Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

[Ольчик Колокольчик]

Да ужас. Хорошо быстро до работы добежала, лёд приложила, да помазала вовремя. Можно сказать отделалась испугом.

Это слепой с белой тростью? И вообще как можно попасть в глаз. Он офигел? Вряд ли ты настолько низкорослая

 

[Natali100]

Это слепой с белой тростью? И вообще как можно попасть в глаз. Он офигел? Вряд ли ты настолько низкорослая

Я так поняла, что это была компания выпивших. 3 человека сидели около стены у магазина "Магнит" и 2 человека напротив них стояли разговаривали. Между ними остался проходик с крыльца магазина. Мужик с тростью стоял ко мне спиной, я и иду себе спокойно мимо. Как чувствую удар под бровь. А это мужик с тростью что-то увлеченно рассказывал и махнул этой палкой вверх. Не специально конечно, но я уже не стала разбираться поскакала бегом на работу. Там людное место, мне обещали потом по камере посмотреть что за типы.

 

[Ольчик Колокольчик]

Я так поняла, что это была компания выпивших. 3 человека сидели около стены у магазина "Магнит" и 2 человека напротив них стояли разговаривали. Между ними остался проходик с крыльца магазина. Мужик с тростью стоял ко мне спиной, я и иду себе спокойно мимо. Как чувствую удар под бровь. А это мужик с тростью что-то увлеченно рассказывал и махнул этой палкой вверх. Не специально конечно, но я уже не стала разбираться поскакала бегом на работу. Там людное место, мне обещали потом по камере посмотреть что за типы.

Ходи аккуратнее. Я один раз шла за мужиком, который нес длиннющий карниз на плече. Когда он повернулся я чуть по башке не огребла. Вовремя пригнулась. Причем он даже не извинился гад.

 

[Natali100]

Когда он повернулся я чуть по башке не огребла.

Похоже по ситуации, только у меня видимо реакция хуже. И еще такой момент. Я за минуту до этого думала "надо дочке деньги на телефон положить". Банкомат в самом магазине, но есть очередь. Ждать не хочется и не стала стоять. Вот лучше бы спокойно постояла, подождала, положила деньги и пошла себе спокойно дальше. Как иногда многое секунды решают.

 

[mtv]

Девочки нужно решить что будем дальше
Повторим
Возьмем другой курс Джиллиан
Свои предложения.
Затем надо будет после принятия решения по основному вопросу решить исходя из опыта скорректировать правила. И еще как бы не решили сделать недельный минимум перерыв на отдых.
Может поставить голосавалку?

 

[Olga 22]

Девочки нужно решить что будем дальше
Повторим
Возьмем другой курс Джиллиан
Свои предложения.
Затем надо будет после принятия решения по основному вопросу решить исходя из опыта скорректировать правила. И еще как бы не решили сделать недельный минимум перерыв на отдых.
Может поставить голосавалку?

Давайте проголосуем и хотя бы недельку отдохнём.

 

[Natali100]

Девочки нужно решить что будем дальше
Повторим
Возьмем другой курс Джиллиан
Свои предложения.
Затем надо будет после принятия решения по основному вопросу решить исходя из опыта скорректировать правила. И еще как бы не решили сделать недельный минимум перерыв на отдых.
Может поставить голосавалку?

Согласна что нужно все обдумать. Согласна на недельный перерыв. Повторять это я точно не хочу. Мне почему то было самое сложное 1 ур. Сейчас я примерно поняла почему. Все что на пресс, убивает мою спину. Прыжки, отжимания куда не шло. Но вот именно лежа поднимать ноги, ножницы, и такое... мое слабо место.
Джиллиан говорит: не напрягайте шею, качайте за счет пресса, живота. Пока нет.
Я стараюсь следить за техникой, наблюдаю как делают, как я делаю.
Но пока вот лично у меня такая проблема.
Даже и прыгаю, и отжимаюсь, и маятник, и бродяги делаю.
Но лежа на спине поднимать корпус, ноги, руки...
Конечно мне лучше понаблюдаться у врача, через 2 недели выйдет с отпуска, хочу сходить.
Не за медаль, в виде вольного слушателя и деятеля я продолжу это начинание.
Само по себе как командное мероприятие мне понравилось.

 

[mtv]

Будем сначала выбирать курс.
Отдохнем и обсудим правила. Ну и если соберется кворум то в атаку.

 

[mtv]

Вот читаю про ее курсы, пишут рекомендации
Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.





GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html

 

[mtv]

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс
1 месяц
Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Beginner Shred
Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.



GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html

 

[mtv]

2 месяц
30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней — это самая первая тренировка Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.



GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html

 

[mtv]

3 и 4 месяц
Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Abs
• ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
• СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй — Level 4.

Killer Abs — тренировка для живота. Она состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 14-17 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Kickbox FastFix. Это аэробная нагрузка. Если хотите упор на брюшные мышцы, то занимайтесь по Workout 3 из Кикбоксинга. Но можете чередовать все 3 видеотренировки между собой.

Ripped in 30
Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах). И в Кикбоксинге лучше чаще выполнять занятие для нижней части (Workout 2):

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
• СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

• ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
• ВТ и ПТ: Kickbox FastFix
• СР и СБ: Killer Abs

Killer Abs + Killer Buns & Thighs


GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html

 

[mtv]

5 и 6 месяц
Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

Body Revolution


GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html

 

[mtv]

7 и 8 месяц
После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

• ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
• ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
• СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

One week shred + Yoga Inferno + Нет проблемным зонам


GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html

 

[mtv]

9 и 10 месяц
Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

BodyShred


GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html

 

[mtv]

11 и 12 месяц
Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

• ПН и ЧТ: Killer Body
• ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
• СР и СБ: Hard Body

Killer Body + Hard Body + Ускорь метаболизм




GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html

 

[mtv]

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/s-chego-na4at-u-jillian-michaels.html


Вот как-то так читайте думайте,выбирайте.

 

[antonina_]

 

[mtv]

Кстати кроме Джиллиан их много.Вот например
2. Дениз Остин – Быстрая потеря веса
Дениз Остин известна своими эффективными тренировками для начинающих. Ее программа «Быстрая потеря веса» состоит из двух частей. Аэробный сегмент ускорит ваш метаболизм и уничтожит жир, а силовой — укрепит мышцы и сделает тело более подтянутым. Дениз проповедует энергичную манеру ведения занятий, поэтому тренировки с ней проходят позитивно и весело.

 

[Sade]

mtv привет!!!были неполадки с инетом.Но не джиллила!!!!Нас совсем загоняли!!!!