Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Mik@]

Там много факторов почему не рекомендуется. Основное - пища не успеет перевариться.
Но я ем небольшими порциями, поэтому считаю,что часа достаточно.

на прошлой неделе видел, люди на турник во двор выходят в 23.00, в 0.00 - удивился!

 

[screamerss]

хлебцы или фитнес батончики

Подходят только хлебцы ) Спасибо.

Меня на работе постоянно угощают (спасибо, блин...). От белого шоколада (хоть он и не шоколад вовсе) без ума...

Орехи, творог, консервированный тунец...

Сухофрукты (если можно) и творог

Подходит творог) к сожалению от остального плохо может стать. Спасибо)

 

[Mik@]

Отлично

буду продолжать в том же духе, хочется конечно выровнить - все 3 по 20, но пока тяжеловато!

 

[Robot]

буду продолжать в том же духе, хочется конечно выровнить - все 3 по 20, но пока тяжеловато!

Всё впереди, скоро мышцы адаптируются к нагрузке и можно будет добавить, как приду домой напишу свою программу.

 

[ВоваНТ]

Может после 30 лет курения, мне вообще глупо говорить о каком-то здоровье, но все же: это личный опыт или есть какие-то данные что все это ерунда (перерыв) и можно его не соблюдать?

Я перед бегом стараюсь три часа не кушать. Перед штангой думаю час полтора лучше потерпеть. Ну или чисто символически перекусить.
После 30 лет курения мне посчастливилось в этом году пробежать два марафона и один полумарафон. Так что не все потеряно, коллега со здоровьем)

 

[Mik@]

Я перед бегом стараюсь три часа не кушать. Перед штангой думаю час полтора лучше потерпеть. Ну или чисто символически перекусить.
После 30 лет курения мне посчастливилось в этом году пробежать два марафона и один полумарафон. Так что не все потеряно, коллега со здоровьем)

Спасибо! Буду стараться!

 

[Robot]

@Михаил mik, Я сейчас перешёл на следующий режим: тренируюсь 5-6 дней в неделю, в день делаю одну круговую тренировку, таким образом прорабатывается всё тело, цель тренировок можно охарактеризовать как удержание веса и поддержание себя в форме.
Моя тренировка (благо на работе есть небольшой спорт уголок):
жим штанги 60 кг лёжа 1х10, подтягивания 2Х10-15, становая тяга 40 кг 1-2х15, подъём ног в висе на шведской стенке или перекладине (чередую) 1Х20, сгибание рук с гантелями 10 кг стоя бицепс 1Х15 , трицепс 1Х15, армейский жим штанги 40 кг стоя 1х7 , разводка гантелей 10 кг в стороны 1х15, наклоны с гантелей 20кг в стороны 1х15 с каждой стороны, присяд со штангой 40 кг 1х15, скакалка 100 раз на каждой ноге, гипрэкстензия 1х20, скручивания 1х15 с доп весом 10 кг.
пс
Пришёл к такому виду тренировок из следующих соображений, увеличивать мышечную массу не хочу, так как это заморочно, дорого и неудобно. Придётся опять покупать и готовить кучу еды, таскать её на работу (по 3 контейнера ) так же обнаружил, что мне по внутренним ощущениям больше нравится низкий или нормальный вес 74-76 кг, в таком весе мне легко и комфортно, что немаловажно в занятиях настольным теннисом.
ппс
Если бы моя цель была набор массы, то я бы убрал из тренировки всю "мелочь" , а долбил бы всего 4 упражнения, жим лёжа, становая тяга, подтягивания, присяд в режиме 4-5 подходов по 8-10 повторений, постепенно наращивая веса и соблюдая профицит калорий.

 

[Robot]

Вот кстати для примера чувак, который занимается натуральным бодибилдингом. Никаких тебе расфуфыренных стероидных помидоров, всё лаконично, натурально и по делу, я поддерживаю только такой спорт!

 

[Ivank]

Вот кстати для примера чувак, который занимается натуральным бодибилдингом. Никаких тебе расфуфыренных стероидных помидоров, всё лаконично, натурально и по делу, я поддерживаю только такой спорт!

Ничего не хочу сказать плохого. Я за Сергеем не один год наблюдаю. Покупал пару программ его. Но всё же заметил что в последний год - два он резко изменился, крупнее стал) Я даже удивился с чего это вдруг)

 

[Robot]

Ничего не хочу сказать плохого. Я за Сергеем не один год наблюдаю. Покупал пару программ его. Но всё же заметил что в последний год - два он резко изменился, крупнее стал) Я даже удивился с чего это вдруг)

Ну а в чём собственно проблема, при соответстующем питании и тренинге мышцы растут.

 

[Robot]

Ничего не хочу сказать плохого. Я за Сергеем не один год наблюдаю. Покупал пару программ его. Но всё же заметил что в последний год - два он резко изменился, крупнее стал) Я даже удивился с чего это вдруг)

Вот видео опубликованное 15 марта 2018 года, на вид всё такой же нормальный натуральный бодибилдер!

 

[Ivank]

Ну а в чём собственно проблема, при соответстующем питании и тренинге мышцы растут.

На самом деле он молодец. Это я так - от зависти)

 

[Robot]

А вот лакшери стероидный химик для примера

 

[Robot]

На самом деле он молодец. Это я так - от зависти)

А, что мешает пойти по его стопам?

 

[Ivank]

А, что мешает пойти по его стопам?

Во-первых это лень моя. Да собственно все остальные пункты будут просто отмазками. Три тренировки в неделю - для меня это очень хорошее достижение сейчас.

 

[Robot]

 

[Robot]

Три тренировки в неделю - для меня это очень хорошее достижение сейчас.

Три это в самый раз !

 

[Ivank]

Три это в самый раз !

На спину денек бы ещё выделить)

 

[Robot]

На спину денек бы ещё выделить)

А сейчас, какие именно делаешь и зачем ограничивать сладкое ? На массу ведь тренинг, если не ошибаюсь?

 

[Ivank]

А сейчас, какие именно делаешь и зачем ограничивать сладкое ? На массу ведь тренинг, если не ошибаюсь?

1.грудь, бицепс, одно упражнение на спину
2.ноги, трицепс, одно упражнение на дельты.
И так по кругу. На каждую мышцу 3-4 упражнения по 4 подхода.
А сладкое убрал потому что жир на животе и боках появился, разрази его гром)