Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс-12

[Alisa22]

Тогда Стройная фигура за 30 дней подойдёт.

Запиши меня, пожалуйста! Спасибо за совет

 

[ТатьянаДок]

Вечерний привет всем.
Я не дочитала, что старт 14. Начала сегодня. Иии я сделала это. Выстояла полное занятие!! Сама себя зауважала так))). После двухнедельного почти ничегонеделанья и нагрузок едой!!

 

[Alisa22]

Вечерний привет всем.
Я не дочитала, что старт 14. Начала сегодня. Иии я сделала это. Выстояла полное занятие!! Сама себя зауважала так))). После двухнедельного почти ничегонеделанья и нагрузок едой!!

Молодец!

 

[Natali100]

Вечерний привет всем.
Я не дочитала, что старт 14. Начала сегодня. Иии я сделала это. Выстояла полное занятие!! Сама себя зауважала так))). После двухнедельного почти ничегонеделанья и нагрузок едой!!

Молодец, я сейчас тоже немножко позанимаюсь. Поздно уже правда получается, но завтра детям в школу, собирали вещи весь вечер. Каникулы закончились.

 

[Alisa22]

А я вот простыла не на шутку,но надеюсь вычухаться до 14-го. Начинать надо!

 

[Natali100]

А я вот простыла не на шутку,но надеюсь вычухаться до 14-го. Начинать надо!

Выздоравливай

 

[Svetlana542]

Посмотреть вложение 794412

У каждого из нас есть свой метод и стратегия поддержания себя в хорошей форме. Мы уже увидели положительные изменения в своем здоровье и жизни.
Начнем 2019 год с позитивом, улыбкой. А поддерживать хорошее настроение нам помогут спортивные занятия с Джиллиан Майклс.
Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".

Вы можете выбрать из следующих курсов:
Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.

1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
3 уровня/Низкая
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
4 уровня/Низкая
4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
2 уровня / Средняя
6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
7. Hot Body Healthy Mommy - Тренировка поделена на 3 дня: верх (руки, грудь, спина), торс (пресс), ноги.
Каждый тренировочный день содержит: разминку, три круговых сета (3х2), растяжка. 25-30 минут.
8. Yoga Meltdown состоит из двух уровней.

Курсы 2 -го уровня:
Body Revolution

Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
3. Нет проблемным зонам 60 минут
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут
5.Killer Arms and back (тренировка для рук и спины) - 3 тренировки
6.Killer Abs (Убойный пресс) - 3 тренировки
Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.

Схема занятий следующая:
Пн. - Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.

Принцип отчетности:
Будет создана таблица для 1-го и 2-го уровня.
1-я по первому уровню.
2-я по второму уровню.

В таблице расположены блоки по курсам.
Отмечаться нужно напротив своего Ника: за выполненное занятие проставляется отметка (1 ур., 2 ур., 3 ур. соответственно, - пропуск, Б больничный.
Если есть проблемы с отметками (бывает с телефона таблицы не поддерживает), тогда напишите в теме, кто увидит сообщение вас отметит.
На медаль Фитнес с Джиллиан Майклс необходимо выполнить 70 процентов от всего курса (процент считается в конце таблицы) - это примерно из расчета 5 раз в неделю.

Кто занимается по второму уровню Body Revolution занятия рассчитаны на 13 недель. По окончании первых 6 недель, при 30-35 % выполнения от общего количества выдается промежуточная медаль - Экватор, которая по окончанию всего 13 ти недельного курса с выполнением 70 процентов заменяется на две медали Фитнес с Джиллиан Майклс.

С марафона Джиллиан Майклс - 10 стартовали изменения по выбору тренировок (табата, стэп, зумба и другие).
В этом марафоне также разрешается выбрать по желанию любой понравившийся курс аэробно-силовых тренировок.
Ведь главное - это регулярные занятия и увеличение выносливости, улучшение своего здоровья.

Капитан @Natali100
Техник - @legioner01
Модератор раздела - @Natali100

Ссылка где можно скачать все выбранные курсы
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#

Состав команды:
Занятия по программам Джиллиан Майклс
1-й уровень:
Beginner Shred
@Красотулина
@Foxberry
@korella
@SanaЯ
@Саморитянка

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
@Natali100
@Ulilu
@Julala
@Juletta&
@Qbee
@игоряшкаNS
@ТатьянаДок
@Саша Белый
@Alisa22

6Week Six Pack (Плоский живот)
@katenka-82

Ripped in 30
@Zaйcom
@Эколог

Extreme Shed & Shred

Hot Body Healthy Mommy
@Joker
@Alise

Body Revolution
@Ягуарка

Другие занятия
Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм
@Metallic

ТАБЛИЦА 1-го уровня
ТАБЛИЦА 2-го уровня
Логотип:
Посмотреть вложение 794765

СТАРТ 14.01.19
Окончание

Для самых начинающих.С правилами согласна

 

[Alisa22]

Выздоравливай

Спасибо!

 

[Metallic]

Для самых начинающих.С правилами согласна

Здрасте девушка ))),вас и тут и там показывают))

 

[Svetlana542]

Здрасте девушка ))),вас и тут и там показывают))

А то,сама в шоке

 

[Саша Белый]

Для самых начинающих.С правилами согласна

Молодец Светлана! Наступление по всем направлениям!

 

[Metallic]

А то,сама в шоке

Все правильно ,гармония нужна и движение нужно,это обязательно

 

[Natali100]

Для самых начинающих.С правилами согласна

Добрый вечер, записываю.

 

[screamerss]

Привет. Возьмём, к старту подумаю как табличку по Инсанити сделать. Там занятия на 2 месяца, может есть смысл с Революцией на 2 м уровне это распределить.

Спойлер: план занятий

после второго месяца я возьму Recovery Week и скорее всего я с ним и прозанимаюсь до конца стодневки) или начну все заново)

как говорится, бог мне в помощь)
морально себя готовлю) но так нравятся такие тренировки)

 

[Natali100]

Спойлер: план занятий

Посмотреть вложение 797165
после второго месяца я возьму Recovery Week и скорее всего я с ним и прозанимаюсь до конца стодневки) или начну все заново)

как говорится, бог мне в помощь)
морально себя готовлю) но так нравятся такие тренировки)

Доброе утро. Записываю на второй уровень с Революцией.

 

[Svetlana542]

Привет всем!

 

[Саша Белый]

Привет всем!

Привет Светка

 

[screamerss]

Доброе утро. Записываю на второй уровень с Революцией.

Благодарю )

 

[angel..ina]

Я тоже очень хочу заниматься вместе с вами. Только мне нужно для самых-пресамых начинающих-преначинающих чайников. Запишите куда нибудь, пожалуйста

 

[Natali100]

Я тоже очень хочу заниматься вместе с вами. Только мне нужно для самых-пресамых начинающих-преначинающих чайников. Запишите куда нибудь, пожалуйста

Привет. На Бегинер тогда. Записываю?