Бег Стодневка по бегу - 28 - Добежим до весны!

[Галла]

Добрый вечер!
Отчёт 23.01. Ходьба 4,73

 

[Кошка Марта]

Всем привет)
23 января ходьба 16,2 км

 

[ВоваНТ]

23.01
Бегом 9.3 км

 

[Marisabel95]

Отчёт за 23.01:
Ходьба+ бег ( тренировка) : 20,5

 

[Алёна909]

Всем привет!
23.01.
Ходьба 16,71 км

 

[MrNobody]

22.01 Ходьба 2.30 км.
23.01 Ходьба 3.50+ Бег 5.27 = 8.77 км
За год без нагрузки пульс отвык разгоняться. Сегодня удалось разогнать до 160.

 

[Инесса Самара]

Добрый вечер
Отчёт 23.01 Ходьба 13,45 км

 

[Kate (Dreams Come True)]

Привет!

4,7 беговых сегодня

Поняла, что примерно 55 минут элипса будет равняться 5 км беговым, надо завтра-послезавтра попробывать ))

 

[YaGorik]

Всем привет!
23.1
Ходьба 8,53км

 

[Vivien Li]

Всем привет!
Отчёт: 23.01 Бег 14,6 + ходьба 6,4 = 21 км
Сходила быстрым шагом в магазин за 3 км от дома, обратно с хорошей нагрузкой в виде рюкзака с продуктами ) Ещё сегодня перед бегом упражнения делала с гантельками на все группы мышц в качестве разогрева + планка, пресс и лфк. В общем день удался, я собой довольна

 

[Андрей_А]

Всем привет!
Отчёт: 23.01 Бег 14,6 + ходьба 6,4 = 21 км
Сходила быстрым шагом в магазин за 3 км от дома, обратно с хорошей нагрузкой в виде рюкзака с продуктами ) Ещё сегодня перед бегом упражнения делала с гантельками на все группы мышц в качестве разогрева + планка, пресс и лфк. В общем день удался, я собой довольна

Посмотреть вложение 2119637
Посмотреть вложение 2119631
Посмотреть вложение 2119632

Хотел дорожкой восхититься красной и спросить - это резиновое покрытие или крашеный асфальт. А потом вдруг увидел этот шикарный мост на заднем фоне. Так гармонично ненавязчиво он вписался, именно этим расположение в кадре, прям кайфую от такого умения поймать кадр и стиля фото )

 

[Vivien Li]

Хотел дорожкой восхититься красной и спросить - это резиновое покрытие или крашеный асфальт. А потом вдруг увидел этот шикарный мост на заднем фоне. Так гармонично ненавязчиво он вписался, именно этим расположение в кадре, прям кайфую от такого умения поймать кадр и стиля фото )

Спасибо, Андрей! А я кайфую от таких кадров перед глазами во время пробежки, стараюсь запечатлеть момент и с вами тут поделиться. Каждый раз всё меняется из-за времени суток и погоды. А дорожка красная, это покрытие конечно, какая-то крошка резиновая, немного амортизирует.

 

[Batleika]

Добрый вечер.Отчет 23.01-велосипед 1.32км.

 

[Андрей_А]

Что ж, друзья. Сегодня хочу поворчать и поругаться сам на себя.
Побежал обновить личник на 10 км. И так хорошо шло - первые 2 разминочных по 5.10, а потом ровненько и легко 4.30-4.35 на км. И все бы замечательно, гарантия рекорда практически 100%, вот только ровно на 8 км - судорога в задней части бедра и боль. Остановился, потянул как мог, сбавил конечно до третьей пульсовой зоны, и дальше пошел простым дежурным бегом... В панике думая - пройдет ли быстро или очередная беговая травма....
Причин можно придумать много. И мороз сегодня сильней, с боковым ветром с Волги (хотя не мерз совсем), и темп высокий (но ведь четко чувствовал и не первый раз же), и магний может пора курс повторить... И даже вспомнить, что у профессиональных спортсменов тоже бывают травмы.
Вот только не в этом дело. 3 выходных за неделю. Для организма, привыкшего каждый день, много месяцев подряд, позволять себе только 1 день отдыха, ну максимум 2 - и то достаточно редко. А тут - ну как же, челлендж на 300 км взят. Рекорд на полумарафон поставлен. Темп растет. И вот оно - то самое, опасное состояние внутреннего настроя - "Я достигаю и можно позволить себе расслабиться"
Лени не было. Были обстоятельства, из-за чего решил пропустить. Но ведь выбор всегда за нами - позволить обстоятельствам быть сильней или нам самим решать, где заканчивается граница "обстоятельств" и начинается управляемая нами расстановка приоритетов. И хотя бы получасовую пробежку на 5-7 км вчера стоило сделать, несмотря на позднее время. Чисто для поддержания мышечного тонуса.
Ну ок, урок усвоен.

Отчет:

 

[Vivien Li]

Что ж, друзья. Сегодня хочу поворчать и поругаться сам на себя.
Побежал обновить личник на 10 км. И так хорошо шло - первые 2 разминочных по 5.10, а потом ровненько и легко 4.30-4.35 на км. И все бы замечательно, гарантия рекорда практически 100%, вот только ровно на 8 км - судорога в задней части бедра и боль. Остановился, потянул как мог, сбавил конечно до третьей пульсовой зоны, и дальше пошел простым дежурным бегом... В панике думая - пройдет ли быстро или очередная беговая травма....
Причин можно придумать много. И мороз сегодня сильней, с боковым ветром с Волги (хотя не мерз совсем), и темп высокий (но ведь четко чувствовал и не первый раз же), и магний может пора курс повторить... И даже вспомнить, что у профессиональных спортсменов тоже бывают травмы.
Вот только не в этом дело. 3 выходных за неделю. Для организма, привыкшего каждый день, много месяцев подряд, позволять себе только 1 день отдыха, ну максимум 2 - и то достаточно редко. А тут - ну как же, челлендж на 300 км взят. Рекорд на полумарафон поставлен. Темп растет. И вот оно - то самое, опасное состояние внутреннего настроя - "Я достигаю и можно позволить себе расслабиться"
Лени не было. Были обстоятельства, из-за чего решил пропустить. Но ведь выбор всегда за нами - позволить обстоятельствам быть сильней или нам самим решать, где заканчивается граница "обстоятельств" и начинается управляемая нами расстановка приоритетов. И хотя бы получасовую пробежку на 5-7 км вчера стоило сделать, несмотря на позднее время. Чисто для поддержания мышечного тонуса.
Ну ок, урок усвоен.

Отчет:

Посмотреть вложение 2119673

Андрей, береги себя!
У меня сегодня тоже организм дал сбой небольшой, но уже на пути к дому. День такой

 

[Инесса Самара]

Доброе утро, спортсмены

 

[ВоваНТ]

Что ж, друзья. Сегодня хочу поворчать и поругаться сам на себя.
Побежал обновить личник на 10 км. И так хорошо шло - первые 2 разминочных по 5.10, а потом ровненько и легко 4.30-4.35 на км. И все бы замечательно, гарантия рекорда практически 100%, вот только ровно на 8 км - судорога в задней части бедра и боль. Остановился, потянул как мог, сбавил конечно до третьей пульсовой зоны, и дальше пошел простым дежурным бегом... В панике думая - пройдет ли быстро или очередная беговая травма....
Причин можно придумать много. И мороз сегодня сильней, с боковым ветром с Волги (хотя не мерз совсем), и темп высокий (но ведь четко чувствовал и не первый раз же), и магний может пора курс повторить... И даже вспомнить, что у профессиональных спортсменов тоже бывают травмы.
Вот только не в этом дело. 3 выходных за неделю. Для организма, привыкшего каждый день, много месяцев подряд, позволять себе только 1 день отдыха, ну максимум 2 - и то достаточно редко. А тут - ну как же, челлендж на 300 км взят. Рекорд на полумарафон поставлен. Темп растет. И вот оно - то самое, опасное состояние внутреннего настроя - "Я достигаю и можно позволить себе расслабиться"
Лени не было. Были обстоятельства, из-за чего решил пропустить. Но ведь выбор всегда за нами - позволить обстоятельствам быть сильней или нам самим решать, где заканчивается граница "обстоятельств" и начинается управляемая нами расстановка приоритетов. И хотя бы получасовую пробежку на 5-7 км вчера стоило сделать, несмотря на позднее время. Чисто для поддержания мышечного тонуса.
Ну ок, урок усвоен.

Отчет:

Посмотреть вложение 2119673

По мне так дело не в трёх днях отдыха, а в резко увеличенных объёмах, да ещё не оказалось рядом человека, способного дать леща за это))) Скорейшего восстановления!

 

[Андрей_А]

По мне так дело не в трёх днях отдыха, а в резко увеличенных объёмах,

Я так устроен, что через пару месяцев задним числом наверняка признаю, что да, надо было слушать советы. А сейчас пока так - "нет, дело не в этом, к нагрузке шел постепенно был готов "

Скорейшего восстановления!

Спасибо!

 

[Андрей_А]

А если серьезно - считаю, что при достижении определенных этапов правило "добавлять объемы по 10%" уже не совсем применимо (выводы из практики наблюдений за многими тренирующимися). Не все упирается в объемы, важна структура нагрузок, И вот эту общую структуру важно тоже уметь повышать плавно и грамотно. Конкретно по мне - дело не в факте 3 выходных, а в снижении тонуса, это как побежать скоростное соревнование без разминки - только в проекции на бОльший отрезок времени. Если уж вышло так, что пропускал, то "рекорды" нужно отложить на будущее и просто спокойно пробежаться. Как-то так

 

[Селена13]

Доброго утра всем спортсменам и дня замечательного ! ?‍♂️‍➡️?‍♀️‍➡️