- Сообщения
- 25.608
- Реакции
- 98.753
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 22.09.2013
- Метод
- #некурим
- Лет курения
- 18
Наташ, я через несколько утрированно глубоких вдоха. Типа собираюсь с духом. Мне так комфортно.
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Самодисциплина MINDFULNESS 3.0
- Автор темы Magicus
- Дата начала
- Статус
Taha
Пророк
@Serafimka,
Я не знаю, правильно или нет. Но, мне выход нравиться в видео ( оно выше) , там до последних минут перекрутите, и будет выход ( вдох, выдох, потягушки, переворот на правый бок, открывание глаз ит.д)
Как -то так.
Я все время делаю днем...
Привет!
Я не знаю, правильно или нет. Но, мне выход нравиться в видео ( оно выше) , там до последних минут перекрутите, и будет выход ( вдох, выдох, потягушки, переворот на правый бок, открывание глаз ит.д)
Как -то так.
Я все время делаю днем...
Serafimka
Оплот спокойствия
Т.е. медленно начинать двигаться, потихоньку переходить в бодрствование. Так?
Спасибо, девочки!
Taha
Пророк
Да. Вот сейчас как раз делала. Выход : глубокий вдох - выдох, пошевелите пальцами ног и рук, потянитесь ( если хотите), ноги согните, перевернитесь на правый бок, полежите, медленно вставайте. Где между.... откройте глаза...Т.е. медленно начинать двигаться, потихоньку переходить в бодрствование. Так?
Спасибо, девочки!
Serafimka
Оплот спокойствия
Марина - мерси!) Все понятно объяснила
Taha
Пророк
Да, не за что. А вообще советую видео посмотреть ( или сделать под него) . Там девушка за 10 минут так хорошо все говорит... Что должно быть и как ...На предыдущей странице я выкладывала. ( там без музыки)Марина - мерси!) Все понятно объяснила
Таруса
Ex ipso fonte bibere...
всем приветствия в практиках, фестах, путешествиях, делах, трудах в цветущей благоухающей красоте Лета)...
практику делаю ежедневно\ продолжается 1я; исполняется 2я; делаю и в созвучии 2 + 1\
внимание включено в процесс дыхания\через дыхание раскрывается поток осознанного сканирования тела и управляемого вниманием=дыханием процесса расслабления....
навык осознанного восприятия наработан, за годы занятий разными практиками, включая нидра-йогу и практику шавасаны ...
сейчас исполняю задания четко по этой Трассе Майндфулнесс
в практиках, фестах, путешествиях, делах, трудах в цветущей благоухающей красоте Лета)...практику делаю ежедневно\ продолжается 1я; исполняется 2я; делаю и в созвучии 2 + 1\
внимание включено в процесс дыхания\через дыхание раскрывается поток осознанного сканирования тела и управляемого вниманием=дыханием процесса расслабления....
навык осознанного восприятия наработан, за годы занятий разными практиками, включая нидра-йогу и практику шавасаны ...
сейчас исполняю задания четко по этой Трассе Майндфулнесс
Таруса
Ex ipso fonte bibere...
Таша это нормально)) при глубоком расслаблении мозг переходит в иные режимы фукнционирования...там древние зоны коры и подкорковые структуры лимбической системы, и стволовые структуры мозга пробуждаются....До отзывчивости в телесном проживании)) обычно они забиты личностной саморефлексорной суетой неокортекса , со смысловыми ментальными пакетами и прочей акробатикой эго-структуры Я.....
а при глубинном покое и расслаблении до тела начинают доводится глубинные импульсные потоки.....включая и спинной мозг и стволовые структуры мозга - там резонирует тело в движениях).... и эти дрожания,дерганья, встряски на уровне физического тела обычно идут в классике Исцеления - может это освобождение спазмированных глубинных мышц.... или разряжение эмоциональных очагов в лимбическом животных мозге) там человек подобен зверям) звери птицы животный мир владеет телом безупречно, там и тряски и танцы и движи и всем телом и частями)
Таруса
Ex ipso fonte bibere...
вариант вполне действенный - подложить под шею и поясницу мягкие небольшие валики. Можно просто свернутое банное полотенце, вполне ощутимый эффект будет) ....В этих областях ( область шеи и поясницы) у человечьего тела естественные изгибы позвоночника.
Валик даст поддержку в баллансе потока гравитации для расслабления.
Размер валика подбирается индивидуально - чтобы тело, лежа на валике, ощущало комфортное естественнное состояние.
Последнее редактирование:
Наташа, лучше всего, причем в любом упражнении, сделать два-три глубоких вдоха и выдоха, а потом уже выходить из любой практики...
О Боже!!! Алиса, наверное вам следует подумать о том, чтобы стать наставником в области осознанности... Во всяком случае нейрофизиология всех этих упражнений вами описана достаточно хорошо! Особенно во всем том, что касается НИЖЕ неокортекса
))
Ольга К.
Всегда оставайся самой собой
Всем привет! Что-то у меня все расслабления ведут к засыпанию! Музыка играет, тихий голос говорит, я успокаиваюсь, мелькают мысли, воспоминания, я отдыхаю от дневной гонки. А после выполнения уже начинаю думать о реальных делах и все ли я делаю правильно, может нужно сбавить обороты и быть более мягкой и терпимой в своих решениях? То есть, если возникают вопросы, значит, практика работает и возможно что-то изменится в жизненных позициях? Но, наверное, 10 дней для этого мало, так как появились лишь сомнения , они должны оформиться в мысли и желания - что именно я хочу изменить ! Наблюдаю дальше.
Добрый вечер! А может стоит уже попробовать без музыки и слов??? Сделать упражнение самой???
Ева25
Пророк
- Сообщения
- 4.307
- Реакции
- 17.660
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 03.01.2022
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 26
Всем доброе утро! У меня, как и у многих, практика приводила к засыпанию, причём независимо от времени суток. Раз от разу мозг, видимо, привык и теперь уже позволяет в сознании довести дело до логического конца. Ощущение лёгкости и какое-то необъяснимое чувство осознания собственного тела...
- Сообщения
- 27.162
- Реакции
- 79.460
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 27.08.2020
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 15
Всем доброго утра!
Очень интересная практика, дает оценить себя вроде изнутри, но как бы и со стороны себя изучаешь.
Здорово.
Жалко времени мало и только перед сном получается, а там усталость мешает(((
Очень интересная практика, дает оценить себя вроде изнутри, но как бы и со стороны себя изучаешь.
Здорово.
Жалко времени мало и только перед сном получается, а там усталость мешает(((
Добрый день, отчет
Очень интересные наблюдения. В первые дни тяжело было расслабиться, "провалов" было много. Честно мало времени. Придётся продолжать работать над собой.
Вчера почти получилось, но только почти. Так что стасибо есть над чем работать.
Очень интересные наблюдения. В первые дни тяжело было расслабиться, "провалов" было много. Честно мало времени. Придётся продолжать работать над собой.
Вчера почти получилось, но только почти. Так что стасибо есть над чем работать.
Доброе утро!!!
Отчитаюсь коротенько.
Практику вторую выполняю каждый день перед сном
Я в общем то подобную давно уже делаю, вычитала когда то, не помню у кого.
расслабляется каждая часть тела замечательно и быстро,,,только я начинаю с головы, с лица...надеюсь без разницы.
Где то в районе щиколоток засыпаю)))
Отчитаюсь коротенько.
Практику вторую выполняю каждый день перед сном
Я в общем то подобную давно уже делаю, вычитала когда то, не помню у кого.
расслабляется каждая часть тела замечательно и быстро,,,только я начинаю с головы, с лица...надеюсь без разницы.
Где то в районе щиколоток засыпаю)))
- Статус
