуждённо, можно сказать

 

[Natali100]

Ничего, Натусь, на пляже стройных нет, они все только на фото, не видела ни одного ни в провинции, не на море. Так что ты красотка в любом случае
Правильно Викуля сказала, все что не делается, все к лучшему. За то уедете в отпуск и будете знать, что сантехника в норме.

Спасибо. Мы в Казань собрались.Еще в прошлом году с собакой Максиком хотели. Но Максика уже нет, умер прошлым летом. Первое лето за много лет без него. Сегодня жара, думаю, "Максик там попил водички...", он все жару не переносил, вот такие стойкие привычки.
Решили чисто экскурсионно съездить. Другая культура, куда сходить отметили.