-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Сила воли Марафон без табака
- Автор темы pbogat
- Дата начала
pbogat
Авторитетная личность
Будущий Дисней-Лэнд. Размер горок впечатляет.
Где-то в конце апреля запустят.
pbogat
Авторитетная личность
Продолжу цитировать В. Миркина:
Девять шагов к победе над курением
Первый шаг: вы должны осознать вред курения для вашего здоровья.
Невозможно бросить курить без осознания вредного воздействия табака на организм человека. Потому что только страх перед последствиями курения может пересилить болезненное влечение к никотину. Коварство табакокурения как раз и заключается в том, что проявления последствий курения развиваются медленно и незаметно. Поэтому многие курильщики пренебрежительно относятся к информации о вреде курения.
Девять шагов к победе над курением
Первый шаг: вы должны осознать вред курения для вашего здоровья.
Невозможно бросить курить без осознания вредного воздействия табака на организм человека. Потому что только страх перед последствиями курения может пересилить болезненное влечение к никотину. Коварство табакокурения как раз и заключается в том, что проявления последствий курения развиваются медленно и незаметно. Поэтому многие курильщики пренебрежительно относятся к информации о вреде курения.
pbogat
Авторитетная личность
Второй шаг: вы должны осознать свою вину за пристрастие к курению.
Чтобы бросить курить, человек должен измениться сам, изменить свое ценностное отношение к здоровью, образу жизни, вредным привычкам. Но может ли человек измениться, если он не считает себя виновным в своих бедах? Зачем ему меняться, если он не виноват!
Пока человек не осознал личную ответственность за свое пристрастие к никотину, за развитие болезней, связанных с курением, у него всегда будет отсутствовать мотивация к прекращению курения.
Чтобы бросить курить, человек должен измениться сам, изменить свое ценностное отношение к здоровью, образу жизни, вредным привычкам. Но может ли человек измениться, если он не считает себя виновным в своих бедах? Зачем ему меняться, если он не виноват!
Пока человек не осознал личную ответственность за свое пристрастие к никотину, за развитие болезней, связанных с курением, у него всегда будет отсутствовать мотивация к прекращению курения.
pbogat, спасибо за фотки! А кто же на фотке? Я смотрю и не могу понять, почему мне кажется, что я это лицо где то видела? Меня мучают сомнения, что это не ты, а кто то из известных личностей... Если это ты, то ты очень хорош собой. А можно попросить тебя написать на листе бумаги "Некурим.ру" и твой ник, сфотаться и запостить фотку?! Только не обижайся, прости за недоверие.... 
pbogat
Авторитетная личность
Викуль, привет!pbogat, спасибо за фотки! А кто же на фотке? Я смотрю и не могу понять, почему мне кажется, что я это лицо где то видела? Меня мучают сомнения, что это не ты, а кто то из известных личностей... Если это ты, то ты очень хорош собой. А можно попросить тебя написать на листе бумаги "Некурим.ру" и твой ник, сфотаться и запостить фотку?! Только не обижайся, прости за недоверие....
Говорят, что я очень похож на Шаца (или он на меня)
Заколебался делать фото
А потом вспомнил фотки девушек из Инстаграм перед зеркалом, и всё получилось pbogat
Авторитетная личность
Может именно в апреле не получится, но до осени точно в Сочи побываю.
Привет, Павочка!
Мдаааа, а вы не братья внебрачные случайно 
Ваааау! Ну точно, одно лицо, двойник!!! Спасибо за удовлетворение моего любопытства! А я маялась... Я так удивлена, ну надо же какое совпадение, только у тебя черты помягче, у Шаца похищнее.Говорят, что я очень похож на Шаца (или он на меня)
Мдаааа, а вы не братья внебрачные случайно Еще как получилось, представительный какой, хорош собой! А скоро еще лучше будешь, посвежеешь, помолодеешь!!!А потом вспомнил фотки девушек из Инстаграм перед зеркалом, и всё получилось
pbogat
Авторитетная личность
Спасибо!Привет, Павочка!
Ваааау! Ну точно, одно лицо, двойник!!! Спасибо за удовлетворение моего любопытства! А я маялась... Я так удивлена, ну надо же какое совпадение, только у тебя черты помягче, у Шаца похищнее.
Еще как получилось, представительный какой, хорош собой! А скоро еще лучше будешь, посвежеешь, помолодеешь!!!
pbogat
Авторитетная личность
Третий шаг: вы должны испытывать истинное желание бросить курить.
Итак, осознанное человеком чувство вины толкает его к изменению. А в любом акте изменения возникает проблема желания и воли. Желание является предшественником воли, так как без первоначального желания не может быть никакого осмысленного действия. Другими словами – без желания нет действия, нет воли к победе.
Для того чтобы у вас появилось сильное желание бросить курить, вы должны:
во-первых, поверить в способ бросить курить, который вы выбрали;
во-вторых, поверить в себя и в победу над курением;
в-третьих, у вас должен быть серьезный мотив для отказа от курения;
в-четвертых, вы должны преодолеть свою инертность и безволие и принимать активное участие в борьбе с курением.
Итак, осознанное человеком чувство вины толкает его к изменению. А в любом акте изменения возникает проблема желания и воли. Желание является предшественником воли, так как без первоначального желания не может быть никакого осмысленного действия. Другими словами – без желания нет действия, нет воли к победе.
Для того чтобы у вас появилось сильное желание бросить курить, вы должны:
во-первых, поверить в способ бросить курить, который вы выбрали;
во-вторых, поверить в себя и в победу над курением;
в-третьих, у вас должен быть серьезный мотив для отказа от курения;
в-четвертых, вы должны преодолеть свою инертность и безволие и принимать активное участие в борьбе с курением.
pbogat
Авторитетная личность
Четвертый шаг: вы должны сделать окончательный выбор между здоровьем и курением.
Как правило, через такую внутреннюю борьбу – курить, не курить – проходят многие курильщики, прежде чем принять окончательное решение, отказаться от курения. Проблема выбора имеет решающее значение в конечном результате – бросить курить, так как принятие решения предшествует не только отказу от курения, но и рецидиву в период воздержания. То есть срыв не проходит спонтанно, а начинается мучительная борьба мотивов: курить или не курить. Доводами за отказ от курения могут быть: недовольство своей внешностью («лицо курильщика»), плохое самочувствие, утренний кашель и др. Они как раз и будут «сторожевыми постами», защищающими вас от срыва во время воздержания от сигарет. И как только ваша рука потянется за сигаретой, вы должны сразу вспомнить о сильной слабости и подавленности по утрам после первой выкуренной сигареты, о желтом, изможденном лице курильщика, кашле по утрам – и ваша рука сразу же вернется обратно.
Поэтому необходимо осознать значимые для вас доводы за отказ от курения, записать их для себя на бумаге и запомнить – и тогда решение вновь закурить сигарету не пройдет. Вы должны ответить на главный вопрос: «Для чего вы решили бросить курить?» И как только у вас появится мысль вновь закурить – вспоминайте об этом.
Как правило, через такую внутреннюю борьбу – курить, не курить – проходят многие курильщики, прежде чем принять окончательное решение, отказаться от курения. Проблема выбора имеет решающее значение в конечном результате – бросить курить, так как принятие решения предшествует не только отказу от курения, но и рецидиву в период воздержания. То есть срыв не проходит спонтанно, а начинается мучительная борьба мотивов: курить или не курить. Доводами за отказ от курения могут быть: недовольство своей внешностью («лицо курильщика»), плохое самочувствие, утренний кашель и др. Они как раз и будут «сторожевыми постами», защищающими вас от срыва во время воздержания от сигарет. И как только ваша рука потянется за сигаретой, вы должны сразу вспомнить о сильной слабости и подавленности по утрам после первой выкуренной сигареты, о желтом, изможденном лице курильщика, кашле по утрам – и ваша рука сразу же вернется обратно.
Поэтому необходимо осознать значимые для вас доводы за отказ от курения, записать их для себя на бумаге и запомнить – и тогда решение вновь закурить сигарету не пройдет. Вы должны ответить на главный вопрос: «Для чего вы решили бросить курить?» И как только у вас появится мысль вновь закурить – вспоминайте об этом.
pbogat
Авторитетная личность
Пятый шаг: у вас должен быть серьезный мотив бросить курить.
Если вы решили бросить курить, но у вас отсутствует явная мотивация, вам необходимо выявить и осознать мотивы, которые помогли бы вам бороться с курением. Из всего многообразия причин, заставляющих отказаться от курения, выберите для себя самый значимый мотив, который будет блокировать влечение к никотину.
Ниже приведены наиболее распространенные мотивы отказа от курения:
1. Негативное отношение к ранним и отдаленным последствиям курения.
2. Восстановление здоровья.
3. Страх перед преждевременной старостью.
4. Страх смерти.
5. Восстановление работоспособности и выносливости.
6. Стремление к омоложению.
7. Восстановление сексуальной потенции.
8. Стремление заняться спортом.
9. Стремление к здоровому образу жизни.
10. Трудоустройство.
11. Улучшение качества жизни.
12. Желание стать энергичным человеком.
13. Стремление восстановить внешний вид.
14. Самоуважение.
15. Желание добиться одобрения родственников и коллег по работе.
Мотивов для отказа от курения, как правило, существует несколько. Выпишите свои наиболее сокровенные мотивы и запомните их. И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут психологической защитой от срыва во время воздержания от курения.
Если вы решили бросить курить, но у вас отсутствует явная мотивация, вам необходимо выявить и осознать мотивы, которые помогли бы вам бороться с курением. Из всего многообразия причин, заставляющих отказаться от курения, выберите для себя самый значимый мотив, который будет блокировать влечение к никотину.
Ниже приведены наиболее распространенные мотивы отказа от курения:
1. Негативное отношение к ранним и отдаленным последствиям курения.
2. Восстановление здоровья.
3. Страх перед преждевременной старостью.
4. Страх смерти.
5. Восстановление работоспособности и выносливости.
6. Стремление к омоложению.
7. Восстановление сексуальной потенции.
8. Стремление заняться спортом.
9. Стремление к здоровому образу жизни.
10. Трудоустройство.
11. Улучшение качества жизни.
12. Желание стать энергичным человеком.
13. Стремление восстановить внешний вид.
14. Самоуважение.
15. Желание добиться одобрения родственников и коллег по работе.
Мотивов для отказа от курения, как правило, существует несколько. Выпишите свои наиболее сокровенные мотивы и запомните их. И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут психологической защитой от срыва во время воздержания от курения.
pbogat, привет! Поздравляю с первой пятидесяточкой!!! 
дорогого стоит так ровно идти к намеченной цели!!!
И в дальнейшем, только вперед!!!
Меня перемкнуло....
У меня на работе девчонка бросать собралась, просит совета как решиться. Вот я у тебя скопировала 5 шагов по Миркину В., передам в помощь. Жду остальные 4 шага.
Красивая подсветка ледяной горки и арок в Перьми. А что это за здание? И ёлка на балконе?!
дорогого стоит так ровно идти к намеченной цели!!! И в дальнейшем, только вперед!!!
Меня перемкнуло....
Читай "Привет Петечка"
У меня на работе девчонка бросать собралась, просит совета как решиться. Вот я у тебя скопировала 5 шагов по Миркину В., передам в помощь. Жду остальные 4 шага.
Красивая подсветка ледяной горки и арок в Перьми. А что это за здание? И ёлка на балконе?!
pbogat
Авторитетная личность
pbogat, привет! Поздравляю с первой пятидесяточкой!!!
Посмотреть вложение 56501
И в дальнейшем, только вперед!!!
Посмотреть вложение 56503
Меня перемкнуло....
Читай "Привет Петечка"
У меня на работе девчонка бросать собралась, просит совета как решиться. Вот я у тебя скопировала 5 шагов по Миркину В., передам в помощь. Жду остальные 4 шага.
Красивая подсветка ледяной горки и арок в Перьми. А что это за здание? И ёлка на балконе?!
Викуль, привет из солнечного Ростова-на-Дону!
Не могу научиться отвечать на каждое предложение (не хватает IQ), т.ч. Все в одном месте
Спасибо!!!
4 шага сегодня допишу.
Здание - театр оперы и балета (в Перми, в свое время, была одна из лучших балетных школ в стране).
pbogat
Авторитетная личность
Шестой шаг: вы должны сделать решительный шаг к новой жизни – совершить резкий отрыв от курения.
Вы должны определить дату полного отказа от курения. Выберите спокойный, ненапряженный день. Пусть это будет выходной день или первый день отпуска. Предупредите о своем решении членов семьи и близких друзей, для того чтобы заручиться их поддержкой. Накануне, перед сном, мысленно попрощайтесь с последней сигаретой и уже с утра начинайте новую жизнь – без сигарет. Выбросите все сигареты, уберите пепельницы, постарайтесь в этот период не общаться с людьми, с которыми вы раньше курили сигареты, чтобы ничто вам не напоминало о курении.
В первые часы и дни воздержания от курения у человека могут появиться неприятные ощущения, связанные с отменой никотина. К ним можно отнести слабость, головокружение, раздражительность, головную боль и бессонницу. В этот период у людей часто появляются мысли закурить последний раз, чтобы как-то смягчить абстиненцию. При этом они уверены в том, что больше никогда не закурят. Но, как показывает практика, даже несколько затяжек приведут к срыву, так как они лишь усиливают желание курить. Поэтому бросать курить надо резко. Вам необходимо выдержать двое суток без сигарет, и эти «приступообразные» желания «закурить последний раз» полностью исчезнут.
В течение первых двух дней воздержания от курения необходимо бороться за каждый час без сигарет. Вы должны знать, что время работает на вас, с каждым часом физическое влечение к никотину уменьшается.
Вы должны определить дату полного отказа от курения. Выберите спокойный, ненапряженный день. Пусть это будет выходной день или первый день отпуска. Предупредите о своем решении членов семьи и близких друзей, для того чтобы заручиться их поддержкой. Накануне, перед сном, мысленно попрощайтесь с последней сигаретой и уже с утра начинайте новую жизнь – без сигарет. Выбросите все сигареты, уберите пепельницы, постарайтесь в этот период не общаться с людьми, с которыми вы раньше курили сигареты, чтобы ничто вам не напоминало о курении.
В первые часы и дни воздержания от курения у человека могут появиться неприятные ощущения, связанные с отменой никотина. К ним можно отнести слабость, головокружение, раздражительность, головную боль и бессонницу. В этот период у людей часто появляются мысли закурить последний раз, чтобы как-то смягчить абстиненцию. При этом они уверены в том, что больше никогда не закурят. Но, как показывает практика, даже несколько затяжек приведут к срыву, так как они лишь усиливают желание курить. Поэтому бросать курить надо резко. Вам необходимо выдержать двое суток без сигарет, и эти «приступообразные» желания «закурить последний раз» полностью исчезнут.
В течение первых двух дней воздержания от курения необходимо бороться за каждый час без сигарет. Вы должны знать, что время работает на вас, с каждым часом физическое влечение к никотину уменьшается.
pbogat
Авторитетная личность
Седьмой шаг: вы должны принять твердое решение: не закурить ни одной сигареты.
Для того чтобы бороться с периодически появляющимися мыслями закурить последний раз, вам необходимо принять твердое решение – никогда, ни при каких обстоятельствах не закурить ни одной сигареты. С утра вы должны настроить себя следующим образом: «Что бы ни случилось, я все равно не закурю. Даже если у меня будет плохое настроение, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с женщиной – все равно я не закурю ни одной сигареты. Потому что я принял твердое решение не курить». Как правило, люди, принявшие с утра такое решение, легко воздерживаются от курения, потому что они уже сделали окончательный выбор и внутренне успокоились. Их уже не мучает внутренняя борьба: курить или не курить.
Для того чтобы бороться с периодически появляющимися мыслями закурить последний раз, вам необходимо принять твердое решение – никогда, ни при каких обстоятельствах не закурить ни одной сигареты. С утра вы должны настроить себя следующим образом: «Что бы ни случилось, я все равно не закурю. Даже если у меня будет плохое настроение, или у меня будут неприятности на работе, или я поругаюсь с женщиной – все равно я не закурю ни одной сигареты. Потому что я принял твердое решение не курить». Как правило, люди, принявшие с утра такое решение, легко воздерживаются от курения, потому что они уже сделали окончательный выбор и внутренне успокоились. Их уже не мучает внутренняя борьба: курить или не курить.
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Закрыта
