News
Новостной аккаунт
- Сообщения
- 44
- Реакции
- 160
Закурить или заесть: почему повышается аппетит во время отказа от курения?
При отказе от курения бывшие курильщики жалуются на усиление аппетита, увеличение порций употребленной еды и повышение частоты приема пищи, на фоне которых развивается лишний вес. Некоторые люди откровенно заедают пагубную привычку, превращая прием пищи в другую. Давайте рассмотрим подробнее, почему когда бросаешь курить хочется есть?
Откуда берется аппетит после отказа?
Существует миф, что курящие люди медленнее набирают вес. Медики доказали, что отчасти это правда, поскольку аппетит при курении действительно снижается. Этому способствует общая интоксикация организма продуктами горения табака и бумаги, замена перекусов перекурами, общее удовлетворение потребности, что само по себе снижает тягу к еде.
СПРАВКА! При курении организм направляет энергию на борьбу с его последствиями, от чего аппетит отсутствует.
Курение приводит к сбою в работе всех внутренних органов. Отказ от табака, в свою очередь вызывает сильный стресс, поскольку организм адаптировался к постоянному получению никотина. Прием пищи снижает уровень стресса, следовательно, бросающие курить часто «подсаживаются» на привычку заедать, а не закуривать.
Чувство голода просыпается за счет улучшения работы всех сенсорных систем, в том числе обонятельных и вкусовых. Лучше чувствуется вкус и запах пищи, просыпается желание поесть и неумеренное чувство постоянного голода. Еда приходит на смену табаку как способ получения удовольствия.
СПРАВКА! Одна сигарета содержит 5 ккал.
Чем можно заедать?
Смягчить тягу к никотину и побороть постоянный голод можно некоторыми продуктами, которые не только снизят риск поправиться, но и приведут организм в норму после длительного стажа курения.
Чем не стоит заедать, чтобы не поправиться?
Чтобы избежать чувства неумеренного голода, нужно соблюдать правильную, сбалансированную диету. Стоит отказаться от жирного, жареного, больших количеств сладкого, а также уменьшить употребление продуктов, вызывающих тягу закурить – алкоголь и кофе. Отказ от курения часто ведет к повышенному употреблению мучных и сладких блюд – и от этого следует отказаться также, как и от сигарет.
ВАЖНО! Стоить отказаться от копченого мяса, колбас, рыбы, сладких газированных напитков.
Отказ от курения – это шаг к восстановлению здоровья. Привычка заедать курение может привести к еще большим проблемам, поэтому подходить к изменениям образа жизни нужно очень грамотно. Лучше всего проконсультироваться с врачом, который назначит правильную диету на время отказа от сигарет и табака. Она может снизить не только тягу к никотину, но и тягу к заеданию стресса.
Советы YouTube:
Как поменялся ваш рацион после отказа от курения?
Какие продукты помогали вам при отказе?
Источник
При отказе от курения бывшие курильщики жалуются на усиление аппетита, увеличение порций употребленной еды и повышение частоты приема пищи, на фоне которых развивается лишний вес. Некоторые люди откровенно заедают пагубную привычку, превращая прием пищи в другую. Давайте рассмотрим подробнее, почему когда бросаешь курить хочется есть?
Откуда берется аппетит после отказа?
Существует миф, что курящие люди медленнее набирают вес. Медики доказали, что отчасти это правда, поскольку аппетит при курении действительно снижается. Этому способствует общая интоксикация организма продуктами горения табака и бумаги, замена перекусов перекурами, общее удовлетворение потребности, что само по себе снижает тягу к еде.
СПРАВКА! При курении организм направляет энергию на борьбу с его последствиями, от чего аппетит отсутствует.
Курение приводит к сбою в работе всех внутренних органов. Отказ от табака, в свою очередь вызывает сильный стресс, поскольку организм адаптировался к постоянному получению никотина. Прием пищи снижает уровень стресса, следовательно, бросающие курить часто «подсаживаются» на привычку заедать, а не закуривать.
Чувство голода просыпается за счет улучшения работы всех сенсорных систем, в том числе обонятельных и вкусовых. Лучше чувствуется вкус и запах пищи, просыпается желание поесть и неумеренное чувство постоянного голода. Еда приходит на смену табаку как способ получения удовольствия.
СПРАВКА! Одна сигарета содержит 5 ккал.
Чем можно заедать?
Смягчить тягу к никотину и побороть постоянный голод можно некоторыми продуктами, которые не только снизят риск поправиться, но и приведут организм в норму после длительного стажа курения.
- Имбирь притупляет тягу к сигаретам, улучшает обменные процессы в организме, восстанавливает иммунитет, улучшает работу сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта.
- Горький шоколад выступает в роли антидепрессанта, снимает стресс, улучшает работу мозга. Кроме того, употреблять его в больших количествах весьма сложно, но можно рассосать одну дольку шоколада вместо перекура.
- Сельдерей в свежем виде и салатах – хороший способ не только не набрать вес при отказе от курения, но и похудеть. Это уникальный продукт, поскольку при его переваривании тратится больше энергии, чем организм получает от него.
- Овощные соки помогают бороться с плохим настроением и стрессом, улучшают обмен веществ и восстанавливают иммунитет.
- Орехи в небольших количествах как перекус также позволяют побороть вредную привычку и не дадут подменить ее другой в виде постоянного заедания стресса.
- Цитрусовые выводят токсины, восстанавливают обмен веществ, способствуют усилению иммунитета.
Чем не стоит заедать, чтобы не поправиться?
Чтобы избежать чувства неумеренного голода, нужно соблюдать правильную, сбалансированную диету. Стоит отказаться от жирного, жареного, больших количеств сладкого, а также уменьшить употребление продуктов, вызывающих тягу закурить – алкоголь и кофе. Отказ от курения часто ведет к повышенному употреблению мучных и сладких блюд – и от этого следует отказаться также, как и от сигарет.
ВАЖНО! Стоить отказаться от копченого мяса, колбас, рыбы, сладких газированных напитков.
Отказ от курения – это шаг к восстановлению здоровья. Привычка заедать курение может привести к еще большим проблемам, поэтому подходить к изменениям образа жизни нужно очень грамотно. Лучше всего проконсультироваться с врачом, который назначит правильную диету на время отказа от сигарет и табака. Она может снизить не только тягу к никотину, но и тягу к заеданию стресса.
Советы YouTube:
Как поменялся ваш рацион после отказа от курения?
Какие продукты помогали вам при отказе?
Источник
(
