Немалое количество людей пытаются бросить столь пагубную привычку, как курение. Бросить курить и не набрать вес – сильный страх, который испытывает большинство людей. Особенно склонны задавать этот вопрос женщины. Диетологи советуют придерживаться определенных диетических рекомендаций и выбирать при этом только правильные продукты. Большинство специалистов утверждает, что антитабачная диета может быть весьма эффективной.
Итак, бросить курить и не набрать вес – это основная цель. Что же необходимо кушать, чтобы было проще избавиться от ненавистной привычки? Бросай курить сейчас, не набирая вес – в этом помогут простые советы диетологов:
Чтобы не поправиться после того, как человек бросит курить, ему стоит уменьшить свои привычные порции на 20%. При этом кушать стоит как можно чаще – до 6-ти раз за день. Необходимо отдавать предпочтение продуктам, в которых содержится большое количество сложных углеводов – свежим овощам, фруктам, зелени.
Бросай курить сейчас, не набрав веса. В этом решении может помочь обыкновенное молоко. Необходимо перед курением выпивать стакан этого продукта. Дело в том, что молоко совершенно меняет вкус сигарет, делая его неприятным. Некоторые люди, для более скорого избавления от вредной привычки, курят сигареты, которые были предварительно вымочены в молоке и высушены. Не обязательно поступать также, а вот выпивать стакан молока поможет не только отвыкнуть от курения, но и привнесет в организм множество полезных компонентов.
Постарайтесь отказаться от крепких напитков. Крайне вредными во время отказа от курения будут напитки с высоким содержанием кофеина: кока-кола, черный чай и натуральный кофе. Они могут спровоцировать желание выкурить сигарету. Заменить их травяными чаями и негазированной минеральной водой. Прекрасная альтернатива - свежевыжатые соки и смузи.
Полезно употреблять в пищу большое количество брокколи. Благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов капуста помогает защитить легкие человека от повреждения, которое наносят токсические компоненты, в большом количестве присутствующие в табачном дыме. Несомненно, вывести из организма никотин и ядовитые смолы полностью брокколи не способна, а вот помочь человеку справиться с интоксикацией на начальном этапе отказа от курения она вполне может.
Диета при отказе от курения должна включать баклажаны в большом количестве. Они содержат определенное количество никотиновой кислоты. Именно данного вещества не хватает людям, которые стараются бросить курить. Диетологи утверждают, что блюда из баклажана помогают предотвратить состояние «ломки». Немало данной кислоты содержится в томатах, картошке и в болгарском перце.
Курильщикам со стажем, которые активно борются с неприятной привычкой, необходимо употреблять большое количество магния. Он поможет справиться с раздражительностью. К продуктам с высоким содержанием этого микроэлемента относятся морковь, куриное мясо, свекла и отруби. Стоит также включить в свой рацион сухофрукты и кедровые орешки, тыквенные семечки. Магний содержится в пророщенной пшеницы и свежей тыкве.
Бросил курить - набрал вес. Что делать? Следует постараться отказаться от употребления острой и соленой пищи, исключить жареные и копченые продукты. Они могут раздражать рецепторы, которые являются весьма чувствительными к привкусу табака и способны вызвать желание закурить. Различные приправы и пряности также необходимо ограничить – они повышают аппетит, что и приводит к быстрому набору массы в критический момент.
При твердом решении отказа от табакокурения необходимо восполнить запас разрушенного многолетним курением витамина C. Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в болгарском перце и всех цитрусовых плодах, очень много ее в гранатах, малине и черной смородине. Употребляйте большое количество квашеной капусты и шпината – эти продукты не только рекордсмены по содержанию аскорбинки, но и прекрасная почва для роста полезным молочных бактерий в кишечнике.
Все знают, что когда бросаешь курить – толстеешь. Бросающим курить следует полюбить имбирь. Когда у человека появляется желание выкурить очередную сигарету, необходимо взять небольшой ломтик имбирного корня и пососать его, как леденцовую конфету. Жгучий вкус этого корнеплода избавит человека от желания покурить и поможет освежить дыхание. Имбирь весьма полезен для здоровья, являясь прекрасным противораковым средством.
Мясо и рыбу лучше готовить на гриле или в пароварке. Салаты заправляйте не соусами, а лимонным соком. Принципы кислой лимонной диеты здесь очень уместны. Допустимо использовать в качестве заправки для салатов бальзамического уксуса или натурального йогурта. В качестве гарнира следует готовить гречку или неочищенный рис.
Как бросить курить и не поправиться? Крайне важно употреблять большое количество свежих овощей, бобовых и зелени: огурцы, томаты, фасоль и сельдерей обладают такими же свойствами, как и молоко. Они делают привкус от сигарет просто отвратительным. Более того, в них содержится огромное количество витаминов, которые укрепляют организм. Много в них и клетчатки, механически очищающей кишечник от шлаков.
Люди, которые стараются бросить курить, постоянно испытывают желание перекусить. При этом они выбирают орешки, конфетки или печенье. Необходимо заменить эти продукты на здоровую пищу: используйте для перекусов листья петрушки или салата. Можно есть нежареные семечки тыквы. После еды можно немного пожевать жевательную резинку без сахара.
И последнее: не стоит лишать себя удовольствия. Не секрет, что бросающие курить стараются поднять себе настроение, постоянно употребляя различные сладости. Однако они достаточно высококалорийны. В этом случае лучше заменить кондитерские изделия на мед и сухофрукты.
В качестве основной диеты для бросающих курить можно посоветовать гречневую – она и насытит организм микроэлементами, и не даст поправиться в ответственный момент
))) на удивление - прошлый раз настолько было тяжко психологически... нервы были на пределе.. ка ждый день на нервяке... а в этот раз... намного спокойней... и легче... курить хочется... хожу в магазин... покупаю кефирчик - делаю его с корицей и медом... на сигареты смотрю .. но не покупаю... теперь переключилась на новое питание.. не хочется кабанеть.. с моим ростом 178см.. буду гром-баба
