Суперфигура Суперфигура 2

[Obsolete]

@OLGA664, спасибо, сложно, но вполне можно)

 

[Мусира]

@Мусира, Я сейчас попробовала определить кто я - эктоморф или эндоморф и совсем запуталась! Судя по тонкокостности - эктоморф, но у меня точно нет проблем ни с набором мышечной массы, ни просто с набором веса. Короче!

@OLGA664, по большей части, бывают смешанные типы. а еще есть мезоморфы, вот они наиболее сбалансированные, как мне кажется, и мышечную массу легко набирают, и нет массивности эндоморфов.

 

[OLGA664]

@OLGA664, спасибо, сложно, но вполне можно)

Это ты про что?

 

[OLGA664]

Я все же склоняюсь к мысли, что я больше эндоморф. Мышцы растут быстро, к полноте хоть и не склонна, но набрать в отпуске 3-4 кило за меньше, чем неделю - запросто.

 

[Мусира]

Я все же склоняюсь к мысли, что я больше эндоморф. Мышцы растут быстро, к полноте хоть и не склонна, но набрать в отпуске 3-4 кило за меньше, чем неделю - запросто.

мне еще кажется, что все эти деления экто-эндоо-мезо- больше для мужчин подходят, у девочек своих нюансов много и не все так просто

 

[Obsolete]

Это ты про что?

Про очередное орудие пыток с собственным весом

@Мусира, деление для женщин есть, но весьма условон, я чаще натыкался на типы ожирения женщин

 

[OLGA664]

@Мусира, Да с мальчиками тоже не все так просто. Редко, когда тело гармонично накачанное.

 

[OLGA664]

Про очередное орудие пыток с собственным весом

А! Ну я наверное мазохистка, мне нравится, что после занятий болят даже кончики ушей.

 

[OLGA664]

[SIZE=16px]@Мусира[/SIZE], деление для женщин есть, но весьма условон, я чаще натыкался на типы ожирения женщин

Эволюцией в нас это заложено, для вынашивания ребенка даже в неблагоприятных условиях. Так просто это не исправить. Досыта есть стали не более как 100 лет. А до этого такого изобилия еды не было. Вот женский организм и оказался не готов к новым условиям. И все еще старательно откладывает жирок на случай беременности.

 

[Юнкер]

теперь о своих начальных исходных данных, целях и задачах.
типичный разжиревший эктоморф, на сей момент имею рост 175, вес 79, 103-85-103, запястье 15, протрузии в каждом отделе позвоночника и годовой абонемент в спортклуб. В начале апреля все было гораздо хуже. За полтора месяца скинула 8кг и где-то по 10 см в объемах. Вес планирую скидывать дальше, по идее, нужно было записаться еще и в "скинем лишнее" , и в "образ жизни", поскольку и скинуть надо, а чтобы вплотную заниматься весом и фигурой нужна еще и самоорганизация, которой, как всегда, не хватает. Но времени свободного крайне мало, так что решила, что суперфигура - это наиболее отвечающая задачам тема, поскольку просто уменьшение веса - не моё. Какие мне сейчас надо объемы даже и не знаю, последний раз обмерялась во время беременности, а это больше четверти века прошло, потому что ранее никогда не страдала избытком веса и лишним телом.
На самом деле, про суперфигуру пока не мечтаю, просто хочется: 1) иметь подтянутое тело; 2) хорошую осанку, что немаловажно с возрастом; 3) снизить риски заболеваний, связанных с лишним весом, укрепить спину; 4) опровергнуть бытующее мнение, что бросив курить обязательно поправишься - это для младшей дочери, которая пока не бросила курить; 5)опровергнуть мнение, что с возрастом фигура по-любому расплывется и невозможно контролировать вес - это для подруги, которая всегда была очень полной и встретившись полгода назад намекнула, типа, добро пожаловать в мир старых толстых теток. Вот реально, этот пятый пункт заел очень сильно, и всплывает время от времени таким мерзким зудящим червяком, как дополнительный стимул.
Вес, конечно, был бы сейчас идеальным 65 кг. Но буду посмотреть по самочувствию и состоянию здоровья и кожи.
Питание. Исключила все сладкое и мучное. Из сладкого ем только бананы и иногда виноград, немного и очень не часто. Стала питаться дробно, 5-6 раз в день, сократила порции. Иногда, когда не лень, считаю калории, но питание пока на редкость однообразно, поэтому особо не заморачиваюсь. Утром каша на молоке, в обед суп, на ужин мясо или творог, 2-3 перекуса - фрукты, натуральный йогурт, кефир. Пью много воды. За рабочий день выпиваю около двух литров простой воды. С питанием есть проблема- недобор калорий и сильный недобор белка.
Тренировки. Пять раз в неделю. Три раза силовые, два пилатес, два раза растяжка, один раз "здоровая спина", каждый тренировочный день релакс-бассейн после всех занятий. Кардио в каждый тренировочный день - интервальный бег после тренировки перед бассейном 20 мин.
Хочу утром еще вместо зарядки на 15 минут бодифлекс. Но пока очень хочется спать и хватает меня только на разминку суставов, и то если не просплю.
ну вот как то так, очень много и подробно получилось.

Прекрасные цели, серьезные тренировки!Желаю успехов и добро пожаловать в нашу дружную компанию

 

[Юнкер]

Не бойся. Я ни разу не воткнулась. Главное, чтобы тренер хотя бы для начала базу объяснил. У меня вот это пару занятий не получалось.

Вот на этом я все время завалиться норовила. Так в обнимку с тренером и выполняла.

Симатишная девушка на фото...засмотрелся на..кроссовки

 

[Юнкер]

@Мусира, Я сейчас попробовала определить кто я - эктоморф или эндоморф и совсем запуталась! Судя по тонкокостности - эктоморф, но у меня точно нет проблем ни с набором мышечной массы, ни просто с набором веса. Короче!

Мезоморф

 

[Мусира]

@Мусира, деление для женщин есть, но весьма условон, я чаще натыкался на типы ожирения женщин

а-ха-ха! вот как замечательно получается, что у мужчин типы телосложения, а у женщин ожирения
я вот реально ожирела, как типичный эктоморф - живот, спина, т.е.вся верхняя часть, кроме рук ниже локтей. Эктоморфы вообще тяжело жиреют, но я очень-очень старалась

 

[Мусира]

@Мусира, Да с мальчиками тоже не все так просто. Редко, когда тело гармонично накачанное.

это да. А если вообще не накачанное, то гармонии, как правило, еще меньше.

 

[Мусира]

Прекрасные цели, серьезные тренировки!Желаю успехов и добро пожаловать в нашу дружную компанию

@Юнкер, спасибо.
А подскажи, пожалуйста, в чем будет заключаться отчет?

 

[Юнкер]

@Юнкер, спасибо.
А подскажи, пожалуйста, в чем будет заключаться отчет?

Отчет готовиться в произвольной форме. Ваши результаты, успехи, ваши тренировки, новые цели, мысли и т.д.

 

[Юнкер]

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.

Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 30ти минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку...
Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгрузочный день или несколько разгрузочных дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.

 

[OLGA664]

Мезоморф

Ффффффффффсе! Совсем потерялась.

 

[Obsolete]

Ффффффффффсе! Совсем потерялась.

ты не заморачивайся, кем бы ты ни была, придётся так и так держать метаболизм на высоком уровне, и делать то,что написал @Юнкер выше, это актуально для всех)))

 

[OLGA664]

ты не заморачивайся, кем бы ты ни была, придётся так и так держать метаболизм на высоком уровне, и делать то,что написал @Юнкер выше, это актуально для всех)))

Я уже все решила - остаюсь Пандой. А то совсем с вами комплексов наберешься. Встала тут перед зеркалом, и жить неохота - такая уродка, блин. Плечи и вообще верхняя часть хрупковаты по сравнению с нижней, конечности длинные, фигура ни разу не "песочные часы" - чудовище какое-то четырехглазое, честное слово! А насчет еды - кроме шоколада я правильно ем. Причем всегда так ела, видимо интуитивно.