Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Андрей 76]

Добрый день я вот хотел поинтерисоваться - бегать надо лаитс или до крови из дёсен? А то неделю бегаю а живот и бока не уменьшаются .

 

[Tayga]

Надо же. Я живая после первого дня с Джилл. В прошлый раз встать не могла. Все же почти месяц ежедневной ходьбы и зарядки неплохо меня подготовили к более серьезной нагрузке) Первые 10 минут занятия побаивалась, что не выдержу, а потом поняла, что организм нормально все воспринимает, и начала получать удовольствие. Сегодня огурцом!) По питанию - утром стакан воды. Через час - овсяные хлопья на воде + кофе. 12:00 - фрукты. 14:00 тушеная капуста+рыба+ салат из огурцов, редиса и зелени. 16:00 окрошка (с курогрудью) на кефире. 18:00 творог 0,5 с йогуртом.

 

[марракеш]

А с питанием как ? расскажите что кушаете, сколько и когда

Пока не определилась,стараюсь есть меньше и чаще, буду читать комментарии участников и выбирать для себя оптимальный рацион...

 

[Юнкер]

Пока не определилась,стараюсь есть меньше и чаще, буду читать комментарии участников и выбирать для себя оптимальный рацион...

Определяйтесь, изучайте, спрашивайте. Без налаживания питания никаких результатов не будет. Вы это то, что вы едите.

 

[Tanya-dgan]

это я удачно зашел!
у меня ноги отваливаются после тренировки, поболейте за меня? может меня попустит))

Я б с радостью, но сама вчера после велопрогулки и упражнений для 5й точки на раскоряку хожу. Сейчас вот пресс бы покачать, но так попа болит, лежать тяжело )))

 

[Tayga]

Определяйтесь, изучайте, спрашивайте. Без налаживания питания никаких результатов не будет. Вы это то, что вы едите.

Посмотрите мое питание? Я чуть выше дописала. Цель - минус 3-4 кг.

 

[Tanusha&Y]

Добрый день я вот хотел поинтерисоваться - бегать надо лаитс или до крови из дёсен? А то неделю бегаю а живот и бока не уменьшаются .

Не похудеете никогда, даже если умрете на дорожке, если не создадите дефицит каллорий . 70-80% успеха в похудении- питание.
Бегать достаточно лайт , либо интервально.

 

[Андрей 76]

Ну а как мне узнать сколько калории мне употреблять?

 

[Илья Александрович]

Я б с радостью, но сама вчера после велопрогулки и упражнений для 5й точки на раскоряку хожу. Сейчас вот пресс бы покачать, но так попа болит, лежать тяжело )))

Вакуум делайте. Его хоть стоя, хоть лёжа можно делать.

 

[Андрей 76]

Эт наверное меню какоенить надо составить? Яб с удовольствием но я не умею его составлять тем более работа не нормированная. А за рулём конфетки ( ещё тянет курить) да бургер кинг или макдональдс.

 

[Юлия Veter]

Ну а как мне узнать сколько калории мне употреблять?

Всем привет!
Для определения нормальной калорийности суточного рациона, используется следующая формула:

Для женщин:

18–30 Лет (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 (ккал)

31–60 Лет (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал)

более 60 Лет (0,0377 х масса тела (кг) + 2,7545) х 240 (ккал)

Для мужчин:

18–30 Лет (0,0630 х масса тела (кг) + 2,8957) х 240 (ккал)

31–60 Лет (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) х 240 (ккал)

более 60 Лет (0,0491 х масса тела (кг) + 2,4587) х 240 (ккал)
Попробуйте, считаю адекватными эти формулы.

 

[Юлия Veter]

Вакуум делайте. Его хоть стоя, хоть лёжа можно делать.

Что за вакуум? Пожалуйста...

 

[Юнкер]

По питанию - утром стакан воды. Через час - овсяные хлопья на воде + кофе. 12:00 - фрукты. 14:00 тушеная капуста+рыба+ салат из огурцов, редиса и зелени. 16:00 окрошка (с курогрудью) на кефире. 18:00 творог 0,5 с йогуртом.

1. Утром я бы посоветовал к завтраку включать и белковую пищу.
2. Посчитайте сколько в сумме получается калорий. Какое соотношение БЖУ.
3. Какие фрукты кушаете и в каком количестве. На этапе похудания не советую их кушать в большом количестве из-за наличия в нех фруктозы.

 

[Tayga]

1. Утром я бы посоветовал к завтраку включать и белковую пищу.
2. Посчитайте сколько в сумме получается калорий. Какое соотношение БЖУ.
3. Какие фрукты кушаете и в каком количестве. На этапе похудания не советую их кушать в большом количестве из-за наличия в нех фруктозы.

Спасибо) Все учту. Фрукты - вчера - несколько черешен (штук 10) и нектарин. Сегодня будет яблоко вместо нектарина.

 

[Юнкер]

Эт наверное меню какоенить надо составить? Яб с удовольствием но я не умею его составлять тем более работа не нормированная. А за рулём конфетки ( ещё тянет курить) да бургер кинг или макдональдс.

http://3-x-15.ru/

 

[Андрей 76]

Цифры вижу но ни чего не понимаю в калориях вощем как я понял буду меньше есть больше пить

 

[Irchik]

Привет всем .
Как же бурно все взялись за себя . Я ваще-та тоже не исключение.
Сбросом веса лайт началась заниматься с конца января. С отказом рт сигарет добавила физические нагрузки. За этот период похудела где-то на 8 кг (точнее буду знать завтра - завтра контролное взвешивание в "скинем лишнее"). В принципе результатом довольна. Считаю КБЖУ и соблюдаю ПП. Не голодаю и раз в 7-10 дней балую себя чем-то запрещенным. Не всегда получается добирать калории. У меня по всем калькуляторам в соответствии с весом, ростом, возрастом и образом жизни выходит , что для снижения веса нужно 1300-1400 ккал. Я же еле наедаю 1200 ККал. Кто-нить может мне сказать - это очень плохо или все же норма?

 

[ТишеНа]

и цифры Ж(39.8) , В(42,8) и ММ(44,3)

Звиняйте, а что такое Ж, В, ММ? мой ассоциативный ряд только букву Ж может расшифровать

 

[Юнкер]

Цифры вижу но ни чего не понимаю в калориях вощем как я понял буду меньше есть больше пить

Вы не правильно поняли. Меньше как разу нужно кушать именно конфет и бругеров. А лучше исключить их полностью. Ваша задача перейти на правильное дробное питание с соблюдением дефицита калорий.

 

[Юнкер]

Привет всем .
Как же бурно все взялись за себя . Я ваще-та тоже не исключение.
Сбросом веса лайт началась заниматься с конца января. С отказом рт сигарет добавила физические нагрузки. За этот период похудела где-то на 8 кг (точнее буду знать завтра - завтра контролное взвешивание в "скинем лишнее"). В принципе результатом довольна. Считаю КБЖУ и соблюдаю ПП. Не голодаю и раз в 7-10 дней балую себя чем-то запрещенным. Не всегда получается добирать калории. У меня по всем калькуляторам в соответствии с весом, ростом, возрастом и образом жизни выходит , что для снижения веса нужно 1300-1400 ккал. Я же еле наедаю 1200 ККал. Кто-нить может мне сказать - это очень плохо или все же норма?

Ниже 1200 не опускайтесь