Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Robot]

Я прессу тоже отдельного внимания не уделяю

А здря

но такие скручивания для меня проблему не составляют.

не верю

При беге живот хорошо так напрягается.

Он там вообще расслаблен

 

[Robot]

Это ж нафик пить?? Это ж скушно так!!

Водка пить - земля валяться

 

[Robot]

ТТХ?

Тактико-технические характеристики (ТТХ) — совокупность качественных и количественных параметров изделия военной техники или вооружения, описывающая его свойства (как эксплуатационные, так и боевые. Для отдельных видов изделий иногда применяется термин технические данные (ТТД)

 

[Natali100]

не верю

Мне кажется вот это конкретное упражнение не совсем здоровое. Я может тоже бы доделала, в принципе там блоки по 20 сек., не смертельно потерпеть, но мне шею свою стало жалко.
Я уже писАла, что у меня часто в упражнениях на пресс шейный отдел позвоночника напрягается.

 

[Robot]

Мне кажется вот это конкретное упражнение не совсем здоровое.

Чёэта

но мне шею свою стало жалко.

Так её тоже надо разминать перед упражнениями

Я уже писАла, что у меня часто в упражнениях на пресс шейный отдел позвоночника напрягается.

Это нормально

 

[Natali100]

Чёэта

Так её тоже надо разминать перед упражнениями

Это нормально

У меня шея очень проблемная. Рисковать ей совсем не хочется, поэтому как-то на пресс я очень аккуратненько все делаю.

 

[ogurez]

Он там вообще расслаблен

Здрасьте

 

[Robot]

Здрасьте

На пресс там чуть чуть совсем прилетает, да и то не в каждом типе бега.:
Если конкретно говорить о мышцах, которые задействованы при беге, то основные из них приходятся на ноги и ягодицы:

• 
  Ягодичные мышцы – помогают держать корпус в вертикальном положении правильно, от них зависит форма наших ягодиц, а также их ширина
• Мышцы бедра – проходят четырьмя пучками по задней стороне бедер и отвечают за сгиб в колене
• Квадрицепсы – в отличие от предыдущих расположены по передней части бедер и отвечают за разгибание ноги. Они играют важную роль в перемещении коленного и тазобедренного суставов при беге
• Подвздошные мышцы – также выполняют сгибательную функцию голени в колене. Иногда при интенсивной тренировке могут стать причиной боли в бедре, сигнализируя о том, что пробежку лучше прервать
• Икры – мышцы, расположенные в голени. Помогают приподнимать ноги во время бега и стабилизировать тело.

Во время бега тренируется и укрепляется не только тазобедренная система. Хоть и в меньшей степени, но все равно вполне результативно приходят в тонус и другие мышцы тела. Например, верхний и нижний пресс, а также бицепсы. Однако в случае с второстепенными группами мышц важно понимать, как правильно бегать, чтобы и на них ложилась достаточная нагрузка.
На заметку! Мышцы спины, корпуса, рук и пресса тоже работают во время бега, но совсем не так активно, как ножные мускулы. Ведь в отличие от ног на них не приходится вес тела. Однако это не повод увеличивать нагрузку за счет утяжелителей, тем более что подобным способом можно нанести вред своему здоровью. В данном случае оптимальное решение – это правильная техника бега.

 

[ogurez]

На пресс там чуть чуть совсем прилетает, да и то не в каждом типе бега.:
Если конкретно говорить о мышцах, которые задействованы при беге, то основные из них приходятся на ноги и ягодицы:

• 
  Ягодичные мышцы – помогают держать корпус в вертикальном положении правильно, от них зависит форма наших ягодиц, а также их ширина
• Мышцы бедра – проходят четырьмя пучками по задней стороне бедер и отвечают за сгиб в колене
• Квадрицепсы – в отличие от предыдущих расположены по передней части бедер и отвечают за разгибание ноги. Они играют важную роль в перемещении коленного и тазобедренного суставов при беге
• Подвздошные мышцы – также выполняют сгибательную функцию голени в колене. Иногда при интенсивной тренировке могут стать причиной боли в бедре, сигнализируя о том, что пробежку лучше прервать
• Икры – мышцы, расположенные в голени. Помогают приподнимать ноги во время бега и стабилизировать тело.

Во время бега тренируется и укрепляется не только тазобедренная система. Хоть и в меньшей степени, но все равно вполне результативно приходят в тонус и другие мышцы тела. Например, верхний и нижний пресс, а также бицепсы. Однако в случае с второстепенными группами мышц важно понимать, как правильно бегать, чтобы и на них ложилась достаточная нагрузка.
На заметку! Мышцы спины, корпуса, рук и пресса тоже работают во время бега, но совсем не так активно, как ножные мускулы. Ведь в отличие от ног на них не приходится вес тела. Однако это не повод увеличивать нагрузку за счет утяжелителей, тем более что подобным способом можно нанести вред своему здоровью. В данном случае оптимальное решение – это правильная техника бега.

Еще пару сообщений назад они были расслаблены. Как все скоротечно в этом мире

 

[Robot]

Еще пару сообщений назад они были расслаблены. Как все скоротечно в этом мире

И не говори

 

[ЮлияD]

Всем привет!
Анкета:

1. ЮлияD
2. Цели: 1) похудеть на 1 кг 2)удержание веса 3)подтянуть живот
3. Мои вес и объемы на дату подачи заявки.

Вес 51 кг и объемы (Рост 160 см
объем груди, ОТ-объем талии, ОЖ-объем живота, ОБ-объем бедер) если можно то позже

1. Веса тела, который я хочу достичь по окончании стодневки: 50 кг

Выбрать один из вариантов:

• -уменьшить вес на определенное кол-во кг;
• -удержать вес

5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание: отказ от сладкого и мучного, не есть на ночь
5.2. Вид тренировок: крутить обруч.
6. Согласна с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя.

 

[SladkayaVata]

Добрый вечер!
Если можно присоединиться, то хотелось бы поучавствовать.
Анкета:

1. @Снежная
2. Сбросить вес на 4-5 кг.
3. Мои вес 69 (Рост 165, ОГ-102, ОТ-81, ОЖ-101, ОБ-102) на дату подачи заявки.
4. Веса тела, который я хочу достичь по окончании стодневки: в идеале 64 (или хотя бы 65 кг)

Выбрать один из вариантов:

• -уменьшить вес на определенное кол-во кг; (4-5 кг)

5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание: Диета Дюкана.
5.2. Вид тренировок: Джиллиан Майклс доделаю комплекс на месяц (Ripped in 30), затем силовые тренировки с упором на пресс, спину, грудь, трицепсы, планирую чередовать с растяжкой всех групп мышц + обруч регулярно. Тренировки по 3-5 раз в неделю (в идеале 5) и 1-2 дня в неделю отдых мышцам для восстановления.
5.3. Другое - различные процедуры для красоты и по уходу за телом: маски для лица и волос, увлажняющий крем, домашний скраб).
6. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя - согласна.

 

[АннаAnna]

@АннаAnna в команде.

Нормально. Но надо будет много трудиться. И мало есть)

Ольга, спасибо!
А можно тогда целевой вес переписать на 80кг для первой 100дневки?

 

[Natali100]

Выбрать один из вариантов:

• -уменьшить вес на определенное кол-во кг;
• -удержать вес

Привет. Рада что ты с нами.
Выбери, пожалуйста один из вариантов, это нужно для правильного отражения в табличке.
Удержание веса или снижение веса?

 

[Natali100]

Добрый вечер!
Если можно присоединиться, то хотелось бы поучавствовать.
Анкета:

1. @Снежная
2. Сбросить вес на 4-5 кг.
3. Мои вес 69 (Рост 165, ОГ-102, ОТ-81, ОЖ-101, ОБ-102) на дату подачи заявки.
4. Веса тела, который я хочу достичь по окончании стодневки: в идеале 64 (или хотя бы 65 кг)

Выбрать один из вариантов:

• -уменьшить вес на определенное кол-во кг; (4-5 кг)

5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание: Диета Дюкана.
5.2. Вид тренировок: Джиллиан Майклс доделаю комплекс на месяц (Ripped in 30), затем силовые тренировки с упором на пресс, спину, грудь, трицепсы, планирую чередовать с растяжкой всех групп мышц + обруч регулярно. Тренировки по 3-5 раз в неделю (в идеале 5) и 1-2 дня в неделю отдых мышцам для восстановления.
5.3. Другое - различные процедуры для красоты и по уходу за телом: маски для лица и волос, увлажняющий крем, домашний скраб).
6. Согласие с правилами и взятие ответственности по заявленным нагрузкам на себя - согласна.

Привет. Записываю.
Если не сложно сделай фото весов.

 

[Natali100]

Ольга, спасибо!
А можно тогда целевой вес переписать на 80кг для первой 100дневки?

Доброе утро. Исправила на цель 80 кг.

 

[Alegoria]

Привет.
Подскажите, гантели какого веса использовать новичку так, чтобы особо ничего нигде не перегрузить? Для приседов, всяких махов ногами и тому подобного.

 

[Саморитянка]

Привет.
Подскажите, гантели какого веса использовать новичку так, чтобы особо ничего нигде не перегрузить? Для приседов, всяких махов ногами и тому подобного.

Оленька - здесь всё индивидуально.
У меня например руки очень слабые и я начинала с 0,5кг, но потом быстро перешла на 1кг, ну и потом практически каждый месяц переходила на 0,5 больше (увеличивала постепенно). Сейчас занимаюсь с 2 и 3,5кг смотря какие упражнения. На большее пока не рассчитываю - т.к. не потяну)))
Главное, нужно попробовать выполнить упражнения-подход, чтобы хотя бы повторов 20 в правильной технике смогла выполнить и при этом в конце почувствовать напряжение в мышцах.
Если нет гантелей - перед покупкой попробуй бутылки с водой или песком, чтобы определиться с весом.

 

[Alegoria]

Оленька - здесь всё индивидуально.
У меня например руки очень слабые и я начинала с 0,5кг, но потом быстро перешла на 1кг, ну и потом практически каждый месяц переходила на 0,5 больше (увеличивала постепенно). Сейчас занимаюсь с 2 и 3,5кг смотря какие упражнения. На большее пока не рассчитываю - т.к. не потяну)))
Главное, нужно попробовать выполнить упражнения-подход, чтобы хотя бы повторов 20 в правильной технике смогла выполнить и при этом в конце почувствовать напряжение в мышцах.
Если нет гантелей - перед покупкой попробуй бутылки с водой или песком, чтобы определиться с весом.

У меня есть гантели весом по одному килограмму каждая, но они для меня как пушинки, что есть, что нет... Вот думаю тогда 2-3 кг может взять.

 

[Саморитянка]

У меня есть гантели весом по одному килограмму каждая, но они для меня как пушинки, что есть, что нет... Вот думаю тогда 2-3 кг может взять.

если 1кг как пушинка конечно менять на большее нужно, а то эффекта никакого. На 2кг попробуй, соединив вместе килограммовые.