Статьи к обсуждению Что такое “Перетрен” и почему это очень опасно

[Natali100]

Я скорее переутомилась, ничего мышцы уже не так болят. Но ходьбой все равно занималась. Устала сегодня конкретно.

Переутомление - это да. Всё таки мы не такие спортсмены, чтоб упахивались на завтрак, обед и ужин.

 

[Тенерифе]

Помнишь ты чуток дала себе поблажку и вес потом пошел вниз?

Да помню. Сейчас же тренировки я увеличала, утром 25-30 минут, вечером 40 минут, плюс ходьба 1,5-2 часа. Вот и мышцы не хотят слушаться.

 

[Natali100]

У меня вес уходил хорошо, когда например занимаешься месяц, два каждый день. Вес стоит, об'емы уходят. Перерыв на недельку. Вес уходит.
Но...
Это именно не большой перерыв, не пошла в отрыв на года.
Поэтому я всегда пишу, измеряйте свои об' емы, вес может стоять, бывает такое. Но тело меняется - по одежде ещё хорошо это видно.

 

[Natali100]

Т.е. я понимаю перетрен как Костя Дзю фигачит каждый день. Скакалки, веса, бои.
Или общаюсь в интернете с девушкой, она в прошлом бодибилдингом проф. занималась. Как основной источник дохода.
Вот у них тренировки, да. Упасть и не встать.
Но сравнивать это..., я не знаю.
Они и подзапускаются, но в форму быстро приходят.
Тело помнит, как называется.
Не с нуля.

 

[Тенерифе]

У меня вес уходил хорошо, когда например занимаешься месяц, два каждый день. Вес стоит, об'емы уходят. Перерыв на недельку. Вес уходит.
Но...
Это именно не большой перерыв, не пошла в отрыв на года.
Поэтому я всегда пишу, измеряйте свои об' емы, вес может стоять, бывает такое. Но тело меняется - по одежде ещё хорошо это видно.

Объемы хорошо уменьшились. Я и не собираюсь бросать упражнения. Мне назад хода нет.

 

[Тенерифе]

Т.е. я понимаю перетрен

Так я потом исправилась, написала,что скорее переутомилась. Я же начинающий спортсмен, пока не во всем разбираюсь. Вот читаю вас всех и учусь.

 

[Natali100]

Так я потом исправилась, написала,что скорее переутомилась. Я же начинающий спортсмен, пока не во всем разбираюсь. Вот читаю вас всех и учусь.

Вот и правильно. А то у нас есть тема Йога Диван. 2 раза ножкой на диване поболтал перетрен..., и ушел в закат до 2020 года))

 

[Natali100]

А как же накопление кардио нагрузки? Даже в кочалочке кардио нагрузка есть. Тут надо смотреть на структуры тренировок и на пульс (как раз он - интегральный показатель состояния тренированности человека).

В качалке нет кардио. Не знаю как на пальцах объяснить.
На кардио тренировках все совсем по другому работает.
Кардио - это ходьба, бег, у Джиллиан есть тренировки в Революции чисто кардио, у Шон Ти в Инсанити есть чисто кардио.
Поделайте их ради интереса, я рекомендую))
Это кардио в чистом виде.
Не тренерованному ты помрешь - это делать каждый день.

 

[фикус]

Я так понимаю, основная мысль, что занятия 3-4 раза в неделю, не упарываясь - это нормально. И перетрен с таким режимом никому не грозит.
Понятно, что иногда хочется взять плед и посмотреть кино вместо тренировки, но чтобы это было не часто.
Все таки в тренировках главное регулярность.

организм сам даст знать сколько раз ходить в неделю все индивидуально и много других факторов от погоды до возраста. А отдых обязательно нужен организм должен восстанавливаться, иначе может пойти обратный эффект. Я от тренажорного зала раз в полгода беру недельный отпуск, мне помогает!!!!

 

[Natali100]

организм сам даст знать сколько раз ходить в неделю все индивидуально и много других факторов от погоды до возраста. А отдых обязательно нужен организм должен восстанавливаться, иначе может пойти обратный эффект. Я от тренажорного зала раз в полгода беру недельный отпуск, мне помогает!!!!

Недельный, ключевое слово.
Конечно будет помогать.
А какие факторы погоды то влияют, пятна на солнце?

 

[tigrikphoenix]

Мы об этом ещё в Скульптуре тела говорили. Все таки перетрен я считаю там, где как у Кости Дзю, когда тренировки утром, в обед и вечером.
Нам рядовым физкультурникам, когда Джиллиан 6 раз в неделю по 20-30 минут - это не грозит.
Но это только моё мнение конечно.

Крутая тема перетрен) есть о чем поговорить учитывая, что спортивная медицина даже не умеет его точно диагностировать ))))

Я скорее переутомилась, ничего мышцы уже не так болят. Но ходьбой все равно занималась. Устала сегодня конкретно.

Да помню. Сейчас же тренировки я увеличала, утром 25-30 минут, вечером 40 минут, плюс ходьба 1,5-2 часа. Вот и мышцы не хотят слушаться.

Вот я от таких тренировок точно сразу вхожу в состоянии дикой лени через 3-4 недели такого графика. Все мои тренировки обычно не более 45 мин силовая + 20 мин вело, а бег никогда не был больше часа. И это 4 раза в неделю, и я схватила перетрен)

У меня вес уходил хорошо, когда например занимаешься месяц, два каждый день. Вес стоит, об'емы уходят. Перерыв на недельку. Вес уходит.
Но...
Это именно не большой перерыв, не пошла в отрыв на года.
Поэтому я всегда пишу, измеряйте свои об' емы, вес может стоять, бывает такое. Но тело меняется - по одежде ещё хорошо это видно.

И фото делать) у меня есть Эксель со всеми замерами меня и мужа с 2012 года и фото .... Бывает подсматриваю...

Вот и правильно. А то у нас есть тема Йога Диван. 2 раза ножкой на диване поболтал перетрен..., и ушел в закат до 2020 года))

Оооо пошла на диван-йогу)

Наташа, по кардио нагрузке (то есть нагрузке на сердце, а не тип тренировки как бег/вело/ходьба): в качалочке есть нагрузка на сердце, когда наш пульс выходит из пульсовых зон (65, 75, 80 у некоторых даже за 90 процентов). Обычно это бывает во время базовых много уставных упражнений. Потом пульс должен быстро восстановиться до обычно.
Вот эти пики во время выполнения упражнений и дают нагрузку на сердце (ну и на всю сердечно-сосудистую систему). А состояние переутосляемости и перетрена - это прежде всего отклик пульса как интегрального показателя.

Спойлер: Тут будет ещё многобукв

Вот скрин моей силовой трени

Пики соответствуют как раз выполнению силового упражнения. Это я сейчас в зелёной зоне, а года два назад это была почти красная.
Конечно, от Джилл не будет перетрена через 6 недель, макисмум у не подготовленного человека будет точно переутомление.

Конечно, у Кости Дзю при таких тренировках схватить именно перетрен очень легко, но у таких спортсменов есть ещё армия врачей реабилитолов.

Я призываю слушать или учиться слушать свой организм, планировать свои тренировки и обращать внимание на сердце)

 

[Natali100]

Крутая тема перетрен) есть о чем поговорить учитывая, что спортивная медицина даже не умеет его точно диагностировать ))))




Вот я от таких тренировок точно сразу вхожу в состоянии дикой лени через 3-4 недели такого графика. Все мои тренировки обычно не более 45 мин силовая + 20 мин вело, а бег никогда не был больше часа. И это 4 раза в неделю, и я схватила перетрен)


И фото делать) у меня есть Эксель со всеми замерами меня и мужа с 2012 года и фото .... Бывает подсматриваю...


Оооо пошла на диван-йогу)

Наташа, по кардио нагрузке (то есть нагрузке на сердце, а не тип тренировки как бег/вело/ходьба): в качалочке есть нагрузка на сердце, когда наш пульс выходит из пульсовых зон (65, 75, 80 у некоторых даже за 90 процентов). Обычно это бывает во время базовых много уставных упражнений. Потом пульс должен быстро восстановиться до обычно.
Вот эти пики во время выполнения упражнений и дают нагрузку на сердце (ну и на всю сердечно-сосудистую систему). А состояние переутосляемости и перетрена - это прежде всего отклик пульса как интегрального показателя.

Спойлер: Тут будет ещё многобукв

Вот скрин моей силовой трени
Посмотреть вложение 994396
Пики соответствуют как раз выполнению силового упражнения. Это я сейчас в зелёной зоне, а года два назад это была почти красная.
Конечно, от Джилл не будет перетрена через 6 недель, макисмум у не подготовленного человека будет точно переутомление.

Конечно, у Кости Дзю при таких тренировках схватить именно перетрен очень легко, но у таких спортсменов есть ещё армия врачей реабилитолов.

Я призываю слушать или учиться слушать свой организм, планировать свои тренировки и обращать внимание на сердце)

Ничего про это не знаю, но пики на 140 ударах выглядят пугающе.

 

[Тенерифе]

у меня есть Эксель со всеми замерами

тигрёнок мы с тобой в этом точно похожи. Я в 2017 году весной завела такую таблицу.

 

[Тенерифе]

И это 4 раза в неделю

а я каждый день сегодня уже 3 день без тренажеров, завтра снова начну заниматься.Только ходьбу не бросала. Сегодня на скорости ходила, аж пропотела.

 

[tigrikphoenix]

Ничего про это не знаю, но пики на 140 ударах выглядят пугающе.

Во-во, и у меня ещё вроде как крепкое сердце.

тигрёнок мы с тобой в этом точно похожи. Я в 2017 году весной завела такую таблицу.

Все мы братья и сестры не только по крови, но и по другим анализам)

а я каждый день сегодня уже 3 день без тренажеров, завтра снова начну заниматься.Только ходьбу не бросала. Сегодня на скорости ходила, аж пропотела.

Ну вот как так? Для меня это прям много. Наверное, я лентяйка)

 

[Тенерифе]

Ну вот как так?

у меня страх,что вес вернется, не могу остановиться.

 

[tigrikphoenix]

у меня страх,что вес вернется, не могу остановиться.

Ты же понимаешь, что вес не от физических упражнений может вернуться?

 

[Тенерифе]

Ты же понимаешь, что вес не от физических упражнений может вернуться?

по еде я соблюдаю ограничения. Но страх пока у меня сильный.

 

[tigrikphoenix]

по еде я соблюдаю ограничения. Но страх пока у меня сильный.

Я тебя понимаю, когда сама с относительно с большого похудела тоже боялась. Потом поняла, что придется всю жизнь так жить)

 

[Тенерифе]

Я тебя понимаю, когда сама с относительно с большого похудела тоже боялась. Потом поняла, что придется всю жизнь так жить)

Теперь я буду так жить до конца жизни. Нравится мне быть легкой и подтянутой.