ВоваНТ
Пророк
- Сообщения
- 5.566
- Реакции
- 44.519
- Лет курения
- 30
- Не курю с
- 20.04.2014
кикуджиро, https://www.google.ru/url?sa=t&rct=...XIz5B6k9hFqoaeg&bvm=bv.80642063,d.ZWU&cad=rjt , учись бегать с ними.
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Свобода от курения и спорт. В вопросах и ответах.
- Автор темы Северянка
- Дата начала
Доброго дня. Бросила курить и одновременно начала ходить в зал - групповые занятия, силовые (Total Condition и Functional Training). Объемы увеличились капец
в джинсы и брюки некоторые не влажу попросту. Бедра, талия, ноги - страшно прям. Была 42 размер, счас 44 - точно. Не взвешивалась - страшно...
Вопрос собственно в чем - это я поправилась, т.к. бросила курить? или я плюс ко всему раскачала мышцы и поперло в объеме? Может не стоит пока заниматься силовыми?
в джинсы и брюки некоторые не влажу попросту. Бедра, талия, ноги - страшно прям. Была 42 размер, счас 44 - точно. Не взвешивалась - страшно...Вопрос собственно в чем - это я поправилась, т.к. бросила курить? или я плюс ко всему раскачала мышцы и поперло в объеме? Может не стоит пока заниматься силовыми?
Северянка
Авторитетная личность
Привет skaZka80, !)Взвешивайтесь, каждый день с утра, после похода в туалет, натощак, не пить, без одежды. Так вы будете отслеживать точно ваш вес. Пару недель взвешивайтесь,смотрите, что происходит. Весы-не главное. Вы занимаетесь силовыми, мышцы приходят в тонус, мышцы гораздо тяжелее жира. Поэтому только на весы мы не опираемся. Тренируйтесь, один из главных сжигателей жирка-именно мышцы. Не бойтесь накачаться, женская гормональная система не позволит сильно накачаться, если вы не употребляете специальные препараты. Будет красивый рельеф, но чтобы его было видно, жирок нам не нужен. Плюс к весам измеряйте еженедельно сантиметром верх, низ живота, бедра. Это лучший показатель, чем весы. Объемы еще могут расти из-за задержки жидкости в организме (этому могут способствовать некоторые медикаменты). Вода пришла-ушла, не переживайте) А по вопросам питания вам сюда https://ne-kurim.ru/forum/threads/svoboda-ot-kurenija-i-pitanie-voprosy-i-otvety.27677/ Почитайте, инфы там уже достаточно)Объемы увеличились капец
Вопрос собственно в чем - это я поправилась, т.к. бросила курить? или я плюс ко всему раскачала мышцы и поперло в объеме?
Северянка
Авторитетная личность
Я вас перекинула в тему о питании, там и ответ https://ne-kurim.ru/forum/threads/svoboda-ot-kurenija-i-pitanie-voprosy-i-otvety.27677/ Пишите о еде туда,плиз)
Северянка
Авторитетная личность
Силовых вполне достаточно)
Северянка
Авторитетная личность
"Суточный расход энергии
Суточный расход энергии слагается из трех величин:
-основного обмена
-повышения обмена при приеме пищи (специфически динамическое действие пищи)
-повышения обмена в результате работы (физической или умственной).
Суточный расход энергии должен полностью покрываться за счет энергии, полученной с пищей. Если пища поступает в недостаточном количестве, то это условие не соблюдается и начинают окисляться вещества самого организма. Вследствие этого нарушается энергетический баланс, человек худеет, у него снижаются работоспособность и адаптация к неблагоприятным воздействиям внешней среды; возникает ряд других явлений, свидетельствующих о серьезных нарушениях в состоянии здоровья. Поэтому, характеризуя потребность организма в пище, необходимо прежде всего установить, какова его потребность в энергии. Этим определяется количественная сторона питания.
Основной обмен определяется в состоянии покоя — утром натощак, спустя 12—14 ч после приема пищи, при комнатной температуре. Он характеризует затраты энергии на поддержание жизненно важных функций: деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем, обмен веществ, поддержание тонуса мышц.
Величина его зависит от пола и возраста, от размера поверхности тела по отношению к массе, состояния ЦНС, активности действия эндокринных желез, характера питания, климато-географических условий и др.
Основной обмен у женщин на 5—8% ниже, чем у мужчин; у детей — относительно выше, чем у взрослых (при работе на единицу массы тела); у пожилых людей — на 10—15% ниже, чем у молодых.
У сравнительно молодых людей с хорошо развитой мускулатурой, являющейся в энергетическом отношении активной тканью (спортсменов), основной обмен выше, чем у полных людей со значительными жировыми отложениями.
При повышении внешней температуры основной обмен снижается, при понижении — повышается.
В среднем величина основного обмена у взрослых людей составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час (1680 ккал при массе 70 кг в сутки).
Прием пищи (особенно белков) вызывает увеличение основного обмена — вследствие повышения активности пищеварительных органов и деятельности некоторых отделов скелетной мускулатуры, связанных с приемом пищи. В среднем основной обмен после еды повышается на 10-12%.
Работа (особенно связанная с мышечной деятельностью) оказывает большое влияние на повышение основного обмена. Спокойное сидение уже увеличивает обмен на 12—15%, стояние — на 20%, небыстрая ходьба — на 80—100%, бег — на 400%. Спортивные упражнения увеличивают энерготраты в 10—20 раз и более за счет усиления окислительных процессов в работающих мышцах.
Суточный расход энергии и соответственно потребность в калориях у взрослого человека колеблются (в зависимости от рода деятельности и возраста): у мужчин — от 2350 до 3900 ккал, у женщин — от 2100 до 3350 ккал (с учетом активного отдыха — до 4200 и 3600 ккал соответственно).
Согласно теории сбалансированного питания, нормальная жизнедеятельность организма возможна при условии снабжения его необходимым количеством энергии, соответствующим его суточным энерготратам, которые складываются из основного обмена веществ, специфического динамического действия пищи (СДДП), физической нагрузки, пола и возраста.
Величина основного обмена (ВОО) характеризует расход энергии в организме на метаболические процессы, поддержание кровотока и дыхания в состоянии покоя.
Под влиянием приема пищи расход энергии увеличивается, что связано с усилением окислительно-восстановительных процессов, необходимых для превращения пищевых веществ в организме. При смешанном питании это повышение составляет 10—15% от основного обмена.
На повышение обмена оказывает также влияние характер принимаемой пищи, т.е. различные пищевые вещества (белки, жиры, углеводы) обладают разной способностью к повышению основного обмена. Более всего основной обмен увеличивается при приеме белков — на 30—40%. Жиры повышают обмен на 4—14%, углеводы — на4—7%. Повышение обмена, вызванное приемом различных компонентов пищи, называется специфическим динамическим действием пищи (СДДП).
В соответствии с величиной энерготрат выделяют 5 групп трудоспособного населения среди мужчин и 4 группы — среди женщин; они вошли в ныне действующие «Нормы физиологических потребностей для взрослого населения» (1991).
Раньше в основу деления по группам закладывались определенные профессии, однако практика показала, что связь энерготрат с профессиональной принадлежностью человека весьма условна. Поэтому в «Нормах» 1991 г. градация населения по группам основана на физиолого-биохимических особенностях организма и осуществляется по BOO с учетом коэффициента физической активности (КФА) в соответствии с рекомендациями Комитета экспертов ФАО/ВОЗ (1985).
Коэфициент физической активности (КФА) — это отношение суточных энерготрат к величине основного обмена. Если, к примеру, энерготраты на все виды жизнедеятельности в 2 раза выше ВОО для соответствующей группы по полу и возрасту, то для данной группы КФА будет равен 2. Чем выше энерготраты, тем выше КФА.
Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах не являются постоянными и периодически уточняются и пересматриваются в связи с изменением условий труда и быта населения, появлением новых научных данных в области гигиены питания.
В табл. 3 представлены КФА различных групп населения. Зная ВОО и КФА, легко рассчитать суточные энерготраты человека, перемножив эти показатели. Более высокие потребности в энергии и пищевых веществах отмечаются у мужчин молодого возраста (18—29 лет), у беременных и кормящих женщин, у жителей Севера (на 10—15%), Для последних «Нормы» предусматривают процентное соотношение по калорийности белков, жиров и углеводов как 15:35:50.
Измерение объема жира в организме осуществляется следующими способами:
с помощью специального прибора, показывающего массу воды, мышц и жира в организме. Места скопления жира определяются методом сканирования;
путем определения соотношения объема талии и объема бедер — в норме оно должно быть меньше 0,85.
с помощью калькулятора Body Expert
Если масса тела увеличена за счет жировых отложений на 10—15%, говорят об избыточной массе тела, но не об ожирении как болезни. По степени выраженности выделяют 4 степени ожирения:
I - 15-29% г
II - 30-49%
III — 50—99%
IV — 100% и более.
Рассчитать индивидуальные суточные энерготраты можно с разной степенью точности. Более точно определить данный показатель можно, если исходить из среднестатистических данных основного обмена для человека определенного возраста и с определенной массой тела.
У спортсменов энерготраты намного выше. Особенно они возрастают в связи с увеличением тренировочных нагрузок и повышением квалификации во всех видах спорта. Величины энерготрат спортсменов в различных видах спорта приведены в табл. 4.
Поскольку энерготраты и соответственно нормы калорийности питания спортсмена зависят от его веса, предложено их рассчитывать на 1 кг массы тела.
В гимнастике, акробатике, фехтовании, регби, хоккее на траве, волейболе, прыжках в воду, конном спорте, легкоатлетическом спринте и прыжках, стрелковом спорте, туризме нормы калорийности питания составляют 60—65 ккал/кг;
в легкоатлетических метаниях, водном поло, боксе, баскетболе, хоккее, футболе, конькобежном спорте, лыжном спорте (короткие дистанции) — 65—70 ккал/кг;
в беге на длинные дистанции, плавании, тяжелой атлетике, лыжных гонках (длинные дистанции), спортивной ходьбе, всех видах гребли, велосипедном спорте — 70—75 ккал/кг;
в марафонском беге — 75—85 ккал/кг;
в многодневных велосипедных гонках — 82-90 ккал/кг.
Для определения калорийности питания необходимо норму калорийности для данного вида спорта умножить на вес спортсмена и прибавить 10%. Например, для бегуна-спринтера калорийность составляет: 65 х 70 (вес спортсмена) = 4550 ккал; 4550 + 455 = 5005 ккал.
Необходимость прибавления 10% связана с тем, что 10% пищи обычно в организме не усваивается.
Каковы энерготраты у детей и у юных спортсменов?
Суточная потребность в энергии у детей и подростков составляет: в 7 лет — 2400; в 11—13 лет — 2850; в 14—17 лет (юноши) — 3150, в 14-17 лет (девушки) - 2750 ккал.
При занятиях легкой атлетикой к этим цифрам нужно добавить расход энергии: в спринте, прыжках, метаниях -из расчета 290 ккал на 1 ч занятий, а при беге на средние дистанции — 450 ккал/ч.
Таким образом, расход энергии для юношей-бегунов 14—17 лет может составить: 3150 + 900 = 4050 ккал.
Расход энергии для юного спортсмена можно рассчитать также по величине средней потребности в калориях представителей различных видов спорта, выраженной на 1 кг массы тела в сутки. Например, для юношей весом 50 кг расход энергии будет равен: 70 х 50 = 3500 ккал + 350 (10%) = 3850 ккал.
При соответствии (равенстве) калорийности питания энерготратам масса тела остается более или менее постоянной. Значительное увеличение массы тела при излишнем отложении жира и отсутствии заметного роста мускулатуры или, наоборот, уменьшение массы тела, не объяснимое потерей воды, свидетельствует о чрезмерном или недостаточном питании. При этом следует учитывать, что в начале тренировки масса тела уменьшается на 1—3 кг в результате некоторой потери воды, отложений жира и непроизводительной траты энергии вследствие лишних движений. Затем, по мере роста тренированности, масса стабилизируется или даже несколько увеличивается (за счет развития мускулатуры).
Употребление алкоголя, табачных изделий и некоторых наркотических веществ изменяет функциональное состояние органов пищеварения и может заметно повлиять на усвоение питательных веществ. Так, алкоголь обеспечивает дополнительное поступление энергии (29,7 кДж/г) и соответственно существенно изменяет энергетический баланс организма спортсмена.
В связи с этим при оценке калорийности дневного рациона умолчание спортсмена даже о малых количествах принятого алкоголя может привести к заметному расхождению между вычисленным и реальным поступлением энергии.
При хроническом алкоголизме нарушаются процессы пищеварения, всасывания и усвоения питательных веществ, в результате чего снижается питательная ценность продуктов."
Суточный расход энергии слагается из трех величин:
-основного обмена
-повышения обмена при приеме пищи (специфически динамическое действие пищи)
-повышения обмена в результате работы (физической или умственной).
Суточный расход энергии должен полностью покрываться за счет энергии, полученной с пищей. Если пища поступает в недостаточном количестве, то это условие не соблюдается и начинают окисляться вещества самого организма. Вследствие этого нарушается энергетический баланс, человек худеет, у него снижаются работоспособность и адаптация к неблагоприятным воздействиям внешней среды; возникает ряд других явлений, свидетельствующих о серьезных нарушениях в состоянии здоровья. Поэтому, характеризуя потребность организма в пище, необходимо прежде всего установить, какова его потребность в энергии. Этим определяется количественная сторона питания.
Основной обмен определяется в состоянии покоя — утром натощак, спустя 12—14 ч после приема пищи, при комнатной температуре. Он характеризует затраты энергии на поддержание жизненно важных функций: деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем, обмен веществ, поддержание тонуса мышц.
Величина его зависит от пола и возраста, от размера поверхности тела по отношению к массе, состояния ЦНС, активности действия эндокринных желез, характера питания, климато-географических условий и др.
Основной обмен у женщин на 5—8% ниже, чем у мужчин; у детей — относительно выше, чем у взрослых (при работе на единицу массы тела); у пожилых людей — на 10—15% ниже, чем у молодых.
У сравнительно молодых людей с хорошо развитой мускулатурой, являющейся в энергетическом отношении активной тканью (спортсменов), основной обмен выше, чем у полных людей со значительными жировыми отложениями.
При повышении внешней температуры основной обмен снижается, при понижении — повышается.
В среднем величина основного обмена у взрослых людей составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час (1680 ккал при массе 70 кг в сутки).
Прием пищи (особенно белков) вызывает увеличение основного обмена — вследствие повышения активности пищеварительных органов и деятельности некоторых отделов скелетной мускулатуры, связанных с приемом пищи. В среднем основной обмен после еды повышается на 10-12%.
Работа (особенно связанная с мышечной деятельностью) оказывает большое влияние на повышение основного обмена. Спокойное сидение уже увеличивает обмен на 12—15%, стояние — на 20%, небыстрая ходьба — на 80—100%, бег — на 400%. Спортивные упражнения увеличивают энерготраты в 10—20 раз и более за счет усиления окислительных процессов в работающих мышцах.
Суточный расход энергии и соответственно потребность в калориях у взрослого человека колеблются (в зависимости от рода деятельности и возраста): у мужчин — от 2350 до 3900 ккал, у женщин — от 2100 до 3350 ккал (с учетом активного отдыха — до 4200 и 3600 ккал соответственно).
Согласно теории сбалансированного питания, нормальная жизнедеятельность организма возможна при условии снабжения его необходимым количеством энергии, соответствующим его суточным энерготратам, которые складываются из основного обмена веществ, специфического динамического действия пищи (СДДП), физической нагрузки, пола и возраста.
Величина основного обмена (ВОО) характеризует расход энергии в организме на метаболические процессы, поддержание кровотока и дыхания в состоянии покоя.
Под влиянием приема пищи расход энергии увеличивается, что связано с усилением окислительно-восстановительных процессов, необходимых для превращения пищевых веществ в организме. При смешанном питании это повышение составляет 10—15% от основного обмена.
На повышение обмена оказывает также влияние характер принимаемой пищи, т.е. различные пищевые вещества (белки, жиры, углеводы) обладают разной способностью к повышению основного обмена. Более всего основной обмен увеличивается при приеме белков — на 30—40%. Жиры повышают обмен на 4—14%, углеводы — на4—7%. Повышение обмена, вызванное приемом различных компонентов пищи, называется специфическим динамическим действием пищи (СДДП).
В соответствии с величиной энерготрат выделяют 5 групп трудоспособного населения среди мужчин и 4 группы — среди женщин; они вошли в ныне действующие «Нормы физиологических потребностей для взрослого населения» (1991).
Раньше в основу деления по группам закладывались определенные профессии, однако практика показала, что связь энерготрат с профессиональной принадлежностью человека весьма условна. Поэтому в «Нормах» 1991 г. градация населения по группам основана на физиолого-биохимических особенностях организма и осуществляется по BOO с учетом коэффициента физической активности (КФА) в соответствии с рекомендациями Комитета экспертов ФАО/ВОЗ (1985).
Коэфициент физической активности (КФА) — это отношение суточных энерготрат к величине основного обмена. Если, к примеру, энерготраты на все виды жизнедеятельности в 2 раза выше ВОО для соответствующей группы по полу и возрасту, то для данной группы КФА будет равен 2. Чем выше энерготраты, тем выше КФА.
Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах не являются постоянными и периодически уточняются и пересматриваются в связи с изменением условий труда и быта населения, появлением новых научных данных в области гигиены питания.
В табл. 3 представлены КФА различных групп населения. Зная ВОО и КФА, легко рассчитать суточные энерготраты человека, перемножив эти показатели. Более высокие потребности в энергии и пищевых веществах отмечаются у мужчин молодого возраста (18—29 лет), у беременных и кормящих женщин, у жителей Севера (на 10—15%), Для последних «Нормы» предусматривают процентное соотношение по калорийности белков, жиров и углеводов как 15:35:50.
Измерение объема жира в организме осуществляется следующими способами:
с помощью специального прибора, показывающего массу воды, мышц и жира в организме. Места скопления жира определяются методом сканирования;
путем определения соотношения объема талии и объема бедер — в норме оно должно быть меньше 0,85.
с помощью калькулятора Body Expert
Если масса тела увеличена за счет жировых отложений на 10—15%, говорят об избыточной массе тела, но не об ожирении как болезни. По степени выраженности выделяют 4 степени ожирения:
I - 15-29% г
II - 30-49%
III — 50—99%
IV — 100% и более.
Рассчитать индивидуальные суточные энерготраты можно с разной степенью точности. Более точно определить данный показатель можно, если исходить из среднестатистических данных основного обмена для человека определенного возраста и с определенной массой тела.
У спортсменов энерготраты намного выше. Особенно они возрастают в связи с увеличением тренировочных нагрузок и повышением квалификации во всех видах спорта. Величины энерготрат спортсменов в различных видах спорта приведены в табл. 4.
Поскольку энерготраты и соответственно нормы калорийности питания спортсмена зависят от его веса, предложено их рассчитывать на 1 кг массы тела.
В гимнастике, акробатике, фехтовании, регби, хоккее на траве, волейболе, прыжках в воду, конном спорте, легкоатлетическом спринте и прыжках, стрелковом спорте, туризме нормы калорийности питания составляют 60—65 ккал/кг;
в легкоатлетических метаниях, водном поло, боксе, баскетболе, хоккее, футболе, конькобежном спорте, лыжном спорте (короткие дистанции) — 65—70 ккал/кг;
в беге на длинные дистанции, плавании, тяжелой атлетике, лыжных гонках (длинные дистанции), спортивной ходьбе, всех видах гребли, велосипедном спорте — 70—75 ккал/кг;
в марафонском беге — 75—85 ккал/кг;
в многодневных велосипедных гонках — 82-90 ккал/кг.
Для определения калорийности питания необходимо норму калорийности для данного вида спорта умножить на вес спортсмена и прибавить 10%. Например, для бегуна-спринтера калорийность составляет: 65 х 70 (вес спортсмена) = 4550 ккал; 4550 + 455 = 5005 ккал.
Необходимость прибавления 10% связана с тем, что 10% пищи обычно в организме не усваивается.
Каковы энерготраты у детей и у юных спортсменов?
Суточная потребность в энергии у детей и подростков составляет: в 7 лет — 2400; в 11—13 лет — 2850; в 14—17 лет (юноши) — 3150, в 14-17 лет (девушки) - 2750 ккал.
При занятиях легкой атлетикой к этим цифрам нужно добавить расход энергии: в спринте, прыжках, метаниях -из расчета 290 ккал на 1 ч занятий, а при беге на средние дистанции — 450 ккал/ч.
Таким образом, расход энергии для юношей-бегунов 14—17 лет может составить: 3150 + 900 = 4050 ккал.
Расход энергии для юного спортсмена можно рассчитать также по величине средней потребности в калориях представителей различных видов спорта, выраженной на 1 кг массы тела в сутки. Например, для юношей весом 50 кг расход энергии будет равен: 70 х 50 = 3500 ккал + 350 (10%) = 3850 ккал.
При соответствии (равенстве) калорийности питания энерготратам масса тела остается более или менее постоянной. Значительное увеличение массы тела при излишнем отложении жира и отсутствии заметного роста мускулатуры или, наоборот, уменьшение массы тела, не объяснимое потерей воды, свидетельствует о чрезмерном или недостаточном питании. При этом следует учитывать, что в начале тренировки масса тела уменьшается на 1—3 кг в результате некоторой потери воды, отложений жира и непроизводительной траты энергии вследствие лишних движений. Затем, по мере роста тренированности, масса стабилизируется или даже несколько увеличивается (за счет развития мускулатуры).
Употребление алкоголя, табачных изделий и некоторых наркотических веществ изменяет функциональное состояние органов пищеварения и может заметно повлиять на усвоение питательных веществ. Так, алкоголь обеспечивает дополнительное поступление энергии (29,7 кДж/г) и соответственно существенно изменяет энергетический баланс организма спортсмена.
В связи с этим при оценке калорийности дневного рациона умолчание спортсмена даже о малых количествах принятого алкоголя может привести к заметному расхождению между вычисленным и реальным поступлением энергии.
При хроническом алкоголизме нарушаются процессы пищеварения, всасывания и усвоения питательных веществ, в результате чего снижается питательная ценность продуктов."
Северянка
Авторитетная личность
Изнурять себя и не надо. Спорт должен приносить удовольствие) По началу-да, где-то может и стоит переступить через себя. Например, когда я впервые во взрослой жизни стала прыгать на скакалке,мне это казалось очень сложным , вплоть до неприятных физических ощущений (сильная одышка и тошнота). Но через пару раз я спокойно стала прыгать, постепенно увеличивая нагрузки) Я пробовала множество техник в спорте,отслеживая свои ощущения, останавливаясь на том, что больше мне нравится и эффективнее для меня,постоянно что-то меняю, если что-либо надоедает и перестает работать.Например, от того,когда я начала бегать, действительно находилась в эйфории)Далее мне стали ближе силовые тренировки. Возможно, когда-нибудь, я снова вернусь к бегу)
Уже отличное начало!)
Alexey89
Продвинутый
- Сообщения
- 133
- Реакции
- 222
- Лет курения
- 7
- Не курю с
- 28.12.2015
Северянка, спасибо.
Я со спортом на ты. Турник и брусья каждый день начиная с 11 класса школы и оканчивая последним годом обучения в ВУЗе. Потом работа/суета уже не до этого стало. Как работать начал, за год стал подходить к снарядам все реже. Потом года 2 вообще, если раз в месяц поподтягивался - подвиг. Заржавел. Сам себе опротивил. Стал следить за питанием. Чуть чуть к спорту возвращаться.
Раньше бегал. Сейчас имею травму голеностопного сустава, после ДТП, которая как бы уже давно зажила, да вот бегать - уже никак и скакалка тоже. Обидно. Купил велосипед нормальный, летом катался в удовольствие. Зимой вот не знаю чем его заменить. Ну вот так. Буду стараться правильно есть и заниматься сопртом дома.
Как тут выше советовала, буду записывать вес по утрам. Потом отпишусь про динамику.
Я со спортом на ты. Турник и брусья каждый день начиная с 11 класса школы и оканчивая последним годом обучения в ВУЗе. Потом работа/суета уже не до этого стало. Как работать начал, за год стал подходить к снарядам все реже. Потом года 2 вообще, если раз в месяц поподтягивался - подвиг. Заржавел. Сам себе опротивил. Стал следить за питанием. Чуть чуть к спорту возвращаться.
Раньше бегал. Сейчас имею травму голеностопного сустава, после ДТП, которая как бы уже давно зажила, да вот бегать - уже никак и скакалка тоже. Обидно. Купил велосипед нормальный, летом катался в удовольствие. Зимой вот не знаю чем его заменить. Ну вот так. Буду стараться правильно есть и заниматься сопртом дома.
Как тут выше советовала, буду записывать вес по утрам. Потом отпишусь про динамику.
Северянка
Авторитетная личность
Пожалуйста!
Как это прекрасно!
Велик-отлично!
А зимой действительно лучше заняться силовыми тренировками.Буду ждать
VpoleVeter
Продвинутый
Всем физкульт-привет!
С большим уважением отношусь к людям, кто так может работать над собой. Знаю, как это тяжело, реально. Не физически - тяжело именно что бороться с ленью. Даже на любимое дело иногда ленишься, ну а потом как засосет... и не выбраться.
Северянка - шикарное фото, хорошая работа, видно, какое все подтянутое, прямо любо дорого смотреть.
Вот скажите мне - куда мне деть мягкость спереди, которая в районе пупка, называемая ЖИВОТИК. Слов нет - на нем спать ужасть как приятно, особенно трем моим котам. Но блин - там под этим кожаным мешочком кубики есть! Я их чувствую!!! А хочу еще и видеть...
С большим уважением отношусь к людям, кто так может работать над собой. Знаю, как это тяжело, реально. Не физически - тяжело именно что бороться с ленью. Даже на любимое дело иногда ленишься, ну а потом как засосет... и не выбраться.
Северянка - шикарное фото, хорошая работа, видно, какое все подтянутое, прямо любо дорого смотреть.
Вот скажите мне - куда мне деть мягкость спереди, которая в районе пупка, называемая ЖИВОТИК. Слов нет - на нем спать ужасть как приятно, особенно трем моим котам. Но блин - там под этим кожаным мешочком кубики есть! Я их чувствую!!! А хочу еще и видеть...
Северянка
Авторитетная личность
VpoleVeter, привет!)
Когда нравится и знаешь для чего, то легко)И не лень)
Спасибо, приятно
Кубики можно накачать, но чтобы их стало видно, нужно убрать подкожный жирок. Раскрутить метаболизм можно тренировками и определенным питанием. Тренировать пресс до умопомрачения, когда есть жир-смысла нет. Точечно-это не тренировка, а пустая трата энергии и времени. Поэтому мы тренируем все тело! А по питанию, загляни сюда https://ne-kurim.ru/forum/threads/svoboda-ot-kurenija-i-pitanie-voprosy-i-otvety.27677/
- Сообщения
- 6
- Реакции
- 8
- Метод
- Табекс
Северянка, у меня также есть опыт похудения. Два года назад я сбросила ~20 кг с 78 до 58 по настойчивым рекомендациям врача-хирурга. Жутко опухали ноги, одышка была. Но на эйфории похудения я не смогла тогда бросить курить, видимо не все сразу. Сейчас, после отказа от курения, я прибавила ~3 кг. Но уходить вес не хочет... и старые методы пока не помогают, как раньше.
