Скульптура тела

[NatZ]

Всем привет!
Прежде чем писать анкету, объясните, как измерять объем живота? В литрах, что ли? Если бы еще и подрасти, то ваще было б клёво.
Мои всяческие цифры: Рост - 146 (не смейтесь!)
хватит ржать!

Обожаю людей, которые могут поржать над собой!
Читала, смеялась, не удержалась, признаюсь
Добро пожаловать

 

[Удалённый пользователь 24693]

Всем привет!
Прежде чем писать анкету, объясните, как измерять объем живота? В литрах, что ли? А объем талии в данном случае не катит? Короче, добавим, ежели что...
Анкета.
Жарок.
Цели: похудеть, помолодеть, похорошеть... Если бы еще и подрасти, то ваще было б клёво.
Мои всяческие цифры: Рост - 146 (не смейтесь!)
Вес: 75
Гхрудь: 109
Талия: 97 (хватит ржать!).
Литраж живота входит в талию.
Окорочка: 107
По завершении стодневки должна уменьшить вес хотя бы на 5 кг (мечтательно - 10 кг).
Инструменты: Поскольку за 45 лет курительного стажа мой бедный организм... и прочее, то буду действовать медленно и аккуратно, сверяясь по самочувствию, даже... возможно, переходя с методики на методику. Скорее всего буду использовать дневник.
Питание - экспериментальные варианты.
Тренировки - ходьба обязательно, а дальше посмотрим.
Процедуры по уходу: склоняюсь к системе Рейчел Перри. Возможно использование и других.
С правилами согласна, ответственность беру на себя.
P.S. Очень нравится экспериментальная составляющая в стодневке, т.е. подбирать то, что подходит, действовать в связи с этим не нервничая, максимально щадяще на здоровье и в то же время продвигаться вперед. Скульптура тела предполагает его здоровое состояние.
Ну, вперед!

Там наверно имеется в виду обхват )

 

[Жарок]

Я не уверена, но меряла наиболее выпуклую часть между талией и бёдрами)

Считается на 2 пальца от пупка, самое широкое место на животе.
Талия - самое узкое место.

Не, по бокам не выпучивает, а вот впереди ни за пупок, ни за какое другое место зацепиться нельзя - кругленько. Да Бог с ним с этим животом, талию маленечко прихудим, и животик спадет.

Привет!
Я честно старался не смеяться, но ты победила!
Очень рад быть в одной команде!

Привет, коллега! Рада и я тебя видеть. Смотрю, что-то мужского контингента у нас мало, только самые крутые, а остальные делают вид, что не толстеют в связи с отвыканием от табака? Впрочем, на то они и остальные...

@Lanfear , @Жарок в команде - рада вас видеть.

Очень приятно оказаться в этой команде.

 

[Жарок]

Там наверно имеется в виду обхват )

Та, хватай-не хватай, что на 2 см ниже, что на 2 см выше пупка - один черт одинаково. Короче, считаем, что это талия.

 

[Жарок]

Обожаю людей, которые могут поржать над собой!
Читала, смеялась, не удержалась, признаюсь
Добро пожаловать

И Вам добро пожаловать!
Посмотрим, с какими результатами придем к финишу.
Честно говоря, меня привлекает сам процесс - столько планов!

 

[NatZ]

столько планов!

 

[Ксенечка]

Всем привет! Вторые роды знатно подкосили мою фигуру - возьмите меня с собой
Анкета:
1. @Ксенечка
2. Цель: вернуть свою фигуру и снова не знать, как измерять объем живота и зачем это делать.
3. Мой вес - 68 кг. Мои параметры: ОГ=97, ОТ=78, ОЖ=89, ОБ=94
4. Хочу весить 62 кг в идеале (рост - 110 см), максимально возможный вес после стодневки 64 кг.
5. Питание: раздельное питание + полный отказ от конфет, шоколадок и сахара (хотелось бы гордо отказаться от хлеба и булок с пирогами, но врать не буду, попробую просто ограничить). Наказание за нарушение раздельного питания - разгрузочный день.
Тренировки: Бодифлекс (15 минут каждый день) + планка утром и вечером.
Уход за телом: сауна каждую субботу.
6. С правилами согласна, ответственность за нагрузки беру на себя.

 

[ВоваНТ]

Ксенечка, рост точно 110?

 

[Vasi1isa]

Всем привет!
Прежде чем писать анкету, объясните, как измерять объем живота? В литрах, что ли? А объем талии в данном случае не катит? Короче, добавим, ежели что...
Анкета.
Жарок.
Цели: похудеть, помолодеть, похорошеть... Если бы еще и подрасти, то ваще было б клёво.
Мои всяческие цифры: Рост - 146 (не смейтесь!)
Вес: 75
Гхрудь: 109
Талия: 97 (хватит ржать!).
Литраж живота входит в талию.
Окорочка: 107
По завершении стодневки должна уменьшить вес хотя бы на 5 кг (мечтательно - 10 кг).
Инструменты: Поскольку за 45 лет курительного стажа мой бедный организм... и прочее, то буду действовать медленно и аккуратно, сверяясь по самочувствию, даже... возможно, переходя с методики на методику. Скорее всего буду использовать дневник.
Питание - экспериментальные варианты.
Тренировки - ходьба обязательно, а дальше посмотрим.
Процедуры по уходу: склоняюсь к системе Рейчел Перри. Возможно использование и других.
С правилами согласна, ответственность беру на себя.
P.S. Очень нравится экспериментальная составляющая в стодневке, т.е. подбирать то, что подходит, действовать в связи с этим не нервничая, максимально щадяще на здоровье и в то же время продвигаться вперед. Скульптура тела предполагает его здоровое состояние.
Ну, вперед!

Здравствуйте! Евгения, очень рада, что ты в команде!!!
Измерение объемов http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=305001

 

[Vasi1isa]

А меня можно включить в ряды стройнеющих?

1. Lady in Red
2. Цели: похудеть, выработать свой стиль питания.
3. Мои вес и объемы на дату подачи заявки: рост - 179 см, вес - 88,6 кг, ОГ - 110, ОТ - 94, ОЖ - 111, ОБ - 113.
4. Вес тела, который я хочу достичь по окончании стодневки: 78 кг (скинуть 10 кг)

5. Инструменты для достижения моей цели:
5.1. Питание (ведение дневника питания, подсчет КБЖУ, сбалансированное питание).
5.2. Тренировка с Джилиан ежедневно "СФ за 30 дней", контроль подвижности (минимум 10000 шагов в день)
5.3. Другое (питьевой режим - не менее 2л чистой воды в день.).
6. Согласна с правилами и беру ответственность по заявленным нагрузкам на себя.

В команде!

 

[Vasi1isa]

Всем привет! Вторые роды знатно подкосили мою фигуру - возьмите меня с собой
Анкета:
1. @Ксенечка
2. Цель: вернуть свою фигуру и снова не знать, как измерять объем живота и зачем это делать.
3. Мой вес - 68 кг. Мои параметры: ОГ=97, ОТ=78, ОЖ=89, ОБ=94
4. Хочу весить 62 кг в идеале (рост - 110 см), максимально возможный вес после стодневки 64 кг.
5. Питание: раздельное питание + полный отказ от конфет, шоколадок и сахара (хотелось бы гордо отказаться от хлеба и булок с пирогами, но врать не буду, попробую просто ограничить). Наказание за нарушение раздельного питания - разгрузочный день.
Тренировки: Бодифлекс (15 минут каждый день) + планка утром и вечером.
Уход за телом: сауна каждую субботу.
6. С правилами согласна, ответственность за нагрузки беру на себя.

В команде! Рост исправь

 

[Vasi1isa]

Добавьте размеры @smurfik , @Ларандана рост и объем живота

 

[Ларандана]

Добавьте размеры @smurfik , @Ларандана рост и объем живота

Я указывала. 178 и 110 соответственно.

 

[Vasi1isa]

Я указывала. 178 и 110 соответственно.

ок, записала

 

[Vasi1isa]

Немного общей информации о БЖУ перед стартом

Спойлер: БЖУ

Если дословно расшифровать БЖУ, то получится «Белки Жиры Углеводы».

Белки – представляют«Физиологическая норма белка для взрослого здорового человека, который не занят физическим трудом или спортом — 80- 100 г (в т. ч. 50% животных и 50% растительных)» из себя некие строительные материалы, которые нужны для костной ткани, мышц, кожи, крови и лимфы. Более того, у белка есть множество важных и полезных свойств, среди которых: усиление иммунитета, усвоение жиров, витаминов и минералов, помогают выработке гормонов необходимых организму, а также дают энергию (1 грамм белка даёт 4 ккал). В отдельных случаях организм нуждается в повышенном количестве белка — при истощении, в период выздоровления, после инфекционных заболеваний, при хронических инфекциях (туберкулёз), при анемии, при ЖКЗ, связанных с нарушением усвояемости пищевых веществ, при кровопотерях. Ограничение белка в питании рекомендовано при заболеваниях почек, язвах ЖКТ, подагре.

Жиры (липиды) – они обеспечивают более 30% суточной энергоценности нашего рациона (в одном грамме жира содержится 9 ккал). В среднем, взрослому человеку необходимо 80-100 г жиров, 30 из которых должны быть растительными. С жирами вводятся необходимые организму жировые кислоты и жирорастворимые витамины (например, D,A,E,K). Жиры подразделяются на три типа: те, которые повышают холестерин (мясо, сало, сливочное масло, молочные продукты), те, которые практически не способствуют образованию холестерина (устрицы, яйца, мясо птиц без кожи), те, которые снижают холестерин (рыбий жир, жирные сорта рыбы, растительные масла нерафинированные). Углеводы – это все продукты, в состав которых входят крахмал и глюкоза. Они обеспечивают больше половины калорийности дневного рациона. Средняя суточная норма потребления углеводов – 300-500 г в зависимости от пола, возраста и физической активности. Углеводы разделяются на «хорошие» и «плохие». К «хорошим» углеводам можно отнести: бобы, грубомолотые зерновые, чечевица, большинство фруктов, овощей и зелени. Они не вызывает большого повышения сахара в крови. К «плохим» углеводам относятся: сахар и сахаросодержащие продукты, белый хлеб, рис, спиртное, кукуруза, картофель. Овощи и фрукты можно разделить на три категории по содержанию в них углеводов: А) до 5 грамм углеводов на 100 г продукта – огурцы, помидоры, капуста, кабачки, тыква, баклажаны, салат, щавель, зелень, листья цикория, грибы. Б) до 10 г углеводов в 100 г продукта – морковка, лук, редьке, свёкла, бобы, цитрусовые, ягоды, абрикосы, груши, дыни. В) более 10 г углеводы в 100 г продукта – картофель, кукуруза, горошек, бананы, виноград, ананасы, яблоки, финики, инжир. Наиболее полезные овощи и фрукты в сыром и паренном виде, т.к. в них сохраняется больше витаминов и минералов.

Углеводы (в одном грамме углевода содержится 4 ккал) содержатся во всех хлебобулочных изделиях (их значительно больше там, где применяется мука высшего сорта), в зерновых культурах (их преимущественно больше в крахмалосодержащих продуктах – кукуруза, рис, манная крупа и др.). При недостаточном употреблении углеводов возможны проблемы с нарушением обмена жиров и белков, к накоплению в крови вредных продуктов, неполному окислению жирных кислот, к снижению уровня сахара в крови. При избыточном потреблении продуктов с большим содержанием углеводов могут возникнуть проблемы с нарушением обмена веществ, ожирению, заболеванию диабетом, атеросклерозом, образованию тромбов в сосудах, кариесу, нарушению работы иммунной системы.

Дополнение: Пищевая клетчатка – не имеет никакой энергетической пользы, но играет важную роль в процессе пищеварения и вывода отходов из организма, препятствует отложению жиров, содержит витамины и минералы. Источники: отруби, кожура фруктов, овощи, бобовые, продукты из цельных зерновых культур и проросшие зёрна.

 

[Vasi1isa]

Источники:
1. белков,
2. жиров,
3. углеводов.

 

[Ксенечка]

Ксенечка, рост точно 110?

рост 172 см. Идеальный вес должен быть 62 кг

 

[Ксенечка]

В команде! Рост исправь

Не получается исправить) Рост 172 см.

 

[Vasi1isa]

рост 172 см. Идеальный вес должен быть 62 кг

готово!

 

[Ксенечка]

готово!

Спасибо) Это я пытала написать идеальную формулу расчета: рост минут 110 см)))