Суперфигура Суперфигура-9 -Скоро Новый Год!

[OLGA664]

Уверяю вас, так делать не стоит

История первого марафонца.
Привет!

 

[Nasty@]

Уверяю вас, так делать не стоит.Вы в ноль загоните свою центральную нервную систему, уйдете в перетренированность и вообще на все забьете. Мой вам совет, делать кардио+силовая максимум час-полтора

ну вот(, а так хотелось почувствовать себя марафонцем)) Ну часок то можно? Спасибо за советы, обязательно прислушаюсь я в этом деле ноль... а ходить по 5-7-10 км в день можно?

 

[Кисуля64]

И нам без тебя.

 

[Юнкер]

ну вот(, а так хотелось почувствовать себя марафонцем)) Ну часок то можно? Спасибо за советы, обязательно прислушаюсь я в этом деле ноль... а ходить по 5-7-10 км в день можно?

Марафоны это не для нас, мы стараемся не вредить здоровью Поверьте, качественная силовая вымотает вас больше, чем одно кардио. Слушайте свой организм, если нет противопоказаний и готовы, то и ходить 5-7 км можно. Не забывайте про сон, питание и восстановление.Именно эти аспекты помогут вам тренироваться и получать от этого удовольствие

 

[Юнкер]

История первого марафонца.
Привет!

Привет,Оль!

 

[OLGA664]

а так хотелось почувствовать себя марафонцем

Брат моей подруги марафонец. Профессионально так участвует в международных соревнованиях. Даже он столько не тренируется. Два раза в день по 40 минут или одна часовая.

 

[Nasty@]

Марафоны это не для нас, мы стараемся не вредить здоровью Поверьте, качественная силовая вымотает вас больше, чем одно кардио. Слушайте свой организм, если нет противопоказаний и готовы, то и ходить 5-7 км можно. Не забывайте про сон, питание и восстановление.Именно эти аспекты помогут вам тренироваться и получать от этого удовольствие

Спасибо Вам за советы!

 

[Nasty@]

Брат моей подруги марафонец. Профессионально так учавствует в международных соревнованиях. Даже он столько не тренируется. Два раза в день по 40 минут или одна часовая.

Ну я же неопытная))) насмотрелась взвешенных людей... и решила что это панацея...
А серьезно если меня это стимулирует, ну ощущение преодоления себя и улучшения результата... типа дольше значит круче...
Ок поняла что я не права) исправлюсь
Спасибо за поддержку и разубеждение в моей неправоте))

 

[Kurukaxa]

Слушайте свой организм, если нет противопоказаний и готовы, то и ходить 5-7 км можно

Столько я хожу с удовольствием, кстати. А вот больше уже чревато болями в ногах.

 

[Вальжына]

@Алллочка а можно мне к вам?
Мне очень нужен пендель для начала спортивной жизни(хоть какой-нибудь!) Или ходьба,или Джиллиан Майклз(заинтересовало,но нигде не могу найти все тренировки по порядку и на русском)
Но вот всякие там БЖУКи считать не буду,у меня тут своя система)) там похудение бонусом пойдет...
При таких условиях возьмёте?)

 

[Irchik]

Доброго времени суток всем .
Напомните мне, плиз, что замерять завтра утром ? Если я не ошибаюсь ОГ, ОТ, ОБ, жир, вода и мышечная масса. Или я что-то забыла ?

У нас немного снизилась температура по вечерам (утром все также жарко)

А у нас по ощущениям утром прохладнее, чем вечером . Вот я и вышагиваю поутру перед работой свои километры .

 

[OLGA664]

Столько я хожу с удовольствием, кстати.

И я. Больше уже не хочу. Почему-то всегда во время таких прогулок просыпается волчий аппетит. Так что последние пару километров уже несусь вприпрыжку домой - быстренько поесть, пока никого не прибила.

 

[Lady in Red]

Привет, Наталья!
Мы рекордная группа по наличию Наташ.
Ты только что бросила курить?И после этого понесло?

Ага, 11 дней без сигарет только, собралась наконец-то духом
Статью прочитала... стараюсь не заедать, никаких там семечек, орехов, карамелек, а вес буквально со 2 дня стал расти и уже +4 кило, видимо изменения в ЖКТ и метаболизме всему виной.

 

[Мусира]

@Мусира наша близкая подруга и сильный эксперт, где ты?

я здесь, дорогая!! привет!!!
не заходила на форум неделю. Были дела, проблемы, дача, работа, хренота и т.д.
Да и настроение, если честно, из ряда "всё тлен". Сейчас заявку сделаю.

 

[Наталья 1976]

Так хорошо погуляли в Измайловском парке, 17 тыщ шагов нашагала, довольная с хорошей усталостью,правда 1 морожку слопала, на ужин творог и хватит. Еще попали на рок-фестиваль, короче отдохнули от души.

 

[Юнкер]

OLGA664, Оль, как на счет в поделиться своими фото в разделе Галерея суперфигуристов?Ты отличный и достойный пример!

 

[Мусира]

Заявка на участие в стодневке.
- немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны
52 года без пары дней, рост 172 вес 60-63 кг, колебания одного килограмма туда-сюда не отслеживаю и не принимаю во внимание. восьмая суперфигура, всем довольна и всем недовольна, ну, впрочем, как всегда.))) Довольна тем, что вес стабилен и небольшие и нечастые погрешности питания и тренировок сильно не сказываются. Недовольна некоторыми моментами фигуры, которые даже не берусь озвучивать, поскольку не уверена, что это решаемые проблемы, учитывая возраст и состояние здоровья.
- ваши цели (будьте реалистами!)
ну, как бы конкретных целей нет. Поддерживать стабильность веса, улучшать силовые показатели. Ну просто поддерживать хорошую физическую форму. Есть, правда, необходимая мечта-для поддержания здоровья сейчас необходимы ежедневные легкие пробежки, но тут прям парадокс, пока это не было необходимостью, было в удовольствие и кайф, как стало необходимо ежедневно-всё, капец!не могу себя выпихнуть из дома и избегаю даже беговой дорожки в зале. Буду рада советам, как преодолеть это противоречие. Понятно, что надо не думать и не искать мотивацию, а просто идти и делать, но вот пока никак, и даже хуже((
- пути их достижения, как вы их видите: по питанию и по физической активности
питание по большей части правильное, низкоуглеводное
тренировки силовые + кардио. 3-5 силовых тренировок в спортклубе, в основном со свободными весами, база. С бегом уже озвучивала проблему, в идеале ежедневно утром 30-40 минут бега. Но тут уж по возможности и по погоде.
ну вот как то так сейчас дела обстоят.

 

[Forest]

Привет всем! Готов к старту!
Набрал немного веса но не страшно. Бегать пока не смогу , очень сильно стер ногу ,строительными ботинками.Мелочь но неприятно. Надо ждать пока заживет. Но физические упражнения делать могу без проблем и правильно питатся. Потом буду бегать как и обещал только еще не определился со временем .Знаю что рано утром. Завтра замеры днем сделаю и напишу какие упражнения буду делать .

 

[la perruche]

Да, моя заявка, чуть не забыла.
Меня зовут Алла (ну из ника понятно), рост 164, вес.58 Возраст 54 года.
Потеряно 33 кг.
У меня 2 последние Суперфигуры прошли в больничном режиме, поэтому я довольна, что удержала вес (+2 прибавила) но совершенно недовольна составом тела - мышечная падает, жировая подрастает.
Моя цель - убрать 2 кг,снизить жировую, повысить мышечную.
По по питанию, как только у меня совсем наладится аппетит, БЖУ строго.
Физическая активность - любимая тренажерка 3 раза в неделю,. а гулять я вообще люблю. с Бассейном что-то не срастается. Если не тренажерка, то Куркурина
И дай мне Бог здоровья! Я замоталась болеть в этом году.

Попробую по примеру заполнить анкету.
Если что не так, поправьте.
А можно будет потом корректировать? Я просто еще не совсем четко понимаю цели.
Наладить питание. Хочу перейти на полезно-дробное. По часам.
Физическая активность - утром и вечером зарядка. Ходить не менее 7 км в день.
Ну и тренажерка дважды в неделю.
Надеюсь на вашу критику и советы.
И понимание, если что не так написала.

 

[Forest]

Определился со временем для бега. В 4.40 утра мы гуляем собак минут 50. потом я сразу переодеваюсь и бегу. Получится очень неплохая активность с самого раннего утра и заряд бодрости на весь день. Но спать при таком режиме пойду рано вечером.
Из упражнений ,что буду делать -мой стандартный набор:
отжимания от пола
подтягивания на перекладине
пресс на полу лежа (поднятие ног и поднятие туловища к ногам)
отжимание на брусьях (тренажер есть ,в саду стоит)
просто вис на перекладине на время(для спины и кистей рук)
Потом добавлю еще ,что нибудь.
У меня нет цели развития большой мышечной массы. Но есть цель поддержание спортивной формы ,хочется быть подтянутым и активным.