Суперфигура Суперфигура-9 -Скоро Новый Год!

[Кисуля64]

Всем привет)
А я после временного расслабона стёрла пыль с гантелек...
Посмотрела на них,потрогала,сняла все блины...вечером посмотрю,что с этим богатством начинать делать)))У Джиллиан там уже с первых уроков гантельки присутствуют)))
Кто занимается с этой дамой,скиньте пожалуйста ссыль.
ПП не совсем правильное с утра....выключили свет...поела холодного супа и пошла на работу...а планировалась каша с утра...
Всем удачного дня!)))

 

[Алллочка]

Дратути)))
- немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны
Марина,52 года,160-60,2 в общей сложности за прошлые стодневки сброшено 7 кг.
- ваши цели (будьте реалистами!)
Схуднуть таки до 59.0 и удерживать этот вес,привести в порядок мышечный тонус,подтянуться(посмотрю на себя и решу,хочу ли меньше весить)
- пути их достижения, как вы их видите:
ПП(по-моему всё таки это основная моя проблема....жру(обещаю считать БЖУКов)
-З раза в неделю домашние занятия с Джиллиан Майклс
-бодифлекс с утра по 30 мин.
- 3 раза в неделю йога
- ну и по настроению бассейн, ходьба,уже и лыжи в конце стодневки будут.
Возьмите меня к себе.Мне без вас никак

Дратутути) А вот и Кисуля!) И нам без тебя уже никак!

 

[la perruche]

Молоток! Мы 125 км с напрягами и со скрипом прошли). Там не ровный рельеф то в гору то с горы...

Он уже год ходит. Фиксирует результаты. Я тоже начала. Но мои показатели скромнее.

 

[Кисуля64]

Дратутути) А вот и Кисуля!) И нам без тебя уже никак!

Я уже с утра час отскакала и на гантельки полюбовалась.....пойду сейчас на работу,в магазине придётся какие-то перекусы купить...в обед в кафешку забегу.Дома без электричества-жесть...

 

[Natali100]

Я сегодня смахнула пыль с пароварки. Газ отключили на технические работы, а я скумбрию с ура надумала готовить. Вот и вспомнила свой старый рецепт. На 1м этаже рыба, лук, томаты, укроп, специи. На втором картофель.
Отпуск почти заканчивается, надо приводить свое питание в порядок.

 

[Алллочка]

В смысле опять? Или ты про предыдущий раз? ты это...давай там, держись.

Про предыдущий, но бросила вот недавно.

 

[Вальжына]

@Алллочка так меня возьмёте?
Коротко: нужен пендель для спорта. Планируется ходьба ежедневно по часу и Джиллиан ( это если @Phoenix_Andrey все расскажет и покажет как обещал)))
БЖУКи считать не буду ибо своя система)

 

[Алллочка]

Алллочка, стартовый отчет))))
1)в 8 суперфигуре скинула 8 кг,может в 9 9 кг скинут?????очень хочется,цель на эту стодневку минус 5-6 кг, а так надо бы 12 кг ,на сегодня
.Посмотреть вложение 475856
вес-71.7
жир-36.2
вода-46.3
мышцы-31.0
2)строго ПП,мне надо строго а то понесусь,подсчет бжук. На вредности как раньше не тянет!!!!
3)тренировки в дом условиях,силовые с гантельками по 4 кг,3 раза в неделю.На месте не сижу постоянно двигаюсь. Думаю возобновить бассейн,надо купить купальник)))Посмотреть вложение 475857
4)водный баланс поддерживаю,сон,а вот со сном у мню не очень,хочу ложиться раньше 23,но не получается((( буду работать над этим.ВСЕМ ХОРОШИХ ВЫХОДНЫХ!!!! а мы гулять и голосовать......

Умничка! Ты пришла в Суперфмгуру с каким весом?
Наташ, я думаю, ты просто не высыпаешься, это к вопросу в Личке, как вариант.

 

[la perruche]

О! Чувство голода!
А мне через минуту пора перекус делать. А еще до работы не дошла.
Ускоряюсь. ))

 

[Алллочка]

Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности[1]. Аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения[2]. Как правило, упражнения лёгкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживаться в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение длительного периода времени[3]. Противоположностью аэробного упражнения является анаэробное упражнение. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъём по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.
То есть упражнение на достаточно высоком пульсе. При котором происходит сжигание калорий.

Спасибо, Оля, за помощь, за грамотный и детальный ответ!

 

[Tata236]

Морнинг, суперфигуристы! Всех с началом самоистязаний))) Начинаю с веса 62,5. Учитывая, что еду на оллинклюзив, наверное, он станет вскоре значительно больше. Ну не умею я не жрать, когда вокруг много еды. Хотя планирую зожиться в отпуске. Сегодня утро начала с пробежки.

 

[Алллочка]

@Алллочка а можно мне к вам?
Мне очень нужен пендель для начала спортивной жизни(хоть какой-нибудь!) Или ходьба,или Джиллиан Майклз(заинтересовало,но нигде не могу найти все тренировки по порядку и на русском)
Но вот всякие там БЖУКи считать не буду,у меня тут своя система)) там похудение бонусом пойдет...
При таких условиях возьмёте?)

вОЗЬМЕМ ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО ТЫ МНЕ В ЛИЧКУ НАПИШЕШЬ СВОЮ СИСТЕМУ ПИТАНИЯ. вОЗМОЖНО ВСЕ ПРЕКРАСНО СТЫКУЕТСЯ И БУДЕШЬ НА СВОЕЙ СИСИТЕМЕ.

 

[Алллочка]

У меня еще цель появилась). .Купил в Берлине на барохолке пиджак твидовый ,но он впритык мне сейчас. Хочу в него влезать без проблем ,чтоб чуть свободный был.). Нужно всего пару кг сбросить. Как влезу в него так фото выставлю в нем )).

о! Женские мотиваторы и мужчинам не чужды.
Тогда акцентируйся на живот, и животные жиры, а уж трансжиры, жаренное, тортики на время убирай категорически - у тебя висцеральный жир. Какое -то время посиди на растительных, остальное по программе

 

[OLGA664]

Мусира, Привет!

 

[OLGA664]

OLGA664, Оль, как на счет в поделиться своими фото в разделе Галерея суперфигуристов?Ты отличный и достойный пример!

В трусах? По-другому что там увидеть можно?
Выложу может потом видео с техникой выполнения некоторых упражнений. Для племянника снимал тренер.

 

[OLGA664]

А у нас по ощущениям утром прохладнее, чем вечером . Вот я и вышагиваю поутру перед работой свои километры .

Это где? У нас солнце вроде и встает поздно (6:30), но уже раскаленным шариком на небо выкатывается. А вечером лепота - прохладный ветерок.

 

[OLGA664]

В 4.40 утра мы гуляем собак минут 50.

Ничего себе жаворонок! А собака не возражает?

 

[OLGA664]

Купил в Берлине на барохолке пиджак твидовый

А ведь хорошая идея.

 

[Irchik]

Это где? У нас солнце вроде и встает поздно (6:30), но уже раскаленным шариком на небо выкатывается. А вечером лепота - прохладный ветерок.

Я в 6:30 уже дома после ходьбы . Я думала что у вас в Столице приблизительно как у на на севере. А может это мне просто кажется что утром прохладнее (я выхожу в 5:15 утра)

 

[OLGA664]

Я сейчас за собакой друзей присматриваю ну и за своей.

И я беру собаку на прокат. Дочка подруги в армии, не всегда успевает домой, а иногда и ночует на басисе по нескольку дней. А у подруги нога сломанная никак не заживет. Вот я его и забираю на пробежки. Ему нравится. Мы долго приучались с ним именно бежать. И у нас все лучше получается. Конечно, целый круг (3,5 километра) он пробежать не в состоянии без остановки - столько всего интересного по пути, но мы стараемся из двух кругов хотя бы один нетто пробежать. Очень любит посоревноваться с другими бегунами - догнать и перегнать.