Obsolete
Оракул
я тренируюсь утром (вот сейчас пойду, например) и потому такой проблемы не знаю
да, под базой только золотая тройка, всё остальное я называю "упражнения со свободными весами", правда чем считать армейский жим загадка
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура 2
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
да, под базой только золотая тройка, всё остальное я называю "упражнения со свободными весами", правда чем считать армейский жим загадка
Юнкер
Пророк
Так же как и тягу штанги в наклоне. Пауэрлифтеры также не обходят стороной это упражнение
Юнкер
Пророк
Для меня понятие работы со свободным весом это работа с гантелями и штангой.
Obsolete
Оракул
вчера пробовал первый раз в жизни, пробил свои широчайшие, может быть, наконец-то у меня будут таковые наконец-то, это моё слабое место, хотя тяги блока к груди/поясу и т-гриф делал всегда)
вообще с определением базовых упражнений происходит небольшая путаница
Obsolete
Оракул
вот тут да, всё сходится
Юнкер
Пророк
Со спиной тут дело непростое...крайне важна правильная техника выполнения. Как правило, любые упражнения на спину это тяги, которые включают в работу бицепс. Важно как раз исключать его из работы. Тогда спина будет хорошо чувствоваться. На одних упражнениях у меня получается исключить работу бицепса, не других нет.Но все приходит с практикой.
По поводу базовый упражнений согласен. Есть специалисты которые вообще не делят упражнения на базовый и изолирующий. Для них существуют только односуставные и многосуставные.
Розанна
Пророк
рост 1,52 вес 75,2 102-97-107 хочется скинуть килограммчиков 5, подтянуть живот, боюсь обвиснет если еще похудею, да и грудь не мешало бы подтянутьВ первую очередь ждем от вас информацию (цели, пути достижения)
. правда не знаю с чего начать, на диетах не сижу, просто ограничиваю порой прием соли и сахара, ставку делаю на физическую нагрузку, какие-нибудь упражнения для груди и талии.
Юнкер
Пророк
О тренинге со скакалкой
Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, как, например, при занятиях на велотренажёре или джоггинге. Во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость.
Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:
— оптимизирует работу сердца;
— улучшает кровообращение;
— понижает давление;
— сжигает жир;
— улучшает уровень холестерина;
Низкая стоимость «оборудования» — тоже большой плюс этого вида фитнеса. Современные скакалки оборудованы даже счётчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди.
Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.
Принимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.
Упражнения на скакалке:
>Джог-степ.
Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.
>Канкан.
Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.
>На вытянутых руках.
Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.
>Хип-твист.
Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.
>Колено к груди.
При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.
Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему весёлым занятием, а старая добрая скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодня.
Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, как, например, при занятиях на велотренажёре или джоггинге. Во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость.
Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:
— оптимизирует работу сердца;
— улучшает кровообращение;
— понижает давление;
— сжигает жир;
— улучшает уровень холестерина;
Низкая стоимость «оборудования» — тоже большой плюс этого вида фитнеса. Современные скакалки оборудованы даже счётчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди.
Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.
Принимать пищу лучше за 1–2 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.
Упражнения на скакалке:
>Джог-степ.
Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.
>Канкан.
Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.
>На вытянутых руках.
Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.
>Хип-твист.
Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.
>Колено к груди.
При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.
Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему весёлым занятием, а старая добрая скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодня.
, а начало пропустила
Мусира
В жутких розочках
@SbetaStan, да мне прям завидно стало, опоздаю везде опять и останусь в спортзале, без еды и не стройняшкой на год. Просто фигура уже не нравится, надо супер.@Мусира, Главное-вовремя присоединиться!!!
SbetaStan
Гуру
Добро пожаловать в Суперфигуристки!С нами весело и интересно!Просто фигура уже не нравится, надо супер.
Мусира
В жутких розочках
Спасибо! да я и первую часть почитывала иногда, захватывает, жалела, что поздно в суть стодневок въехала и не записалась в феврале.Добро пожаловать в Суперфигуристки!С нами весело и интересно!
Елена Ивановна
V.I.P
Мусира
В жутких розочках
@Елена Ивановна, спасибо!
Мусира
В жутких розочках
Obsolete
Оракул
Я на завтра решил отдых сделать, болит весь торс, даже руки, ноги с обоих сторон. Потерял 3кг с воскресенья и 3см в животе, встали веса в жиме, потому нужен день отдыха от зала, который будет потрачен на 2 часовых прогулки с собакой и если вечером товарищ выберется, то и с ним/ними.
- Статус