Попробуй! Что мешает? Красaтульня 1

[EvgeniaDutch]

168, 102/94?/106 (прямоугольник я).

моя "талия" сейчас 125, ты чего ревешь?

 

[Анастасия77]

моя "талия" сейчас 125, ты чего ревешь?

А чему радоваться-то????? Из одежды ничего не сидит. Все как на корове седло. Только чехлы на мебель душераздирающих расцветочек. Как- будто недостаточно унизить человека нелепым фасоном. Надо еще расцветочкой добить. Ты массаж живота щеткой не пробовала? Я на ютюбе видела, щетку вот купила, но еще не пробовала...

 

[EvgeniaDutch]

А чему радоваться-то????? Из одежды ничего не сидит. Все как на корове седло. Только чехлы на мебель душераздирающих расцветочек. Как- будто недостаточно унизить человека нелепым фасоном. Надо еще расцветочкой добить. Ты массаж живота щеткой не пробовала? Я на ютюбе видела, щетку вот купила, но еще не пробовала...

я подключила тяжелую артилерию:вакуумные банки

 

[Анастасия77]

я подключила тяжелую артилерию:вакуумные банки

НАдо будет почитать про банки... у иеня где-то есть они....

 

[EvgeniaDutch]

НАдо будет почитать про банки... у иеня где-то есть они....

Баночный массаж живота для похудения и здоровья

https://medbanki.ru/omolozhenie/massazh-zhivota.html

 

[EvgeniaDutch]

НАдо будет почитать про банки... у иеня где-то есть они....

Арина в теме (это женщина с видео),я в этом вопросе ей доверяю.

Мы у нее кое-что позаимствуем в нашем марафоне,но чуть позже.Упражнение "Японочка" она демонстрировала.

 

[EvgeniaDutch]

Шаги нашагала больше 8 км,"Просыпашку","Крaсивое декольте","Японочку","Осанку " и" Англичанина"сделала, искупалась,массаж пистолетом, банку на пузень, погуашатила.
Красатулечка!

 

[EvgeniaDutch]

Доброе утро!

До начала марафона остался 1 день! Завтра стартуем!





1. @EvgeniaDutch
2. @Katrinа
3. @Анастасия77
4. @Лидия М.
5. @tangerinka
6. @Ленхен
7. @Алёна909
8. @Эльвира_К
9. @Niniane
10. @Maria_VL
11. @Tuma
12. @Nat-Natali
13. @ElenaPavlova1966

Получайте свои первые задания на завтра в следующем сообщении.
Ставьте закладку!

 

[EvgeniaDutch]

ДЕНЬ 1

Задания:

1.С утра в постели делаем произвольные "потягушечки" 15-30 секунд. Вы видели как это делают кошки?Делаем хорошие такие "потягушечки".

2. Упражнение " Красивое декольте" тоже в постели. 1 минута

3. Комплекс " Просыпашка".5 минут

4. Упражнение "Японочка" 1 минута

5. Комплекс "Англичанин" ,вполне можете сделать на работе.Заставьте своего босса вести онлайн трансляцию.
5 минут 30 секунд

6. Базовый комплекс "Осанка".Делайте в любое удобное для вас время,можно тоже на работе.Можете зубы не почистить,но этот комплекс делайте!около 10 минут

7. Делаем замеры шеи как на видео, записываем, сохраняем.
Используйте метрик, не линейку!

Сначала измеряем длину передней поверхности шеи от угла между подбородком и шеей до ключичной впадинки.

Боковая поверхность: от угла молодости до ключицы с двух сторон !ЭТО ВАЖНО!

Задняя поверхность: от линии роста волос до горбинки на позвоночнике (7 шейный позвонок).

Длина шеи в идеале со всех сторон должна быть ровной.

Как измерить длину шеи

ТЕСТ НА СТАТИКУ И ДЛИНУ ШЕИ.Проводим тест!🦒Для начала свяжите волосы сверху на голове в пучок, чтобы они нигде не свисали. Это необходимо, чтобы шею было ма...

youtube.com

8. Гуаша (зона декольте, плечи, шея, лицо) от 2-х минут и более

За каждое выполненное задание вы получаете 1 балл.
В конце дня вносите в таблицу.
Если в первом сообщении написали свои параметры (рост, вес, ОГ, ОТ,ОБ), добавляете себе еще 1 балл
Итого: за первый день при выполнении всех заданий должно быть 9 баллов.
Используем таймер/секундамер!
Все упражнения и комплексы упражнений найдете на 1 странице.

 

[Алёна909]

ДЕНЬ 1

Задания:

1.С утра в постели делаем произвольные "потягушечки" 15-30 секунд. Вы видели как это делают кошки?Делаем хорошие такие "потягушечки".

2. Упражнение " Красивое декольте" тоже в постели. 1 минута

3. Комплекс " Просыпашка".5 минут

4. Упражнение "Японочка" 1 минута

5. Комплекс "Англичанин" ,вполне можете сделать на работе.Заставьте своего босса вести онлайн трансляцию.
5 минут 30 секунд

6. Базовый комплекс "Осанка".Делайте в любое удобное для вас время.Можете зубы не почистить,но этот комплекс делайте!около 10 минут

7. Делаем замеры шеи как на видео, записываем, сохраняем.
Используйте метрик, не линейку!

Сначала измеряем длину передней поверхности шеи от угла между подбородком и шеей до ключичной впадинки.

Боковая поверхность: от угла молодости до ключицы с двух сторон !ЭТО ВАЖНО!

Задняя поверхность: от линии роста волос до горбинки на позвоночнике (7 шейный позвонок).

Длина шеи в идеале со всех сторон должна быть ровной.

Как измерить длину шеи

ТЕСТ НА СТАТИКУ И ДЛИНУ ШЕИ.Проводим тест!🦒Для начала свяжите волосы сверху на голове в пучок, чтобы они нигде не свисали. Это необходимо, чтобы шею было ма...

youtube.com

8. Гуаша (зона декольте, плечи, шея, лицо) от 2-х минут и более

За каждое выполненное задание вы получаете 1 балл.
В конце дня вносите в таблицу.
Если в первом сообщении написали свои параметры (рост, вес, ОГ, ОТ,ОБ), добавляете себе еще 1 балл
Итого: за первый день при выполнении всех заданий должно быть 9 баллов.
Используем таймер/секундамер!
Все упражнения и комплексы упражнений найдете на 1 странице.

 

[EvgeniaDutch]

Отдельно про валик.

В заданиях его не будет, потому что он не всем подходит, а все должны иметь равные возможности на марафоне.

Валик- офигительная вещь!Результаты огогошечки ,особенно если лежать на нем каждый день!Но перед использованием проконсультируйтесь у врача.
Начинайте с маленького диаметра 6 см.И начинайте с 1 минуты.Лучше лежать на нем вечером, после не делать тяжелых нагрузок и ничего не поднимать.
Видео также будет на 1 странице

 

[EvgeniaDutch]

Для работающих девочек я прямо сейчас скидываю комплекс упражнений.Он у нас будет карманным вариантом для работы или для любого другого места.

Мы назовем его "Англичанин"
На весь комплекс у вас уйдет всего 5 минут 30 секунд

Вы оцените эффект от этого комплекса после первого раза!




Перематывайте сначала вступление. Упражнения начинаются с 1:34.



Врач говорит на английском.Комплекс легко запомнить как делать, упражнения напоминают
4 буквы Y W T L английского алфавита

Вы изображаете буквы руками, задерживаясь на 30 секунд. После каждого упражнения-буквы 30 секунд, вы делаете растяжку шеи 15 секунд и лучше больше. Важно стоять прямо, дышать ровно, руки заводить за голову так, чтобы вы чувствовали напряжение.Как делать растяжку шеи мы уже научились в предыдущих упражнениях.
Буква Y 30 секунд, потом растягиваем шею


Посмотреть вложение 1879871
Буква W 30 секунд, потом растягиваем шею

Посмотреть вложение 1879872
Буква T 30 секунд, потом растягиваем шею

Посмотреть вложение 1879873
Буква L 30 секунд, потом растягиваем шею

Посмотреть вложение 1879875

После 4-х упражнений -букв время на видео 2:38 , врач делает уже знакомое нам упражнение "Черепашку" .Делаем 30 секунд сжатие, а потом 30 секунд и больше растяжение.
Потом он подходит к стенке и делает растяжку рук и шеи,время на видео 3:10 .Делаем по 15 секунд на каждую руку.

Всегда используем таймер!

Повтор объяснений как делать комплекс "Англичанин", просто не все понимают английский.Делайте закладку.

 

[EvgeniaDutch]

Ну а теперь я выкладываю базовый комплекс упражнений для нашего марафона.
Назовем его "Осанка".
Это единственный ролик в интернете ,но есть одно "НО".
Женщина, ее зовут Света, в ролике выполняет упражнения не идеально, но а другого ролика в интернете нет.

Комплекс начинается с прыжков.Если вы по каким- то причинам прыжки выполнять не можете, то делаете вместо прыжков упражнение "Тараканчик".Попозже я скину еще одно упражнение, которое может заменить прыжки и "тараканчик".

На видео Света не включила таймер и объясняет не правильно, что нужно считать вслух для каждого упражнения.Мы так не делаем! Мы включаем ТАЙМЕР!


Комплекс ОСНОВНОЙ,БАЗОВЫЙ.Комплекс "Осанку" мы делаем 21 день даже если у вас будет цунами за окном.Возражения не принимаются!Точка!Жирная! Займет всего около 10 минут!

Вы должны понять принцип постизометрической релаксации, которую мы будем применять.
Сначала сжатие, а потом расслабление.
На сжатие 30 секунд, на расслабление/растягивание 30 секунд и лучше больше.
Вы когда-нибудь мясо резали, видели пленочки? это фасции.Вот такие фасции мы будем растягивать у нас. Медленно, неторопливо.Это как сморщенный чулок расправлять.


Посмотреть вложение 1880291

Повтор. Делайте закладку с объяснениями.

 

[Tuma]

Уже давала. Повтор.

Назовем комплекс "Зеркало", удобно выполнять перед зеркалом. Тоже будет на 1 странице.
Можете применять на работе когда пошли в туалет попудрить носик,дома, да где угодно.Занимает всего 4 минуты.

1. упражнение очень эффективное для расслабления шеи, воротниковой зоны,подтягивает овал,удлиняет шею.
2. упражнение возвращает "угол молодости"
3. упражнение подтягивает овал

В этом ролике хорошо и правильно показано как нужно делать растяжение.

Мне это очень надо! Руки немеют и плечи

 

[Tuma]

я подключила тяжелую артилерию:вакуумные банки

Аккуратно надо. Очень чтобы внутренние органы не сместить не навредить.

 

[EvgeniaDutch]

Аккуратно надо. Очень чтобы внутренние органы не сместить не навредить.

у меня на пузе такой слой жира...до органов не дотянет пока что.

 

[EvgeniaDutch]

Мне это очень надо! Руки немеют и плечи

начинай делать, всё будет хорошо.
все комплексы можно делать на работе, кроме утренней " просыпашки"

 

[Tuma]

Отдельно про валик.

В заданиях его не будет, потому что он не всем подходит, а все должны иметь равные возможности на марафоне.

Валик- офигительная вещь!Результаты огогошечки ,особенно если лежать на нем каждый день!Но перед использованием проконсультируйтесь у врача.
Начинайте с маленького диаметра 6 см.И начинайте с 1 минуты.Лучше лежать на нем вечером, после не делать тяжелых нагрузок и ничего не поднимать.
Видео также будет на 1 странице

Это хорошо что валик не обязательно. Мне он противопоказан

 

[Tuma]

Женечка было бы супер если бы в заданиях названия упражнений были бы кликабельны с ссылкой

 

[EvgeniaDutch]

Женечка было бы супер если бы в заданиях названия упражнений были бы кликабельны с ссылкой

все на 1 стр. Сорри.