Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Ivank]

На ноги два упражнения, присед и Выпады

 

[Robot]

1.грудь, бицепс, одно упражнение на спину
2.ноги, трицепс, одно упражнение на дельты.
И так по кругу. На каждую мышцу 3-4 упражнения по 4 подхода.
А сладкое убрал потому что жир на животе и боках появился, разрази его гром)

Таки цель-то какая ?

 

[Ivank]

Таки цель-то какая ?

Увеличить силовые показатели, увеличить объем мышц, не дать животу вырасти ещё больше.

 

[Robot]

Увеличить силовые показатели, увеличить объем мышц, не дать животу вырасти ещё больше.

Ну такого к сожалению не бывает, мышцы растут только при избытке калорий.

1.грудь, бицепс, одно упражнение на спину
2.ноги, трицепс, одно упражнение на дельты.
И так по кругу. На каждую мышцу 3-4 упражнения по 4 подхода.

Больше похоже на тренировки для проработки рельефа, чем на массу.
А можно поподробнее, что за упражнения ? в зале или дома?

 

[Robot]

База

 

[Ivank]

Ну такого к сожалению не бывает, мышцы растут только при избытке калорий.

Больше похоже на тренировки для проработки рельефа, чем на массу.
А можно поподробнее, что за упражнения ? в зале или дома?

Да знаю, что не бывает. Но в чудеса хочется верить)
Занимаюсь дома. Упражнения следующие :
Грудь - жим лежа на прямой скамье, на скамье под углом 30 градусов, развод рук с гантелями лежа
Бицепс - подъем штанги на бицепс стоя, сгибание рук с гантелями сидя, молот
Трицепс - французский жим со штангой,французский жим лежа с гантелями, жим гантели сидя за голову
Ноги - присед и выпады
Спина - тяга штанги в наклоне
Дельты - шраги
Эти упражнения делал последние две недели
Подходы - по 4 подхода в 10 повторений. Шраги - 15 повторений с лямками делаю.

 

[Robot]

Да знаю, что не бывает. Но в чудеса хочется верить)

В переди ж зима, чё бы не походить жирным-то, не на пляже ведь, всё равно постоянно в одежде.

Занимаюсь дома. Упражнения следующие :

Воу домашний спортзал - круто!

Грудь - жим лежа на прямой скамье, на скамье под углом 30 градусов, развод рук с гантелями лежа
Бицепс - подъем штанги на бицепс стоя, сгибание рук с гантелями сидя, молот
Трицепс - французский жим со штангой,французский жим лежа с гантелями, жим гантели сидя за голову
Ноги - присед и выпады
Спина - тяга штанги в наклоне
Дельты - шраги
Эти упражнения делал последние две недели
Подходы - по 4 подхода в 10 повторений. Шраги - 15 повторений с лямками делаю.

Тут у тебя в кучу всё, база и не база. А питание сколько раз ?

Подходы - по 4 подхода в 10 повторений.

Норм - на массу

Шраги - 15 повторений с лямками делаю.

Да нахер эти шраги не нужны сейчас, это всё потом!
пс
В общем здесь я вижу только желание тренироваться, массу так не нагулять - слишком много движухи, она этого не любит. Вот тут грубо но точно

 

[Ivank]

В переди ж зима, чё бы не походить жирным-то, не на пляже ведь, всё равно постоянно в одежде.

Воу домашний спортзал - круто!

Тут у тебя в кучу всё, база и не база. А питание сколько раз ?

Норм - на массу

Да нахер эти шраги не нужны сейчас, это всё потом!
пс
В общем здесь я вижу только желание тренироваться, массу так не нагулять - слишком много движухи, она этого не любит. Вот тут грубо но точно

Одежду новую покупать неохота )
Домашний спортзал - это громко звучит. На самом деле это скамья, стойки со страховкой регулируемые, разборные гантели, два грифа, блины общим весом до 80 кг (мне до этого веса долго идти ещё)
Питание сейчас не меньше 4 раз в день стараюсь 5-6.
Программу никак себе не сделаю подходящую, мечусь во все стороны. Постоянно пересматриваю. Может действительно хотя бы месяц базой позаниматься надо спокойно. Надо думать. Голова для этого и создана)

 

[Robot]

Одежду новую покупать неохота )

Ну, а тогда зачем вообще это всё ?

На самом деле это скамья, стойки со страховкой регулируемые, разборные гантели, два грифа, блины общим весом до 80 кг (мне до этого веса долго идти ещё)

Нормальный набор

Питание сейчас не меньше 4 раз в день стараюсь 5-6.

МИНИМУМ 5 , а лучше 6 ...можно и 7

Программу никак себе не сделаю подходящую, мечусь во все стороны. Постоянно пересматриваю.

Чё там составлять-то, база она и в африке база, её тупо надо делать весь первый год.

Может действительно хотя бы месяц базой позаниматься надо спокойно.

О класс! хотя бы месяц, а потом типа на рельеф да? ГОД надо на массу херачить, ну минимум пол года, тем более эктоморфу и при этом жрать как не в себя.

Надо думать. Голова для этого и создана)

Вот тогда ещё подумай над тем, а надо ли оно вообще? Потом её придётся постоянно поддерживать, бо тело наше стремится к равновесию и если нагрузки не поступает , оно съедает мышцы в первую очередь за ненадобностью. Сможешь ли ты потом поддерживать соответственный режим, питания и тренировок? готов ли ты за это платить?!

 

[Robot]

ИМХО нахрен эта масса не нужна !

 

[Robot]

Вот Серёжа Сивец умный чел, он не набирает много этой массы, так как понимает, что её потом придётся кормить, а тренируется в основном на силу в результате он в отличной форме - РЕАЛЬНО СИЛЬНЫЙ, а не то, что там некоторые, относительно немного тратит на еду, не химичит - бережёт здоровье. Вот это я называю разумный подход!

 

[ОльгаК]

А что у нас на обед?

Сбалансированное питание – основа не только красивой фигуры, но и здоровья. Очень важно обеспечивать поступление всех важных микроэлементов в достаточном количестве, не допуская их переизбытка. Для этого следует точно знать нормы приёма пищи.
Например, не все в курсе, что есть на обед при правильном питании, так как чаще всего можно услышать о необходимости завтрака и допустимом объёме ужина. Между тем именно днём человек получает основную долю калорий, поэтому очень важно выбирать правильное меню.

Спойлер: Статья

Почему необходим обед?
Многие считают: чем меньше ешь, тем больше худеешь, лучше выглядишь. Это не так. На самом деле потеря килограммов будет регулярной именно при частом употреблении пищи небольшими порциями. А отсутствие достаточного количества еды – удар по здоровью.
Но даже если похудение не является вашей целью, правильный обед имеет большое значение в вопросе питания. Итак, почему нельзя пропускать дневной приём пищи?
Отсутствие обеда значительно увеличивает риск чрезмерного потребления пищи перед сном, что вредно не только для фигуры, но и для здоровья.Слишком редкий приём пищи нарушает обменные процессы, лучше есть чаще небольшими порциями, чем редко, но большими.Если делать слишком большие перерывы между едой – это станет сигналом для организма, что нужно запастись жиром.Занятия спортом требуют больших затрат энергии, которую следует восполнять правильной едой.
Таким образом, лишая себя обеда, вы создаёте стрессовую ситуацию для своего организма, что может привести к неприятным проблемам.
Общие рекомендации
Для того чтобы организовать правильное питание в обед, нужно следовать определённым правилам.
Соблюдать нормы раздельного питания: не употреблять с белками жиры или углеводы. Правильное сочетание продуктов обеспечивает сбалансированное поступление в организм всех нужных веществ. Очень важно употреблять как можно больше сезонных овощей и фруктов.За полчаса до основного приёма пищи полезно выпить стакан жидкости: простой воды, травяного чая, сока из овощей. Это создаст чувство насыщения и слегка снизит аппетит, что позволит уменьшить объём порции. Кроме того, питьё перед едой подготовит желудок к приёму пищи. При этом категорически не рекомендуется начинать обед с газировки или кофе, такие напитки полностью исключены из рациона правильного питания.Желательно отдавать предпочтение супам. Доказано, что продукты в таком виде усваиваются организмом намного лучше и позволяют съедать меньше, чем другие блюда.Избегайте излишней термообработки продуктов. Если держать их на огне слишком долго, потеряется большой процент полезных веществ. Также важно готовить с закрытой крышкой, такой метод обеспечивает лишь небольшую утрату витаминов (до 3%), тогда как при открытой исчезает до 20% полезных микроэлементов.Откажитесь от жареных и копчёных блюд, отдавая предпочтение приготовленным на пару или в духовке, а также варёным, тушёным и сырым продуктам.Овощные салаты насыщают организм множеством витаминов и минералов. Также они улучшают работу ЖКТ, благодаря содержанию большого количества клетчатки. Именно поэтому желательно есть салат из овощей как можно чаще.Меню правильного обеда не содержит десерта, который не соответствует принципам совместимости продуктов. Если требование выполняется, лакомство допустимо.Не рекомендуется запивать еду, это может привести к вздутию живота, ощущению тяжести, а также способствовать набору лишних килограммов.Принимайте пищу не торопясь, не забывайте, что чувство насыщения приходит через 20 минут после еды.Выбирайте время обеда правильно, чтобы вы успели проголодаться к ужину, но при этом аппетит был умеренный. Оптимальным считается отрезок времени между 12 и 15 часами.
Соблюдение данных правил позволит принимать правильную пищу в разумных пропорциях, не допуская переедания и употребления неправильных продуктов.
Ссылка https://yandex.by/turbo?text=https://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/pravilnoe-pitanie-obed/

Какой обед правильный? Высказываем своё мнение в комментариях)

 

[Саморитянка]

А что у нас на обед?
Посмотреть вложение 712695
Сбалансированное питание – основа не только красивой фигуры, но и здоровья. Очень важно обеспечивать поступление всех важных микроэлементов в достаточном количестве, не допуская их переизбытка. Для этого следует точно знать нормы приёма пищи.
Например, не все в курсе, что есть на обед при правильном питании, так как чаще всего можно услышать о необходимости завтрака и допустимом объёме ужина. Между тем именно днём человек получает основную долю калорий, поэтому очень важно выбирать правильное меню.

Спойлер: Статья

Почему необходим обед?
Многие считают: чем меньше ешь, тем больше худеешь, лучше выглядишь. Это не так. На самом деле потеря килограммов будет регулярной именно при частом употреблении пищи небольшими порциями. А отсутствие достаточного количества еды – удар по здоровью.
Но даже если похудение не является вашей целью, правильный обед имеет большое значение в вопросе питания. Итак, почему нельзя пропускать дневной приём пищи?
Отсутствие обеда значительно увеличивает риск чрезмерного потребления пищи перед сном, что вредно не только для фигуры, но и для здоровья.Слишком редкий приём пищи нарушает обменные процессы, лучше есть чаще небольшими порциями, чем редко, но большими.Если делать слишком большие перерывы между едой – это станет сигналом для организма, что нужно запастись жиром.Занятия спортом требуют больших затрат энергии, которую следует восполнять правильной едой.
Таким образом, лишая себя обеда, вы создаёте стрессовую ситуацию для своего организма, что может привести к неприятным проблемам.
Общие рекомендации
Для того чтобы организовать правильное питание в обед, нужно следовать определённым правилам.
Соблюдать нормы раздельного питания: не употреблять с белками жиры или углеводы. Правильное сочетание продуктов обеспечивает сбалансированное поступление в организм всех нужных веществ. Очень важно употреблять как можно больше сезонных овощей и фруктов.За полчаса до основного приёма пищи полезно выпить стакан жидкости: простой воды, травяного чая, сока из овощей. Это создаст чувство насыщения и слегка снизит аппетит, что позволит уменьшить объём порции. Кроме того, питьё перед едой подготовит желудок к приёму пищи. При этом категорически не рекомендуется начинать обед с газировки или кофе, такие напитки полностью исключены из рациона правильного питания.Желательно отдавать предпочтение супам. Доказано, что продукты в таком виде усваиваются организмом намного лучше и позволяют съедать меньше, чем другие блюда.Избегайте излишней термообработки продуктов. Если держать их на огне слишком долго, потеряется большой процент полезных веществ. Также важно готовить с закрытой крышкой, такой метод обеспечивает лишь небольшую утрату витаминов (до 3%), тогда как при открытой исчезает до 20% полезных микроэлементов.Откажитесь от жареных и копчёных блюд, отдавая предпочтение приготовленным на пару или в духовке, а также варёным, тушёным и сырым продуктам.Овощные салаты насыщают организм множеством витаминов и минералов. Также они улучшают работу ЖКТ, благодаря содержанию большого количества клетчатки. Именно поэтому желательно есть салат из овощей как можно чаще.Меню правильного обеда не содержит десерта, который не соответствует принципам совместимости продуктов. Если требование выполняется, лакомство допустимо.Не рекомендуется запивать еду, это может привести к вздутию живота, ощущению тяжести, а также способствовать набору лишних килограммов.Принимайте пищу не торопясь, не забывайте, что чувство насыщения приходит через 20 минут после еды.Выбирайте время обеда правильно, чтобы вы успели проголодаться к ужину, но при этом аппетит был умеренный. Оптимальным считается отрезок времени между 12 и 15 часами.
Соблюдение данных правил позволит принимать правильную пищу в разумных пропорциях, не допуская переедания и употребления неправильных продуктов.
Ссылка https://yandex.by/turbo?text=https://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/pravilnoe-pitanie-obed/

Какой обед правильный? Высказываем своё мнение в комментариях)

У меня на этой неделе борщ. Давненько не варила его. Показалось тааак вкусно)))) Борщ полностью из вареных овощей ну и конечно же с мясом (а как же без него) - никогда не пережариваю ничего. Самый главный ценитель у нас сын - у него ажн "за ушами трещит" )))
Вот почему то всегда так - наступают холода и тянет на горячий борщок с чесночком или с аджичкой - мммммммммм, вкусняка)))))))

 

[ShamanKa]

Всем привет! У меня тут вопрос назрел. О спортивном питании. Никогда в ту сторону даже не смотрела, считая, что это все отлукавого. А тут чет задумалась, и поняла, что просто не знаю ничего о нем! Л-карнитин, ВСАА, Whey, батончики всякие... кто в теме - расскажите, что из этого всего разнообразия можно пить/есть не только без вреда для здоровья, но еще и с пользой? Если мож кто знает сайты (не рекламные) киньте в меня ими, пожалуйста

 

[Alegoria]

Вот кстати для примера чувак, который занимается натуральным бодибилдингом. Никаких тебе расфуфыренных стероидных помидоров, всё лаконично, натурально и по делу, я поддерживаю только такой спорт!

Честно говоря, по мне он перекачен немного

 

[Alegoria]

Всем привет! У меня тут вопрос назрел. О спортивном питании. Никогда в ту сторону даже не смотрела, считая, что это все отлукавого. А тут чет задумалась, и поняла, что просто не знаю ничего о нем! Л-карнитин, ВСАА, Whey, батончики всякие... кто в теме - расскажите, что из этого всего разнообразия можно пить/есть не только без вреда для здоровья, но еще и с пользой? Если мож кто знает сайты (не рекламные) киньте в меня ими, пожалуйста

действительно протеиновых батончиков, где один белок и ничего больше, я не встречала, в основном везде углеводы с белком, причём углеводы быстрые. для быстрого восстановления после тренировки, мне кажется, это при каких-то чрезвычайных нагрузках только.

 

[ОльгаК]

У меня на этой неделе борщ. Давненько не варила его. Показалось тааак вкусно)))) Борщ полностью из вареных овощей ну и конечно же с мясом (а как же без него) - никогда не пережариваю ничего. Самый главный ценитель у нас сын - у него ажн "за ушами трещит" )))
Вот почему то всегда так - наступают холода и тянет на горячий борщок с чесночком или с аджичкой - мммммммммм, вкусняка)))))))

Я тоже борщ обожаю просто, с заправкой из перца, с фасолькой и сметанкой... Ням!
А на этой неделе у меня суп харчо.
Обед из трёх блюд не приветствую. А первое ем каждый день в обязательном порядке. Так приучили и теперь без него не наедаюсь. Так что мой обед состоит из супа (борща) и чая (кофе) с чем-нибудь..

 

[ОльгаК]

Всем привет! У меня тут вопрос назрел. О спортивном питании. Никогда в ту сторону даже не смотрела, считая, что это все отлукавого. А тут чет задумалась, и поняла, что просто не знаю ничего о нем! Л-карнитин, ВСАА, Whey, батончики всякие... кто в теме - расскажите, что из этого всего разнообразия можно пить/есть не только без вреда для здоровья, но еще и с пользой? Если мож кто знает сайты (не рекламные) киньте в меня ими, пожалуйста

Я не в теме, но один мой товарищ, который ближе к этому всему готовит свой спортпит сам. Коктейли всякие колотит и т.д.

 

[ОльгаК]

Честно говоря, по мне он перекачен немного

А мне нра

 

[ShamanKa]

Я не в теме, но один мой товарищ, который ближе к этому всему готовит свой спортпит сам. Коктейли всякие колотит и т.д.

так, а из чего коктейли?