Нарушения сна из-за курения

Nexus

Продвинутый
Сообщения
284
Реакции
315
Всем привет!:) Уже лет 5 есть проблема со сном в виде долгого засыпания около 2-3х часов после 01:00 и позднего пробуждения. Если по науке это синдром задержки фазы сна - расстройство циркадного ритма. Все бы ничего если бы высыпался каждый день, а этого не происходит. Долго искал причину, перепробовал разные методы. Полный отказ от кофе на 5 дней не давал никакого эффекта. Когда был моложе таких проблем не было, мог пить по 7 кружек кофе ночью и всю ночь играть в игрули и высыпался отлично. Общий стаж курения 18 лет. Пришел к выводу что причина именно в курении.:eek:

Когда начал курить айкос и сигареты 50/50 не мог уснуть до 03:00 утра и 4 месяца не понимал в чем причина. Голова прям раскалывалась так организм пытался заснуть. В 3:00 утра мог уснуть потому что в это время у меня пик мелатонина. Когда бросил айкос засыпать стал как это было раньше, уже мог уснуть около 01:00. Попробовал перейти на солевой никотина вообще мог не спать всю ночь. Быстро бросил солевой никотин. Решил что все дело в количестве никотина в сутки. Перешел с сигарет с содержанием никотина 0,4 МГ на сигареты с 0,1 МГ никотина. В среднем выкуриваю 15-20 сиг в день и пью 2 кружки кофе. Если выпью 4 кружки кофе в день таже беда. Так вот понизил дозировку никотина, да не тут то было, как было долго засыпание так и осталось. Дело не только в количестве никотина, а в никотине вообще или в самой сигарете. Раньше 01:00 ночи уснуть я не могу, сплю до 10:00 и всегда просыпаюсь разбитым. Мозг и организм как будто перевозбужден и не может заснуть. Пробовал несколько раз не курить за 2-3 часа до сна. Толку ноль. Да и сдерживать себя в рамках крайне сложно. Вот если не курю за 5-6 часов до сна, тогда лучше и раньше засыпаю.

Ловил себя на мыслях может это психосоматика, может это я сам себя накрутил что сигареты мешают засыпать. А нет, все таки вся причина в сигаретах. За последний месяц смог бросить курить на 2 дня и на 5 дней, кофе продолжал пить по 2 кружки в день: засыпать стало легче, уже мог уснуть за 30 минут, за 1 час и за 2 часа, когда как. Засыпать стал до 23:00-00:00 и комфортно просыпаться около 8 утра. Получалось даже уснуть в 22:00 что для меня прям вау эффект, не помню когда я так рано мог уснуть последний раз. Погружение в сон стало каким-то незаметным и очень мягким. :dance: Вчера сорвался накатил пол пачки сигарет и 3 кружки кофе за пол дня и не смог уснуть до 7 утра. :stomp:

Собственно по этой причине я и решил бросить курить и на этом форуме. :dance:

У кого такое было? Что помогло кроме бросания сигарет? Интересно это именно сигарета (сотни химических соединений) или сам никотин так бодрит?:eek:
 
Последнее редактирование:

Ментол

Уберите от экрана детей!
Капитан новой цели
Сообщения
14.164
Реакции
31.164
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Всем привет!:) Уже лет 5 есть проблема со сном в виде долгого засыпания около 2-3х часов после 01:00 и позднего пробуждения. Если по науке это синдром задержки фазы сна - расстройство циркадного ритма. Все бы ничего если бы высыпался каждый день, а этого не происходит. Долго искал причину, перепробовал разные методы. Полный отказ от кофе на 5 дней не давал никакого эффекта. Когда был моложе таких проблем не было, мог пить по 7 кружек кофе ночью и всю ночь играть в игрули и высыпался отлично. Общий стаж курения 18 лет. Пришел к выводу что причина именно в курении.:eek:

Когда начал курить айкос и сигареты 50/50 не мог уснуть до 03:00 утра и 4 месяца не понимал в чем причина. Голова прям раскалывалась так организм пытался заснуть. В 3:00 утра мог уснуть потому что в это время у меня пик мелатонина. Когда бросил айкос засыпать стал как это было раньше, уже мог уснуть около 01:00. Попробовал перейти на солевой никотина вообще мог не спать всю ночь. Быстро бросил солевой никотин. Решил что все дело в количестве никотина в сутки. Перешел с сигарет с содержанием никотина 0,4 МГ на сигареты с 0,1 МГ никотина. В среднем выкуриваю 15-20 сиг в день и пью 2 кружки кофе. Если выпью 4 кружки кофе в день таже беда. Так вот понизил дозировку никотина, да не тут то было, как было долго засыпание так и осталось. Дело не только в количестве никотина, а в никотине вообще или в самой сигарете. Раньше 01:00 ночи уснуть я не могу, сплю до 10:00 и всегда просыпаюсь разбитым. Мозг и организм как будто перевозбужден и не может заснуть. Пробовал несколько раз не курить за 2-3 часа до сна. Толку ноль. Да и сдерживать себя в рамках крайне сложно. Вот если не курю за 5-6 часов до сна, тогда лучше и раньше засыпаю.

Ловил себя на мыслях может это психосоматика, может это я сам себя накрутил что сигареты мешают засыпать. А нет, все таки вся причина в сигаретах. За последний месяц смог бросить курить на 2 дня и на 5 дней, кофе продолжал пить по 2 кружки в день: засыпать стало легче, уже мог уснуть за 30 минут, за 1 час и за 2 часа, когда как. Засыпать стал до 23:00-00:00 и комфортно просыпаться около 8 утра. Получалось даже уснуть в 22:00 что для меня прям вау эффект, не помню когда я так рано мог уснуть последний раз. Погружение в сон стало каким-то незаметным и очень мягким. :dance: Вчера сорвался накатил пол пачки сигарет и 3 кружки кофе за пол дня и не смог уснуть до 7 утра. :stomp:

Собственно по этой причине я и решил бросить курить и на этом форуме. :dance:

У кого такое было? Что помогло кроме бросания сигарет? Интересно это именно сигарета (сотни химических соединений) или сам никотин так бодрит?:eek:
Привет! Это первая причина, по которой я начала курить после долгого перерыва. Наркотик бодрит, забирает сон. Я слишком вялая была. Это имеет свои последния. Когда ты бросаешь, вернуть нормальный сон крайне сложно. У меня скоро год, как я не курю, и только сейчас я привожу сон в порядок. Начав курить, ты уменьшил шансы на нормальную жизнедеятельность сразу после следующего отказа. И чем чаще ты срывается, тем сложнее бросить курить в каждый последующий раз.
 

Svenzi

again
V.I.P
На взлет
Сообщения
34.135
Реакции
81.441
Не курю с
17.04.2024
Лет курения
0
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Всем привет!:) Уже лет 5 есть проблема со сном в виде долгого засыпания около 2-3х часов после 01:00 и позднего пробуждения. Если по науке это синдром задержки фазы сна - расстройство циркадного ритма. Все бы ничего если бы высыпался каждый день, а этого не происходит. Долго искал причину, перепробовал разные методы. Полный отказ от кофе на 5 дней не давал никакого эффекта. Когда был моложе таких проблем не было, мог пить по 7 кружек кофе ночью и всю ночь играть в игрули и высыпался отлично. Общий стаж курения 18 лет. Пришел к выводу что причина именно в курении.:eek:

Когда начал курить айкос и сигареты 50/50 не мог уснуть до 03:00 утра и 4 месяца не понимал в чем причина. Голова прям раскалывалась так организм пытался заснуть. В 3:00 утра мог уснуть потому что в это время у меня пик мелатонина. Когда бросил айкос засыпать стал как это было раньше, уже мог уснуть около 01:00. Попробовал перейти на солевой никотина вообще мог не спать всю ночь. Быстро бросил солевой никотин. Решил что все дело в количестве никотина в сутки. Перешел с сигарет с содержанием никотина 0,4 МГ на сигареты с 0,1 МГ никотина. В среднем выкуриваю 15-20 сиг в день и пью 2 кружки кофе. Если выпью 4 кружки кофе в день таже беда. Так вот понизил дозировку никотина, да не тут то было, как было долго засыпание так и осталось. Дело не только в количестве никотина, а в никотине вообще или в самой сигарете. Раньше 01:00 ночи уснуть я не могу, сплю до 10:00 и всегда просыпаюсь разбитым. Мозг и организм как будто перевозбужден и не может заснуть. Пробовал несколько раз не курить за 2-3 часа до сна. Толку ноль. Да и сдерживать себя в рамках крайне сложно. Вот если не курю за 5-6 часов до сна, тогда лучше и раньше засыпаю.

Ловил себя на мыслях может это психосоматика, может это я сам себя накрутил что сигареты мешают засыпать. А нет, все таки вся причина в сигаретах. За последний месяц смог бросить курить на 2 дня и на 5 дней, кофе продолжал пить по 2 кружки в день: засыпать стало легче, уже мог уснуть за 30 минут, за 1 час и за 2 часа, когда как. Засыпать стал до 23:00-00:00 и комфортно просыпаться около 8 утра. Получалось даже уснуть в 22:00 что для меня прям вау эффект, не помню когда я так рано мог уснуть последний раз. Погружение в сон стало каким-то незаметным и очень мягким. :dance: Вчера сорвался накатил пол пачки сигарет и 3 кружки кофе за пол дня и не смог уснуть до 7 утра. :stomp:

Собственно по этой причине я и решил бросить курить и на этом форуме. :dance:

У кого такое было? Что помогло кроме бросания сигарет? Интересно это именно сигарета (сотни химических соединений) или сам никотин так бодрит?:eek:
Я!! Это Я!!!
во всех моих срывах частично виновато вот это нарушение сна.
Стоит мне закурить и сон как У детки)
16 дней не курю -16 дней мучаюсь!
 

Svenzi

again
V.I.P
На взлет
Сообщения
34.135
Реакции
81.441
Не курю с
17.04.2024
Лет курения
0
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
не курила 2 с лишним года, и 2 с лишним года не спала нормально
Он не наладится! да и хрен с ним. Я смирилась
 

allasama

Рыжая
V.I.P
Сообщения
1.230
Реакции
5.052
Не курю с
16.01.2024
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Тоже не порадую.
Тоже беда с фазами сна, просыпаюсь по 2-3-5 раз за ночь. Так последние 17 лет. Бросила - где-то через неделю о чудо, начала спать всю ночь. не просыпаясь. Примерно неделю покайфовала, а потом гомеостаз вернулся в свое родное положение и я продолжаю вставать по ночам. НО! Высыпаюсь теперь значительно лучше. По утрам уже прям просыпаюсь, а не воскресаю и не восстаю ))))))
 

allasama

Рыжая
V.I.P
Сообщения
1.230
Реакции
5.052
Не курю с
16.01.2024
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
А вообще, если у тебя это работает - то бросай к чертям зеленым эти сигареты. При любом раскладе будет лучше. Никотин не влияет хорошо на организм, и если потом, после окончательного отказа у тебя сон не сильно восстановится - поверь, решать проблемы с ним будет значительно легче. А вообще по моему опыту реально голова гораздо меньше теперь болит.
Ну и кофеинсодержащие говорят после 12-14 часов дня лучше не пить - ну если у тебя среднестатистический режим дня с возможностью отбоя ближе к полуночи.
 

Nexus

Продвинутый
Сообщения
284
Реакции
315
Привет! Это первая причина, по которой я начала курить после долгого перерыва. Наркотик бодрит, забирает сон. Я слишком вялая была. Это имеет свои последния. Когда ты бросаешь, вернуть нормальный сон крайне сложно. У меня скоро год, как я не курю, и только сейчас я привожу сон в порядок. Начав курить, ты уменьшил шансы на нормальную жизнедеятельность сразу после следующего отказа. И чем чаще ты срывается, тем сложнее бросить курить в каждый последующий раз.
Моя попытка бросить курить в первую очередь была тестирование моей теории что именно курение мешает мне хорошо высыпаться. Теорию подтвердил, теперь я просто не могу курить дальше зная что курение забирать не просто мой сон, а всю мою жизнь и энергию. Из-за недосыпания я не могу нормально работать, гулять, отдыхать и жить в конце концов. Так что выбора курить у меня уже нет. Если продолжать дальше курить, то будет только хуже. Это уже вопрос жизни и жизни. :frantics:

Насчет вялости можно попробовать альтернативы: зарядка, душ по утрам (меня душ бодрит), спорт, чай и кофе если не мешают уснуть и другое.
 
Последнее редактирование:

Nexus

Продвинутый
Сообщения
284
Реакции
315
Я!! Это Я!!!
во всех моих срывах частично виновато вот это нарушение сна.
Стоит мне закурить и сон как У детки)
16 дней не курю -16 дней мучаюсь!
В первый раз такое слышу что никотин нормализует сон :eek: Все исследования говорят об обратном, что курильщики на 50% чаще страдают расстройствами сна. Скорее надо искать причину в другом. Я бы для начала определил это никотин так улучшает сон или состав сигареты. Если никотин то дальше изучать тему. Скорее его можно чем-то заменить. Может перейти НЗТ, а потом на ингаляции с никотином. Вообще надо искать. Мне 5 лет потребовалось что бы найти основную причину плохо сна. До этого я перепробовал наверное все, кроме самых мощных препаратов.
 
Последнее редактирование:

Nexus

Продвинутый
Сообщения
284
Реакции
315
А вообще, если у тебя это работает - то бросай к чертям зеленым эти сигареты. При любом раскладе будет лучше. Никотин не влияет хорошо на организм, и если потом, после окончательного отказа у тебя сон не сильно восстановится - поверь, решать проблемы с ним будет значительно легче. А вообще по моему опыту реально голова гораздо меньше теперь болит.
Ну и кофеинсодержащие говорят после 12-14 часов дня лучше не пить - ну если у тебя среднестатистический режим дня с возможностью отбоя ближе к полуночи.
Курить я брошу, кофе тоже, потому что я хороший:dance: Уже деваться не куда. У меня в молодом возрасте были проблемы с засыпание, но не такие серьезные. Так что думаю пойти дальше работать с нервной системой, медитация может еще помочь и спорт.

Насчет просыпания 3-5 раз за ночь тоже надо искать причину, если мешает жить. Тут уже много вариантов. Первое что приходит в голову это апноэ. Можно и тестирование пройти в клинике, когда спишь под надзором и подключают к разным аппаратам. Главное искать:rolleyes:
 

allasama

Рыжая
V.I.P
Сообщения
1.230
Реакции
5.052
Не курю с
16.01.2024
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Курить я брошу, кофе тоже, потому что я хороший:dance: Уже деваться не куда. У меня в молодом возрасте были проблемы с засыпание, но не такие серьезные. Так что думаю пойти дальше работать с нервной системой, медитация может еще помочь и спорт.

Насчет просыпания 3-5 раз за ночь тоже надо искать причину, если мешает жить. Тут уже много вариантов. Первое что приходит в голову это апноэ. Можно и тестирование пройти в клинике, когда спишь под надзором и подключают к разным аппаратам. Главное искать:rolleyes:
Слушай, я да, предполагала апноэ с храпом, думала что пройдет как брошу... Но не прошло )))
Да, буду искать, но если честно - уже не так нервно. Я привыкла уже так спать, после того, как поняла что без никотина с утра человеком просыпаюсь - вообще расслабилась. ))))))

А вот кофе я не брошу. Потому что он хороший )))) Я даже во время беременности себе выторговала чашку эспрессо. раз в месяц. с утра. потом до вечера в животе была дискотека, но я решила что польза для матери больше чем вред для плода ))))
 

Nexus

Продвинутый
Сообщения
284
Реакции
315
Слушай, я да, предполагала апноэ с храпом, думала что пройдет как брошу... Но не прошло )))
Да, буду искать, но если честно - уже не так нервно. Я привыкла уже так спать, после того, как поняла что без никотина с утра человеком просыпаюсь - вообще расслабилась. ))))))

А вот кофе я не брошу. Потому что он хороший )))) Я даже во время беременности себе выторговала чашку эспрессо. раз в месяц. с утра. потом до вечера в животе была дискотека, но я решила что польза для матери больше чем вред для плода ))))
Если жить не мешает и привыкла то норм. Так то и с апноэ можно поработать. :rolleyes: Смотрел одного молодого блогера у него апноэ, вообще пацан лет 18, так он спит с маской похожей на кислородную и поставил очиститель или фильтр воздуха в квартире. Так он и не курит, а с апноэ:eek:

То тебе наверное кофе прям нравится. Я кофе скорее пью по привычке и из-за недосыпа. Сам вкус кофе без сахара и молока мне не очень нравитсо. Еще большой минус кофе что к сигаретам сильно триггерит, меня уж точно:frantics:
 

allasama

Рыжая
V.I.P
Сообщения
1.230
Реакции
5.052
Не курю с
16.01.2024
Лет курения
25
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Если жить не мешает и привыкла то норм. Так то и с апноэ можно поработать. :rolleyes: Смотрел одного молодого блогера у него апноэ, вообще пацан лет 18, так он спит с маской похожей на кислородную и поставил очиститель или фильтр воздуха в квартире. Так он и не курит, а с апноэ:eek:
Я про апноэ впервые узнала с младенцем. Это по сути слабость каких-то там перегородочек в горле-носе. Как-то можно тренировать. И да, маска есть. А вообще в случае если запала эта перегородка и остановилось дыхание мозг это очень быстро отслеживает, запускает сердце на максималки и человек очухивается, вдрагивает и начинает дышать. Я в принципе таким образом и предположила эту дрянь - браслет зафиксировал пульс в 112 ударов во время когда я точно спала.

То тебе наверное кофе прям нравится. Я кофе скорее пью по привычке и из-за недосыпа. Сам вкус кофе без сахара и молока мне не очень нравитсо. Еще большой минус кофе что к сигаретам сильно триггерит, меня уж точно:frantics:

В таком случае выводи к черту кофе. Пока не справишься с никотином - никаких триггеров. Прям чем меньше всего этого - тем лучше. Психике сейчас нелегко, не надо ее грузить еще больше.
Удачи в отказе. Ты сейчас в самом правильном месте находишься.
 

Svenzi

again
V.I.P
На взлет
Сообщения
34.135
Реакции
81.441
Не курю с
17.04.2024
Лет курения
0
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
В первый раз такое слышу что никотин нормализует сон :eek: Все исследования говорят об обратном, что курильщики на 50% чаще страдают расстройствами сна. Скорее надо искать причину в другом. Я бы для начала определил это никотин так улучшает сон или состав сигареты. Если никотин то дальше изучать тему. Скорее его можно чем-то заменить. Может перейти НЗТ, а потом на ингаляции с никотином. Вообще надо искать. Мне 5 лет потребовалось что бы найти основную причину плохо сна. До этого я перепробовал наверное все, кроме самых мощных препаратов.
у меня большой срок курения. и много попыток бросить. не знаю что влияет. скорее всего это не состав сигареты а психосоматика) Не никотин нормализует сон, а отсутствие никотина его нарушает. когда я курю я сплю. Не курю не сплю. И за эти годы и попытки столько средств и способов было испробовано, что я хз, есть ли еще варианты)
Ну вообще я не пробовала не курить больше 3 лет допустим. Обычно я не выдерживаю раньше))) надо посмотреть, вдруг там где то вдалеке на пенсии сон и наладится)
 

Nexus

Продвинутый
Сообщения
284
Реакции
315
Я про апноэ впервые узнала с младенцем. Это по сути слабость каких-то там перегородочек в горле-носе. Как-то можно тренировать. И да, маска есть. А вообще в случае если запала эта перегородка и остановилось дыхание мозг это очень быстро отслеживает, запускает сердце на максималки и человек очухивается, вдрагивает и начинает дышать. Я в принципе таким образом и предположила эту дрянь - браслет зафиксировал пульс в 112 ударов во время когда я точно спала.
С апноэ мало знаком. Но считаю любую проблему можно если не решит, так улучшить и свести к минимум. А это уже результат :dance:
В таком случае выводи к черту кофе. Пока не справишься с никотином - никаких триггеров. Прям чем меньше всего этого - тем лучше. Психике сейчас нелегко, не надо ее грузить еще больше.
Удачи в отказе. Ты сейчас в самом правильном месте находишься.
Благодарю:dance: Последний раз когда бросал курить пил кофе 2 кружки в день. Прям ходил в один и тот же магазин и пил в том же месте и курил вейп без никотина. Сделал вывод что надо в корне менять привычный ритуал дня, т.к. это только усиливает зависимость :eek:Да и кофе пустяк, тяги к нему точно нет. А когда я жил за границей не пил кофе 2 года, уж очень оно там дорого:rolleyes:
 

Nexus

Продвинутый
Сообщения
284
Реакции
315
у меня большой срок курения. и много попыток бросить. не знаю что влияет. скорее всего это не состав сигареты а психосоматика) Не никотин нормализует сон, а отсутствие никотина его нарушает. когда я курю я сплю. Не курю не сплю. И за эти годы и попытки столько средств и способов было испробовано, что я хз, есть ли еще варианты)
Ну вообще я не пробовала не курить больше 3 лет допустим. Обычно я не выдерживаю раньше))) надо посмотреть, вдруг там где то вдалеке на пенсии сон и наладится)
Тогда смотреть на какие нейромедиаторы и гармоны влияет никотин. Первый что пришёл на ум GABA. Он связан с торможением психи. Возможно какого-то нейромедиатора или гормона не хватает. С научной точки зрения должна быть связка никотина и гормонов и нейромедиаторов, если это не психосоматика :dance: С психосоматикой все намного сложнее. Там черт ногу сломит:frantics:
 

Svenzi

again
V.I.P
На взлет
Сообщения
34.135
Реакции
81.441
Не курю с
17.04.2024
Лет курения
0
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Тогда смотреть на какие нейромедиаторы и гармоны влияет никотин. Первый что пришёл на ум GABA. Он связан с торможением психи. Возможно какого-то нейромедиатора или гормона не хватает. С научной точки зрения должна быть связка никотина и гормонов и нейромедиаторов, если это не психосоматика :dance: С психосоматикой все намного сложнее. Там черт ногу сломит:frantics:
я птичка, мне такое сложно))
вот тут психолога очередного слушала по дороге, он совет дал, тип если не можете уснуть, прям возьмите ручку и листок и напишите-если я не усну до (допустим) 24,00 то я встану и пойду мыть полы :D как то мудрено объяснил, что мозг сработат как надо и уснет))) мой не сработал, собака))) полы я мыть конечно не пошла)))
 

Nexus

Продвинутый
Сообщения
284
Реакции
315
я птичка, мне такое сложно))
вот тут психолога очередного слушала по дороге, он совет дал, тип если не можете уснуть, прям возьмите ручку и листок и напишите-если я не усну до (допустим) 24,00 то я встану и пойду мыть полы :D как то мудрено объяснил, что мозг сработат как надо и уснет))) мой не сработал, собака))) полы я мыть конечно не пошла)))
Я был на 10 сеансах КПТ и пару гипнотерапии по вопросу сна и понял только одно фигня все это. Мне моя психолог тоже давала вести дневник сна и выписывать мысли на бумагу перед сном. А толку то если меня колбасит от никотина:rofl: Единственное что полезно это дневник сна и наблюдать за организмом, что повлияло на сон и засыпание и как повлияло. Я понял что гаджеты влияют на сон, что активная умственная деятельность перед сном влияет на сон. По-сути нужно создать целый комплекс правил гигиены сна: не пить воду за 2 часа до сна, отключать гаджеты за 2 часа, ложится и вставать в одно время, убрать физиологические причины (в моем случае это основное, никотин и кофеин), заниматься спортом, тупоуставать, учится расслабляться перед сном (ванна, медитация, йога нидра) и много чего еще. Я все это делал, но эффекта не было пока не нашел первопричину.:nah_disagree: Хотя и в комплексе эффект будет, должен быть:dance:
 

Svenzi

again
V.I.P
На взлет
Сообщения
34.135
Реакции
81.441
Не курю с
17.04.2024
Лет курения
0
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
(ванна, медитация, йога нидра)
Тренер по йоге пару лет назад при такой же проблеме дала мне совет (была зима) делать несложные асаны на свежем воздухе голой, если есть возможность такая. У меня, дом, так что возможность есть. И я несколько дней перед сном голая на балконе стояла в позе дерева. в декабре.Спать не спала но хоть мужа повеселила
 

LW

Пророк
Сообщения
5.216
Реакции
8.176
Не курю с
22.01.2023
Лет курения
30
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Да, никотин может сон улучшать. Он практически как миорелаксант. Никотин забивает никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. Это в основном двигательные. Тем самым блокирует прохождение импульсов. Сигналы не бегают.
А когда бросают, освобождается большое число рецепторов, они хватают любую капельку ацетилхолина, импульсы летают со страшной силой, чел перевозбужден.
Как то так)
 

Nexus

Продвинутый
Сообщения
284
Реакции
315
Тренер по йоге пару лет назад при такой же проблеме дала мне совет (была зима) делать несложные асаны на свежем воздухе голой, если есть возможность такая. У меня, дом, так что возможность есть. И я несколько дней перед сном голая на балконе стояла в позе дерева. в декабре.Спать не спала но хоть мужа повеселила
Ахахахах ассаны зимой на свежем воздухе не разу не бодрит :rofl: :rofl: Йога нидра намного лучше. Ее применяют даже при пост-травматическом синдроме. По-сути это сканирование участков мышц тела и дыхание. Это очень мощная техника для расслабления тела и разума. Для невротиков как я это все:dance:
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу