Решила тоже поделится своими впечатлениями от курса, которым занималась в позапрошлой стодневке. Это курс стретчинга с Екатериной Фирсовой.
Мне не хватило терпения, все таки это занятия, которые лучше делать каждый день. Перерывы откатывают назад и очень прилично.
Но в целом мне понравилось занятие.
Плюсы растяжки с Екатериной Фирсовой, система усложнения, эффективные упражнения.
Огромным и несомненным плюсом уроков Екатерины Фирсовой является хороший "разогрев" - урок начинается с легких упражнений, которые доступны всем и не вызывают никакого дискомфорта, затем сложность упражнений постепенно растет и к шпагатам вы подходите уже с мягкими и теплыми мышцами.
Начинаются уроки с упражнений, которые направлены на растяжение - икроножной мышцы, подколенных связок, подъема стопы и т.п.
тянем заднюю поверхность бедра
тянем икроножную мышцу
Также - это приседания и махи ногами, которые нужны для разогрева.
вращения ногой
приседания
Во второй половине урока начинаются более сложные упражнения - подготовка к шпагатам. Они уже требуют определенной силы воли и готовности терпеть неприятные ощущения.
Но не спешите паниковать -
если вы будете заниматься регулярно (через день, например, или каждый день в будни, а в выходные отдых),
то уже через 2-3 недели боль уйдет.
Вы по-прежнему будете ощущать "растягивание" мышц, но это будет не больно, а просто "тянет".
Вы даже начнете испытывать от этих ощущений определенного рода удовольствие.
Наиболее эффективной подготовкой к продольному шпагату -"выпады", Екатерина Фирсова называет это упражнение "поза бегуна".
"Поза бегуна"
Есть интересные упражнения со стулом.
отличная подготовка к продольному шпагату
ну по крайней мере в сети так комплекс обозвали
ne-kurim.ru
