Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4

[Natali100]

Доброе утро!!!

 

[tigrikphoenix]

ой,а мне свити не нра.Только я его как грейп покупала)

Они все из одно мне кажется семейства, грейпфрут, свити и помело. 🤷

Всем привет!

Доброе утро!!!

Доброе утро!

 

[Natali100]

Публикую такую статью к обсуждению. Скажите, нужны нам такие темы? На мой взгляд человек дельные вещи пишет.

«БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Как худеть.

Опубликовано в журнале «Качай мускулы» №7-8, 2003г.

В этом номере мы продолжаем, начатую в прошлом номере, рубрику - БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ. Ведёт рубрику двукратный чемпион мира по фитнесу, чемпион России по фитнесу, вице чемпион открытого кубка России по бодибилдингу и директор филиала крупной транспортно-туристической компании Андрей Попов.

О чём пойдёт речь в этом номере? По многочисленным просьбам, не дожидаясь окончания цикла статей, я расскажу о том, как правильно тренироваться, чтобы похудеть. Вначале я планировал рассказать об этом в самом конце, так сказать на десерт, вместо сладкого. Но нетерпеливые люди, постоянно, спрашивают меня об этом и я решил не откладывать эту ВАЖНУЮ тему в долгий ящик.

Что входит в понятие «похудеть»? Для большинства это, значит, убрать лишнюю жировую прослойку, при сохранении мышечной массы. От этого и будем отталкиваться. Что касается тренировок, то тут основное слово, это ИНТЕНСИВНОСТЬ. Больше повторений и меньше отдыха между подходами. За весами, при таких тренировках, гнаться не обязательно. Тренируйте свои мышцы по 12-15 повторений, в 3-4 подходах. Сократите отдых между подходами до минимума. Желательно отдыхать, между подходами, не более одной минуты. После основной тренировки вам необходимо занимать велотренажер, степпер или любой другой кардиостанок.

Вам нужна долговременная, низко ударная, циклическая нагрузка. Долговременная и циклическая нагрузка, надеюсь, понятно, что значит. А низко ударная нагрузка вычисляется по формуле. Сначала вычислим ваш максимальный пульс, 220 минус ваш возраст, получим ваш максимум. Так вот, чтобы нагрузка была низко ударной необходимо работать в режиме, не более, семидесяти процентов от максимального пульса, но не менее пятидесяти. Хочу заострить внимание, особенно девушек, тех, кто ходит на аэробику и всевозможные виды шейпинга, с целью сбросить жир. Не тратьте время! Весёлые танцы, в группе таких же как вы людей, с улюлюкиванием и воодушевленными криками, занятие интересное, но не эффективное. Борьба с жиром занятие, к сожалению, монотонное и долговременное.

Рваная нагрузка не поможет вам сбросить лишний жир! Многие девушки могут мне возразить, сказав, но ведь я худею! Если сравнить лежание на диване и занятие шейпингом, то результат, конечно, есть. И пару скинутых килограммов, за несколько лет занятий, может кого-то и устроит, но если вы решили серьёзно заняться собой, то вам нужно в тренажерный зал! Почему нужна долговременная нагрузка? Дело в том что, в начале низко ударной и циклической нагрузки, организм берёт энергию из гликогена, который содержится в печени и мышцах. Но, через некоторое время, организм понимает, что запаса гликогена ему не хватит, вот тут он и начинает брать энергию из жировых запасов. Наступает, так называемое, второе дыхание. Необходимо мучить себя аэробной нагрузкой не менее двадцати минут. Цифра эта примерная и для каждого человека, она разная.

Желательно довести время аэробной нагрузки до сорока минут, а лучше, до одного часа. Но помните, что общее время тренировки не должно превышать двух часов. Если этого не получается, то необходимо разделить тренировку на две части, как делают большинство спортсменов, во время подготовки к соревнованиям. Например, утром, вы делаете аэробную нагрузку, в течение часа, а вечером основная тренировка, то же один час. Необходимо помнить, что жир-это высокооктановое топливо, нашего организма, поэтому с жиром он расстаётся крайне неохотно. Ведь для того, чтобы содержать мышечные клетки, даже если они отдыхают, нам нужны калории, а для содержания жировых клеток калории не нужны. Да и в клетке жира энергии содержится значительно больше, чем в мышечной клетке. Поэтому вам придется поработать, чтобы расстаться с неприкосновенным запасом энергии вашего организма.

Тренируясь на кардиотренажере, я не пользуюсь стандартными программами, а всегда выбираю ручной режим. Ведь выбрав стандартную программу, тренажер даёт усреднённую схему нагрузки. И в момент, когда вашему организму нужно увеличить нагрузку, тренажер может её уменьшить. Поэтому я, выбирая ручной режим, внимательно слежу за пульсом и своим самочувствием. Обязательно выбираю, для себя, оптимальные границы пульса и если пульс падает, меньше нижней границы, я увеличиваю нагрузку, а если увеличивается, выше максимальной границы, я уменьшаю нагрузку. Хочу, немного, сказать про технику. Казалось бы, что может быть проще, чем ходить на степпере. Но как же режет глаз, когда скрюченная тушка пытается изобразить букву «Г». А, когда, спрашиваешь.

Почему вы не хотите выпрямиться? Получаешь гениальный ответ. А мне так легче! Ну, так дома, на диване, возле телевизора, ещё легче. Если уж делать, то делать правильно! Есть в кардиотренировках одно правило. Чем тяжелее и противней упражнение, тем больше эффекта оно, для вас, принесет. На собственном примере могу сказать, что крутить велотренажер я могу очень долго, а 20-30 минут мучений на степпере, приносит значительно больше пользы, для меня. Не ленитесь! Сбросить, лишнюю, жировую прослойку, очень сложная задача. В этом деле нужно быть максималистом. Нельзя себя успокаивать тем, что 10 минут кардионагрузки лучше, чем ничего. С таким подходом толку не будет. Но даже самая правильная и интенсивная тренировка не поможет вам сбросить жир, без диеты и сбалансированного питания.

 

[Natali100]

Вообще я заметила, что бодибилдеры очень скептически настроены на такие упражнения как бодифлекс, калланетика, диски здоровья, зумбы.
Это для них нормально, сильно внимание можно на этом не заострять. До качков нам ещё очень далеко))

 

[Natali100]

В тему Поливитамины вчера добавила видео про Омега3. Кому интересно посмотрите.

 

[ogurez]

Вообще я заметила, что бодибилдеры очень скептически настроены на такие упражнения как бодифлекс, калланетика, диски здоровья, зумбы.
Это для них нормально, сильно внимание можно на этом не заострять. До качков нам ещё очень далеко))

Я хоть и не бодибилдер, но тоже не понимаю. Особенно в чем прикол зумбы.

 

[Svet_VS]

А у вас там земля получается не для выращивания фруктов?

Не, у нас земля нормальная, у нас климат суровый. Мы еще ближе к северу, к Якутии живем. Не хватает теплых дней, чтобы фрукты росли. А зимой фруктовые деревья вымерзают. Пробовали. Овощи еще успевают вырасти и то, в основном, в теплицах. Зато картошка хорошо растет, ей наш климат по душе

 

[Svet_VS]

Публикую такую статью к обсуждению. Скажите, нужны нам такие темы? На мой взгляд человек дельные вещи пишет.

«БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Как худеть.

Опубликовано в журнале «Качай мускулы» №7-8, 2003г.

В этом номере мы продолжаем, начатую в прошлом номере, рубрику - БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ. Ведёт рубрику двукратный чемпион мира по фитнесу, чемпион России по фитнесу, вице чемпион открытого кубка России по бодибилдингу и директор филиала крупной транспортно-туристической компании Андрей Попов.

О чём пойдёт речь в этом номере? По многочисленным просьбам, не дожидаясь окончания цикла статей, я расскажу о том, как правильно тренироваться, чтобы похудеть. Вначале я планировал рассказать об этом в самом конце, так сказать на десерт, вместо сладкого. Но нетерпеливые люди, постоянно, спрашивают меня об этом и я решил не откладывать эту ВАЖНУЮ тему в долгий ящик.

Что входит в понятие «похудеть»? Для большинства это, значит, убрать лишнюю жировую прослойку, при сохранении мышечной массы. От этого и будем отталкиваться. Что касается тренировок, то тут основное слово, это ИНТЕНСИВНОСТЬ. Больше повторений и меньше отдыха между подходами. За весами, при таких тренировках, гнаться не обязательно. Тренируйте свои мышцы по 12-15 повторений, в 3-4 подходах. Сократите отдых между подходами до минимума. Желательно отдыхать, между подходами, не более одной минуты. После основной тренировки вам необходимо занимать велотренажер, степпер или любой другой кардиостанок.

Вам нужна долговременная, низко ударная, циклическая нагрузка. Долговременная и циклическая нагрузка, надеюсь, понятно, что значит. А низко ударная нагрузка вычисляется по формуле. Сначала вычислим ваш максимальный пульс, 220 минус ваш возраст, получим ваш максимум. Так вот, чтобы нагрузка была низко ударной необходимо работать в режиме, не более, семидесяти процентов от максимального пульса, но не менее пятидесяти. Хочу заострить внимание, особенно девушек, тех, кто ходит на аэробику и всевозможные виды шейпинга, с целью сбросить жир. Не тратьте время! Весёлые танцы, в группе таких же как вы людей, с улюлюкиванием и воодушевленными криками, занятие интересное, но не эффективное. Борьба с жиром занятие, к сожалению, монотонное и долговременное.

Рваная нагрузка не поможет вам сбросить лишний жир! Многие девушки могут мне возразить, сказав, но ведь я худею! Если сравнить лежание на диване и занятие шейпингом, то результат, конечно, есть. И пару скинутых килограммов, за несколько лет занятий, может кого-то и устроит, но если вы решили серьёзно заняться собой, то вам нужно в тренажерный зал! Почему нужна долговременная нагрузка? Дело в том что, в начале низко ударной и циклической нагрузки, организм берёт энергию из гликогена, который содержится в печени и мышцах. Но, через некоторое время, организм понимает, что запаса гликогена ему не хватит, вот тут он и начинает брать энергию из жировых запасов. Наступает, так называемое, второе дыхание. Необходимо мучить себя аэробной нагрузкой не менее двадцати минут. Цифра эта примерная и для каждого человека, она разная.

Желательно довести время аэробной нагрузки до сорока минут, а лучше, до одного часа. Но помните, что общее время тренировки не должно превышать двух часов. Если этого не получается, то необходимо разделить тренировку на две части, как делают большинство спортсменов, во время подготовки к соревнованиям. Например, утром, вы делаете аэробную нагрузку, в течение часа, а вечером основная тренировка, то же один час. Необходимо помнить, что жир-это высокооктановое топливо, нашего организма, поэтому с жиром он расстаётся крайне неохотно. Ведь для того, чтобы содержать мышечные клетки, даже если они отдыхают, нам нужны калории, а для содержания жировых клеток калории не нужны. Да и в клетке жира энергии содержится значительно больше, чем в мышечной клетке. Поэтому вам придется поработать, чтобы расстаться с неприкосновенным запасом энергии вашего организма.

Тренируясь на кардиотренажере, я не пользуюсь стандартными программами, а всегда выбираю ручной режим. Ведь выбрав стандартную программу, тренажер даёт усреднённую схему нагрузки. И в момент, когда вашему организму нужно увеличить нагрузку, тренажер может её уменьшить. Поэтому я, выбирая ручной режим, внимательно слежу за пульсом и своим самочувствием. Обязательно выбираю, для себя, оптимальные границы пульса и если пульс падает, меньше нижней границы, я увеличиваю нагрузку, а если увеличивается, выше максимальной границы, я уменьшаю нагрузку. Хочу, немного, сказать про технику. Казалось бы, что может быть проще, чем ходить на степпере. Но как же режет глаз, когда скрюченная тушка пытается изобразить букву «Г». А, когда, спрашиваешь.

Почему вы не хотите выпрямиться? Получаешь гениальный ответ. А мне так легче! Ну, так дома, на диване, возле телевизора, ещё легче. Если уж делать, то делать правильно! Есть в кардиотренировках одно правило. Чем тяжелее и противней упражнение, тем больше эффекта оно, для вас, принесет. На собственном примере могу сказать, что крутить велотренажер я могу очень долго, а 20-30 минут мучений на степпере, приносит значительно больше пользы, для меня. Не ленитесь! Сбросить, лишнюю, жировую прослойку, очень сложная задача. В этом деле нужно быть максималистом. Нельзя себя успокаивать тем, что 10 минут кардионагрузки лучше, чем ничего. С таким подходом толку не будет. Но даже самая правильная и интенсивная тренировка не поможет вам сбросить жир, без диеты и сбалансированного питания.

Прочитав, я поняла, что быстрее помру от такой тренировки, чем похудею 😂

 

[Natali100]

Я хоть и не бодибилдер, но тоже не понимаю. Особенно в чем прикол зумбы.

Для синхронизации обоих полушарий наверно)

 

[Natali100]

ЦНС тоже должна разгружаться, а танцы как раз самое то )

 

[Natali100]

Прочитав, я поняла, что быстрее помру от такой тренировки, чем похудею 😂

Про час кардио и час силовых? Это сильно конечно, мы для себя берем усредненное. Там все таки у людей тренировки как работа - это их источник дохода.

 

[tigrikphoenix]

Что касается тренировок, то тут основное слово, это ИНТЕНСИВНОСТЬ. Больше повторений и меньше отдыха между подходами. За весами, при таких тренировках, гнаться не обязательно. Тренируйте свои мышцы по 12-15 повторений, в 3-4 подходах. Сократите отдых между подходами до минимума. Желательно отдыхать, между подходами, не более одной минуты.

Ну это утверждение уже старо. Сейчас модно растить сухую мышечную массу или поддерживать существующую.
Гуру похудения и трансформации Лайл Макдональд вообще говорит следующее: можно тренироваться на 20процентах тренировочного объема до похудения, 2-3 похода по 8-12 повторений достаточно; главное что бы рабочие веса во время похудения не снижались.

Сейчас так и делаю в своих силовых тренировках .

 

[tigrikphoenix]

Вам нужна долговременная, низко ударная, циклическая нагрузка

Ещё одно устаревшее утверждение.
А как же hiit?
Правда у него есть свои ограничения.

 

[ogurez]

Ну это утверждение уже старо. Сейчас модно растить сухую мышечную массу или поддерживать существующую.
Гуру похудения и трансформации Лайл Макдональд вообще говорит следующее: можно тренироваться на 20процентах тренировочного объема до похудения, 2-3 похода по 8-12 повторений достаточно; главное что бы рабочие веса во время похудения не снижались.

Сейчас так и делаю в своих силовых тренировках .

Так он по сути то же самое говорит: малые веса, несколько подходов.

 

[Natali100]

Ну это утверждение уже старо. Сейчас модно растить сухую мышечную массу или поддерживать существующую.
Гуру похудения и трансформации Лайл Макдональд вообще говорит следующее: можно тренироваться на 20процентах тренировочного объема до похудения, 2-3 похода по 8-12 повторений достаточно; главное что бы рабочие веса во время похудения не снижались.

Сейчас так и делаю в своих силовых тренировках .

Статья 2003 года,возможно что-то и поменялось. Подождем, что у нас мужчины скажут кто занимаются.

 

[tigrikphoenix]

Вообще я заметила, что бодибилдеры очень скептически настроены на такие упражнения как бодифлекс, калланетика, диски здоровья, зумбы.
Это для них нормально, сильно внимание можно на этом не заострять. До качков нам ещё очень далеко))

Потому что они не функциональные и чаще всего не очень растянутые. ))))))

Про час кардио и час силовых? Это сильно конечно, мы для себя берем усредненное. Там все таки у людей тренировки как работа - это их источник дохода.

Для простых людей - это прям дорога в перетрен) что-то реально много!

 

[tigrikphoenix]

Так он по сути то же самое говорит: малые веса, несколько подходов.

И да и нет, 4 подхода много, 15 повторений тоже, отдых - не надо сокращать, наоборот.
Тренировка дБ по фулбоди.

 

[tigrikphoenix]

Статья 2003 года,возможно что-то и поменялось. Подождем, что у нас мужчины скажут кто занимаются.

Зато интересно посмотреть как прогресс продвинулся

 

[Natali100]

Зато интересно посмотреть как прогресс продвинулся

Про Лайл Макдональд ничего не слышала. Бегло посмотрела отзывы, тренировки с довольно гибким подходом. Как говорится не попробуешь, не узнаешь.
По питанию у Попова немного другой подход, все таки он акцент делает на БЖУ.
А у ЛМ можно и раз в день есть, лишь бы в ккал и БЖУ вписался. Не очень понятно только как?
Тоже ПП только в профиль.

 

[tigrikphoenix]

Тоже ПП только в профиль

Да! Точно именно! Только с несколькими надо надстройками. Лайл очень похож на flexible diet только при этом " ты должен попасть в свой макрос"

А у ЛМ можно и раз в день есть, лишь бы в ккал и БЖУ вписался. Не очень понятно только как?

тренировки с довольно гибким подходом.

А вот за этим надо у него ведение покупать. В книжке есть только общие положения как считать кбжу и как тренироваться (для девочек есть даже рекомендации как есть и как тренироваться с учётом КД).

Мне очень понравилось сочетание learngains от шведа Мартина и Лайла Макдональда.

С учётом того как я ем и как работаю к меня хотя бы срывы стали по реже, если эту и следующую неделю переживу без срывов наверное даже опишу свой опыт для всех.