Самодисциплина Месячник по выработке режима дня - 34 Старт - 18 января 2024

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
57.969
Реакции
110.131
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»
Начинаем новую жизнь с четверга!
Добро пожаловать в Режимник
:rolleyes:

Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек, таких как зарядка, медитация, стакан воды до завтрака...да всё что угодно, что нужно Вам для того чтобы стать дисциплинированнее и крепче. Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!


istockphoto-1160024283-1024x1024.jpg


ФОРМА ДЛЯ ОТПРАВКИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЁТОВ

Начало - 18 января
Окончание - 15 февраля
Продолжительность - 4 недели
Капитан - Мария @aMaryLlis


Правила участия в месячнике:

1) Отмечаемся в таблице (время отхода ко сну, время подъёма, утренняя привычка) каждый день. В выходные тоже, но указываем в "Комментарии" выходной. Максимум задержки - отметка "за вчера". Форма для отправки ежедневного отчёта, находится в начале этого сообщения под будильником.
2) Обратите внимание - в ежедневный отчет входят отметки: время отхода ко сну накануне, время подъема и выполнение утренней привычки, т.е. соблюдение режима начинается накануне дня старта (но несоблюдение времени отхода ко сну накануне старта не будет судиться строго:))
3) Время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать как точное время (например: 7:00), так и временной интервал (например: 6.30-7.00). Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
4) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
5) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
6) Больничные - по Вашим заявкам.
7) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".


gold-line.png
Для записи в месячник необходимо заполнить анкету (одним сообщением в этой теме):
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Если утренняя/вечерняя привычка Вам не нужна, то данный пункт не заполняете.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).

Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности. Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание - вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!


Система подсчёта и награждения по итогам месячника.
Зачёт идёт по следующим параметрам:
Отбой/Подъем: "Да" +100, "Нет" -100.
Утренняя привычка: "Да" +50, "Нет" 0, "Наполовину" +25
Вечерняя привычка: "Да" +50, "Нет" 0, "Наполовину" +25
Выходной: 0
Макс баллов в день: 300
Макс баллов за 28 дней: 8400

tablica-ballov-jpg.796591


Лого:
1650225342371-png.1585804

Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225342371-png.1585804/[/img]
1650225383386-png.1585805


Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225383386-png.1585805/[/img]
 

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
57.969
Реакции
110.131
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»
Последнее редактирование модератором:

Глюк

👀💘
V.I.P
Сообщения
9.747
Реакции
13.883
Не курю с
22.01.2022
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Да мне стыдно, я не справляюсь
Заяс, ну ты чего? Стыдно махнуть на себя рукой и ничего не менять. А мы будем стараться, поддерживать все друг дружку. Советоваться и делиться опытом. А если что-нибудь не получится, тебя же никто не покусает. Ну или совсем чуть-чуть 🤭 Пишись🙏
 

Ментол

Уберите от экрана детей!
Капитан новой цели
Сообщения
14.220
Реакции
31.305
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Заяс, ну ты чего? Стыдно махнуть на себя рукой и ничего не менять. А мы будем стараться, поддерживать все друг дружку. Советоваться и делиться опытом. А если что-нибудь не получится, тебя же никто не покусает. Ну или совсем чуть-чуть 🤭 Пишись🙏
3ca9c2e262471ad3601ae943c6fa919c.jpg
завтра подумаю, сегодня нечем
 

Ментол

Уберите от экрана детей!
Капитан новой цели
Сообщения
14.220
Реакции
31.305
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
57.969
Реакции
110.131
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»

Инна MK

Успех- это умение двигаться от неудачи к неудаче..
Капитан новой цели
Сообщения
47.397
Реакции
67.479
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Начинаем новую жизнь с четверга!
Добро пожаловать в Режимник
:rolleyes:

Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек, таких как зарядка, медитация, стакан воды до завтрака...да всё что угодно, что нужно Вам для того чтобы стать дисциплинированнее и крепче. Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!



Начало - 18 января
Окончание - 15 февраля
Продолжительность - 4 недели
Капитан - Мария @aMaryLlis


Правила участия в месячнике:

1) Отмечаемся в таблице (время отхода ко сну, время подъёма, утренняя привычка) каждый день. В выходные тоже, но указываем в "Комментарии" выходной. Максимум задержки - отметка "за вчера". Форма для отправки ежедневного отчёта, находится в начале этого сообщения под будильником.
2) Обратите внимание - в ежедневный отчет входят отметки: время отхода ко сну накануне, время подъема и выполнение утренней привычки, т.е. соблюдение режима начинается накануне дня старта (но несоблюдение времени отхода ко сну накануне старта не будет судиться строго:))
3) Время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать как точное время (например: 7:00), так и временной интервал (например: 6.30-7.00). Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
4) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
5) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
6) Больничные - по Вашим заявкам.
7) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".


gold-line.png
Для записи в месячник необходимо заполнить анкету (одним сообщением в этой теме):
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Если утренняя/вечерняя привычка Вам не нужна, то данный пункт не заполняете.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).

Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности. Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание - вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!


Система подсчёта и награждения по итогам месячника.
Зачёт идёт по следующим параметрам:
Отбой/Подъем: "Да" +100, "Нет" -100.
Утренняя привычка: "Да" +50, "Нет" 0, "Наполовину" +25
Вечерняя привычка: "Да" +50, "Нет" 0, "Наполовину" +25
Выходной: 0
Макс баллов в день: 300
Макс баллов за 28 дней: 8400

tablica-ballov-jpg.796591


Лого:
1650225342371-png.1585804

Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225342371-png.1585804/[/img]
1650225383386-png.1585805


Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225383386-png.1585805/[/img]
Сейчас подумаю, и заполню анкету.
Ура, да здравствует мой любимый жаворонок!
 

aMaryLlis

Капитан новой цели
Сообщения
1.983
Реакции
6.160
Не курю с
28.01.2024
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
Да мне стыдно, я не справляюсь
Для того и нужен режимник, чтобы хоть иногда ночью спать :giggle:Тут не про перфекционизм (в большинстве случаев)), а хоть стараться лежать в направлении цели) Так что давай, жду анкету и будем ночами друг друга с форума выгонять ;)
 

aMaryLlis

Капитан новой цели
Сообщения
1.983
Реакции
6.160
Не курю с
28.01.2024
Лет курения
25
Дневник
Читать »»

Алёна909

💚
Команда форума
V.I.P
Старпом Сухого закона
Сообщения
23.591
Реакции
77.333
Не курю с
22.09.2013
Лет курения
22
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу