✚ "Давай, до свидания!" Дневник.

[Made of ice]

Да ни в чем Танечка, кроме раздела где он лежит. Если так комфортно то пусть так и будет. Я просто спросил

Спасибо , Ефим, за заботу. Мне приятно) Пусть ещё чутка полежит, пока всё в голове устаканится....

 

[Made of ice]

Сложный в эмоциональном плане случился вечер, тяжёлый личный разговор, не без слёз... В голову по-хозяйски постучалось: "Покурим?" Я призадумалась на секунду: был накат и всего 2 Табекса за день вместо 5... Но, ура! ответила: "Пошли бы Вы ... вон. У нас не курят". И теперь горжусь собой и это спасает этот вечер)
Пью чай с ромашкой

 

[Made of ice]

В первые дни отказа от сигарет я много уделяла времени, пропагандируя самой себе идею бросить во чтобы то не стало в этот раз навсегда.
Кроме приема Табекса, я смотрела тематические видео, читала дневники, копалась в своей мотивации, писала шаги. И благодаря этому, состояние "хочунимагу" первой недели сменилось удовольствием от процесса "выздоровления" во вторую.
Дневник и шаги на радостях заброшены, Табекс принимаю по случаю, единственное, что сохранно - Гипноз на ночь и то, просто потому, что мне с него хорошо засыпается.
Как итог - на третьей неделе увеличилось количество и интенсив накатов, вечерами меня снова уносит в тяжные мысли.
Поэтому

Пятый шаг "Плана бросающего курить №1"​

• "Посмотрите эфир в записи, который идеально ложится на этот шаг." - Сделано
• "Скачайте обои для экрана блокировки телефона. С их помощью вы всегда будете помнить, что" ?? - Я в том пункте необходимости не углядела, поскольку в обоях по ссылке напоминалки о методах. Я их лучше занесу в дневник отдельным постом.
• "Попробуйте способы «борьбы» с влечением". Пока по-настоящему действенным способом для меня является - закусить губу и терпеть. Во время терпежа я пытаюсь отловить мысль, проанализировать её, задать себе "Что хочу получить с помощью курения?" и уговариваю себя, что, если закурю, мне на пар сек , может, и станет легче, но дальше - стремительное дно. Терпеть помогает ещё и то, что я себя убедила в том, что мой накат не больше трех минут, т.е. терпение конечно во времени. Ну и в качестве костыля - заесть, но с этим буду разбираться и у меня уже есть план.
• "Определитесь, будете ли использовать препараты. И если да, то какие". -Ну, тут всё понятно, я на Табэксе, мне хватает.
• "Инсайты пятого шага": Как в прошлый раз не будет, завязать на лайте, как в первый раз сейчас не покатит, надо пахать. Сейчас я опять в отрицании: пишу шаги , а мне и это не то, и то не так. Мое некурение опять болтается на тонкой ниточке. :

 

[Made of ice]

Оставлю у себя в дневнике методы борьбы с желанием закурить, хотя сегодня для меня они обесценены. Говорю же,я в отрицании.
Ну вот я их знаю, и сейчас в отсутствии тяги в моменте допускаю, что они помогут. К слову, глубокий вдох я в момент наката делаю непроизвольно. Допустим, попить, поесть - да.
Но блин: "не будь усталым, переключи мысль" - это что легко что ли?! Особенно, когда ты не в адеквате, а я такая, когда "прихватит".
Хочу просто перестать хотеть курить навсегда, в любом состоянии, а не вот это вот всё!

Метод 5D

Delay — отложить закуривание.
Distract — отвлечь себя чем-то.
Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Метод СТОП

С — сдержаться. Не спешите покупать пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься. Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь.
П — пить воду. Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствуйте ее вкус.

Резинка

1. Наденьте резинку на руку.
2. Отнеситесь к желанию курить как к негативной мысли.
3. Щелкните резинкой.
4. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз.
5. Переключитесь на другу мысль усилием воли.

Метод HALT

H - Hungry (Голод) - не быть голодным, иметь под рукой что-то сладкое.
A - Angry (Злость) - не быть злым, переключаться, отвлекаться.
L - Lonely (Одиночество) - не быть одиноким, попросить о помощи.
T - Tired (Усталость) - не быть усталым, соблюдать режим труда и отдыха, найти способ продуктивного отдыха, который вам по душе.

 

[Mariskis]

привет!
вижу тебя там штормит маленько...
держись...

 

[Андрюшкин]

Танюша, привет!
Читаю тебя и волнуюсь!? У тебя сейчас сложный период в бросании. Сделай всё, чтобы перетерпеть его и пройти с гордо поднятой головой дальше!
Из моего последнего опыта трехмесячного бросания могу выделить весь второй месяц от начала до конца - как самый тяжелый. Это и в предыдущее моё длительное бросание так было. Странно, но именно на 2ом месяце "всё" только и начинается?
Надеюсь, что у тебя, Танюш, это всё закончится сейчас, после текущего тяжелого периода?
Удачи тебе, держись! Не поддавайся никаким соблазнам. Ты умничка, Танюша!

 

[Made of ice]

привет!
вижу тебя там штормит маленько...
держись...

Привет! Да, приколбашивает опять временами У тебя случается ещё такое?

 

[Mariskis]

Привет! Да, приколбашивает опять временами У тебя случается ещё такое?

у меня пока такого вообще не было, но я точно знаю, что будет, проходила уже. В прошлый раз на 4 месяца как жахнуло, я не справилась
а до этого месяц

 

[Made of ice]

Танюша, привет!
Читаю тебя и волнуюсь!? У тебя сейчас сложный период в бросании. Сделай всё, чтобы перетерпеть его и пройти с гордо поднятой головой дальше!
Из моего последнего опыта трехмесячного бросания могу выделить весь второй месяц от начала до конца - как самый тяжелый. Это и в предыдущее моё длительное бросание так было. Странно, но именно на 2ом месяце "всё" только и начинается?
Надеюсь, что у тебя, Танюш, это всё закончится сейчас, после текущего тяжелого периода?
Удачи тебе, держись! Не поддавайся никаким соблазнам. Ты умничка, Танюша!

Спасибо, Андрюшкин Да, как говорится, никогда такого не было и вот опять А ведь у меня даже ещё не второй месяц... Блин, как беременная недели считаю
Ты сам то ещё не бросил? Я тебя ждууууу! Надо усилять нашу гоп -компанию

 

[Made of ice]

у меня пока такого вообще не было, но я точно знаю, что будет, проходила уже. В прошлый раз на 4 месяца как жахнуло, я не справилась
а до этого месяц

Ого! Не тянуло покурить ни разу?! Круууть!!! Я вот так тоже хочу ...
Но на 4 месяца было бы обидненько....
Я сейчас справляюсь, потому что помню первые дни и уверена, что ,если сорвусь , то следующая попытка будет не скоро.

 

[Mariskis]

я вообще за тобой плетусь, сзади, плетусь и ною и ною, что мне всё это надоело, я устала, мне жарко, я хочу пить и зачем мы это всё затеяли

 

[Made of ice]

я вообще за тобой плетусь, сзади, плетусь и ною и ною, что мне всё это надоело, я устала, мне жарко, я хочу пить и зачем мы это всё затеяли

Битый не битого везёт
Затеяли, потому что достало курить, столько сложностей с этим. Я когда курила то же постоянно ныла: зачем я курю, мне плохо, нет сил...
Не, надо держаться!

 

[Mariskis]

у тебя самый длинный срок отказа сколько был?

 

[Made of ice]

у тебя самый длинный срок отказа сколько был?

8 месяцев и это было прекрасно, без Табекса даже. Первый день я пострадала, а потом просто забыла как это - курить!

 

[Mariskis]

8 месяцев и это было прекрасно, без Табекса даже. Первый день я пострадала, а потом просто забыла как это - курить!

8 месяцев это вообще мегамощь

 

[Made of ice]

8 месяцев это вообще мегамощь

Да, если бы тогда не случилось "одной сигаретки", я может уже бы десять лет была не курящей и не мучалась бы так сейчас

 

[Андрюшкин]

Да, если бы тогда не случилось "одной сигаретки", я может уже бы десять лет была не курящей и не мучалась бы так сейчас

Одна сигарета (ну или в моём случае одна пачка) опасна тем, что она вновь запускает зависимость. Из-за этого я и до сих пор курю после срыва в начале марта.
После этой одной сигареты надо всё начинать сначала. Настраиваться, собираться с мыслями, изгонять страх остаться без сигарет. Нужно заново убеждать себя в том, что некурящая жизнь лучше, чем курящая. Эта подготовка занимает не один день...
Так что лучше не начинайте эту историю сначала. Вывернитесь наизнанку, но ни в коем случае не закуривайте!?

 

[Made of ice]

Одна сигарета (ну или в моём случае одна пачка) опасна тем, что она вновь запускает зависимость. Из-за этого я и до сих пор курю после срыва в начале марта.
После этой одной сигареты надо всё начинать сначала. Настраиваться, собираться с мыслями, изгонять страх остаться без сигарет. Нужно заново убеждать себя в том, что некурящая жизнь лучше, чем курящая. Эта подготовка занимает не один день...
Так что лучше не начинайте эту историю сначала. Вывернитесь наизнанку, но ни в коем случае не закуривайте!?

Всё так и я думаю, что, если не все, то большинство бросальщиков это понимают, и почему-то всё равно срывников в итоге больше, чем тех, кому удалось. Но я-то , конечно, планирую пополнить положительную статистику, ничего страшного, поживу вывернутой наизнанку, потерплю. Надеюсь, недолго осталось)

 

[Aiss]

Всё так и я думаю, что, если не все, то большинство бросальщиков это понимают, и почему-то всё равно срывников в итоге больше, чем тех, кому удалось. Но я-то , конечно, планирую пополнить положительную статистику, ничего страшного, поживу вывернутой наизнанку, потерплю. Надеюсь, недолго осталось)

Есть такая тема на форуме про срывы, можно почитать ее

 

[Made of ice]

Есть такая тема на форуме про срывы, можно почитать ее

Да, наверное, лишним не будет! Надо играть на опережение! Я почитаю , обязательно, спасибо, Фимочка)