Самодисциплина Месячник по выработке режима дня - 35 Старт - 29.02.2024

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
56.918
Реакции
108.132
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»
Начинаем новую жизнь с четверга!
Добро пожаловать в Режимник
:rolleyes:

Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек, таких как зарядка, медитация, стакан воды до завтрака...да всё что угодно, что нужно Вам для того чтобы стать дисциплинированнее и крепче. Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!


istockphoto-1160024283-1024x1024.jpg


ФОРМА ДЛЯ ОТПРАВКИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЁТОВ

Начало - 29 февраля
Окончание - 28 марта
Продолжительность - 4 недели
Капитаны:
Мария@aMaryLlis
Люба@Lyubov01.23

Правила участия в месячнике:

1) Отмечаемся в таблице (время отхода ко сну, время подъёма, утренняя привычка) каждый день. В выходные тоже, но указываем в "Комментарии" выходной. Максимум задержки - отметка "за вчера". Форма для отправки ежедневного отчёта, находится в начале этого сообщения под будильником.
2) Обратите внимание - в ежедневный отчет входят отметки: время отхода ко сну накануне, время подъема и выполнение утренней привычки, т.е. соблюдение режима начинается накануне дня старта (но несоблюдение времени отхода ко сну накануне старта не будет судиться строго:))
3) Время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать как точное время (например: 7:00), так и временной интервал (например: 6.30-7.00). Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
4) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
5) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
6) Больничные - по Вашим заявкам.
7) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".


gold-line.png
Для записи в месячник необходимо заполнить анкету (одним сообщением в этой теме):
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Если утренняя/вечерняя привычка Вам не нужна, то данный пункт не заполняете.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).

Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности. Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание - вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!


Система подсчёта и награждения по итогам месячника.
Зачёт идёт по следующим параметрам:
Отбой/Подъем: "Да" +100, "Нет" -100.
Утренняя привычка: "Да" +50, "Нет" 0, "Наполовину" +25
Вечерняя привычка: "Да" +50, "Нет" 0, "Наполовину" +25
Выходной: 0
Макс баллов в день: 300
Макс баллов за 28 дней: 8400

режимник.jpg



otmetki-png.601393
Режимы.png
Лого:
1650225342371-png.1585804

Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225342371-png.1585804/[/img]
1650225383386-png.1585805


Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225383386-png.1585805/[/img]
 
Последнее редактирование:

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
56.918
Реакции
108.132
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»

Алёна909

💚
Команда форума
V.I.P
Старший модератор Сухого закона
Сообщения
20.914
Реакции
69.099
Не курю с
22.09.2013
Лет курения
22
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Участвую. С правилами согласна. Анкету заполнила.
 

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
56.918
Реакции
108.132
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»

Pa$hok

🍀 Не парься, будь счастлив! 🍀
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Капитан новой цели
Сообщения
46.488
Реакции
90.404
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

lapyhvost

Авторитетная личность
Сообщения
758
Реакции
1.918
Всем привет! Анкету заполнила, с правилами согласна
 

Колибри)

Птичка вольная
V.I.P
Сообщения
7.049
Реакции
15.151
Не курю с
11.01.2024
Лет курения
22
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Добро пожаловать! 🤗
спасибо ) Тут я еще не была. Хочу вставать в шесть ноль ноль. Но самой не получается. Ставлю будильник на шесть, а утром потом переставляю и встаю уже ближе к семи и ношусь потом чтоб успеть собраться.
 

Pa$hok

🍀 Не парься, будь счастлив! 🍀
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Капитан новой цели
Сообщения
46.488
Реакции
90.404
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
спасибо ) Тут я еще не была. Хочу вставать в шесть ноль ноль. Но самой не получается. Ставлю будильник на шесть, а утром потом переставляю и встаю уже ближе к семи и ношусь потом чтоб успеть собраться.
У меня такая же проблемка. Знаешь как решается? Будильник относишь подальше, так, чтобы его выключить тебе пришлось встать и немного пройтись))
Вот именно так я сегодня встал в семь утра как и хотел, а иначе бы не раньше пол девятого поднялся))
Главное после того как выключишь будильник - обратно в постель не ложиться, а идти например умыться
 

Pa$hok

🍀 Не парься, будь счастлив! 🍀
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Капитан новой цели
Сообщения
46.488
Реакции
90.404
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Колибри)

Птичка вольная
V.I.P
Сообщения
7.049
Реакции
15.151
Не курю с
11.01.2024
Лет курения
22
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
У меня такая же проблемка. Знаешь как решается? Будильник относишь подальше, так, чтобы его выключить тебе пришлось встать и немного пройтись))
Вот именно так я сегодня встал в семь утра как и хотел, а иначе бы не раньше пол девятого поднялся))
Главное после того как выключишь будильник - обратно в постель не ложиться, а идти например умыться
Так и буду делать наверно. Спасибо )
 

Lyubov01.23

🌲
Команда форума
V.I.P
Хранитель
Капитан новой цели
Сообщения
23.372
Реакции
41.853
Не курю с
01.01.2023
Лет курения
23
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Атенаис

Не ждите чудес. Чудите сами!
Сообщения
3.090
Реакции
5.691
Дневник
Читать »»
Здравствуйте. А здесь могут помочь таким, кто засыпает в 6-7 утра и встает около 13 дня? " пораньше лечь " не помогает, ибо я буду лежать до 6 утра и стрелять глазками) Если я засыпаю без снотворного в 3-4 утра- это для меня супер рано.
 

Lyubov01.23

🌲
Команда форума
V.I.P
Хранитель
Капитан новой цели
Сообщения
23.372
Реакции
41.853
Не курю с
01.01.2023
Лет курения
23
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Здравствуйте. А здесь могут помочь таким, кто засыпает в 6-7 утра и встает около 13 дня? " пораньше лечь " не помогает, ибо я буду лежать до 6 утра и стрелять глазками) Если я засыпаю без снотворного в 3-4 утра- это для меня супер рано.
Привет.:DГарантий конечно нет.Ты сама понимаешь.Но дельные советы ребята дают.Которые можно пробовать применять.Если одно не поможет - поможет другое.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу