Интересно 10 тайн похудения, о которых знают ученые, но не говорят диетологи Часть 1

Sviristel2017

Властелин
Сообщения
44.042
Реакции
149.929
Не курю с
21.04.2018
Лет курения
27
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Хотела и здесь вставить картинку, но передумала. Все знают, как неэстетично это выглядит... Итак, что такое ожирение? В принципе – это нарушение баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Но, чтобы похудеть, к сожалению, не всегда достаточно изменить это соотношение в правильную сторону.
Виноват во всем гормон инсулин. Когда мы едим углеводы, именно инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, превращает их в питательную глюкозу. А еще он заставляет “лишние” калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно “научить” организм использовать его не только в качестве “запаса”, но и в качестве “основного топлива”.
Т.е. похудеть помогут мясо, сыр и сливки - надо потреблять жиры в бОльших количествах, чем углеводы
Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. откажетесь от быстрых и плохих углеводов, а станете получать их из зелени, некрахмалистых овощей), то тело войдет в состояние “кетоза” - начнет сжигать жир ради получения энергии.

В принципе, мы это вроде как всегда знали, но… привычка есть бутерброды, картошку, сладости перевешивала.
А ведь ожирение – серьезная проблема почти во всех странах. И речь сейчас идет уже не просто о красоте или размере любимых штанов, а о нашем здоровье, иногда даже о жизни.

Вот 10 основных правил похудения для мужчин и женщин, которые мечтают похудеть от диетолога Гранта Петерсона. Я их чуть-чуть переработала под нашу действительность и менталитет :giggle:

1. Ешьте рыбу и авокадо. Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. У нас обычно получается слишком много первой и слишком мало второй. Что делать? Просто добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, креветки, оливки, авокадо, орехи, кокосовое масло и т.д.. . Жиры тут полезные, потому что метаболизируются иначе, чем другие. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.
images
Посмотреть вложение 1530977
images
Посмотреть вложение 1531000

2. Вместо завтрака выпивайте чашку кофе с маслом. Добавьте в утреннюю чашку кофе не молоко, а сливочное или кокосовое масло. Получится идеальный завтрак. Если уж очень хочется есть, можно добавить три яйца... После того, как войдете в состояние "кетоза", обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. :thumbsup:

3. Откажитесь от "сахарных шариков". Когда мы ели только сезонные и не всегда сладкие фрукты, все было замечательно. Да и наедались фруктами-ягодами в основном только те, у кого были дачи. Теперь же круглый год на прилавках продукты генной инженерии - огромные, гиперсладкие фрукты. Вот виноград - ведь это чистый сахар!!! Глюкоза, лактоза, сахароза равномерно распределяются по всему телу, но "фруктовый сахар", фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь. А именно эти жиры оседают на артериях и …бедрах. (предлагаю еще почитать мои статьи на эту тему - Несладкие последствия поедания сахара Часть 1, Несладкие последствия поедания сахара Часть 2)

4. Поститесь, но с мясом. Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие - вы перестаете есть (ну, почти), уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.. А можно еще себе помочь - есть продукты с высоким содержанием жиров и низким - углеводов. И не будете чувствовать голод! Ну а, что касается настоящего поста - главное ведь, не что на столе, а что в душе...

5. Темные горькие овощи — отличная еда! Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. И совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ. Вспомните про разную капусту, цикорий, мангольд, шпинат, разные салаты, одуванчик, наконец... Причем совсем хорошо, если вкус будет "натуральным", т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты - очень полезные антиоксиданты. Именно овощи и зелень дают нам калий и ту энергию, которую мы приписываем сахару (и поэтому панически боимся отказаться от него);)
images
images
Посмотреть вложение 1530980 Посмотреть вложение 1530993

Продолжение следует. Впереди еще 5 правил... и не только :giggle:

Кстати, у нас на форуме тоже худеют по этому принципу под руководством Оли @Зелёныйчай https://ne-kurim.ru/forum/threads/praktikum-20-rezhim-tishiny-ili-pischevaja-pauza.65168/ Так и называется - Жиросжигающая бомба

"Гид по статьям Иринки111"

Недавно сидя в сауне слушала как две девушки обсуждали "китовую диету". Повеселилась. Причем в названии они не сомневались.
 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
86.157
Реакции
246.312
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Sviristel2017

Властелин
Сообщения
44.042
Реакции
149.929
Не курю с
21.04.2018
Лет курения
27
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
86.157
Реакции
246.312
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

**Realistka**

🐲Жена и мать драконов🐉🌹
Команда форума
V.I.P
Штурман
Отпуск
Сообщения
32.095
Реакции
85.430
Не курю с
27.01.2019
Лет курения
31
Метод
Авторский
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
86.157
Реакции
246.312
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Вот не могу чёрный чай без сахара пить, зелёный запросто! Но я зелёный редко пью :giggle:
Пей чаще. А еще есть всякие травяные чаи. Я вообще препочитаю кофе. Его могу пить просто так. А чай обязательно с чем-нибудь:facepalm:
 

Котофей

Должна ведь и в мужчине быть зогадка...
Сообщения
17.275
Реакции
47.573
Не курю с
26.12.2023
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Ага, знаешь, сколько ананаса надо съедать, потому что наиболее распространённым источником бромелайна является только стебель ананаса...
Ананасовая кочерыжка? :eek: А я ее выкидывал всегда.
 

natallja

Команда форума
V.I.P
Капитан новой цели
Модератор раздела Питание
Сообщения
24.085
Реакции
94.151
Не курю с
22.09.2013
Лет курения
18
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Будда

начальникА
Сообщения
17.578
Реакции
32.619
Лет курения
69
Метод
Авторский
Хотела и здесь вставить картинку, но передумала. Все знают, как неэстетично это выглядит... Итак, что такое ожирение? В принципе – это нарушение баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Но, чтобы похудеть, к сожалению, не всегда достаточно изменить это соотношение в правильную сторону.
Виноват во всем гормон инсулин. Когда мы едим углеводы, именно инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, превращает их в питательную глюкозу. А еще он заставляет “лишние” калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно “научить” организм использовать его не только в качестве “запаса”, но и в качестве “основного топлива”.
Т.е. похудеть помогут мясо, сыр и сливки - надо потреблять жиры в бОльших количествах, чем углеводы
Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. откажетесь от быстрых и плохих углеводов, а станете получать их из зелени, некрахмалистых овощей), то тело войдет в состояние “кетоза” - начнет сжигать жир ради получения энергии.

В принципе, мы это вроде как всегда знали, но… привычка есть бутерброды, картошку, сладости перевешивала.
А ведь ожирение – серьезная проблема почти во всех странах. И речь сейчас идет уже не просто о красоте или размере любимых штанов, а о нашем здоровье, иногда даже о жизни.

Вот 10 основных правил похудения для мужчин и женщин, которые мечтают похудеть от диетолога Гранта Петерсона. Я их чуть-чуть переработала под нашу действительность и менталитет :giggle:

1. Ешьте рыбу и авокадо. Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. У нас обычно получается слишком много первой и слишком мало второй. Что делать? Просто добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, креветки, оливки, авокадо, орехи, кокосовое масло и т.д.. . Жиры тут полезные, потому что метаболизируются иначе, чем другие. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.
images
Посмотреть вложение 1530977
images
Посмотреть вложение 1531000

2. Вместо завтрака выпивайте чашку кофе с маслом. Добавьте в утреннюю чашку кофе не молоко, а сливочное или кокосовое масло. Получится идеальный завтрак. Если уж очень хочется есть, можно добавить три яйца... После того, как войдете в состояние "кетоза", обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. :thumbsup:

3. Откажитесь от "сахарных шариков". Когда мы ели только сезонные и не всегда сладкие фрукты, все было замечательно. Да и наедались фруктами-ягодами в основном только те, у кого были дачи. Теперь же круглый год на прилавках продукты генной инженерии - огромные, гиперсладкие фрукты. Вот виноград - ведь это чистый сахар!!! Глюкоза, лактоза, сахароза равномерно распределяются по всему телу, но "фруктовый сахар", фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь. А именно эти жиры оседают на артериях и …бедрах. (предлагаю еще почитать мои статьи на эту тему - Несладкие последствия поедания сахара Часть 1, Несладкие последствия поедания сахара Часть 2)

4. Поститесь, но с мясом. Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие - вы перестаете есть (ну, почти), уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.. А можно еще себе помочь - есть продукты с высоким содержанием жиров и низким - углеводов. И не будете чувствовать голод! Ну а, что касается настоящего поста - главное ведь, не что на столе, а что в душе...

5. Темные горькие овощи — отличная еда! Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. И совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ. Вспомните про разную капусту, цикорий, мангольд, шпинат, разные салаты, одуванчик, наконец... Причем совсем хорошо, если вкус будет "натуральным", т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты - очень полезные антиоксиданты. Именно овощи и зелень дают нам калий и ту энергию, которую мы приписываем сахару (и поэтому панически боимся отказаться от него);)
images
images
Посмотреть вложение 1530980 Посмотреть вложение 1530993

Продолжение следует. Впереди еще 5 правил... и не только :giggle:

Кстати, у нас на форуме тоже худеют по этому принципу под руководством Оли @Зелёныйчай https://ne-kurim.ru/forum/threads/praktikum-20-rezhim-tishiny-ili-pischevaja-pauza.65168/ Так и называется - Жиросжигающая бомба

"Гид по статьям Иринки111"


 

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
86.157
Реакции
246.312
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
86.157
Реакции
246.312
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
86.157
Реакции
246.312
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
86.157
Реакции
246.312
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
86.157
Реакции
246.312
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Дед Кондрат

акхаури
V.I.P
Сообщения
11.826
Реакции
46.399
Не курю с
05.02.2013
Лет курения
37
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Иринка111

Команда форума
V.I.P
Старший модератор раздела все о курении.
Модератор раздела Питание
Сообщения
86.157
Реакции
246.312
Не курю с
08.06.2017
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Дед Кондрат

акхаури
V.I.P
Сообщения
11.826
Реакции
46.399
Не курю с
05.02.2013
Лет курения
37
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу