Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

В общем перебор по клетчатке и белку

Спойлер: Дневной рацион за 17.05

Посмотреть вложение 402330 Посмотреть вложение 402332 Посмотреть вложение 402333

"Сейчас-сейчас,
сейчаааас,
сейчас прольется чья-то кровь" (помните мультфильм)
Хотя младшее поколение может и не знать.


А если серьезно, то ничего критичного.
Клетчатка неусвояемый углевод, метелочкой пройдет по ЖКТ и выйдет. Каждый день перебирать не надо, а одноразово вполне.
Я завтрак не вижу, сразу утренний перекус.

 

[Алллочка]

Самое интересное, что я только что поужинала, но есть опять хочется(

Так время детское, еще раз успеешь поужинать.

 

[Илья Александрович]

"Сейчас-сейчас,
сейчаааас,
сейчас прольется чья-то кровь" (помните мультфильм "Фильм-фильм-фильм")
А если серьезно, то ничего критичного.
Клетчатка неусвояемый углевод, метелочкой пройдет по ЖКТ и выйдет. Каждый день перебирать не надо, а одноразово вполне.
Я завтрак не вижу, сразу утренний перекус.

после подъема ушел в зал сразу.

 

[Cidny]

Жрать хочу! И не эту всякую пп-шную гадость. А в зал не хочу(

Бунтуешь сегодня

 

[Алллочка]

после подъема ушел в зал сразу.

Ну знаешь, примерно 2г белка для мужчины на кг веса в день тренировки тоже не критично.
Но я бы с утра налегала не на протеин, а на натуральные белки из продуктов.
Вечером или творог, или рыба. Перебор по белкам именно вечером. Сам видишь, сколько съел.
Если не сытно, добавь свежие овощи лучше.
Сколько переварится за ночь, утром по ощущениям расскажешь.

 

[Алллочка]

Бунтуешь сегодня

Это нормальный стиль Таты.
Она "кипешует" на Форуме, а сама все делает классно!

 

[Илья Александрович]

Но я бы с утра налегала не на протеин, а на натуральные белки из продуктов.

из за до дома полчаса идти
я хотел есть, потому заранее приготовил котейль

Сколько переварится за ночь, утром по ощущениям расскажешь.

ок

 

[Алллочка]

из за до дома полчаса идти
я хотел есть, потому заранее приготовил котейль

ок

Можно с утра сварить яйца - 5 минут, пока собираешься, пришел-съел.
Или что-то из холодильника белковое достал.
А жиры то добрал!

 

[Cidny]

В общем перебор по клетчатке и белку

Спойлер: Дневной рацион за 17.05

Посмотреть вложение 402330 Посмотреть вложение 402332 Посмотреть вложение 402333

И как будто ты сег больше не будешь кушать??

 

[Илья Александрович]

Можно с утра сварить яйца - 5 минут, пока собираешься, пришел-съел.

в зал яйца таскать и там есть?
не вариант мне кажется. Коктейль практичнее и казеин вполне натуральный продукт без каких либо добавок.

 

[Илья Александрович]

И как будто ты сег больше не будешь кушать??

нет
у меня 8 часов вечера, через полтора часа я буду ко сну уже готовиться. Подъем в 5))

 

[Илья Александрович]

вот горького шоколада с миндалём хочется.
прямо каждый ломтик порассасывать, чтобы на дольше хватило. Терпкий и чуть сладковатый вкус.
маленькие вкрапления миндаля покалывают язык и нёбо наслаждается тающим шокладом.
Ммммм..

 

[Алллочка]

в зал яйца таскать и там есть?
не вариант мне кажется. Коктейль практичнее и казеин вполне натуральный продукт без каких либо добавок.

А зачем сразу есть, все эти окна белково-углеводные, условно,
ты же на снижении веса?
Полчаса до дома, и дома поел.

 

[Илья Александрович]

Полчаса до дома, и дома поел

аппетит после тренировки зверский))

 

[Кисуля64]

Жрать хочу! И не эту всякую пп-шную гадость. А в зал не хочу(

Что я сегодня и сделала,без зазрения совести)))Мне нада!Я вовсе не собираюсь это ж
делать ежедневно,но сегодня нада было...)))И не расстраиваюсь и не злюсь на себя.И ты не злись,ты же знаешь,нельзя себя грызть...подумаешь...у тебя весенняя хандра затянулась,скоро будет тепло и солнечко и сразу захочется жить)))

 

[Cidny]

нет
у меня 8 часов вечера, через полтора часа я буду ко сну уже готовиться. Подъем в 5))

Вот это режим!! Я даже как то пыталась в течение месяца...вставать в 6.00 а ложиться в 10...но у меня не получается так рано засыпать...

 

[Алллочка]

вот горького шоколада с миндалём хочется.
прямо каждый ломтик порассасывать, чтобы на дольше хватило. Терпкий и чуть сладковатый вкус.
маленькие вкрапления миндаля покалывают язык и нёбо наслаждается тающим шокладом.
Ммммм..

Ты искушаешь Группу?
Утром на здоровье!

 

[Илья Александрович]

Ты искушаешь Группу?
Утром на здоровье!

я себя искушаю.
сижу гуглю какой шоколад наиболее "натуральный"
а то ебуржкский СладКо скатился в откровенное днище

 

[ЯНаталИЯ]

Сорри за пропуски, я тут) Привет всем
Что то ребят бодифлексующих не вижу, пишите, спрашивайте, я тему всегда просматриваю)
По заданиям:
Задание 4.
Вода и сон.
Воду я потребляю около 1.5-2 литров, + пью кофе, много, но не крепкий(без сахара, без сливок). Натуральный варю редко, чисто посмаковать.
Сон...а вот тут у меня Ж..., в общем не очень хорошо, сплю 3-5 часов в сутки, ооочень редко 6 часов. Знаю, плохо, но по другому никак не получается, не хватает суток, большая информационная загруженность. Буду стараться режимиться, но тут как получится.
Задание 5.
РАСЧЕТ энергозатрат за день.
Потребление - 1500 Ккал (+/- 50 Ккал)
Энергозатраты - 2251 Ккал.
Цель - незначительное похудение, удержание, подтяжка.
Дефицит/профицит получается -725 Ккал

 

[Илья Александрович]

Дефицит/профицит получается -725 Ккал

щас тебя пропесочат