Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Alegoria]

А у меня сейчас сбились все ужины, ем интуитивно на, что глаз положу - то и ужин

Ну я тоже спонтанно, не планирую. Но в основном из тех продуктов, что описала, комбинирую

 

[Саморитянка]

Пожалуйста) ну они довольно скромные же

Мне 2,3 и 7 понравились )))
А ты так мороженое любишь, что готова им ужин заменить?

 

[Robot]

закинул 100 гр творожку 1% политые 200 гр кефира 2.5 %

 

[Alegoria]

Мне 2,3 и 7 понравились )))
А ты так мороженое любишь, что готова им ужин заменить?

Мороженое в основном жаркое время хорошо идёт, иногда ужинать не хочется, просто хочется поесть мороженого вместо ужина. Но это не так часто, может, раз в месяц

 

[марракеш]

Всем привет!
1. НИК- марракеш.
2.Цель-уменьшить вес.
3.Вес-82,8 ,рост-161, ОГ-110, ОТ-97, ОЖ-105, ОБ-114.
4.По окончании стодневки хочу минус 10,но есть вопрос-смогу ли? Так что и 5 кг буда очень рада( 77 кг).
5.Питание-ограничить сладости .
6.Вид тренировок-пока эллипс и больше пешим ходом, в дальнейшем подключу Джиллиан.

 

[ОльгаК]

Всем привет!
1. НИК- марракеш.
2.Цель-уменьшить вес.
3.Вес-82,8 ,рост-161, ОГ-110, ОТ-97, ОЖ-105, ОБ-114.
4.По окончании стодневки хочу минус 10,но есть вопрос-смогу ли? Так что и 5 кг буда очень рада( 77 кг).
5.Питание-ограничить сладости .
6.Вид тренировок-пока эллипс и больше пешим ходом, в дальнейшем подключу Джиллиан.
Посмотреть вложение 714332

@марракеш в команде
Проходи, располагайся.

 

[Natali100]

Доброе утро.
Вот смех смехом, Тата и правду говорила. Ку10 мировая штука.
Вчера выпила в обед одну капсулу.
Пришла с работы ни-ка-кая.
Прилегла на час. Встала, нужно было дела по дому ещё поделать. И такая энергия нахлынула, невероятное что-то.
И сегодня уже с утра бодрячком.

 

[Robot]

,но есть вопрос-смогу ли?

Чё нет то

 

[ОльгаК]

Доброе утро, команда!
Для многих людей не всегда в рабочем дне находится время для полноценного питания. Ещё многие люди соблюдают небольшие перерывы между приемами пищи. В общем, речь пойдет о перекусах.

22 идеи для полезных перекусов на рабочем месте
То, что вы едите на протяжении рабочего дня, не только воздействует на ваш вес и ваше здоровье. Это может также сказываться на вашей продуктивности. Жирные, полные сахара перекусы вызывают сонливость и не наполняют вас энергией. При этом скука, нехватка времени или сна нередко заставляют людей делать неправильный выбор. На самом деле существует множество простых, быстрых в приготовлении и вполне доступных здоровых закусок.

Спойлер: Список

Миндаль
Миндальные орехи – отличный белковый продукт, полный полезных жиров, кроме того, этот перекус будет достаточно сытным. В орехах содержатся важнейшие питательные вещества. Миндаль содержит больше всего белка и больше клетчатки, если сравнивать с другими орехами, а также богат витамином Е. Мононенасыщенные жиры из миндаля помогают поддерживать холестерин на здоровом уровне.
Попкорн с низким содержанием жира
Этот низкокалорийный перекус стоит кушать тогда, когда хочется чего-нибудь соленого и хрустящего. В отличие от чипсов, попкорн является отличным источником белка. Главное – держаться подальше от попкорна, заправленного маслом.
Свежие фрукты
В фруктах полно витаминов и минералов, кроме того, это отличный натуральный десерт. К тому же с таким перекусом ваш организм запасается антиоксидантами, которые необходимы для сильного иммунитета и производительности на работе.
Сухие завтраки
Мозг получает практически всю энергию из глюкозы, которая является наиболее важным из простых сахаров в человеческом метаболизме. Захватите сухие завтраки на рабочее место – цельнозерновые хлопья помогают организму медленно получать глюкозу, что позволяет вам работать наиболее эффективно и фокусироваться без затруднений.
Сухофрукты
Свежие фрукты всегда хороши, но для разнообразия можно попробовать и сушеные яблоки, бананы, абрикосы или изюм. Это сладкий перекус, полный клетчатки и калия.
Протеиновые батончики
Будьте осторожны: некоторые такие батончики переполнены калориями! Проверяйте ингредиенты внимательно и старайтесь выбирать такие батончики, в которых есть фрукты, орехи и содержится не более двухсот калорий.
Рисовые вафли
Рисовые вафли - это отличный выбор, ведь в них мало калорий, к тому же они бывают с разными вкусами. Бывают фруктовые, а бывают сырные. Вы сможете утолить свой голод без всяких проблем!
Соленые крендельки
В крендельках немало соли, при этом у них низкий уровень жира и достаточно углеводов, чтобы помочь вам продержаться до обеда или ужина. Главное – есть в меру.
Авокадо
Если вы хотите решить проблему холестерина, повысить потребление клетчатки и калия, вам стоит съесть авокадо. Существует множество полезных рецептов, которые можно с ним воплотить в жизнь. К примеру, разрежьте авокадо пополам и ешьте с нарезанными томатами и луком.
Замороженные бананы
Это отличная замена мороженому, полному сахара и жиров. Среднего размера банан содержит идеальное количество глюкозы для обеспечения производительности мозга.
Сырные палочки или творог
Если в офисе есть холодильник, молочные продукты будут хорошим источником белка. Белок помогает придерживать стабильный уровень сахара в крови и не вызывает сонливости.
Салат с тунцом
В тунце содержатся жирные кислоты омега-3, которые необходимы для функционирования мозга. Сделайте салат с тунцом, но не добавляйте в него майонез! И будьте внимательны: если вам приходится есть в офисе вместе с коллегами, этот рецепт может оказаться слишком ароматным и использовать его будет невежливо.
Бобы в острой глазури
Идеальный способ для того, чтобы утолить желание съесть что-нибудь острое и соленое. В этом перекусе есть белок и клетчатка, которые наполнят вас энергией и не позволят уровню сахара упасть.
Овощи и хумус
Хумус с овощами, к примеру, с морковкой, позволяет перекусить чем-нибудь вкусным и хрустящим. Вы получаете идеальное соотношение питательных веществ. Нут – источник кальция, железа, белка и клетчатки, что не позволяет уровню сахара в крови подниматься слишком быстро.
Томатный сок
Нередко вы думаете, что проголодались, а на самом деле достаточно просто выпить бутылочку томатного или овощного сока без добавления соли.
Овощные чипсы
Сушеная зелень или овощи – идеальный выбор для низкокалорийного перекуса. Их даже можно готовить дома – просто запеките в духовке с небольшим количеством масла.
Йогурт
Многие йогурты содержат бактерии, полезные для пищеварительного тракта. Кроме того, йогурт - это источник белка, кальция, витаминов, калия и магния.
Японские бобы эдамаме
Это перекус без запаха, который удобно есть на работе. В них нет лишних калорий или холестерина, к тому же, бобы - это источник белка, железа и кальция.
Яйцо вкрутую
Это прекрасный источник протеина, надолго утоляющий голод. Но помните, что у вареных яиц достаточно сильный запах.
Яблоки с арахисовым маслом
Яблоко служит источником клетчатки и углеводов, а арахисовое масло поставляет в организм мононенасыщенные жиры и белок. Это вкусный и сытный перекус, эффекта от которого хватит на несколько часов.
Сельдерей с миндальным маслом
В сельдерее совсем мало калорий, поэтому он так хорош для похудения. Он также является отличным источником витаминов и кальция. Если не хотите есть сельдерей без добавок, смажьте его ореховым маслом.
Холодные овощи на гриле
Если вы недавно устраивали барбекю, оставшиеся овощи с гриля отлично будет взять с собой на работу. Полейте их для аромата бальзамическим уксусом и обязательно не добавляйте масло.
https://yandex.by/turbo?text=http://fb.ru/post/main-course/2016/10/15/7957

Дополняем список своими вариантами, критикуем предложенный. Общаемся!)

 

[Alegoria]

закинул 100 гр творожку 1% политые 200 гр кефира 2.5 %

Что-то совсем какой-то дохлый ужин, по калориям наверно на 160-180 тянет, для мужчины такой ужин ни о чем)

 

[Robot]

Что-то совсем какой-то дохлый ужин, по калориям наверно на 160-180 тянет, для мужчины такой ужин ни о чем)

Так это второй был, первый у меня в 18:00

 

[ShamanKa]

Доброе утро.
Вот смех смехом, Тата и правду говорила. Ку10 мировая штука.
Вчера выпила в обед одну капсулу.
Пришла с работы ни-ка-кая.
Прилегла на час. Встала, нужно было дела по дому ещё поделать. И такая энергия нахлынула, невероятное что-то.
И сегодня уже с утра бодрячком.

Наташ, привет! У тебя комплекс к 10 плюс омега 3? Или ты по отдельности их пьешь?

 

[Ann_FoXy]

Всем привет. Я в расстройстве. Раздельное питаюсь. Пока не занималась и просто питалась - худела. Начала заниматься и питаться - набираю.
Мне так не нравится... Я хочу результат на весах. Начала задумываться бросить заниматься ну или перейти на занятия 7 через 7...

 

[Alegoria]

Так это второй был, первый у меня в 18:00

Аа, тогда ок)

 

[Лизаветта]

привет! Записывайте и меня)

1. Лизаветта
2. Цель-уменьшить вес
3. Мои вес и объемы на дату подачи заявки. Вес и объемы (Рост-162, ОГ-108, ОТ-92, ОЖ-110, ОБ-107) на дату подачи заявки.
4. Веса тела, который я хочу достичь по окончании стодневки: 70
5. Питание-дробное питание малыми порциями, выпивать 2 литра воды
6. Тренировки-эллипс, пешие прогулки

 

[Natali100]

Наташ, привет! У тебя комплекс к 10 плюс омега 3? Или ты по отдельности их пьешь?

Отдельно.
Омегу беру Доппель Герц (оказывается его на 80 капсул дешевле брать, чем меньшее количество).
Коэнзим Q 10 отдельно. Там тоже по 1 капсуле в день.
Еще бы что-то добавить, посмотрю ещё.

 

[Alegoria]

Доброе утро, команда!
Для многих людей не всегда в рабочем дне находится время для полноценного питания. Ещё многие люди соблюдают небольшие перерывы между приемами пищи. В общем, речь пойдет о перекусах.
Посмотреть вложение 714547
22 идеи для полезных перекусов на рабочем месте
То, что вы едите на протяжении рабочего дня, не только воздействует на ваш вес и ваше здоровье. Это может также сказываться на вашей продуктивности. Жирные, полные сахара перекусы вызывают сонливость и не наполняют вас энергией. При этом скука, нехватка времени или сна нередко заставляют людей делать неправильный выбор. На самом деле существует множество простых, быстрых в приготовлении и вполне доступных здоровых закусок.

Спойлер: Список

Миндаль
Миндальные орехи – отличный белковый продукт, полный полезных жиров, кроме того, этот перекус будет достаточно сытным. В орехах содержатся важнейшие питательные вещества. Миндаль содержит больше всего белка и больше клетчатки, если сравнивать с другими орехами, а также богат витамином Е. Мононенасыщенные жиры из миндаля помогают поддерживать холестерин на здоровом уровне.
Попкорн с низким содержанием жира
Этот низкокалорийный перекус стоит кушать тогда, когда хочется чего-нибудь соленого и хрустящего. В отличие от чипсов, попкорн является отличным источником белка. Главное – держаться подальше от попкорна, заправленного маслом.
Свежие фрукты
В фруктах полно витаминов и минералов, кроме того, это отличный натуральный десерт. К тому же с таким перекусом ваш организм запасается антиоксидантами, которые необходимы для сильного иммунитета и производительности на работе.
Сухие завтраки
Мозг получает практически всю энергию из глюкозы, которая является наиболее важным из простых сахаров в человеческом метаболизме. Захватите сухие завтраки на рабочее место – цельнозерновые хлопья помогают организму медленно получать глюкозу, что позволяет вам работать наиболее эффективно и фокусироваться без затруднений.
Сухофрукты
Свежие фрукты всегда хороши, но для разнообразия можно попробовать и сушеные яблоки, бананы, абрикосы или изюм. Это сладкий перекус, полный клетчатки и калия.
Протеиновые батончики
Будьте осторожны: некоторые такие батончики переполнены калориями! Проверяйте ингредиенты внимательно и старайтесь выбирать такие батончики, в которых есть фрукты, орехи и содержится не более двухсот калорий.
Рисовые вафли
Рисовые вафли - это отличный выбор, ведь в них мало калорий, к тому же они бывают с разными вкусами. Бывают фруктовые, а бывают сырные. Вы сможете утолить свой голод без всяких проблем!
Соленые крендельки
В крендельках немало соли, при этом у них низкий уровень жира и достаточно углеводов, чтобы помочь вам продержаться до обеда или ужина. Главное – есть в меру.
Авокадо
Если вы хотите решить проблему холестерина, повысить потребление клетчатки и калия, вам стоит съесть авокадо. Существует множество полезных рецептов, которые можно с ним воплотить в жизнь. К примеру, разрежьте авокадо пополам и ешьте с нарезанными томатами и луком.
Замороженные бананы
Это отличная замена мороженому, полному сахара и жиров. Среднего размера банан содержит идеальное количество глюкозы для обеспечения производительности мозга.
Сырные палочки или творог
Если в офисе есть холодильник, молочные продукты будут хорошим источником белка. Белок помогает придерживать стабильный уровень сахара в крови и не вызывает сонливости.
Салат с тунцом
В тунце содержатся жирные кислоты омега-3, которые необходимы для функционирования мозга. Сделайте салат с тунцом, но не добавляйте в него майонез! И будьте внимательны: если вам приходится есть в офисе вместе с коллегами, этот рецепт может оказаться слишком ароматным и использовать его будет невежливо.
Бобы в острой глазури
Идеальный способ для того, чтобы утолить желание съесть что-нибудь острое и соленое. В этом перекусе есть белок и клетчатка, которые наполнят вас энергией и не позволят уровню сахара упасть.
Овощи и хумус
Хумус с овощами, к примеру, с морковкой, позволяет перекусить чем-нибудь вкусным и хрустящим. Вы получаете идеальное соотношение питательных веществ. Нут – источник кальция, железа, белка и клетчатки, что не позволяет уровню сахара в крови подниматься слишком быстро.
Томатный сок
Нередко вы думаете, что проголодались, а на самом деле достаточно просто выпить бутылочку томатного или овощного сока без добавления соли.
Овощные чипсы
Сушеная зелень или овощи – идеальный выбор для низкокалорийного перекуса. Их даже можно готовить дома – просто запеките в духовке с небольшим количеством масла.
Йогурт
Многие йогурты содержат бактерии, полезные для пищеварительного тракта. Кроме того, йогурт - это источник белка, кальция, витаминов, калия и магния.
Японские бобы эдамаме
Это перекус без запаха, который удобно есть на работе. В них нет лишних калорий или холестерина, к тому же, бобы - это источник белка, железа и кальция.
Яйцо вкрутую
Это прекрасный источник протеина, надолго утоляющий голод. Но помните, что у вареных яиц достаточно сильный запах.
Яблоки с арахисовым маслом
Яблоко служит источником клетчатки и углеводов, а арахисовое масло поставляет в организм мононенасыщенные жиры и белок. Это вкусный и сытный перекус, эффекта от которого хватит на несколько часов.
Сельдерей с миндальным маслом
В сельдерее совсем мало калорий, поэтому он так хорош для похудения. Он также является отличным источником витаминов и кальция. Если не хотите есть сельдерей без добавок, смажьте его ореховым маслом.
Холодные овощи на гриле
Если вы недавно устраивали барбекю, оставшиеся овощи с гриля отлично будет взять с собой на работу. Полейте их для аромата бальзамическим уксусом и обязательно не добавляйте масло.
https://yandex.by/turbo?text=http://fb.ru/post/main-course/2016/10/15/7957

Дополняем список своими вариантами, критикуем предложенный. Общаемся!)

Какие сложные перекусы... бобы в глазури... Рисовы вафли... Даже никогда не видела такие))
Хлопья, сухие завтраки и крендели - все таки быстрые углеводы, перекусив ими, скоро снова захочется есть.
Есть такая фишка, как инсулиновые качели.

 

[Alegoria]

Всем привет. Я в расстройстве. Раздельное питаюсь. Пока не занималась и просто питалась - худела. Начала заниматься и питаться - набираю.
Мне так не нравится... Я хочу результат на весах. Начала задумываться бросить заниматься ну или перейти на занятия 7 через 7...

Я в начале отрегулировала просто питание (где-то за полгода), а добившись нужного веса, уже потихоньку подключаю спорт. Одновременно тоже у меня не получается.

 

[Natali100]

Доброе утро, команда!
Для многих людей не всегда в рабочем дне находится время для полноценного питания. Ещё многие люди соблюдают небольшие перерывы между приемами пищи. В общем, речь пойдет о перекусах.
Посмотреть вложение 714547
22 идеи для полезных перекусов на рабочем месте
То, что вы едите на протяжении рабочего дня, не только воздействует на ваш вес и ваше здоровье. Это может также сказываться на вашей продуктивности. Жирные, полные сахара перекусы вызывают сонливость и не наполняют вас энергией. При этом скука, нехватка времени или сна нередко заставляют людей делать неправильный выбор. На самом деле существует множество простых, быстрых в приготовлении и вполне доступных здоровых закусок.

Спойлер: Список

Миндаль
Миндальные орехи – отличный белковый продукт, полный полезных жиров, кроме того, этот перекус будет достаточно сытным. В орехах содержатся важнейшие питательные вещества. Миндаль содержит больше всего белка и больше клетчатки, если сравнивать с другими орехами, а также богат витамином Е. Мононенасыщенные жиры из миндаля помогают поддерживать холестерин на здоровом уровне.
Попкорн с низким содержанием жира
Этот низкокалорийный перекус стоит кушать тогда, когда хочется чего-нибудь соленого и хрустящего. В отличие от чипсов, попкорн является отличным источником белка. Главное – держаться подальше от попкорна, заправленного маслом.
Свежие фрукты
В фруктах полно витаминов и минералов, кроме того, это отличный натуральный десерт. К тому же с таким перекусом ваш организм запасается антиоксидантами, которые необходимы для сильного иммунитета и производительности на работе.
Сухие завтраки
Мозг получает практически всю энергию из глюкозы, которая является наиболее важным из простых сахаров в человеческом метаболизме. Захватите сухие завтраки на рабочее место – цельнозерновые хлопья помогают организму медленно получать глюкозу, что позволяет вам работать наиболее эффективно и фокусироваться без затруднений.
Сухофрукты
Свежие фрукты всегда хороши, но для разнообразия можно попробовать и сушеные яблоки, бананы, абрикосы или изюм. Это сладкий перекус, полный клетчатки и калия.
Протеиновые батончики
Будьте осторожны: некоторые такие батончики переполнены калориями! Проверяйте ингредиенты внимательно и старайтесь выбирать такие батончики, в которых есть фрукты, орехи и содержится не более двухсот калорий.
Рисовые вафли
Рисовые вафли - это отличный выбор, ведь в них мало калорий, к тому же они бывают с разными вкусами. Бывают фруктовые, а бывают сырные. Вы сможете утолить свой голод без всяких проблем!
Соленые крендельки
В крендельках немало соли, при этом у них низкий уровень жира и достаточно углеводов, чтобы помочь вам продержаться до обеда или ужина. Главное – есть в меру.
Авокадо
Если вы хотите решить проблему холестерина, повысить потребление клетчатки и калия, вам стоит съесть авокадо. Существует множество полезных рецептов, которые можно с ним воплотить в жизнь. К примеру, разрежьте авокадо пополам и ешьте с нарезанными томатами и луком.
Замороженные бананы
Это отличная замена мороженому, полному сахара и жиров. Среднего размера банан содержит идеальное количество глюкозы для обеспечения производительности мозга.
Сырные палочки или творог
Если в офисе есть холодильник, молочные продукты будут хорошим источником белка. Белок помогает придерживать стабильный уровень сахара в крови и не вызывает сонливости.
Салат с тунцом
В тунце содержатся жирные кислоты омега-3, которые необходимы для функционирования мозга. Сделайте салат с тунцом, но не добавляйте в него майонез! И будьте внимательны: если вам приходится есть в офисе вместе с коллегами, этот рецепт может оказаться слишком ароматным и использовать его будет невежливо.
Бобы в острой глазури
Идеальный способ для того, чтобы утолить желание съесть что-нибудь острое и соленое. В этом перекусе есть белок и клетчатка, которые наполнят вас энергией и не позволят уровню сахара упасть.
Овощи и хумус
Хумус с овощами, к примеру, с морковкой, позволяет перекусить чем-нибудь вкусным и хрустящим. Вы получаете идеальное соотношение питательных веществ. Нут – источник кальция, железа, белка и клетчатки, что не позволяет уровню сахара в крови подниматься слишком быстро.
Томатный сок
Нередко вы думаете, что проголодались, а на самом деле достаточно просто выпить бутылочку томатного или овощного сока без добавления соли.
Овощные чипсы
Сушеная зелень или овощи – идеальный выбор для низкокалорийного перекуса. Их даже можно готовить дома – просто запеките в духовке с небольшим количеством масла.
Йогурт
Многие йогурты содержат бактерии, полезные для пищеварительного тракта. Кроме того, йогурт - это источник белка, кальция, витаминов, калия и магния.
Японские бобы эдамаме
Это перекус без запаха, который удобно есть на работе. В них нет лишних калорий или холестерина, к тому же, бобы - это источник белка, железа и кальция.
Яйцо вкрутую
Это прекрасный источник протеина, надолго утоляющий голод. Но помните, что у вареных яиц достаточно сильный запах.
Яблоки с арахисовым маслом
Яблоко служит источником клетчатки и углеводов, а арахисовое масло поставляет в организм мононенасыщенные жиры и белок. Это вкусный и сытный перекус, эффекта от которого хватит на несколько часов.
Сельдерей с миндальным маслом
В сельдерее совсем мало калорий, поэтому он так хорош для похудения. Он также является отличным источником витаминов и кальция. Если не хотите есть сельдерей без добавок, смажьте его ореховым маслом.
Холодные овощи на гриле
Если вы недавно устраивали барбекю, оставшиеся овощи с гриля отлично будет взять с собой на работу. Полейте их для аромата бальзамическим уксусом и обязательно не добавляйте масло.
https://yandex.by/turbo?text=http://fb.ru/post/main-course/2016/10/15/7957

Дополняем список своими вариантами, критикуем предложенный. Общаемся!)

Хороший список.
Надо запас сухофруктов пополнить.
В идеале в перекус я люблю простые яблоки. Яблочная душа)

 

[Саморитянка]

Доброе утро, команда!
Для многих людей не всегда в рабочем дне находится время для полноценного питания. Ещё многие люди соблюдают небольшие перерывы между приемами пищи. В общем, речь пойдет о перекусах.
Посмотреть вложение 714547
22 идеи для полезных перекусов на рабочем месте
То, что вы едите на протяжении рабочего дня, не только воздействует на ваш вес и ваше здоровье. Это может также сказываться на вашей продуктивности. Жирные, полные сахара перекусы вызывают сонливость и не наполняют вас энергией. При этом скука, нехватка времени или сна нередко заставляют людей делать неправильный выбор. На самом деле существует множество простых, быстрых в приготовлении и вполне доступных здоровых закусок.

Спойлер: Список

Миндаль
Миндальные орехи – отличный белковый продукт, полный полезных жиров, кроме того, этот перекус будет достаточно сытным. В орехах содержатся важнейшие питательные вещества. Миндаль содержит больше всего белка и больше клетчатки, если сравнивать с другими орехами, а также богат витамином Е. Мононенасыщенные жиры из миндаля помогают поддерживать холестерин на здоровом уровне.
Попкорн с низким содержанием жира
Этот низкокалорийный перекус стоит кушать тогда, когда хочется чего-нибудь соленого и хрустящего. В отличие от чипсов, попкорн является отличным источником белка. Главное – держаться подальше от попкорна, заправленного маслом.
Свежие фрукты
В фруктах полно витаминов и минералов, кроме того, это отличный натуральный десерт. К тому же с таким перекусом ваш организм запасается антиоксидантами, которые необходимы для сильного иммунитета и производительности на работе.
Сухие завтраки
Мозг получает практически всю энергию из глюкозы, которая является наиболее важным из простых сахаров в человеческом метаболизме. Захватите сухие завтраки на рабочее место – цельнозерновые хлопья помогают организму медленно получать глюкозу, что позволяет вам работать наиболее эффективно и фокусироваться без затруднений.
Сухофрукты
Свежие фрукты всегда хороши, но для разнообразия можно попробовать и сушеные яблоки, бананы, абрикосы или изюм. Это сладкий перекус, полный клетчатки и калия.
Протеиновые батончики
Будьте осторожны: некоторые такие батончики переполнены калориями! Проверяйте ингредиенты внимательно и старайтесь выбирать такие батончики, в которых есть фрукты, орехи и содержится не более двухсот калорий.
Рисовые вафли
Рисовые вафли - это отличный выбор, ведь в них мало калорий, к тому же они бывают с разными вкусами. Бывают фруктовые, а бывают сырные. Вы сможете утолить свой голод без всяких проблем!
Соленые крендельки
В крендельках немало соли, при этом у них низкий уровень жира и достаточно углеводов, чтобы помочь вам продержаться до обеда или ужина. Главное – есть в меру.
Авокадо
Если вы хотите решить проблему холестерина, повысить потребление клетчатки и калия, вам стоит съесть авокадо. Существует множество полезных рецептов, которые можно с ним воплотить в жизнь. К примеру, разрежьте авокадо пополам и ешьте с нарезанными томатами и луком.
Замороженные бананы
Это отличная замена мороженому, полному сахара и жиров. Среднего размера банан содержит идеальное количество глюкозы для обеспечения производительности мозга.
Сырные палочки или творог
Если в офисе есть холодильник, молочные продукты будут хорошим источником белка. Белок помогает придерживать стабильный уровень сахара в крови и не вызывает сонливости.
Салат с тунцом
В тунце содержатся жирные кислоты омега-3, которые необходимы для функционирования мозга. Сделайте салат с тунцом, но не добавляйте в него майонез! И будьте внимательны: если вам приходится есть в офисе вместе с коллегами, этот рецепт может оказаться слишком ароматным и использовать его будет невежливо.
Бобы в острой глазури
Идеальный способ для того, чтобы утолить желание съесть что-нибудь острое и соленое. В этом перекусе есть белок и клетчатка, которые наполнят вас энергией и не позволят уровню сахара упасть.
Овощи и хумус
Хумус с овощами, к примеру, с морковкой, позволяет перекусить чем-нибудь вкусным и хрустящим. Вы получаете идеальное соотношение питательных веществ. Нут – источник кальция, железа, белка и клетчатки, что не позволяет уровню сахара в крови подниматься слишком быстро.
Томатный сок
Нередко вы думаете, что проголодались, а на самом деле достаточно просто выпить бутылочку томатного или овощного сока без добавления соли.
Овощные чипсы
Сушеная зелень или овощи – идеальный выбор для низкокалорийного перекуса. Их даже можно готовить дома – просто запеките в духовке с небольшим количеством масла.
Йогурт
Многие йогурты содержат бактерии, полезные для пищеварительного тракта. Кроме того, йогурт - это источник белка, кальция, витаминов, калия и магния.
Японские бобы эдамаме
Это перекус без запаха, который удобно есть на работе. В них нет лишних калорий или холестерина, к тому же, бобы - это источник белка, железа и кальция.
Яйцо вкрутую
Это прекрасный источник протеина, надолго утоляющий голод. Но помните, что у вареных яиц достаточно сильный запах.
Яблоки с арахисовым маслом
Яблоко служит источником клетчатки и углеводов, а арахисовое масло поставляет в организм мононенасыщенные жиры и белок. Это вкусный и сытный перекус, эффекта от которого хватит на несколько часов.
Сельдерей с миндальным маслом
В сельдерее совсем мало калорий, поэтому он так хорош для похудения. Он также является отличным источником витаминов и кальция. Если не хотите есть сельдерей без добавок, смажьте его ореховым маслом.
Холодные овощи на гриле
Если вы недавно устраивали барбекю, оставшиеся овощи с гриля отлично будет взять с собой на работу. Полейте их для аромата бальзамическим уксусом и обязательно не добавляйте масло.
https://yandex.by/turbo?text=http://fb.ru/post/main-course/2016/10/15/7957

Дополняем список своими вариантами, критикуем предложенный. Общаемся!)

Вот прям так и знала что японские бобы эдамаме хороши для перекуса )))