Месячник по выработке режима дня - 31 Старт - 14 сентября

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
57.993
Реакции
110.202
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»
Начинаем новую жизнь с четверга!
Добро пожаловать в Режимник
:rolleyes:

Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек, таких как зарядка, медитация, стакан воды до завтрака...да всё что угодно, что нужно Вам для того чтобы стать дисциплинированнее и крепче. Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!


istockphoto-1160024283-1024x1024.jpg


ФОРМА ДЛЯ ОТПРАВКИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ОТЧЁТОВ

Начало - 14 сентября (Четверг)
Окончание - 4 октября
Продолжительность - 21 день (т.к привычка вырабатывается за этот промежуток времени)
Капитан - Мария @Maria_VL


Правила участия в месячнике:

1) Отмечаемся в таблице (время отхода ко сну, время подъёма, утренняя привычка) каждый день. В выходные тоже, но указываем в "Комментарии" выходной. Максимум задержки - отметка "за вчера". Форма для отправки ежедневного отчёта, находится в начале этого сообщения под будильником.
2) Обратите внимание - в ежедневный отчет входят отметки: время отхода ко сну накануне, время подъема и выполнение утренней привычки, т.е. соблюдение режима начинается накануне дня старта (но несоблюдение времени отхода ко сну накануне старта не будет судиться строго:))
3) Время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать как точное время (например: 7:00), так и временной интервал (например: 6.30-7.00). Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
4) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
5) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
6) Больничные - по Вашим заявкам.
7) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".


gold-line.png
Для записи в месячник необходимо заполнить анкету (одним сообщением в этой теме):
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Если утренняя/вечерняя привычка Вам не нужна, то данный пункт не заполняете.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).

Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности. Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!


Система подсчёта и награждения по итогам месячника.
Зачёт идёт по трём параметрам: 1. время подъёма (100 очков); 2. время отхода ко сну (100 очков); 3. утренняя/вечерняя привычка - выставляется по желанию (100 очков). Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Поздний подъем или поздний отбой - отнимает 100 очков. Утренняя/вечерняя привычка даёт 0, 50 либо 100 очков в зависимости от степени выполнения.

tablica-ballov-jpg.796591



Лого:
1650225342371-png.1585804

Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225342371-png.1585804/[/img]
1650225383386-png.1585805


Код:
[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225383386-png.1585805/[/img]
 
Последнее редактирование:

Глагоша

Команда форума
V.I.P
Хранитель
Старший модератор Расширяем горизонты
Сообщения
57.993
Реакции
110.202
Не курю с
11.03.2019
Лет курения
28
Дневник
Читать »»
Последнее редактирование модератором:

aMaryLlis

Капитан новой цели
Сообщения
1.983
Реакции
6.160
Не курю с
28.01.2024
Лет курения
25
Дневник
Читать »»

Дoмовой

Долбанутый на всю голову)
Самозабаненные
Сообщения
6.964
Реакции
10.296
Лет курения
10
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»

Пару слов по планам на месячник, какие цели, задачи? Чего бы хотелось достичь?)
Нормализовать режим сна, и начать жить без утреннего кофе, вообще отказаться пока вряд ли) ну хотя бы не ранее 9 утра)
 

aMaryLlis

Капитан новой цели
Сообщения
1.983
Реакции
6.160
Не курю с
28.01.2024
Лет курения
25
Дневник
Читать »»

Katrinа

Душнила 🤪
Самозабаненные
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
24.650
Реакции
48.700
Не курю с
02.05.2024
Лет курения
14
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»

Pa$hok

🍀
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Капитан новой цели
Сообщения
52.745
Реакции
105.374
Не курю с
15.04.2024
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Машенька, спасибо большое 😘

Анкету заполнил/отправил.
Участвую. С правилами согласен.
Подъëм в 6:00 или раньше.
Отбой не позднее 00:00
Утренняя привычка - гимнастика для шейного отдела позвоночника)))
Цель - выработать режим))
 

Pa$hok

🍀
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Капитан новой цели
Сообщения
52.745
Реакции
105.374
Не курю с
15.04.2024
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Машенька, спасибо большое 😘

Анкету заполнил/отправил.
Участвую. С правилами согласен.
Подъëм в 6:00 или раньше.
Отбой не позднее 00:00
Утренняя привычка - гимнастика для шейного отдела позвоночника)))
Цель - выработать режим))
Без выходных :dance:
 

aMaryLlis

Капитан новой цели
Сообщения
1.983
Реакции
6.160
Не курю с
28.01.2024
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
Машенька, спасибо большое 😘

Анкету заполнил/отправил.
Участвую. С правилами согласен.
Подъëм в 6:00 или раньше.
Отбой не позднее 00:00
Утренняя привычка - гимнастика для шейного отдела позвоночника)))
Цель - выработать режим))
Красота! :kiss:
Добро пожаловать и успехов)
 

Pa$hok

🍀
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Капитан новой цели
Сообщения
52.745
Реакции
105.374
Не курю с
15.04.2024
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Pa$hok

🍀
Команда форума
V.I.P
Модератор Расширяем горизонты
Капитан новой цели
Сообщения
52.745
Реакции
105.374
Не курю с
15.04.2024
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»

Дoмовой

Долбанутый на всю голову)
Самозабаненные
Сообщения
6.964
Реакции
10.296
Лет курения
10
Метод
Никоретте
Дневник
Читать »»
Тезка, привет, а сейчас ты вообще спишь? :giggle: учитывая твои пожелания
Машенька, спасибо большое 😘

Анкету заполнил/отправил.
Участвую. С правилами согласен.
Подъëм в 6:00 или раньше.
Отбой не позднее 00:00
Утренняя привычка - гимнастика для шейного отдела позвоночника)))
Цель - выработать режим))
 

Katrinа

Душнила 🤪
Самозабаненные
V.I.P
Капитан новой цели
Сообщения
24.650
Реакции
48.700
Не курю с
02.05.2024
Лет курения
14
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Ура!) 1lis12L
Добро пожаловать))
Что делаем, к чему стремимся?
Укладываться в 23:00 ))) перенести пробежку не утро в часть дней ) я бегаю вечером и мне не очень удобно, так как после работы хочется уделить время детям )
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу