Бег Стодневка по бегу-19

[Селена13]

@MrNobody Привет Василий!
Хотела спросить, совсем уже запуталась с этой теорией бега , всё только в закладки ложу и на потом. Скажи пожалуйста, когда интервалами бежишь по программе для начинающих, ведь можно стараться всегда быстрей ? Тут ведь восстановительных забегов правила не действует, бег с ходьбой чередуешь, понемногу уменьшая интервалы ходьбы?

 

[MrNobody]

Тут ведь восстановительных забегов правила не действует, бег с ходьбой чередуешь, понемногу уменьшая интервалы ходьбы?

Действуют. Напоминаю, интервалы раз в неделю, остальное - медленный бег и ходьба. Может быть у тебя самый медленный бег вызывает в организме стресс как интенсивная пробежка. Тебе виднее. Когда медленный бег перестанет быть стрессом (ты можешь бежать долго не уставая) значит пора начать делать ускорения. Главное, чтоб получилось наоборот вместо 80/20......20/80.

 

[Селена13]

Действуют. Напоминаю, интервалы раз в неделю, остальное - медленный бег и ходьба. Может быть у тебя самый медленный бег вызывает в организме стресс как интенсивная пробежка. Тебе виднее. Когда медленный бег перестанет быть стрессом (ты можешь бежать долго не уставая) значит пора начать делать ускорения. Главное, чтоб получилось наоборот вместо 80/20......20/80.

Так мне опять бегать на дистанции подлиннее ? А бег с интервалами только раз в неделю? Что-то до меня с трудом доходит.?

 

[Ананасинка]

Добрый вечер,
Отчёт за 4 марта - 7,4 км ходьба

 

[Amelinda]

04.03 ходьба 6,67 км

 

[Mar’ay]

Всем привет.Отчеты со 2 по 5.03

 

[ВоваНТ]

Так мне опять бегать на дистанции подлиннее ? А бег с интервалами только раз в неделю? Что-то до меня с трудом доходит.?

Не надо каждый раз стараться бежать быстрее. Просто выполняй программу, раз уж начала. Дисциплина великая вещь)))

 

[Svetlyc]

Отчёт 04.03, ходьба - 10,57 км

 

[Селена13]

Не надо каждый раз стараться бежать быстрее. Просто выполняй программу, раз уж начала. Дисциплина великая вещь)))

Ясно))) Бегать нормально, по программе, а раз от разу быстрее.))) Спасибо Вова!

 

[I believe]

Ясно))) Бегать нормально, по программе, а раз от разу быстрее.))) Спасибо Вова!

Мне кажется, быстрее не надо пока, Лена. Надо сокращать отрезки с ходьбой и увеличивать отрезки с бегом, чтобы в перспективе перейти на бег полностью. Но бегать надо медленно. Сейчас у тебя интервалы - ходьба/медленный бег. Затем будет медленный бег. Затем - интервалы - медленный бег/ускорения (на некоторых тренировках), темповые и прочие разнообразные тренировки.
Я, конечно, не тренер и вообще не эксперт, можно сильно не прислушиваться, это только моё мнение)).

Когда медленный бег перестанет быть стрессом (ты можешь бежать долго не уставая) значит пора начать делать ускорения.

 

[Селена13]

Мне кажется, быстрее не надо пока, Лена. Надо сокращать отрезки с ходьбой и увеличивать отрезки с бегом, чтобы в перспективе перейти на бег полностью. Но бегать надо медленно.
Я, конечно, не тренер и вообще не эксперт, можно сильно не прислушиваться, это только моё мнение)).

Хоть и не эксперт, всё равно спасибо Катя! ? Но мне иногда нравится быстрее пробежать, только тогда и чувствуешь ещё как и лишний вес мешает . Наверно не только он, но он очень. Пора уже с Серёжи пример брать.)) Но пока всё завтраками себя кормлю), хоть и в ПП.

 

[I believe]

Хоть и не эксперт, всё равно спасибо Катя! ? Но мне иногда нравится быстрее пробежать, только тогда и чувствуешь ещё как и лишний вес мешает . Наверно не только он, но он очень. Пора уже с Серёжи пример брать.)) Но пока всё завтраками себя кормлю), хоть и в ПП.

Главное - получать удовольствие!

 

[Селена13]

Главное - получать удовольствие!

Удовольствие получаю ?. Ещё и какое!
Бег с отдыхом отождествляю, после которого и настроение и работоспособность увеличивается.?.

 

[ВоваНТ]

Вова, вы что, с Мариной по очереди пропадаете? Где Марисабель? Она за прошлую неделю ещё не отчиталась даже, завтра последний день отчетов за 6ю неделю.

Она, пока, только ходок))

 

[I believe]

Спойлер: Команда

@Илья Александрович
@NSSerg
@Диона
@Селена13
@ignatenkolife
@volukaba_aas
@MrNobody
@Nicety
@Taha
@I believe
@Batleika
@Рыжая Бестия
@Olga 22
@Wika305
@Зелёныйчай
@Сенсей
@HelgaCat
@Рустем_1989
@svetlyc
@Kashkamalashka
@I_R_I_N_A_09
@Галла
@Marisabel95
@ВоваНТ
@Braumer-krd
@Алёна909
@Justicija
@Ананасинка
@Mar’ay
@Amelinda
@katenka-82
@Лилия Николаевна
@игоряшкаNS
@ilvyz
@Дед Кондрат
@Сладкая булочка
@Дамочка
@Ishik
Модератор:
@Veritas

Команда, сегодня последний день сдачи отчётов за прошлую неделю! Загляните, пожалуйста, сюда: 6 неделя
Все ли ваши километры за прошлую неделю занесены в табличку?

 

[Nicety]

Всем привет.
Отчет 04.03.,ходьба, 6.49

 

[NSSerg]

Хотела спросить, совсем уже запуталась с этой теорией бега , всё только в закладки ложу и на потом. Скажи пожалуйста, когда интервалами бежишь по программе для начинающих, ведь можно стараться всегда быстрей ? Тут ведь восстановительных забегов правила не действует, бег с ходьбой чередуешь, понемногу уменьшая интервалы ходьбы?

Ни на тренировках, ни на соревнованиях на средние и длинные дистанции не бегают "стараться всегда быстрей". Всегда быстрей бегают только спринт.
На соревнованиях, грубо говоря, бегут с той скоростью, которую в состоянии поддерживать на протяжении всей дистанции. Свою максимальную скорость человек способен поддерживать только 80 метров. Даже у самых крутых спринтеров после 80 метров скорость начинает падать.
А на тренировках бегут с той скоростью, которая нужна для тренировочного эффекта конкретно в этой тренировке. Обычно интервалы бегут с темпом МПК или чуть медленней, поэтому они и называются МПК-интервалы. Это темп который в состоянии поддерживать от полутора до пяти километров. То есть лучший результат на дистанции в 5 километров делишь на 5, и получаешь темп, с которым нужно бежать интервалы.
Только МПК-интервалы не очень вяжутся с "программой для начинающих". В программе для начинающих чередуют ходьбу и бег в очень легком темпе, стараясь не превышать восстановительный пульс. Он у всех разный, но обычно не больше 120-140 ударов в минуту.

 

[Селена13]

Ни на тренировках, ни на соревнованиях на средние и длинные дистанции не бегают "стараться всегда быстрей". Всегда быстрей бегают только спринт.
На соревнованиях, грубо говоря, бегут с той скоростью, которую в состоянии поддерживать на протяжении всей дистанции. Свою максимальную скорость человек способен поддерживать только 80 метров. Даже у самых крутых спринтеров после 80 метров скорость начинает падать.
А на тренировках бегут с той скоростью, которая нужна для тренировочного эффекта конкретно в этой тренировке. Обычно интервалы бегут с темпом МПК или чуть медленней, поэтому они и называются МПК-интервалы. Это темп который в состоянии поддерживать от полутора до пяти километров. То есть лучший результат на дистанции в 5 километров делишь на 5, и получаешь темп, с которым нужно бежать интервалы.

Спасибо Сергей большое за пояснения! Сейчас на работе, приду ещё перечитаю и спрошу, если возникнут вопросы. Один уже возник: что такое МПК?

 

[I believe]

Спасибо Сергей большое за пояснения! Сейчас на работе, приду ещё перечитаю и спрошу, если возникнут вопросы. Один уже возник: что такое МПК?

 

[NSSerg]

Спасибо Сергей большое за пояснения! Сейчас на работе, приду ещё перечитаю и спрошу, если возникнут вопросы. Один уже возник: что такое МПК?

МПК - максимальное потребление кислорода. Темп МПК - это минимальный темп при котором достигается максимальное потребление кислорода (и как правило достигается максимальный пульс). Можно бежать и быстрее - но потребление кислорода не вырастет, и пульс не станет выше максимального - это будет чисто анаэробная (с кислородным долгом) прибавка к интенсивности бега.

Максимальное потребление кислорода — Википедия

ru.wikipedia.org