Ищу совета 58# Маска от 17.03.2018

[Slonik]

Наступает ночь. Мафия открывает.... ХОЛООООДИИИЛьнииик

 

[ПустотаЖе]

Грех это +3 гк, -2 гк - как хотите назовите.

да норм, яж шучу

 

[ЯНаталИЯ]

это очень мало
надо часто но по чуть
5-6 раз

Не, не мой вариант))

 

[DzenSerega]

Не, не мой вариант))

Я давно подозревал что ты не с планеты Земля

 

[ЯНаталИЯ]

Я давно подозревал что ты не с планеты Земля

А откуда же?

 

[DzenSerega]

А откуда же?

Да ну тебя.......

Ты сейчас должна была задать вопрос "С чего ты так решил?"
А я такой:

А сейчас я даже ни знаю, придется к Мишику за ответом обращаться. ))

 

[ЯНаталИЯ]

Да ну тебя.......

Ты сейчас должна была задать вопрос "С чего ты так решил?"
А я такой:

... вот вечно я ломаю все стереотипы )))

А сейчас я даже ни знаю, придется к Мишику за ответом обращаться. ))

А он кстати точно должен знать с какой я планеты) Да же, Мииииииш @Мишик ?

 

[Маргарита Горелик]

позже из углей только овощи.

картошка тоже овощ.

 

[Alegoria]

Рыбку съесть и косточкой не подавиться" не получится

странное сравнение, вы что, каждый раз при поедании рыбы давитесь?)

 

[Alegoria]

это очень мало
надо часто но по чуть
5-6 раз

Я ем основных приёмов 4 и 2-3 промежуточных. Промежуточный - это, например, 2 яблока, или банан, или 150 гр.творога, причём жирного, или 10шт. кураги с чаем, или стакан какао на молоке без сахара.
2 - это Освенцим какой-то...

 

[Alegoria]

@ЯНаталИЯ блин, я тут читаю про эти окна углеводные у тебя... И думаю, вот человек как серьёзно подошёл, а потом смотрю, что ты всего 2 раза в день ешь. Я б на таком питании уже костями гремела без всяких нагрузок и окон...

 

[ЯНаталИЯ]

@ЯНаталИЯ блин, я тут читаю про эти окна углеводные у тебя... И думаю, вот человек как серьёзно подошёл, а потом смотрю, что ты всего 2 раза в день ешь. Я б на таком питании уже костями гремела без всяких нагрузок и окон...

Да у меня так получается просто) я сейчас на наборе, по сути если питание в норме, то 3-4 раза надо есть) т.е. я оставляю 2 полноценных приема пищи + 2 перекуса) просто сейчас трудновато с режимом) Еще ведь и набрать хочется грамотно) не жировую, а мышечную)

 

[Alegoria]

Мне даже стало щас казаться, что я и правда много жру. Вчера вот...
Завтрак: овсянка грамм 50 с молоком, банан, 2 конфеты, цикорий с молоком
Перекус: 3 яблока, курага ок. 10 шт, 2 чая с молоком
Обед: борщ вегетарианский, 2 яйца всмятку с майонезом, макароны с сыром (ложек 8 столовых), чай, кусочек шоколада грамм 20
Перекус: жирный творог 150 гр., чай, 5 шт.кураги
Ужин: кусок жареной рыбы, лечо, кусок сыра грамм 30, чай и шоколад 20 гр.
На ночь стакан молока.

Было довольно голодно.

Спорта никакого вообще.

@ЯНаталИЯ вот для тебя, например, это много?

 

[ЯНаталИЯ]

Мне даже стало щас казаться, что я и правда много жру. Вчера вот...
Завтрак: овсянка грамм 50 с молоком, банан, 2 конфеты, цикорий с молоком
Перекус: 3 яблока, курага ок. 10 шт, 2 чая с молоком
Обед: борщ вегетарианский, 2 яйца всмятку с майонезом, макароны с сыром (ложек 8 столовых), чай, кусочек шоколада грамм 20
Перекус: жирный творог 150 гр., чай, 5 шт.кураги
Ужин: кусок жареной рыбы, лечо, кусок сыра грамм 30, чай и шоколад 20 гр.
На ночь стакан молока.

Было довольно голодно.

Спорта никакого вообще.

@ЯНаталИЯ вот для тебя, например, это много?

Для меня это очень много даже при часовой ежедневной нагрузке на трене)

 

[Alegoria]

Для меня это очень много даже при часовой ежедневной нагрузке на трене)

А я вот голодная, как будто ничо ваще не ела. Хорошо хоть вес дальше не растёт на таком питании.
А напиши свой рацион за день? За вчера, например.

 

[Sedoivecher]

странное сравнение, вы что, каждый раз при поедании рыбы давитесь?)

Ну если вас не впечатляет "косточка" читайте, как звучит эта поговорка в оригинале...

 

[Sedoivecher]

Маска наоборот хочет страдать.
Ни хуя не делать и страдать. Это удобно. Жрешь и страдаешь.
Многие люди любят пострадать.

Чтобы быть счастливым надо вьебывать.
Надо что то делать для этого. Надо поднимать свою ленивую жопу и пахать.
Вот тогда будет всё хорошо.

Именно это я и хотел сказать, но в более мягкой форме

 

[ЯНаталИЯ]

А я вот голодная, как будто ничо ваще не ела. Хорошо хоть вес дальше не растёт на таком питании.
А напиши свой рацион за день? За вчера, например.

Вчера можно в расчет не брать, потому что была разгрузка, я почти не ела) позавчера ела вредное и калорийное)
Давай сегодня))
Вообще норма БЖУК у меня 70/20/150/1000 ...иначе называют коридор.

Завтрак фиксированный: Банан+ пол яблока гренни смит+ клетчатка= БЖУК = 5/1.03/43.2/188
Перекус, натуральный биойогурт "Активия протеиновая", 250 грамм: БЖУК = 10.5/ 3/25/170
Обед гречка 200 г + котлета паровая 150 г = БЖУК = 6.8/1.2/40/184 + 50/3.3/6.3/255
Перекус Пробиотик- йогурт Оптималь 0% 240 гр =БЖУК = 7/0/30/150

ИТОГО: БЖУК = 79.3 /8.53/ 144.5/947
По белку профицит, значит все в норме, идет рост мышц, в коридор КБЖУ вписываюсь)
Жиров маловато, могу сбить цикл, опасно, надо чуть добавить)

 

[Alegoria]

Вчера можно в расчет не брать, потому что была разгрузка, я почти не ела) позавчера ела вредное и калорийное)
Давай сегодня))
Вообще норма БЖУК у меня 70/20/150/1000 ...иначе называют коридор.

Завтрак фиксированный: Банан+ пол яблока гренни смит+ клетчатка= БЖУК = 5/1.03/43.2/188
Перекус, натуральный биойогурт "Активия протеиновая", 250 грамм: БЖУК = 10.5/ 3/25/170
Обед гречка 200 г + котлета паровая 150 г = БЖУК = 6.8/1.2/40/184 + 50/3.3/6.3/255
Перекус Пробиотик- йогурт Оптималь 0% 240 гр =БЖУК = 7/0/30/150

ИТОГО: БЖУК = 79.3 /8.53/ 144.5/947
По белку профицит, значит все в норме, идет рост мышц, в коридор КБЖУ вписываюсь)
Жиров маловато, могу сбить цикл, опасно, надо чуть добавить)

А где ты высчитала, что 1000 ккал - это норма для тебя? Не маловато ли?
А витамины пьёшь дополнительно?

Я столько, сколько у тебя за день, съедаю за один - два приёма пищи

 

[ЯНаталИЯ]

А где ты высчитала, что 1000 ккал - это норма для тебя? Не маловато ли?
А витамины пьёшь дополнительно?

Я столько, сколько у тебя за день, съедаю за один - два приёма пищи

А в том же калькуляторе, т.е. 1000 это для меня норма минимум для жизнеобеспечения, согласно веса и роста, 1200 для нормы по спорту, а по факту будет около 1700) но у меня столько не бывает) :

Для начала нужно понять свой КБЖУ. Начинайте по чуть-чуть, вольетесь и процесс пойдет.
Для того чтобы понять твою норму, рассчитать ее нужно вот тут:
http://wefit.ru/tdee-calc-2/
Заведите тетрадку, запишите свою норму. ( у меня например 1783, хотя по факту редко выше 1200 выходит )
Теперь, идем сюда:
калькулятор

Витамины обязательно) без них вообще никак) круглый год за исключением конца лета, начала осени. там витаминный баланс есть и по питанию)