Школа похудения "Скинем лишнее" 1 сентября

[Metallic]

Ну вот, напугал

 

[Юль4ик]

@Юль4ик ,ты походу здесь одна да?

как ни странно, но видимо одна . Пить- это редко (но метко), друзья все переехали из России...вот и тусю тут или с семьёй. Как день прошёл? Нарушений по питанию было?

 

[Metallic]

как ни странно, но видимо одна . Пить- это редко (но метко), друзья все переехали из России...вот и тусю тут или с семьёй. Как день прошёл? Нарушений по питанию было?

Буду откровенен ,в целом думаю в своем калораже находился ,но еще не готовил ,ща начну готовить и распределять что и когда съедать ,а так в целом даже пробежался слегка и качнул тити))

 

[Джесика Джонотановна]

Всем привет
Затянуло в мини отпуск )))
Сегодня были на открытых термальных источниках!! Такой восторг!!!!

 

[Metallic]

Всем привет
Затянуло в мини отпуск )))
Сегодня были на открытых термальных источниках!! Такой восторг!!!!

Привет ,это где источники?

 

[Metallic]

доброго утра фитоняшечки)))

 

[Джесика Джонотановна]

Привет ,это где источники?

Привет челябинская область. Еткульский район)) скважина там, выложу фотки как до централизованного инета доберусь))

 

[Джесика Джонотановна]

Посмотреть вложение 791950 доброго утра фитоняшечки)))

Доброе утро
И всем доброе!

 

[Metallic]

Доброе утро
И всем доброе!

Ясно ,а то я думал игнор или от диет нет сил печатать))как военнопленные думал мучают себя))

 

[ТатьянаДок]

Всем добрый день. Вот, думаю к вам присоединиться. Тягу к курению вроде победила, но лишние кг набрала. Поможете?

 

[Джесика Джонотановна]

Ясно ,а то я думал игнор или от диет нет сил печатать))как военнопленные думал мучают себя))

Я просто тут на удалении с инетом через раз)))

 

[Джесика Джонотановна]

Всем добрый день. Вот, думаю к вам присоединиться. Тягу к курению вроде победила, но лишние кг набрала. Поможете?

Обязательно)))

 

[Metallic]

Всем добрый день. Вот, думаю к вам присоединиться. Тягу к курению вроде победила, но лишние кг набрала. Поможете?

Привет как бороться с недугом будешь?много набрала?

 

[Теплота]

Ох, ничего себе, сколько я пропустила оказывается! А казалось всего пару дней не заходила, можно ли все сочинения и контрольные разом сдать?))

#сочинение
"Что мы знаем о метаболизме? Возможен ли расчет?"

Моя подруга ест на ночь бутерброды с маслом и икрой, а выглядит, как будто из зала не выходит. Вот и метаболизм.. У меня он средний. Жаловаться сильно не буду, если не налегать на мучное, и не есть на ночь - то можно быть вполне стройной. Если много двигаться, то можно и кушать больше. Когда работала официантом позволяла себе практически всё, потому что постоянно на ногах, и была очень худой. Сейчас мало двигаюсь, и стараюсь контролировать питание... На протяжении трех лет держу постоянный вес, который меня более-менее устраивает.

#сочинение
4 курс 1-я неделя
"Что мы знаем о метаболизме? Возможен ли расчет?"
Метаболизм, по своей сути, это преобразование питательных веществ в энергию. И, если энергия, получаемая нами из пищи, превосходит энергию, используемую для работы внутренних органов, физических нагрузок, то она откладывается про запас (в резерв) в виде жировой ткани. И может быть никогда не использована.
Делаем выводы...т.е. подсчитываем скорость своего метаболизма.
Для поддержания основных функций организма необходимо 60-70% от общего количества потребляемых калорий. Это основной метаболизм.
Приведем расчет скорости обмена веществ для женщин:
655+(9,6*вес кг)+(1,8*рост см)-(4,7*возраст)=Vм
Подставляю данные для себя:
655+(9,6*76)+(1,8*169)-(4,7*48)=1463,2
Vм*коэффициент физической активности=Запасы энергии на сутки, ккал
Коэффициенты физической активности:
1,2 - при седячем образе жизни,
1,375 - при занятиях спортом 1-2 дня в неделю,
1,55 - при умеренных физических нагрузках 3-4 раза в неделю,
1,725 - при активных занятиях спортом 5-6 раз в неделю,
1,9 - для людей, ежедневно посещающих спортзал.
Для меня: 1463,2*1,375=2012ккал
Выводы:
- с возрастом скорость метаболизма снижается (за счет изменения гормонального фона),
- слабая физическая активность требует меньшего потребления калорий,
- чем больше масса тела, тем выше скорость метаболизма (Vм),
- необходимо научиться сжигать избыток калорий.
Нужен сбалансированный энергообмен при умеренном потреблении калорий. Если вы имеете склонность к полноте, значит ваш организм вырабатывает слишком много энергии, которая остается нерастраченной.
Как ускорить обменные процессы в организме?
1. Исходя из расчетной цифры максимального суточного количества калорий, постепенно снижаем потребление энергоресурсов, например по 70 ккал в день в течение недели (путем замены углеводов белками).
2. Постный белок - это двигатель метаболизма. На его переваривание уходит в 2 раза больше энергии, чем на утилизацию углеводов. К таким белкам относится, например, белая морская рыба - богатый источник белка и омега-3 жирных кислот, способствующих образованию ферментов, ответственных за сжигание жиров.
3. Продукты с большим содержанием цинка (говяжья печень, овсянка, гречка, бобовые, арахис, кедровые орешки) способствуют выработке лептина - гормона, подающего организму сигнал, что он сыт.
4. Для ускорения обменных реакций диетологи советуют пить достаточное количество простой воды.
5. Увеличение количества приемов пищи до 4-5 (не более 250 ккал на прием), способствует разгону метаболизма и эффектному сжиганию калорий.
6. В течение дня при любой возможности делать упражнения для мышц (приседания, отжимания, прыжки и т.д.) для сжигания лишних калорий.
Продукты-ускорители обмена веществ.
- цельнозерновые крупы (овсянка, коричневый рис),
- зеленый чай и кофе,
- продукты богатые кальцием (брокколи, творог, домашние сыры),
-продукты с большим содержанием Омега-3 жирных кислот (белая морская рыба, семена льна, грецкие орехи, рапсовое и оливковое масло),
- груши и яблоки,
-цитрусовые.

Какое интересное сочинение) Из моих расчетов 1800 ккал мне можно всего)

#сочинение"Мой диетический новый год"

Мы встречали вдвоем с подругой, заказали роллы и пиццу, ничего не готовили, ели два дня всё.. Ещё и выбросить половину роллов пришлось, такие едоки оказались) Ещё и гуляли долго в новогоднюю ночь.. Единственное, был очень вкусный торт)) Съедала каждый день по кусочку, с мыслями на праздник можно. Решили раз вдвоем, так чего наготавливать)

#сочинение: "5 Новогодних обещаний себе красивому и здоровому на будущий год".
Очень полезное сочинение)))

Я обещаю в новом, 2019 году:
1. Следить за своим питанием, регулярно заниматься спортом и пить витаминки.
2. Не навязываться людям.
3. Прочитать минимум 5 книг!
4. Рисовать.
5. Найти хороший заработок.
6. Не курить.

Чуть больше получилось.. Потом себе в блокнотике это запишу)

 

[Теплота]

Всем доброго утра!
У меня сегодня корпоратив. Пытаюсь на строить себя так что бы не сожрать и не выпить лишнего))))
Увижу вживую на халяву мумий троля, сплин и Би-2))

Ничего себе, какой у вас корпоратив))
А нам в этом году на корпоративе провели мастер-класс по рисованию свинюшек маслом) В целом мне понравилось, так увлеклась, не ела даже ничего, не успела.

А в том году нам директор устраивал эстафеты, мы отжимались, тянули канат, бегали)
Работаю в спорт клубе, такие вот необычные корпоративы.

 

[ТатьянаДок]

Привет как бороться с недугом будешь?много набрала?

+10 кг((. Планировала сама ограничить объем порции, значительно ограничить углеводы, потому, что именно ими (шоколадочки - мммм...) и набрала, и физические нагрузки (бассейн, лыжи, фитнес). Но думаю, с вами веселее должно быть)). Бороться с курением в команде было легче. Может и с лишними кг будет проще расставаться за компанию)))

 

[ТатьянаДок]

Обязательно)))

Что мне нужно сделать? Анкету заполнить? И когда будет прием?

 

[Теплота]

#сочинение: "Праздники, польза и вред. Как с этим справиться?"
Просто надо подходить ко всему с головой, трезво оценивать ситуацию. Да,отдохнуть хочется, но можно это сделать не переедая, и не напиваясь до беспамятства... Я отдыхала всего два дня, а второго уже вышла на работу, но не смотря на то, что я не гуляла буйно, мне было тяжело приступить к работе.. Ещё осознавая тот факт, что у большинства выходной, а ты тут работаешь - совсем портится настроение. Вышла на работу во всем черном с печальным лицом.
Да и НГ как-то не задался.. Решили мы после двенадцати поехать в центр, посмотреть фейерверк.. Столько пьяных людей я давно не видела, какая-то травма для моей психики, как будто попала в зомби апокалипсис.
Зачем напиваться до такого состояния...

Но, город украсили красиво) Новогодний СПб...

 

[Metallic]

+10 кг((. Планировала сама ограничить объем порции, значительно ограничить углеводы, потому, что именно ими (шоколадочки - мммм...) и набрала, и физические нагрузки (бассейн, лыжи, фитнес). Но думаю, с вами веселее должно быть)). Бороться с курением в команде было легче. Может и с лишними кг будет проще расставаться за компанию)))

Нас пока не пустють ,так для массовки пока тусим ,скоро старт вот туда мы тоже попадем ,я сам тоже начинаю вес сгонять

 

[ТатьянаДок]

Нас пока не пустють ,так для массовки пока тусим ,скоро старт вот туда мы тоже попадем ,я сам тоже начинаю вес сгонять

А когда старт? Ты как с излишками веса борешься?