Йога ЙОГА 25

[ЛенаМалина 💖]

Девочки, слетела таблица. Хотела исправить ник пружина на ЛенаМалина и всё пропало. Отправила запрос технику, надеюсь, что вернёт табличку в исходное положение. Ждём...

Простите

 

[Инна MK]

Посмотреть вложение 2189625
"Йога" в переводе означает "баланс", "гармония". Гармония тела, мыслей и души! Настоящая красота идет изнутри - от здорового тела к счастливой душе. Или, как раньше говорили, "в здоровом теле - здоровый дух".
Йога популярна среди тех, кто не только следит за здоровьем тела, но и стремится к внутренней гармонии. Эта древняя практика основана на сочетании физического и духовного развития. Все, кто занимаются йогой регулярно, отмечают, что тело становится сильным и гибким, разум успокаивается, мысли приходят в порядок.

Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма:

• Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.
• Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.
• Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.
• Система асан позволяет качественно укрепить мускулатуру: постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.
• Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.
• Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.
• Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.
• Занятия древней практикой укрепляют иммунитет. Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразований.
• Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.

Марафон - это отличный старт для новичков, а также хорошая возможность углубиться в йогу для продолжающих.
1. Что у нас ?

• У нас самостоятельные занятия по укреплению тела с помощью выполнения асан, медитации, дыхательных практик и т.д.
• Участник самостоятельно выбирает программу, по которой будет заниматься, учитывая свой опыт подготовки и возможности.
• Каждый участник определяет для себя количество дней в неделю ( не менее 3х раз) и продолжительность занятий в день.
• Одна отметка за неделю не будет засчитана.
• Отмечаемся в табличке по итогам выполнения практики. Если какие то трудности сразу отметиться, то к концу недели отметки в табличке выставить обязательно! Можно писать о выполнении практики в теме в свободной форме.
• Отсутствие отметок за 2 недели влечет за собой выбытие из марафона.
• Есть возможность «заморозки» на время отпуска или болезни (но не более 2-ух недель) в первой половине марафона и во второй.

2. Желательно освещать в теме успехи и проблемы, в том числе:

• Любимые йоговские позы, мантры, пранаямы, медитации и т.д.
• Как идёт ваш прогресс: что уже лучше получается, а что пока трудней даётся.
• Какие проблемы бывают и как решаются.
• Как занятия йогой отражаются на вашем самочувствии.

3. Пишем в теме после заполнения гугл формы: ОБЯЗАТЕЛЬНО!

• 1. Форму заполнил
• 2. С правилами согласен
• 3. Пост знакомство: имя, опыт в практике, вопросы, пожелания и тд.

4. Что делать ?
Ознакомиться с материалами в теме, выбрать для себя понравившийся курс...и начать или продолжать практиковать йогу)

Наш лого:

Кнопка записи на марафон


Кнопка для отметок в таблице



Старт марафона 30.06.2025 г.
Финиш 28.08.2025 г.

Капитан: @Svet_VS
Модератор: @Vivien Li

Доброе утро
Таблица только у меня не работает?

 

[Svet_VS]

Доброе утро
Таблица только у меня не работает?

Йога - ЙОГА 25

Доброе утро, йожики 🧘 Хорошего дня вам🌞

ne-kurim.ru

 

[Svet_VS]

Девочки, пишите пока сюда, чтобы не забыть, когда практиковали. Как починят таблицу, (я надеюсь,) всех отмечу.

 

[Алёна909]

Доброе утро!
Комплекс сделала!

 

[ЛенаМалина 💖]

Сегодня была суставная разминка, облегчённая сурья от Сержа и Шанти + полное око
М.б. к вечеру ещё что-ниб сделаю

 

[Селена13]

Доброе утро всем йожикам
Намасте
Позанималась сегодня и в понедельник. В понедельник ещё не была отметившись

 

[tasha3107]

Добрый всем день! Принесла вам небольшую кардио зарядку. Называется берпи по-йоговски от моего преподавателя из Института восточных методов реабилитации в исполнение моей соученицы оттуда же.

 

[Svet_VS]

Доброе утро!
Комплекс сделала!
Посмотреть вложение 2194301

Доброе утро всем йожикам
Намасте
Позанималась сегодня и в понедельник. В понедельник ещё не была отметившись

Всех Отметила в табличке.

 

[Селена13]

Всех Отметила в табличке.

Спасибо, Света

 

[Svet_VS]

Добрый всем день! Принесла вам небольшую кардио зарядку. Называется берпи по-йоговски от моего преподавателя из Института восточных методов реабилитации в исполнение моей соученицы оттуда же.

Посмотреть вложение 2194346

Привет, Наташа! Классная кардиозарядка Наташа, а можно не отпрыгивать, а отходить? Я понимаю, что это тоже часть зарядки, но так прыгать уже не могуА "собака мордой вниз" - моя самая любимая асана...
Спасибо

 

[tasha3107]

Привет, Наташа! Классная кардиозарядка Наташа, а можно не отпрыгивать, а отходить? Я понимаю, что это тоже часть зарядки, но так прыгать уже не могуА "собака мордой вниз" - моя самая любимая асана...
Спасибо

Света, ты же знаешь, что йога - это не насилие над собой, поэтому каждый сам подстраивает практику под себя. Делай, как можешь. Причем, хватит и 5 минут этой последовательности, чтобы зарядиться бодростью на весь день. Даже в Сурье Намаскар Б из Аштанга йоги можно прыгать в чатурангу и из собаки, а можно просто отшагивать и "пришагивать"

 

[Селена13]

Доброе утро, йожики! Намасте

 

[ЛенаМалина 💖]

Доброе утро всем
Сегодня сделала суставн размин + сурья с Сержем и Шанти средний ур+ гормональн гимнастика +око

Вечером буду делать 2ое занятие для начинающих с Еленой Маловой (вчера было первое)

 

[Svet_VS]

Всем привет! И хорошего дня!

 

[Svet_VS]

Самая безумная практика, которая только может быть в вашей жизни - это .... медитация.

Есть, по меньшей мере, 5 причин, чтобы практиковать медитацию, особенно в наше неспокойное время:
— медитация наполняет вас тонкой энергией;
— медитация помогает обрести внутренний покой;
— медитация развивает интуицию;
— медитация омолаживает и улучшает здоровье;
— медитация — это неисчерпаемый источник вдохновения;
В жизни есть только два пути — один путь приближает нас к себе, а другой — уводит от себя.
Каждый наш поступок — это шаг в ту или другую сторону, третьего не дано.
Чем ближе мы к себе, чем лучше себя понимаем, тем больше в нашей жизни гармонии, смысла и счастья.
Чем дальше мы от себя, тем больше в жизни путаницы, непонимания, смутной тоски и ощущения, что чего-то не хватает.
Один из лучших способов вернуться на путь к самому себе — это медитация.

7 простейших техник быстрой медитации
Теперь ты знаешь о великой пользе медитаций. Но мы живём в такое скоростное время…И у нас каждый день столько неотложных дел…И мы так мало заботимся о себе и своем эмоциональном состоянии…Поэтому практика медитаций – как регулярное явление – постоянно откладывается на когда-нибудь потом. А между тем, чтобы медитировать каждый день (для своей огромной пользы), много времени не нужно. Ведь существует много способов быстрой медитации.
Вот некоторые из них…
1. Прогулка
Когда гуляешь по парку или лесу, сложно не начать медитировать. Сама природа способствует тому, чтобы ее созерцать, на время отключившись
от своих дел, забот и тревог. Когда во время прогулки мы сосредоточены на красоте природы, мы здесь и сейчас. А это наивысшая степень осознанности.
2. Танец
Активная медитация. Быстрые (или медленные) движения в определённом ритме тебя раскрепощают - как физически, так и эмоционально. Ты фокусируешься на своих телесных ощущениях и на приятных эмоциях – и это мгновенно отключает от всех неприятных чувств и мыслей. Когда танцуешь, ты находишься в состоянии потока. Приходилось бывать в таком состоянии? Тогда ты знаешь, что когда ты в потоке, то всё у тебя получается очень легко – и в наилучшем виде.
3. Растяжка
Простенькая, можно даже сидя за компьютером: выпрямляешь спину и потягиваешь шею, наклоняя ее вперед, назад и в стороны.Медленно-медленно, плавно – и все внимание на ощущениях в мышцах шеи и плеч.Я не знаю техники лучше, когда нужно быстро и полностью освободить голову и принять новую энергию в тело.
4. Осознанная трапеза
Во время еды мы часто отвлекаемся на что-то другое.
То телевизор смотрим, то висим в соцсетях, то с кем-то разговариваем.В результате мы не осознаём то удовольствие, какое даёт любимая пища.А между тем, сосредоточенность на вкусовых ощущениях – это не только наслаждение, но и ещё полноценная медитация, когда ты не где-то там витаешь,а находишься в прочном контакте с собой и своим телом. Значит, живешь.И это осознаёшь.
5. Рисование
Возьми какую-нибудь раскраску и переверни её вверх ногами.
Накрой её листом бумаги, оставив неприкрытыми только несколько нижних сантиметров. На другом листе бумаги нарисуй то, что видишь.Затем открой раскраску ещё на пару сантиметров.Продолжай рисовать, пока не закончишь рисунок.Просто копируя случайные линии, ты концентрируешься исключительно на процессе рисования. А это ведь и есть медитация, в результате которой ты пополняешь себя новыми силами
6. Попеременное дыхание
Успокаивает ум и повышает осознанность. Значит, продуктивность.Сядь прямо.
• Большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую.
• Убери большой палец и тем временем средним пальцем закрой левую ноздрю и сделай вдох через правую.
Повтори этот круг 5-7 раз, а потом отметь, что твоя голова отказывается обрабатывать мрачные мысли.
7. Повседневные дела
Можно полноценно медитировать, занимаясь своими повседневными делами.Для этого достаточно осознавать то, что сейчас делаешь.Например, когда моешь посуду, концентрируйся на ощущениях в руках:что они чувствуют, когда на них льется вода, каковы ощущения в руках,когда они сгибаются в запястьях, какова разница в ощущениях, когда выгибаешь кисти рук влево и вправо. И так далее – будь в каждом моменте.Из таких моментов, между прочим, складывается твоя жизнь.
Поэтому не спи, переключившись на автомат – ощущай жизнь постоянно.

 

[Svet_VS]

Доброе утро всем
Сегодня сделала суставн размин + сурья с Сержем и Шанти средний ур+ гормональн гимнастика +око

Вечером буду делать 2ое занятие для начинающих с Еленой Маловой (вчера было первое)

Лена, привет!
Ты давно занимаешься Йогой? Я просто смотрю, у тебя такая большая нагрузка на организм. В какое то время у него, у этого организма, может случится обострение всего.
Гормональная гимнастика несёт очень большую нагрузку на организм. Я ею занималась целый год, не пропуская ни одного дня. Как положено. Серёзная штука. Если эта та, а то сейчас много всего разного под одним названием.

 

[ЛенаМалина 💖]

Лена, привет!
Ты давно занимаешься Йогой?

Привет Свет с йогой знакома лет 6 наверное.. практиковала только с телефоном и не постоянно, редкими эпизодами..ни разу не занималась с реал наставником

Я просто смотрю, у тебя такая большая нагрузка на организм. В какое то время у него, у этого организма, может случится обострение всего.

Да я как то особо не замечаю нагрузку) выбираю всегда для новичков всё..иногда даже устать не успею за тренировку (как вчера например))

Гормональная гимнастика несёт очень большую нагрузку на организм. Я ею занималась целый год, не пропуская ни одного дня. Как положено. Серёзная штука. Если эта та, а то сейчас много всего разного под одним названием.

Да не) сомневаюсь что та самая)
Вот такую я второй день делаю, и знакома с ней недавно, чисто посмотреть как она мне:

Гормональная гимнастика
Восточные врачи называют ее гармонизирующей, так как она упорядочивает энергетические потоки, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. Упражнения показаны при хронических заболеваниях кровообращения, дерматологических проблемах, болезнях уха, горла и носа.

Выполнять можно в лежачем положении:

Растирание. Трем ладони друг о друга в течение 30 секунд. Долго не появляющееся ощущение жара в кистях говорит о разбалансировке организма.
Пальминг. Надавливать ладонями на глазницы 30 раз (за полминуты). Упражнение стабилизирует кровообращение, что значительно улучшает работу внутренних органов. Нормализация процессов печени восстанавливает зрение и родной цвет волос.
Прокачивание ушей. Надавливать ладонями на уши, пальцы находятся на затылке. Выполняем упражнение полминуты – одно надавливание в секунду.
Подтяжка лица. Кулаками растягивать кожу по края от угла подбородка к мочкам ушей. Делать 30 растягиваний.
Массаж лба. Поместить на лоб правую ладонь, сверху – левую. Перемещать руки через лобную область от одного виска к другому. Врачи рекомендуют данное упражнение при синуситах.
Массаж темени. Пальцы обеих рук закрепить в кольцо. Под шею положить небольшой валик. Двигать руки от лба к затылку, затем – от левого уха к правому через темя. Делать 30 раз. Упражнение восстанавливает кровообращение в воротниковой зоне, стабилизирует суставы плечевого пояса.
Массаж щитовидной железы. Положить на шею правую руку, сверху – левую. Правая ладонь остается на области щитовидной железы, левой плавно водить от шеи к пупку (и обратно). Выполнить 30 раз.
Массаж живота. Правая рука находится под левой. Совершать 30 круговых движений по часовой стрелке.
Встряхивание. Расслабить кисти и стопы, встряхивать их поочередно.
Растирание стоп. Начинать нужно с кончиков пальцев. Акцентируем внимание на болезненных точках – они требуют более тщательного массажа, растирания.

 

[tasha3107]

Всем доброго утра!

 

[Svet_VS]

Привет Свет с йогой знакома лет 6 наверное.. практиковала только с телефоном и не постоянно, редкими эпизодами..ни разу не занималась с реал наставником

Да я как то особо не замечаю нагрузку) выбираю всегда для новичков всё..иногда даже устать не успею за тренировку (как вчера например))

Да не) сомневаюсь что та самая)
Вот такую я второй день делаю, и знакома с ней недавно, чисто посмотреть как она мне:

Гормональная гимнастика
Восточные врачи называют ее гармонизирующей, так как она упорядочивает энергетические потоки, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. Упражнения показаны при хронических заболеваниях кровообращения, дерматологических проблемах, болезнях уха, горла и носа.

Выполнять можно в лежачем положении:

Растирание. Трем ладони друг о друга в течение 30 секунд. Долго не появляющееся ощущение жара в кистях говорит о разбалансировке организма.
Пальминг. Надавливать ладонями на глазницы 30 раз (за полминуты). Упражнение стабилизирует кровообращение, что значительно улучшает работу внутренних органов. Нормализация процессов печени восстанавливает зрение и родной цвет волос.
Прокачивание ушей. Надавливать ладонями на уши, пальцы находятся на затылке. Выполняем упражнение полминуты – одно надавливание в секунду.
Подтяжка лица. Кулаками растягивать кожу по края от угла подбородка к мочкам ушей. Делать 30 растягиваний.
Массаж лба. Поместить на лоб правую ладонь, сверху – левую. Перемещать руки через лобную область от одного виска к другому. Врачи рекомендуют данное упражнение при синуситах.
Массаж темени. Пальцы обеих рук закрепить в кольцо. Под шею положить небольшой валик. Двигать руки от лба к затылку, затем – от левого уха к правому через темя. Делать 30 раз. Упражнение восстанавливает кровообращение в воротниковой зоне, стабилизирует суставы плечевого пояса.
Массаж щитовидной железы. Положить на шею правую руку, сверху – левую. Правая ладонь остается на области щитовидной железы, левой плавно водить от шеи к пупку (и обратно). Выполнить 30 раз.
Массаж живота. Правая рука находится под левой. Совершать 30 круговых движений по часовой стрелке.
Встряхивание. Расслабить кисти и стопы, встряхивать их поочередно.
Растирание стоп. Начинать нужно с кончиков пальцев. Акцентируем внимание на болезненных точках – они требуют более тщательного массажа, растирания.

Да, Лена, именно её я делала. Чтобы от неё получить результат, надо заниматься хотя бы год, не пропуская ни одного дня. Ну а чем дольше, тем лучше. Ну если тебе хорошо, тогда продолжай так же.