Авторский Начинаю новую жизнь!

[ozero]

Спасибо! Значит продолжим. На очереди - про сердце.
Девушек всегда очень волнуют сердечные вопросы

 

[ЯНаталИЯ]

Продолжим

 

[ЯНаталИЯ]

День 19-й! Не выспалась я чего то, всю ночь ворочалась, опять снилась "инквизиция", только теперь искали и сигареты и алкоголь, даже пробки от бутылок по усадьбе искали, а еще фотографии какие-то...Странно, похоже я инквизиции боюсь больше чем пагубных привычек. Сейчас ухожу гулять, пешком, надо по делам идти, а там ходьбы км на 8. Честно сказать даже рада, одела кроссовки и в путь. От кофе с утра так и не могу отказаться, он меня "будит", зато о сигах с ним быстро забываю. Вообще стала много пить всякие чаи, соки, морсы, отвары...очень нравиться. Питаюсь в основном с пароварки, переживаю за свой вес. Сегодня взвесилась, + 1 кг за 18 дней, почти ничего, даже рада, думала будет больше. С утра заметила что на лице почти нет отечности, это меня несказанно обрадовало, отеки были прям проблемой раньше, пила Фуросемид, теперь можно о нем забыть! Всё, я пошла, пожелайте мне удачи! И я вам ее желаю, а так же всяческих успехов и прекрасного настроения на весь день!

 

[ozero]

Согласен, очень приятно наблюдать за изменениями и внутри и снаружи. И только сейчас начинаешь понимать всю глубину и иезуитскую хитрость капкана, из которого ушли.
Тебе удачи! 8 км - это в один конец? Даже, если в два,- все равно прилично ...
Это я к тому, что нужен велосипед

 

[Котофей]

ЯНаталИЯ, удачи тебе, Натали!

 

[ЯНаталИЯ]

Тебе удачи! 8 км - это в один конец? Даже, если в два,- все равно прилично ...
Это я к тому, что нужен велосипед

в 2))) я уже пришла...чувствую пульс в ногах...раньше ходила спокойно, а теперь что-то аж больно(молочная кислота в мышцах), надо почитать будет....да...велосипед нужен, спору нет...пришла - язык на плечо.
Котофей, Спасибо Котейка, и тебе удачи)))

 

[ozero]

Вишь чё у вас творится то...
А у меня никаких ругачек не происходит... Может в велопокатушках агрессию трачу...
Кстати один интересный факт из моих велонаблюдений.
Одним нехорошим вечером мы с женой пришли как это водится домой с работы.
Вечер был нехорош, оттого, что у обоих выдался ну очень трудный и в эмоцииональном плане и в физическом день.
В общем сначала ушатали злые кони нашу маленькую пони, а потом еще не знамо за что натолкали и в дыхательные и в пихательные, (прадоне муа за мой французский)
Короче мы этакими полутрупами ввалились в квартиру... а я и говорю, а поэхали прокатимся! А чего?! Мы ж не олимпийские резервы.... трошечки и тильки для себе... Не пойдет - вернемся, как грится словно никуда и не ходили...
Сначала меня хотели насмерть уничтожить взглядом. Потом была вялая попытка покрутить у виска.. Ну вялая сами понимаете почему,- сил то нету
Тык воооот... мы все же выехали. И буквально через 10 минут не было ни полного копроорганики вечера, ни злых коней, ни усталости, ни раздражения.
О как! Мы - офигели, но взяли на вооружение.
Прозднее под это дело была подведена научная платформа но сейчас то не об этом.
Сейчас про велосердце.
Начну со случая из жизни, который заставил меня обратить внимание на возможные проблемы с сердцем.
В мае 2013 года мы вдвоем с женой катали Калининград и область. И все было здОрово.
Красивые города, интересные места, хорошие люди. Все было хорошо, пока к нам не присоединился наш друг . Он придумал однодневный маршрут, по которому хотел нас провести.
Велоспортом и походами он прежде не занимался, но сам по себе лось здоровый, не курит и же спорту опять же не чужд… Занимается бегом и в фитнесзале абонемент держит…
Короче у кого-то он взял на покататься велосипед, и мы поехали. То ли ему не хотелось ударить перед нами в грязь лицом… то ли он и впрямь настолько здоров, но темп он взял сразу весьма и весьма амбициозный…. Я за ним держался, успевал… а вот жена, начала отставать. Сразу хочу сказать, что физподготовка у нее не хуже, чем у меня, она никогда в жизни не курила , но всяко бывает в жизни. Бывает так, что все правильно, все сходится, а ребеночек- не наш J …. ну не едет велосипед и все. Факен мейджик короче…
И вот мы остановились, я к ней подъезжаю. А она и говорит:
- у меня сейчас сердце выскочит …
В тот раз мы конечно из положения вышли, пустив жену первой. Она выбирала комфортный ей темп, и маршрут мы прошли… но мысль в голове осталась….
С мейджик мы еще не раз встречались… но поскольку уже знали что к чему, и были потенциально к этому готовы, то и проблем никаких это не вызывало.
Мысль естественно искала объяснений.., и она таки их нашла J
Оказывается тренироваться и нагружаться тоже надо с умом. В противном случае можно не только не ощутить пользу, но и нганести себе любимому вред!
И в сети есть масса материалов на тему тренировок. Это вообще очень большая и серьезная тема , которую каждый может сам раскрыть для себя, а я раскрывать не буду,… поскольку не чувствую себя в достаточной мере компетентным.
Но чтобы подтолкнуть вас к изучению этого вопроса кое- что скажу.
Если кто-то думает, что умирая на тренировках и выдавая по 150% на гора - это путь к мышечной радости, похудению и здоровью богатырсому…, я скажу, что дело обстоит как раз с точностью до наоборот…
И раз уж мы заговорили о сердце, то показатель работы сердца во время нагрузок/тренировок — это частота сердечных сокращений (ЧСС).
ЧСС - количество сокращений, которое делает сердце за минуту.
МЧСС – соответственно максимальное количество сокращений на которое вообще способно ваше сердце в ту же самую минуту.
Вообще то этот важный показатель лучше измерить и получить на спецоборудовании под присмотром врача, но поскольку мы с вами не претендуем на первые места в ближайшей олимпиаде, нам подойдет существующий приблизительный способ вычисления МЧСС
А он вычисляется так: из коэффициента 220 вычитают число соответствующих вам лет.
ЧСС макс = 220 — возраст.
Например: для человека в возрасте 47 лет максимальное ЧСС составляет
220 — 47 = 173 удара в минуту. Это конечно приблизительно. И приблизительно в сторону увеличения вашей безопасности с хорошей подстраховкой, поэтому если вам 47 лет, и у вас нет проблем с сердцем, а на тренировке вы вдруг обнаружите вместо 173 все 185! не торопитесь звать скорую и сообщать всем, что вы сейчас умрете. Но лучше все же даже за расчётную МЧСС не заплывать.
Эта МЧСС принимается за 100%. От нее и нарезаются зоны. В зависимости от того, что вы хотите получить, в той зоне вам и надо тренироваться.
Первая Зона 60-70 % от МЧСС – в ней мы «будим» сердце. Оно просыпается и в этой зоне например происходят разминки и заминки. Если вы болели, то вам следует для ради восстановления «пожить»/поработать в этой зоне. Короче это зона, в которой комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка и нанести себе вред, работая в этой зоне практически не реально.
Вторая зона. 70-80% от МЧСС.
Расход калорий в этой зоне больше, чем в предыдущей, и УРЯ! Тут в качестве топлива горит ненавистный многим жир!
Третья зона 80-90% от МЧСС.
Нагрузка выросла, соответственно сжигается еще больше калорий, но это уже не только жиры. Дело в том, что они ( жиры) довольно инерционные. В данной зоне они не успевают расщепляться организмом и преобразовываться в энергию, поэтому в качестве добавки к жирам организм использует углеводы. Да, стоит заметить, что раскачка организма на сжигание жира составляет 30-40 мин. Так что учтите, 15 минутные тренировки для снижения веса – что для слоновьей попы мелкая дробинка.
Четвертая зона 90-95 % от МЧСС.
Зона выносливости. Горят практически одни углеводы. Поэтому рекомендуется применять циклические нагрузки. Т.е заходить и чередовать нагрузки с предыдущей зоной.
Пятая зона 95-100% - красная зона. предел возможностей.
В данной зоне тренируются только профессиональные спортсмены. Обычным более-менее подготовленным смертным заход в эту зону разрешён, но кратковременный .
Длительное нахождение в этой зоне ОПАСНО для ЗДОРОВЬЯ.
Контроль за вашими пульсовыми зонами вы можете организовать классически замеряя время от времени пульс, высчитывая процент от вашей МЧСС и т.д., а можете приобрести пульсомер, и он все будет делать за вас.
Модели есть разные и на любой кошелек. Есть системы, которые за 700 американских рублей будут за вас строить графики ваших тренировок., а есть просто модели, которые визжат, когда вы находитесь в красной зоне, либо халтурите и не доходите до 60%.
Выбор за вами!
Нужно ли говорить о том, что мы с женой теперь из дому без пульсомеров не выезжаем, тренируемся по науке.
Про модели. Есть модели с датчиком на руку и на палец, но у них довольно низкая точность. Возможно в будущем что-то изменится, но сейчас оптимальным считается ремень/датчик на грудь и «часики» на руку. Кстати, есть варианты покупки одного грудного датчика. Роль головы в данном случае выполняет смартфон, с функциями ANT/ANT +
Вот собсна что я имел вам сообщить.
ЗЫ Да, встречал мнение, но не проверял, ... для разных видов спорта МЧСС как это не странно звучит, может отличаться!.
ЗЫ2 по предыдущему сообщению относительно частоты педалирования. Решение - велоспидометр с датчиком каденса. Он и как одометр работает, т.е общий пробег фиксирует, и покажет ваш средний за поездку каденс, и мгновенное значение каденса тоже ( которое прямовотсейчас)

 

[Irina Vladimirovna]

НАТАЛЬЯ. ты где?!! я же волноваюсь!!! мене низя расстраиваться. могу дома на кого нибудь нароком наехать-будут потерпевшие!!!

 

[ЯНаталИЯ]

Irina Vladimirovna, , Тута я туточки!!!!!У меня сегодня плановое отлучение от дома было, а то вдруг приросту....у мамы сегодня была, яблоки собирала, целый мешок принесла домой

я же волноваюсь!!! мене низя расстраиваться. могу дома на кого нибудь нароком наехать-будут потерпевшие!!!

Верю....тут действительно опасно расстраивать

 

[Irina Vladimirovna]

ЯНаталИЯ, шо робить будешь? повидло? или компот?

 

[ЯНаталИЯ]

шо робить будешь? повидло? или компот?

не....грызть, пока не наедимся. а потом скорее всего варенье

 

[ИлЛюЗиЯ]

ЯНаталИЯ, удачки тебе! всё получится

 

[ЯНаталИЯ]

ИлЛюЗиЯ, Спасибо

 

[Bogema]

что Табекс скоро кончится

а когда он должен закончится?

 

[ЯНаталИЯ]

Irina Vladimirovna, Привет! Почувствовала уже авитоминоз, ладони и пальцы начали облазить - налицо дефицит витаминов А и Е. Комплекс уже купила сегодня.

а когда он должен закончится?

Привет)...через 10 дней без сегодня. Да дело не в Табексе, беспокойство какое-то присутствует, предпосылок нет, а тревога есть. Не знаю мож было у кого такое.

 

[Bogema]

.через 10 дней без сегодня.

ого так это ещё долго, вот мне интересно, а сколько у вас там Табекс стоит?

 

[ЯНаталИЯ]

ого так это ещё долго, вот мне интересно, а сколько у вас там Табекс стоит?

упаковка 100 таблеток 630 или 670..что-то не помню уже, как в бреду те дни были)

 

[ИлЛюЗиЯ]

Irina Vladimirovna, Привет! Почувствовала уже авитоминоз, ладони и пальцы начали облазить - налицо дефицит витаминов А и Е. Комплекс уже купила сегодня.

Привет)...через 10 дней без сегодня. Да дело не в Табексе, беспокойство какое-то присутствует, предпосылок нет, а тревога есть. Не знаю мож было у кого такое.

у меня было беспокойство без особой на то причины, потом я проанализировала и поняла,
что это страх связанный с тем, что я боюсь когда-либо закурить и стать снова курящей.
Меня одолевал этот страх. Спустя 2 месяца его уже нет, но периодически бывают мысли....."а, вдруг я когда-нибудь по глупости закурю..."
Я сразу же говорю себе: "так...стоп!"
Т.к об этом можно думать бесконечно и доводить себя

 

[ИлЛюЗиЯ]

упаковка 100 таблеток 630 или 670..что-то не помню уже, как в бреду те дни были)

да, так он и стоит примерно, тоже за эту цену покупала

 

[ИлЛюЗиЯ]

у меня было ещё беспокойство, что табекс закончится, и я сорвусь...
но, табекс закончился через 25 дней, и я не заметила никаких изменений,
если только в лучшую сторону, мне перестали сниться странные сны.
У многих табекс вызывает напряжённые, странные сны, иногда цветные, яркие и.т.д
Вот, и я тоже этим мучилась...) как перестала принимать табекс сон нормализовался )