28 Экспресс "Скинем Лишнее"

[Дарьюшка]

А смузи из яблока/банана/киви это 1 порция или три?

 

[Дарьюшка]

Сижу сочиняю список. За 28 лет только дошло. Я всю жизнь считала,что тыква овощ. А это ягода @Marleanft Рим,а можно тыква- овощ?

 

[Marleanft]

Задание #4
Ходьба - 1 час в день
Ходьба является самым простым и в то же время самым эффективным методом сжигания жиров.
Но у этого задания цель не только сбросить лишний вес, но и разгрузить мозги. Поэтому, никого "за компанию" брать не надо, не совмещайте ходьбу и поход в магазин. Вы должны побыть наедине с собою Не даром многие люди любят часами просиживать в туалете. Мы же знаем, для чего они так долго там находятся. Явно не для того, чтобы сделать своё основное дело Они разгружают там мозги.
Так что оденьтесь поудобнее, соответственно погоде (плохая погода - не повод оставаться дома), прихватите с собой небольшую бутылочку воды, музыку в уши и вперёд к мечте!

Основными правилами жиросжигающей ходьбы являются:
1)продолжительность (не менее 40 минут)
2)пульсовой коридор (120-140 ударов в минуту
3)наличие большого количества кислорода

Спойлер: Ещё немного о ходьбе

Почему мы должны ходить не менее 40 минут?
Во время ходьбы наш организм использует энергию. В первую очередь он расходует энергию от еды, далее идёт в ход мышечный гликоген и уж потом только жир. Поэтому ходьбой желательно заниматься натощак, с утра. Но если такой возможности нет, уж лучше ходить с полным желудком, чем сидеть на диване и причитать о лишних килограммах.
Если у вас есть пульсометр - замечательно! С его помощью вы легко сможете отслеживать нужный пульсовой коридор. Если у вас нет пульсометра - не беда. Вы в любой момент можете измерить свой пульс, положив три пальца на сонную артерию и за 6 секунд отсчитать количество ударов ( 12-14 уд)
Одевайтесь так, чтоб вам было удобно. Вы не должны испытывать дискомфорта от ходьбы)

Внимание! Вы ни в коем случае не должны чувствовать сильной усталости. Чтобы отдохнуть, вам должно хватать пяти минут. Если вы всё же чувствуете, что устали, значит в следующий раз идите медленнее или же сократите продолжительность ходьбы до 40-45 минут.

 

[Marleanft]

А пить и танцевать продолжать?

Обязательно!

 

[Грета]

Уважаемые пассажиры!
Попрошу всех пройти в вагон-ресторан.
Посмотреть вложение 366748
Ресторан имеет пять и семь звёзд (на ваше усмотрение) Основными блюдами у нас являются фрукты и овощи в любом виде (свежие, паренные, варенные, запечённые)
Задание #3
Вспомогательное задание:
На листке бумаги напишите как минимум 10 овощей и 5 фруктов, которые вы любите или хотя бы без неприязни можете есть. Все они должны быть в полной доступности для вас, как в материальном плане, так и в плане их присутствия в магазинах. Прикрепите этот список на холодильник.
Основное задание:
В течении дня необходимо съесть как минимум пять порций фруктов и овощей. Для кого это не составит проблем - 7 порций. (1 порция составляет 80-100 грамм)
Каждый отдельный вид овощей и фруктов можно засчитать только в качестве одной порции в день, сколько бы вы их ни съели. Это значит, что 5 яблок, полкило спаржи или литр разных соков в день засчитываются только как одна порция.

Спойлер: Как есть больше фруктов и овощей

1. Наскучившие или перезревшие фрукты поместите в блендер и сделайте вкусный смузи.
2. Добавьте свежие фрукты и ягоды к зерновым хлопьям, мюсли или овсянке на завтрак
3. В привычный бутерброд или сэндвич положите побольше свежих овощей
4. Чтобы перекусить, возьмите свежий стеблевой сельдерей, морковь, цветную капусту и ешьте эти полезные овощи сырыми с сальсой, гуакамоле, натуральным йогуртом с травами или другими полезными соусами.
5. Имеющиеся дома овощи нарежьте на средние куски, отварите в крепком бульоне со специями и пюрируйте в блендере. Подавайте суп-пюре с ложкой сметаны или сливок, орехами, семечками или тостами из зернового хлеба
6. Сделайте замороженные фруктовые леденцы, залив 100% сок с мякотью в специальные пластиковые формы и поместив их в морозилку на ночь. Вместо жирного мороженого, сделайте фрогурт или сорбет со свежими фруктами и ягодами

Приятного аппетита!

Не совсем поняла. Всего 5 -7 порций? К примеру 3 овоща и 2 фрукта.

 

[Marleanft]

И по фиг что картофан и банан- не диетический овощ/фрукт?

Пофиг. Только помни, что одна порция это 80-100 грамм.

 

[Vitaliya]

Задание #4
Ходьба - 1 час в день
Ходьба является самым простым и в то же время самым эффективным методом сжигания жиров.
Но у этого задания цель не только сбросить лишний вес, но и разгрузить мозги. Поэтому, никого "за компанию" брать не надо, не совмещайте ходьбу и поход в магазин. Вы должны побыть наедине с собою Не даром многие люди любят часами просиживать в туалете. Мы же знаем, для чего они так долго там находятся. Явно не для того, чтобы сделать своё основное дело Они разгружают там мозги.
Так что оденьтесь поудобнее, соответственно погоде (плохая погода - не повод оставаться дома), прихватите с собой небольшую бутылочку воды, музыку в уши и вперёд к мечте!

Основными правилами жиросжигающей ходьбы являются:
1)продолжительность (не менее 40 минут)
2)пульсовой коридор (120-140 ударов в минуту
3)наличие большого количества кислорода

Спойлер: Ещё немного о ходьбе

Почему мы должны ходить не менее 40 минут?
Во время ходьбы наш организм использует энергию. В первую очередь он расходует энергию от еды, далее идёт в ход мышечный гликоген и уж потом только жир. Поэтому ходьбой желательно заниматься натощак, с утра. Но если такой возможности нет, уж лучше ходить с полным желудком, чем сидеть на диване и причитать о лишних килограммах.
Если у вас есть пульсометр - замечательно! С его помощью вы легко сможете отслеживать нужный пульсовой коридор. Если у вас нет пульсометра - не беда. Вы в любой момент можете измерить свой пульс, положив три пальца на сонную артерию и за 6 секунд отсчитать количество ударов ( 12-14 уд)
Одевайтесь так, чтоб вам было удобно. Вы не должны испытывать дискомфорта от ходьбы)

Внимание! Вы ни в коем случае не должны чувствовать сильной усталости. Чтобы отдохнуть, вам должно хватать пяти минут. Если вы всё же чувствуете, что устали, значит в следующий раз идите медленнее или же сократите продолжительность ходьбы до 40-45 минут.

А вот это отличная вещь, я вам скажу
Уря!!!! мне нравится.

 

[Marleanft]

А сухофрукт под задание не подойдет?

Подойдёт. Рассчитывай так же, как если бы это был целый фрукт. Т.е. одна порция это примерно 2-3 шт.

 

[Vitaliya]

Пофиг. Только помни, что одна порция это 80-100 грамм.

неее бананы все же лучше исключить... или хотя бы перенести на утро. ИМХО.

 

[Marleanft]

Не совсем поняла. Всего 5 -7 порций? К примеру 3 овоща и 2 фрукта.

3 овоща и 2 фрукта (разных) ежедневно. Если это не проблема то увеличивай количество порций.

 

[Vitaliya]

Сижу сочиняю список. За 28 лет только дошло. Я всю жизнь считала,что тыква овощ. А это ягода @Marleanft Рим,а можно тыква- овощ?

конечно брать.

 

[Marleanft]

А смузи из яблока/банана/киви это 1 порция или три?

Если объём смузи примерно соответствует объёму ладони (проверять не надо), то это одна порция.

 

[Дарьюшка]

Если объём смузи примерно соответствует объёму ладони (проверять не надо), то это одна порция.

А если как три ладони? Или если на три раза разделить стакан ~350 мл можно считать за три порции?

 

[Marleanft]

Сижу сочиняю список. За 28 лет только дошло. Я всю жизнь считала,что тыква овощ. А это ягода @Marleanft Рим,а можно тыква- овощ?

Ягоды тоже можно

 

[Дарьюшка]

А если я каждый день не смогу ходить,меня выкинут?

 

[Marleanft]

А если как три ладони? Или если на три раза разделить стакан ~350 мл можно считать за три порции?

Если как три ладони и там есть три разных фрукта, то можно считать, что это три порции.

 

[Marleanft]

А если я каждый день не смогу ходить,меня выкинут?

Нет, не выкинут. Выкидываем только за отсутствие отчёта.
Но постараться всё же нужно, хотя бы по 40 мин. в день. Увидишь, ты потом из дому будешь убегать, лишь бы походить.

 

[Marleanft]

неее бананы все же лучше исключить... или хотя бы перенести на утро. ИМХО.

В бананах очень много полезных веществ. К тому же они поднимают настроение. А настроение это очень важная часть похудения.

 

[Vitaliya]

Нет, не выкинут. Выкидываем только за отсутствие отчёта.
Но постараться всё же нужно, хотя бы по 40 мин. в день. Увидишь, ты потом из дому будешь убегать, лишь бы походить.

Подтверждаю...
ходить это классно - втягиваешься. а сейчас и погодка классная уже.
иногда даже больше чем час получается
главное обувь удобную - спортивную...

 

[Vitaliya]

В бананах очень много полезных веществ. К тому же они поднимают настроение. А настроение это очень важная часть похудения.

я просто не люблю бананы...
про картошку я даже не заикалась...
а то закидают меня тапками