Самодисциплина MINDFULNESS 3.0

[natallja]

Доброе утро, коллеги!
Вот что заметила - сложно расслабить живот и затылок.
И еще вопрос - вот когда прошелся по всему телу, лежишь такой расслабленный, как лучше выйти из этого состояния? Ну если перед сном, то все понятно - плавно переходим в сон. А если утром или днем? Просто вскочить, как-то не гармонично получается...
Как думаете?

Наташ, я через несколько утрированно глубоких вдоха. Типа собираюсь с духом. Мне так комфортно.

 

[natallja]

Привет всем!

 

[Taha]

@Serafimka,

лучше выйти из этого состояния

Привет!
Я не знаю, правильно или нет. Но, мне выход нравиться в видео ( оно выше) , там до последних минут перекрутите, и будет выход ( вдох, выдох, потягушки, переворот на правый бок, открывание глаз ит.д)
Как -то так.
Я все время делаю днем...

 

[Serafimka]

Наташ, я через несколько утрированно глубоких вдоха. Типа собираюсь с духом. Мне так комфортно.

@Serafimka,

Привет!
Я не знаю, правильно или нет. Но, мне выход нравиться в видео ( оно выше) , там до последних минут перекрутите, и будет выход ( вдох, выдох, потягушки, переворот на правый бок, открывание глаз ит.д)
Как -то так.
Я все время делаю днем...

Т.е. медленно начинать двигаться, потихоньку переходить в бодрствование. Так?
Спасибо, девочки!

 

[Taha]

Т.е. медленно начинать двигаться, потихоньку переходить в бодрствование. Так?
Спасибо, девочки!

Да. Вот сейчас как раз делала. Выход : глубокий вдох - выдох, пошевелите пальцами ног и рук, потянитесь ( если хотите), ноги согните, перевернитесь на правый бок, полежите, медленно вставайте. Где между.... откройте глаза...

 

[Serafimka]

Да. Вот сейчас как раз делала. Выход : глубокий вдох - выдох, пошевелите пальцами ног и рук, потянитесь ( если хотите), ноги согните, перевернитесь на правый бок, полежите, медленно вставайте. Где между.... откройте глаза...

Марина - мерси!) Все понятно объяснила

 

[Taha]

Марина - мерси!) Все понятно объяснила

Да, не за что. А вообще советую видео посмотреть ( или сделать под него) . Там девушка за 10 минут так хорошо все говорит... Что должно быть и как ...На предыдущей странице я выкладывала. ( там без музыки)

 

[Таруса]

всем приветствия в практиках, фестах, путешествиях, делах, трудах в цветущей благоухающей красоте Лета)...

практику делаю ежедневно\ продолжается 1я; исполняется 2я; делаю и в созвучии 2 + 1\
внимание включено в процесс дыхания\через дыхание раскрывается поток осознанного сканирования тела и управляемого вниманием=дыханием процесса расслабления....

навык осознанного восприятия наработан, за годы занятий разными практиками, включая нидра-йогу и практику шавасаны ...
сейчас исполняю задания четко по этой Трассе Майндфулнесс

 

[Таруса]

Все тело расслаблено, но одна нога как бы дергается, как будто судороги мелкие??
Что это может быть?

Таша это нормально)) при глубоком расслаблении мозг переходит в иные режимы фукнционирования...там древние зоны коры и подкорковые структуры лимбической системы, и стволовые структуры мозга пробуждаются....До отзывчивости в телесном проживании)) обычно они забиты личностной саморефлексорной суетой неокортекса , со смысловыми ментальными пакетами и прочей акробатикой эго-структуры Я.....
а при глубинном покое и расслаблении до тела начинают доводится глубинные импульсные потоки.....включая и спинной мозг и стволовые структуры мозга - там резонирует тело в движениях).... и эти дрожания,дерганья, встряски на уровне физического тела обычно идут в классике Исцеления - может это освобождение спазмированных глубинных мышц.... или разряжение эмоциональных очагов в лимбическом животных мозге) там человек подобен зверям) звери птицы животный мир владеет телом безупречно, там и тряски и танцы и движи и всем телом и частями)

 

[Таруса]

...заметила - сложно расслабить живот и затылок.

вариант вполне действенный - подложить под шею и поясницу мягкие небольшие валики. Можно просто свернутое банное полотенце, вполне ощутимый эффект будет) ....В этих областях ( область шеи и поясницы) у человечьего тела естественные изгибы позвоночника.
Валик даст поддержку в баллансе потока гравитации для расслабления.
Размер валика подбирается индивидуально - чтобы тело, лежа на валике, ощущало комфортное естественнное состояние.

 

[Magicus]

Доброе утро, коллеги!
Вот что заметила - сложно расслабить живот и затылок.
И еще вопрос - вот когда прошелся по всему телу, лежишь такой расслабленный, как лучше выйти из этого состояния? Ну если перед сном, то все понятно - плавно переходим в сон. А если утром или днем? Просто вскочить, как-то не гармонично получается...
Как думаете?

Наташа, лучше всего, причем в любом упражнении, сделать два-три глубоких вдоха и выдоха, а потом уже выходить из любой практики...

 

[Magicus]

Таша это нормально)) при глубоком расслаблении мозг переходит в иные режимы фукнционирования...там древние зоны коры и подкорковые структуры лимбической системы, и стволовые структуры мозга пробуждаются....До отзывчивости в телесном проживании)) обычно они забиты личностной саморефлексорной суетой неокортекса , со смысловыми ментальными пакетами и прочей акробатикой эго-структуры Я.....
а при глубинном покое и расслаблении до тела начинают доводится глубинные импульсные потоки.....включая и спинной мозг и стволовые структуры мозга - там резонирует тело в движениях).... и эти дрожания,дерганья, встряски на уровне физического тела обычно идут в классике Исцеления - может это освобождение спазмированных глубинных мышц.... или разряжение эмоциональных очагов в лимбическом животных мозге) там человек подобен зверям) звери птицы животный мир владеет телом безупречно, там и тряски и танцы и движи и всем телом и частями)

О Боже!!! Алиса, наверное вам следует подумать о том, чтобы стать наставником в области осознанности... Во всяком случае нейрофизиология всех этих упражнений вами описана достаточно хорошо! Особенно во всем том, что касается НИЖЕ неокортекса
))

 

[Ольга К.]

Всем привет! Что-то у меня все расслабления ведут к засыпанию! Музыка играет, тихий голос говорит, я успокаиваюсь, мелькают мысли, воспоминания, я отдыхаю от дневной гонки. А после выполнения уже начинаю думать о реальных делах и все ли я делаю правильно, может нужно сбавить обороты и быть более мягкой и терпимой в своих решениях? То есть, если возникают вопросы, значит, практика работает и возможно что-то изменится в жизненных позициях? Но, наверное, 10 дней для этого мало, так как появились лишь сомнения , они должны оформиться в мысли и желания - что именно я хочу изменить ! Наблюдаю дальше.

 

[Magicus]

Всем привет! Что-то у меня все расслабления ведут к засыпанию! Музыка играет, тихий голос говорит, я успокаиваюсь, мелькают мысли, воспоминания, я отдыхаю от дневной гонки. А после выполнения уже начинаю думать о реальных делах и все ли я делаю правильно, может нужно сбавить обороты и быть более мягкой и терпимой в своих решениях? То есть, если возникают вопросы, значит, практика работает и возможно что-то изменится в жизненных позициях? Но, наверное, 10 дней для этого мало, так как появились лишь сомнения , они должны оформиться в мысли и желания - что именно я хочу изменить ! Наблюдаю дальше.

Добрый вечер! А может стоит уже попробовать без музыки и слов??? Сделать упражнение самой???

 

[natallja]

Привет всем!

 

[Ольга К.]

Добрый вечер! А может стоит уже попробовать без музыки и слов??? Сделать упражнение самой???

Вы правы,Magicus, завтра сделаю, тем более уже текст освоила - ничего сложного, даже если губы и щеки поменяю местами при расслаблении. Главное, чтобы не было "пробелов" Я уже попробовала. Завтра закреплю, потом отпишусь.

 

[Ева25]

Всем доброе утро! У меня, как и у многих, практика приводила к засыпанию, причём независимо от времени суток. Раз от разу мозг, видимо, привык и теперь уже позволяет в сознании довести дело до логического конца. Ощущение лёгкости и какое-то необъяснимое чувство осознания собственного тела...

 

[RZH2]

Всем доброго утра!

Очень интересная практика, дает оценить себя вроде изнутри, но как бы и со стороны себя изучаешь.
Здорово.
Жалко времени мало и только перед сном получается, а там усталость мешает(((

 

[Кэльпи]

Добрый день, отчет
Очень интересные наблюдения. В первые дни тяжело было расслабиться, "провалов" было много. Честно мало времени. Придётся продолжать работать над собой.
Вчера почти получилось, но только почти. Так что стасибо есть над чем работать.

 

[Svenzi]

Доброе утро!!!
Отчитаюсь коротенько.
Практику вторую выполняю каждый день перед сном
Я в общем то подобную давно уже делаю, вычитала когда то, не помню у кого.
расслабляется каждая часть тела замечательно и быстро,,,только я начинаю с головы, с лица...надеюсь без разницы.
Где то в районе щиколоток засыпаю)))