Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Алиса Чудесная]

во. Вчера опухла с начала до конца читать и нашла.

Спасибо, Дашуль! Ты если, что свисти мне!))) а я тебе))

 

[Tata236]

Tata236, а где можно посмотреть коэффициент своей активности?

Например, вот тут
http://www.3dorowo.ru/food/food_z10.phtml
В сети этого до едрени фени, зачастую в онлайн калькуляторах предлагается выбрать свою физ. активность, чтобы высчитать свою норму.

 

[Алиса Чудесная]

@Дарьюшка вот же этот счетчик, ты сама мне его прислала
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий

 

[Forest]

Всем привет вчера строго ПП было. Но за час до сна протеинчика намешал все таки себе. Понял что с орешками всякими разными надо поосторожней. Там калорий немеренно.

 

[Tata236]

Еще есть способ проще: умножаете вес на 26-28 ккал и получаете свой примерный коридор для похудения. И еще... Если вы среднестатистическая женщина (ну Ваш рост не 180-200 см, вес не 150 кг, и Вы не шпалоукладчик), то считай-не считай, а калораж всегда будет в рамках 1400-1600 ккал. Т. е в среднем 1500 тыс. Чтобы не заморачиваться, я бы от нее и оттолкнулась, а далее-просто наблюдать за результатом и что-то корректировать, в случае необходимости.

 

[Алиса Чудесная]

@Алллочка @Саморитянка ,вечер добрый! Не знаю кому, вобщем вот:
расчет метаболизма-1338
необходимое кол-во калорий в день-1315-1552
Суточная норма БЖУ гр/день-98,6/29,2/164,4
Энергетическая ценность БЖУ ккал/день-395/263/658

 

[Tata236]

Понял что с орешками всякими разными надо поосторожней. Там калорий немеренно.

Ой, я их даже не покупаю от греха подальше. Хлеборезку никогда не могу вовремя закрыть)))

 

[Tata236]

@Дарьюшка вот же этот счетчик, ты сама мне его прислала
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий

Посмотрела этот калькулятор. Я бы стала в нем ориентироваться только на графу "безопасный"))) Мало ли кто чего хочет, но здоровье нужно свое беречь. Весь этот экстрим совершенно ни к чему.

 

[Tata236]

Значит надо съедать больше метаболизма,но меньше безопасного снижения?

Как раз в границе "безопасное снижение".

 

[Tata236]

Вот еще про наши расчеты БЖУК

http://tanyarybakova.com/skolko-kaloriy-nuzhno-v-den-dlya-pohudeniya/

 

[Алиса Чудесная]

Посмотрела этот калькулятор. Я бы стала в нем ориентироваться только на графу "безопасный"))) Мало ли кто чего хочет, но здоровье нужно свое беречь. Весь этот экстрим совершенно ни к чему.

там если ориентироваться на "безопасный", то в 100дневку не укладываешся))) или свои "хочу" пересмотреть надо)) А так да, согласна!

 

[Tata236]

там если ориентироваться на "безопасный", то в 100дневку не укладываешся))) или свои "хочу" пересмотреть надо)) А так да, согласна!

Да не нужно никуда укладываться. К чему это? Нужно исходить из здравого смысла. Сделать максимум возможного, но чтобы это было безопасно и комфортно.

 

[Tata236]

там если ориентироваться на "безопасный", то в 100дневку не укладываешся))) или свои "хочу" пересмотреть надо)) А так да, согласна!

И потом, терять 0,5-1 кг в неделю-это считается безопасно. Так что за 3 мес 10 кг реально. Ну, а если лишнего веса много, то вообще реальнее реального)))

 

[Алиса Чудесная]

Да не нужно никуда укладываться. К чему это? Нужно исходить из здравого смысла. Сделать максимум возможного, но чтобы это было безопасно и комфортно.

Полностью поддерживаю.

 

[Дарьюшка]

@Алиса Чудесная Юлек,так я и считала по нем,я насчитала вон что)))
@Tata236 спасибо огромное!) кстати я столько же вешу,с таким же ростом)))правда сто пудов соотношение жира и мышц разное)))

 

[Дарьюшка]

Скачала се вон что. Оцените. Можно поддерживаться?

 

[Дарьюшка]

@Tata236 по последней ссылке метаболизм получился 1451, а корридор для похудения 1637-1954. Так может быть?

 

[Дарьюшка]

А если на 26-28 умножить,то корридор 1716-1848

 

[Tata236]

@Tata236 по последней ссылке метаболизм получился 1451, а корридор для похудения 1637-1954. Так может быть?

Так это же основной обмен в состоянии покоя. У человека по-любому какая-то деятельность есть, мы ходим, работаем, спортом занимаемся, убираемся и т. п., поэтому основной обмен и умножается на коэффициент, учитывающий активность человека.

 

[Дарьюшка]

Так это же основной обмен в состоянии покоя. У человека по-любому какая-то деятельность есть, мы ходим, работаем, спортом занимаемся, убираемся и т. п., поэтому основной обмен и умножается на коэффициент, учитывающий активность человека.

Это я поняла. Я умножила и сминусовала 20%. Вот. Мне постараться придерживаться 1637?