-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Мой первый дневник некурения!
- Автор темы Angelika
- Дата начала
@Vincent, мы с тобой очевидно п_о-р_а_з_н_о_м_у понимаем этот цитируемый текст. Вступать в полемику и оспаривать твоё (вышеприведённое в цитате мнение) не буду, просто скажу, что равновесие (баланс) - это не утверждение о том, что курить это хорошо. Это утверждение совсем иного рода.
Привет!
Дача хорошо, жара, руки-ноги все крапивой пообжигала, сейчас вот чешусь
Как жаль, что не могу сейчас вырваться на природу, пожить там несколько дней, хотя бы пару.
Завидую тебе, @Angi, белой завистью. Вокруг духота, жара и смог. Как этот летний смог вымораживает... И не денешься от него никуда. "Кислород" в аптеке купить, что ли
Да, у меня дача 100 км от города и как раз выходит за пределы "смогового бассейна" к счастью, воздух там чистый
Только добираться долго!@Эндрю, так возьми и съезди на природу подальше на пару дней. Как бы ни был занят, при желании всегда можно найти возможность.
Отчёт 1 месяц 11 дней!
Только приехала с дачи, час поздний, надо спать, поэтому по-быстренькому отстреляюсь:
Физически чувствую себя превосходно, психически тоже хорошо, но низкая трудоспособность повышаться пока особо не желает. Это единственный минус моей некурящей жизни. Увеличение n-х мест за счёт обжорства в минусы не отношу, ибо с этим легко справиться, ежели есть работоспособность на нормальном уровне. Я не знаю рецепта, как почувствовать бодрость и активность, пока приходится каждое действие, кроме поесть, полежать, посмотреть сериал, з_а_с_т_а_в_л_я_т_ь себя делать. Кроме этого момента в остальных: динамика только положительная!
Только приехала с дачи, час поздний, надо спать, поэтому по-быстренькому отстреляюсь:
Физически чувствую себя превосходно, психически тоже хорошо, но низкая трудоспособность повышаться пока особо не желает. Это единственный минус моей некурящей жизни. Увеличение n-х мест за счёт обжорства в минусы не отношу, ибо с этим легко справиться, ежели есть работоспособность на нормальном уровне. Я не знаю рецепта, как почувствовать бодрость и активность, пока приходится каждое действие, кроме поесть, полежать, посмотреть сериал, з_а_с_т_а_в_л_я_т_ь себя делать. Кроме этого момента в остальных: динамика только положительная!
Эндрю
robox
На пару дней сейчас - непозволительная роскошьПривет!
Дача хорошо, жара, руки-ноги все крапивой пообжигала, сейчас вот чешусь
Да, у меня дача 100 км от города и как раз выходит за пределы "смогового бассейна" к счастью, воздух там чистый
@Эндрю, так возьми и съезди на природу подальше на пару дней. Как бы ни был занят, при желании всегда можно найти возможность.
Ничего, доживём до лучших времён
Эндрю
robox
Тем не менее, это далеко не пустяк. Я считаю, что тебе пришла пора уже делать дело через любое "не хочу, не могу". Просто на силе воли. Здесь ещё накладывается то, что после долгого перерыва в работе снова входить в неё - тяжело, нужно преодолевать инерцию безделья или малоделья.
Физически у тебя уже должно быть всё нормально. Так что - только проявлять волю. Дальше будет легче, не переживай...
grishabig
Продвинутый
Привет,
Хорошщо что чувствуешь себ я прекрасно. Это лучший стимулятор того что все делается правильно. А по поводу какой то "сонливости" и "апатии" ничего страшного. Самое главное, что ты заставляешь себя делать и что всеравно (не сммотря ни на что) делаешь. Вот это и есть прогресс... Так чт я думаю скоро раскачаешься, и все пойдет как по маслу. Потоми будешь себя заставлять остановиться и ничего не делать. )))
@grishabig, привет, спасибо!
Хотелось бы только заставлять себя делать больше, а не по минимуму, как получается
Вообще, ощущается, что бросив курить как будто сила земного тяготения больше стала, всё делать сложнее. Но одновременно появилась лёгкость, и прыть - но только её направляю не в то русло
@Эндрю, привет! Спасибо, что помнишь про мою эту особенность, которая замучала уже.
В целом, да, занимать себя делами-делами-делами до 7-го пота это очень хороший метод, я с него и планировала начать бросание ещё когда только бросила в начале мая. Но сразу не вышло, а нужно было с самого начала не поддаваться апатии. И в результате сейчас сделаю дело, а потом сажусь отдыхать и отдых как-то затягивается, потом опять дело себя заставишь сделать, и опять отдых. А если дело предстоит посложнее, так могу 2 дня себя уговаривать его сделать. Вот нет, чтобы сразу взять и сделать!
Недели 3 назад писала в дневнике про то, что завела "браслет некурения", хоть он не очень красивый (какой был под рукой на тот момент), но я нацепила его как спасательную соломинку на левую руку в момент, когда был высок риск сорваться, и с тех пор ношу не снимая. Смысл браслета в том, что когда я вспоминаю о курении и мыслю с позитивом и радостью о том, что я некурящая, я касаюсь браслета правой рукой и ощущаю при этом радость от того, что не курю. Много раз я так прикасалась к браслету, когда искренне радовалась обретённой свободе. Он стал для меня материальным символом свободы.
И в моменты, когда я начинала страдать, хотеть курить, я снова прикасалась к браслету правой рукой, и наступало вполне ощутимое облегчение. Я думаю, что напитала браслет хорошими мыслями радости некурящей жизни, и в трудные моменты это помогало мне справляться с накатами.
Уже много дней я про браслет не вспоминаю, накатов нет, желания курить нет. Но он на моей руке постоянно! Я снимаю его только когда иду в душ.
И вот сегодня, собираясь в душ, я снимаю браслет, ложу его на стиралку, принимаю душ. Выхожу, одеваюсь, и начинаю всё делать как обычно. И через пару часов я чувствую что сильно хочу курить, забытое ощущение накатило и не отпускает!!! Откуда оно взялось думаю я? Я уже ведь забыла что это такое!
И тут осознаю: выйдя из душа я забыла одеть браслет на руку. Бегу в ванную одеваю браслет и... через короткое время накат уходит.
Вот такой у меня помощник оказывается есть
Только теперь с руки его снимать побаиваюсь!
И в моменты, когда я начинала страдать, хотеть курить, я снова прикасалась к браслету правой рукой, и наступало вполне ощутимое облегчение. Я думаю, что напитала браслет хорошими мыслями радости некурящей жизни, и в трудные моменты это помогало мне справляться с накатами.
Уже много дней я про браслет не вспоминаю, накатов нет, желания курить нет. Но он на моей руке постоянно! Я снимаю его только когда иду в душ.
И вот сегодня, собираясь в душ, я снимаю браслет, ложу его на стиралку, принимаю душ. Выхожу, одеваюсь, и начинаю всё делать как обычно. И через пару часов я чувствую что сильно хочу курить, забытое ощущение накатило и не отпускает!!! Откуда оно взялось думаю я? Я уже ведь забыла что это такое!
И тут осознаю: выйдя из душа я забыла одеть браслет на руку. Бегу в ванную одеваю браслет и... через короткое время накат уходит.
Вот такой у меня помощник оказывается есть
Только теперь с руки его снимать побаиваюсь!
Эндрю
robox
Отлично. Главное, что это работает.Недели 3 назад писала в дневнике про то, что завела "браслет некурения", хоть он не очень красивый (какой был под рукой на тот момент), но я нацепила его как спасательную соломинку на левую руку в момент, когда был высок риск сорваться, и с тех пор ношу не снимая. Смысл браслета в том, что когда я вспоминаю о курении и мыслю с позитивом и радостью о том, что я некурящая, я касаюсь браслета правой рукой и ощущаю при этом радость от того, что не курю. Много раз я так прикасалась к браслету, когда искренне радовалась обретённой свободе. Он стал для меня материальным символом свободы.
И в моменты, когда я начинала страдать, хотеть курить, я снова прикасалась к браслету правой рукой, и наступало вполне ощутимое облегчение. Я думаю, что напитала браслет хорошими мыслями радости некурящей жизни, и в трудные моменты это помогало мне справляться с накатами.
Уже много дней я про браслет не вспоминаю, накатов нет, желания курить нет. Но он на моей руке постоянно! Я снимаю его только когда иду в душ.
И вот сегодня, собираясь в душ, я снимаю браслет, ложу его на стиралку, принимаю душ. Выхожу, одеваюсь, и начинаю всё делать как обычно. И через пару часов я чувствую что сильно хочу курить, забытое ощущение накатило и не отпускает!!! Откуда оно взялось думаю я? Я уже ведь забыла что это такое!
И тут осознаю: выйдя из душа я забыла одеть браслет на руку. Бегу в ванную одеваю браслет и... через короткое время накат уходит.
Вот такой у меня помощник оказывается есть
Только теперь с руки его снимать побаиваюсь!
А в самом начале, как ты напитала браслет радостью некурения? Ведь в самом начале он был "чист".
А теперь, раз это работает, почему бы не завести браслет работы? У Сталлоне был фильм, в котором он играл дальнобойщика, принимавшего участие в соревнованиях по армрестлингу. И этот мужик перед началом "поединка" поворачивал бейсболку козырьком назад, по его восприятию - это был как переключатель, превращавший его в неостановимую машину.
Так может тебе завести браслет или другой предмет для работы? Накачать его можно так: ставим маленький интервал для работы, скажем, 20 минут. Надеваем браслет, садимся и работаем эти 20 минут (если угодно - да хоть 5 минут). После чего браслет (допустим) сразу снимаем. И вот так соблюдая правило: если надела - то обязательно работаешь, хоть кровь из носу, если не работаешь - обязательно снимаешь, накачиваешь браслет (допустим) рабочим состоянием. Важно, чтобы не было никаких исключений. Если даже ошибочно запланировала не лучшее, всё равно делаешь. А чтобы не возникло соблазна снимать браслет когда захочется, то есть всё то же отлынивание от работы, только браслет сперва снимаешь - чтобы такого не было, можно как-то увязать время с браслетом, например, что если надела - работаешь минимум икс минут, скажем, 30. Или 10. Или на бумажке пишешь время - и крепишь к браслету перед "употреблением".
Мысли про него в начале не было. Но однажды случилось событие (помнишь, на 15 день у меня был срыв на 4 сигареты), я в этот день легла спать и не могла заснуть от мыслей ужаса о том, что я буду делать завтра, ибо я помнила из прошлых разов, насколько сложно будет завтра себе сказать "нет", я не чувствовала в себе на это сил и от этого было мучительно, я была почти уверена, что не найду в себе сил и сдамся. И вот в поисках выхода я поднялась с постели, пошарила по шкатулкам, что у меня на даче, нашла браслет с подростковых лет, нацепила, легла в постель, обхватила его правой рукой и твердила себе: "Вот этот браслет завтра мне напомнит о том, что я некурящая; если я забуду, я увижу его и вспомню!". С этой мыслью я заснула, потом 2 дня были полным кошмаром: сплошной двойной накат, с которым я справилась только с помощью форума. На третий день после срыва я почувствовал лёгкость и стали посещать мысли радости. Искренней радости от того, что не курю. И в эти моменты я обхватывала браслет так же как и в ту ночь, когда его одела, чувствуя благодарность ему и радость свободы. И так было много раз. Видимо так и напитала. Потому что в моменты накатов, что были после, прикосновения к нему реально помогали.
@Эндрю, в_о_с_х_и_т_и_т_е_л_ь_н_а_я и_д_е_я! Благодарю! Это то, что, возможно, сработает! Надо попробовать.
Только правая рука у меня уже тоже занята браслетом (по другой тематике)
Надо вместо браслета придумать что-то другое. И, возможно, то, что может находиться только за компьютерным столом (я работаю только за компом, в другие моменты о работе можно себе не напоминать), т.е. что-то, что можно "активировать" подобно бейсболке Сталлоне, повернув её назад и это что-то должно быть материальным объектом в пределах видимости на столе, за которым работаю. Эх, были бы песочные часы минут на 30...Придумала: буду таймер на телефоне устанавливать на 30 минут. Потом 15 на отдых. Потом снова 30 мин на работу и так далее. Пока умнее и эффективнее ничего не пришло на ум... Хотя это не материальный объект, который можно напитать...
Эндрю
robox
Амулеты, всякие мысли
- ритуалы подготовки к работе
- вообще, настройка на работу может происходить через спец предметы - амулеты, например, браслет, который надеваешь, когда работаешь - и снимаешь, когда прекращаешь работу; причём делаешь так без исключений; со временем формируется ассоциация "браслет - работа", что настраивает на рабочий лад, стоит лишь надеть браслет;
- любопытно, что заместо подобного браслета часто выступает... новая методика, новая книга, в которой рассказывается новая методика, новый подход к борьбе с прокрастинацией и тому подобное
- в этом случае, каждый раз, когда начинаешь использовать данную новую методику, ты стараешься работать; если делаешь это без исключений, то следование методике будет ассоциироваться с рабочим состоянием - и приводить к нему; но если ты "подвёл" методику, выполняя что нужно, но не работая как нужно, это ослабляет данный "амулет" - и в конце концов он перестаёт работать
- ритуалы - тоже своего рода "амулет", подготавливающий к работе; в этом случае необходимо стараться выполнять ритуалы в точности, так будет эффективнее; и, конечно, как и любой "амулет", ритуалы нельзя подводить - если выполнил ритуал - работай (или делай что-то другое) как нужно
- амулеты можно накачивать, заряжать и напрямую - входя в нужно состояние - будь то целевое (например, рабочее) или состояние острого желания цели (или целевого состояния); при этом можно напрямую обращаться к амулету, разговаривать с ним, просить его или внушать себе, что амулет заработает при использовании; далее, можно закреплять заряд амулета, благодаря его при достижении цели / окончании работы
- итак, амулеты заряжаются напрямую либо естественным ходом - через достижение цели при его использовании; амулеты теряют заряд, если их используешь, но не достигаешь цели, не делаешь что нужно
- виды амулетов:
- вещественный - предмет
- ритуальный - последовательность действий / какие-то действия
- сигнальный - например, "звонок павлова"
- энвайроментальный - например, обстановка, "рабочий кабинет", время суток и т.д.
- образный - представляемый образ или символ
- идейный - какие-то идеи, вера, убеждение, что что-то поможет тебе работать, либо ты сам просто такой
- в целом
- должен существовать какой-то объект восприятия, внешний или внутренний, который всегда и без исключений присутствует в нужной состоянии или при нужных действиях; при этом допускается, чтобы состояние/действия не сопровождались объектом, но не допускается, чтобы объект не сопровождался состоянием/действиями
- как следствие, формируется условный рефлекс, активирующий нужные участки мозга при возникновении объекта восприятия (амулета)
- то есть амулет можно рассматривать как "кнопку, включающую нужные контуры мозга и вынесенную за пределы черепной коробки"
- амулет лучше накачивать и напрямую
- нельзя злоупотреблять амулетом: если поставить слишком тяжёлую задачу, потом её не сделать, амулет потеряет силу или хотя бы её часть
- разные виды амулетов обладают своими достоинствами и недостатками
- амулет должен резко отличаться от других объектов, встречающихся в жизни
Эндрю
robox
@Angi, NB!
Из Норкросса:
И ещё. Пусть это станет твоим правилом: каким бы неудачным и нерабочим ни был день, поработай хотя бы 10 минут, 20 или 30 минут. А там если захочешь больше - больше. Если нет - будешь держаться на плаву.
Из Норкросса:
Здесь есть несколько моментов:
- не ставь цель по достижению чего-то, пусть целью будет время работы
- пусть время будет маленьким, если почувствуешь увлечение, можешь увеличить
- как бы себя ни чувствовала, выполни это время
- отбрось все самоугрызения и недовольства - будь довольна тем, что выполнила время; расслабляйся; скажи себе: в конце концов, если всё продолжить как было, ничего не меняется, а я добавляю что-то новое и постепенно выхожу из тупика
И ещё. Пусть это станет твоим правилом: каким бы неудачным и нерабочим ни был день, поработай хотя бы 10 минут, 20 или 30 минут. А там если захочешь больше - больше. Если нет - будешь держаться на плаву.
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
а это можно и к некурению применить
Эндрю
robox
Молодец, что находишь аналогии. Я тоже стараюсь методы и подходы из одной области примерять на другие. Через это даже лучше узнаешь законы психологии
ГаРмОнИчНаЯ
Непредсказуемая
Эндрю а ты у януси был?Я думаю ты б смог ей чем-то помочь-у тебя здорово получается
