Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[ТишеНа]

Добрый день я вот хотел поинтерисоваться - бегать надо лаитс или до крови из дёсен? А то неделю бегаю а живот и бока не уменьшаются .

А Вы бока за неделю наели? Наверное нет, значит и бегать подольше придется

 

[Tati2000]

Чит мил работает для тех, кто на диете, кто ведет активный образ жизни (спорт, физ нагрузки) и кому не нужно сильно сбрасывать лишнее. Иначе он только застопорит процесс похудения. Дело в том, что будучи на диете (напримере БУЧ, низкоуглеводка или кето-диета, а другие я не признаю) со временем обмен веществ в организме замедляется. И для того чтоб подстегнуть метаболизм и устраивают чит мил. И что значит чит мил ? Можно что-то сладкое скушать или мучное. За счет этого идет скачек сахара в крови, начинает активно вырабатываться инсулин и пошло-поехало.
Я устраиваю чит мил только после тренировки ног. Когда организм истощен и энергетические запасы на нуле.
В противном случае, если человек не занимается спортом, не ведет активный образ жизни, имеет достаточно лишнего веса-чит мил ему противопоказан!

Поняла. Спасибо

 

[марракеш]

Звиняйте, а что такое Ж, В, ММ? мой ассоциативный ряд только букву Ж может расшифровать

Это в организме,жир ,вода и мыш . масса ,по этим цифрам я просто жирный колобок...

 

[Tanya-dgan]

Что за вакуум? Пожалуйста...

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/video_vakuum.php

 

[ТишеНа]

. Я же еле наедаю 1200 ККал.

Вот у меня точно такая же проблема. Сегодня собрала на работу целую сумку еды, на все свои завтраки-обеды-перекусы. Когда пришла на работу и забила в калькулятор калорий - оказалось , что чуть больше 800 кл. Что с этим делать, ума не приложу, ну не лезет в меня больше.
Конечно, если добавить конфетку, то мигом наберешь 1200 и больше. Но конфетки исключены

 

[Юнкер]

Вот у меня точно такая же проблема. Сегодня собрала на работу целую сумку еды, на все свои завтраки-обеды-перекусы. Когда пришла на работу и забила в калькулятор калорий - оказалось , что чуть больше 800 кл. Что с этим делать, ума не приложу, ну не лезет в меня больше.
Конечно, если добавить конфетку, то мигом наберешь 1200 и больше. Но конфетки исключены

Добавьте полезных жиров. Они дадут ощутимую прибавку

 

[Tayga]

У меня по таблице получился перекос в сторону белка и недобор жиров и углеводов... А выше Юнкер советовал к завтраку белок добавить... Значит откуда-то его нужно убрать? По калориям ок все. Голову сломаю

 

[Tayga]

Всегда удивлялась - почему всякие министры и депутаты такие ээээ... Пухленькие. С их возможностями - нанял себе повара - диетолога, и не паришься А мне вот чувствую придется несколько дней убить, чтобы научиться, а потом несколько месяцев - расписывая, считая, готовя и взвешивая

 

[Юнкер]

А выше Юнкер советовал к завтраку белок добавить... Значит откуда-то его нужно убрать? ю

Абсолютно верно
Завтрак должен быть максимально сбалансирован по БЖУ. Могу для примера сказать какой у меня завтрак.
300 грамм молока 1%, 3 яйца с желтком, 100 грамм творога (до 5%), 50 грамм овсянки (в сухом виде). Если на массе, то сюда включается еще банан и добавляется овсянки до 100 грамм. Получается в состав завтрака входят как быстроусваиваемые белки, таки и долго, а также сложные и быстрые углеводы и полезные жиры.

 

[Tayga]

Абсолютно верно
Завтрак должен быть максимально сбалансирован по БЖУ. Могу для примера сказать какой у меня завтрак.
300 грамм молока 1%, 3 яйца с желтком, 100 грамм творога (до 5%), 50 грамм овсянки (в сухом виде). Если на массе, то сюда включается еще банан и добавляется овсянки до 100 грамм. Получается в состав завтрака входят как быстроусваиваемые белки, таки и долго, а также сложные и быстрые углеводы и полезные жиры.

Спасибо! Уберу часть творога из ужина) Про сбалансированный по ЖБУ завтрак вообще не знала - так что двойное спасибо! Буду учитывать)

 

[Юнкер]

Спасибо! Уберу часть творога из ужина) Про сбалансированный по ЖБУ завтрак вообще не знала - так что двойное спасибо! Буду учитывать)

Эт для моих нужд и для меня он так составлен А у вас может быть и по другому. Главная задача - насытить организм с утра всем полезным и необходимым.

 

[ТишеНа]

Добавьте полезных жиров. Они дадут ощутимую прибавку

пью натощак ложку масла льняного, плюс омега-3 в течение дня
что еще посоветуешь?

 

[Юнкер]

А мне вот чувствую придется несколько дней убить, чтобы научиться, а потом несколько месяцев - расписывая, считая, готовя и взвешивая

Это ж интересно
Да и только так достигается результат

 

[Юнкер]

пью натощак ложку масла льняного, плюс омега-3 в течение дня
что еще посоветуешь?

орехи, авокадо

 

[ТишеНа]

орехи, авокадо

Точно! как я про орехи-то забыла!! орехами как раз докидать можно до нужного каллоража. спасибочки!
к авокадо как-то скептически, один раз в жизни пробовала, не понравился

 

[Tayga]

Эт для моих нужд и для меня он так составлен А у вас может быть и по другому. Главная задача - насытить организм с утра всем полезным и необходимым.

Это я поняла)

 

[Tayga]

Это ж интересно
Да и только так достигается результат

Да и у нас есть Вы))) А Вам тоже придется тяжело... Столько вопросов) Ну мне основы ясны. Плюс ссылка Ваша очень удобна http://3-x-15.ru/ Сейчас для меня так незаменима. Ну, пойду считать - взвешивать)) После 18-часового ужина в 19ч спорт и после только вода.

 

[Юнкер]

Точно! как я про орехи-то забыла!! орехами как раз докидать можно до нужного каллоража. спасибочки!
к авокадо как-то скептически, один раз в жизни пробовала, не понравился

Попробуй второй раз, может понравятся

 

[Юнкер]

Да и у нас есть Вы))) А Вам тоже придется тяжело... Столько вопросов) Ну мне основы ясны. Плюс ссылка Ваша очень удобна http://3-x-15.ru/ Сейчас для меня так незаменима. Ну, пойду считать - взвешивать)) После 18-часового ужина в 19ч спорт и после только вода.

Стараюсь помочь, чем могу
Пользуйтесь на здоровье

 

[Tayga]

Стараюсь помочь, чем могу
Пользуйтесь на здоровье

Ай, у меня еще один вопрос... Здесь http://3-x-15.ru/ продукты без учета способа приготовления. Так и считать? Или...?